Wolof
Xel ak yëg-yëg
Xalaat yu jaaxle: Naka ngay tontu sa jaaxle
Xalaat bu jaaxle dafay ñëw ak kóolute gu firnde. Lu ëpp ci jamono du firnde. Lii mooy anam gu noppi, gu am njariñ, ngir nga jàpp xalaat bi, seetlu ko bu wér, tey tontu ko ak lu gën a dëgg.
Teg-xel ngir Ñi Tàmbali: Naka nga koy Tàmbalee Dëgg-dëgg
Ñu wax na la ngir nga gën a teew ci jamono ji. Waaye kenn du la wax lu ngay def ci juróom-fukki simili yu ñëw. Lii mooy anam bu leer bi: lu teg-xel doon dëgg-dëgg, lu ngay def ak sa xel, ak lu ngay séentu su sa xel dëngoo (dina dëngu).
Lu Teg Xel Di Dëgg-dëgg
Bàyyil ràngu yi ak app yi te teg xel mooy lu gën a leer te gën a jariñ ci li marketing bi di wax. Lii mooy li mu tekki dëgg-dëgg, lu muy def ci xel bu bare liggéey, ak ni ngay tàmbali te bañ toog boddiku benn waxtu.
Béréb bu Noyyi bu Ñetti Simili: Dellusiwaat bu Ndaw ci Saa su Bon
Bu sa bés tëbboo te amuloo waxtu ngir defaru benn waxtu, ñetti simili dañuy doy ngir nga dellusi ci sa bopp. Fii la jëfin bu ndaw, bu ñu seetlu bu baax, ngir génn ci pilot otomatik te tànn sa jëf bu ñëw ak xel.
Cëslaay yu Wëlbati-Xalaat: Naka Ngay Jàpp te Soppi Benn Xalaat bu Amul Njariñ
Benn xalaat dafay feeñ te kenn wooluwu ko, te ci ay saa nga gëm baat bu nekk ci moom. Wëlbati mooy benn xam-xam bu ndaw bu ñu mën a jàng: jàpp xalaat boobu, saytu ndax dëgg la dëgg-dëgg, te wuutaale ko ak benn boo gën a jaadu ak dëgg yi. Lii mooy naka ngay ko tàmbali.
Muñ Mer: Naka nga koy Yég te Bañ mu la Yilif
Mer du jafe-jafe bi. Li ngay def ci fukki simili yi ci gannaaw bi mu ñëwee mooy jafe-jafe bi. Lii mooy lu mer di ci dëgg-dëgg, lu tax mu jàpp sa yaram bu gaaw nii, ak ay yëf yu néew yu lay dimbali ci dëgg-dëgg nga toog ci lëkkalekaay bi.
Naka la Xalaat yi di Soppi Yég-yég yi
Lu bare dafay mel ni yëf yi ñoo lay indil say yég-yég ci lu jub. Am na benn tànk bu sutura ci diggante bi, te bu nga ko manee gis, am nga fu nga taxaw. Fii lañu lay won nan la jokkoo xalaat-yég di doxe ci dëgg, ak lu ngay def ak moom.
Bàyyi Bëgg-Mat-Sép te Bañ a Wàññi sa Xayma
Bëgg-mat-sép day mel ni cofeel, waaye day liggéey ni galag ci lépp lu ngay def. Fii lañu lay wax lu koy jur dëgg-dëgg, lu tax mu lay jariñ ci suuf, ak naka nga koy yombal te bañ a bàyyi liggéey bu baax.
Saytu Suux bi bu Lépp Melee ni Lu Ëpp
Suux du néewaayu doole walla toftal bu bon. Dafay benn màndarga buy tiit ndaxte sa xel dafay jéem a téye lu ëpp li benn xel mën a téye ci benn saa. Fii lañu lay won li xew, ak yenn yëf yu koy wàññi dëgg-dëgg.
Tudde Sa Yëg-yëg yi: Lu Tax Teg Benn Baat ci Yëg-yëg Di Dimbali
Bu yëg-yëg bu réy te amul melokaan, dafa lay yilif. Teg ko benn tur mooy benn ci yoon yi gën a yomb te ñu gën a gëstu ngir nga jotaat tuuti barele. Fii lañuy wax lu tax mu baax ak naka ngay ko defe dëgg-dëgg.
Toog ak Yég-yég yu Metti: Ni ngay Bàyyee Xeex Li Ngay Yég
Nu bare ñu jàngal na ñu saafara yég-yég yu jafe ci dindi leen gaaw. Am na beneen yoon wu gën a jariñ, te dafa gën a dal ni mu koy mele. Fii mooy ni ngay toogee ak yég-yég bu metti ba mu jaar ci yaw.
Xàmmi Jeŋaalu Xel: Naka ngay Jàpp Xalaat yi lay Nax
Sa xel dafay la nettali ay léeb bés bu set, te yenn ci ñoom duñu dëgg. Jeŋaalu xel ñooy anam yu bare, yu nëbbu, yu xalaat di jeŋee su nga tàngee walla nga suufe. Jàng a leen tudd mooy yoon bu jëkk ngir yeewi seen loxo.
Denckaayu Xalaat: Naka ngay Def Benn Xalaat bu Sóobu ci Kayit ba noppi Werantee Ko
Denckaayu xalaat benn xët bu yomb la buy jàpp xalaat bi lay tax di gën a metti, ba noppi mu ko laaj ay laaj yu jub. Du far benn yég-yég bu jafe. Dana yeexal sóobu bi ba nga man a xalaat.
Sóoburu Lu-Bu-Xewoon: Naka ngay Génn Xalaatub Mbir mu Gën a Bon
Benn njàqare bu ndaw dafay laaj "lu bu xewoon," te ñaar-fukki simili ci topp dangay jàng benn musiba bu xewagul te daanaka du xew. Fii mooy lu tax sa xel di def loolu, ak yenn anam yoo man a génne ci sóobu bi laata mu la yóbbu ba ci suuf.
Liggéey ak Naqar: Ni Ngay Toogeek Xel mu Suufe te Yëngook Moom
Naqar du feebar. Benn ci anam yi nit di xàmmee ñàkk la, te lu bare am na fu mu bëgg a dem. Lii mooy ni ngay bàyyi mu jaar ci yaw ci ñàkk mu dëkk, ak ni ngay xàmme kañ mu doon lu doktoor war a dégg.
Tabaxal yërmandey bopp: Nan ngay nekke ci sa wet bu nga juumee
Lu ëpp ci ñun dañuy waxtaan ak sunu bopp ci baat bu nu mësul jëfandikoo ak kenn ku nu bëgg. Yërmandey bopp mooy jëfu wàcce baat boobu. Du lu woyof walla lu bopp, te gëstu bi dafa wax ne mooy benn ci anam yi gën a wér ngir wàññi tiitaange ak sonn.
Naka ngay Toppatoo Yég-Bàkkaar ak Gàcce
Yég-bàkkaar ak gàcce dañuy mel benn diisaay bu deng, waaye ci ñaari anam yu safaanoo lañuy jëmm. Benn mën na la dimbali. Beneen bi lu ëpp dafa lay taq. Fii mooy naka ngay leen xàjjale te génn ci ñoom.
Nopalu Werantekat bi ci Biir
Baat bu dëgër boobu ci sa bopp dafay mel ni dëgg bu lay wax nga def bu gën a baax. Lu ëpp dafay def bés bi mu gën a diis. Fii lañu lay won lu werantekat bi ci biir nekk dëgg-dëgg, lu tax werante ak moom du dox, ak benn yoon bu neex ngir yeexal njàppam.
Saytu-yaram: Seetlu bu Ndànk bu Bopp ba Tànk bu di Dalal Xel mu Tàkk
Bu say xalaat di wéy di wër, yoonu génn wi lu bare dafay jaar ci sa yaram, du ci sa bopp. Saytu-yaram dafay yóbbu sa xel ndànk-ndànk ca say tànk ba ci sa bopp, benn cér ci benn saa. Benn ci yoon yi gën a yomb ngir tàmbali xelaat (méditation), te man ngaa ko def ci tëdd.
Catastrophizing: Saa bu sa xel di daldi dem ci mbir mu gën a bon
Benn bataaxal bu ñu tontuwul mu nekk "noppi nañu ci man." Njuumte bu néew ci liggéey mu nekk "dañu may dàq." Su fekkee sa xalaat am na aada gu daw ci mujju mu gën a bon, am na tur, am na lu ko waral, ak ay mbir yu dimbali dëgg-dëgg.
Dox ak Xel: Ab Yoon ngir Meditasyon te Doo Toog Ne Tekk
Bu toog te làcc say tànk te say bët tëj musul a jariñ la, nekkuloo yaw kenn ci loolu. Dox ak xel dafay jox la li ëpp ci li meditasyonu toog di joxe, di jëfandikoo lu ngay def bés bu nekk. Fii lañuy won naka lay doxe ak naka ngay tàmbalee.
Teg-xel ci Liggéey yu Bés bu nekk: Jëfe ko te Yokkuloo Benn Yëf ci Sa Bés
Soxlawoo toogu, aplikasiyon, walla ñaar-fukki simili yu teey yu nga amul. Ndab yi, tukki bi jëm ci sa oto, kaasu kafe bi nekk ba léegi ci sa loxo, loolu doy na. Fii mooy naka ngay soppee liggéey yi nga di def ba tey ci njàng mi ci boppam.
Lu tax Téye Yég-yég yi di Antu ci Safaan (ak Lu Gën a Baax)
Téye benn yég-yég dafay mel ni yor. Lu bare safaan la. Lii mooy li gëstu di wax lu di xew dëgg-dëgg bu nga tëyee yëf, ak ay yoon yu gën a noy ngir yor yég-yég bu jafe te bàyyiwuloo mu jiite lépp.
Jëfu Mbëggeel ak Yërmande: Yoon wu Teey ngir Baax ci sa Bopp ak ci Ñeneen
Teey-xel yu bare dañu lay laaj nga xool sa noyyi. Bii dafa lay laaj nga wut jàmm ci nit ñi, tàmbali ci sa bopp. Day mel ni mu yombe lool ba amul solo. Gëstu yi wax nañu leneen.
