Lu Teg Xel Di Dëgg-dëgg

Ba tey baat bi dañu ko jëfandikoo ngir jaay lu bare ba mu yomb a foog ne dafa neen. App yu teg xel. Lekk bu teg xel. Njiit gu teg xel. Ci suufu loolu lépp am na benn jëfin bu dëggu te bu ordinaire, te jariñ na nga xam lu mu di laata nga tànn ndax mu jaadoo la.

Lii mooy melokaan bu gàtt. Teg xel mooy teg sa xel ci lu di xew léegi, ci coobare, te bañ a gaaw a àtte ko. Loolu mooy xalaat bi yépp. Yaa ngi gis sa génn, walla toogu bi ci sa suuf, walla xalaat bi jóge, te yaa ngi ko gis ni mu mel, te doo gaaw a àtte ne baax na walla bon na walla benn jafe-jafe bu ngay saafara. National Center for Complementary and Integrative Health, bu bokk ci National Institutes of Health bu Amerig, dafay wax ne cëslaayam mooy téye sa xel ci jamono ji te bañ ko àtte.

Gisal lu tekki boobu ëmbul. Soxlawul teey. Soxlawul nga fóo sa xel, bu ñu mënul mukk. Soxlawul benn toogu bu wér, benn waxtu bu neen, walla benn ngëm bu wér. Jëfin bi mag na, cosaanam yi jëm ci junniy at ci aada yu xalaat, waaye wàll bi ñuy gëstu ci daaray-faj tey dañu ko wàññi te bañ ci diine: benn mën-mën bu teg xel bu ñu mën a jàngal.

Lu mu doonul

Ay xalaat yu bon yu nekk dañuy tere nit ñi laata ñu tàmbali sax, kon nañu leen leeral.

Teg xel du taxawal sa xalaat yi. Sa xel dinay wéy di génne ay xalaat diir bi yépp, ni sa xol di wéy di tëf. Jëfin bi du teey. Mooy gis bu nga sàppee ci benn xalaat te dellusi ndànk. Gis googu ak dellusi mooy liggéey bi. Du taxawalug jëf bi. Mooy jëf bi.

Du it kontaan gu ñu forcé. Kenn laaju la nga yég teey walla gërëm ci ndigal. Am nga sañ-sañ ngir gis ne yaa ngi jaaxle, sonn, mer, walla neen. Mën-mën bi mu ngi ci gis yég-yég bi te bañ a teg ñaareelu léeb ci kawam. Am na yég-yég bi, ba noppi am na li nu koy dolli: "waru maa yég nii," "lii du jeex mukk," "lu ma naqari." Teg xel dafay liggéey ci ñaareelu wàll boobu.

Te du noflaay, ci dëgg, doonte mën na la bàyyi nga gën a teey. Yenn saa teg xel bu wér ci sa yég-yég bu bopp dafay metti. Loolu normal la. Jubluwaay bi du benn yég-yég bu wér. Mooy jokkalante bu gën a leer ak yég-yég bu nekk bu feeñ.

Lu tax xel bu wër di jafeel yëf

Xalaatal ni xel bu jaaxle walla bu suufe di doxe dëgg-dëgg. Du benn xalaat bu set. Fippu la. Dangay delloowaat waxtaan wi, ba noppi nataal wi ci topp, ba noppi delloo ci nataal wi njëkk. Boroom-xam-xami xel dañuy tudde melokaan bu jëm ci gannaaw rumination ak bu jëm kanam worry, te ñoom ñaar bokk nañu benn melokaan: génn nga ci jamono ji te dem dund ci benn xalaat.

Teg xel dafay jàngal benn jëf bu di damm fippu bi. Dinga jàng nga jàpp sa bopp ci digg-dóomu wërandiku te gis, aa, maa ngi defaat mbir mi, te delloo sa xel ci lu wér te fi nekk, sa génn, sa tànk yi, riir yi ci néeg bi. Doo werante ak xalaat bi walla jéem raw ko. Yaa ngi bañ rekk woote bi ngir wéy koy àndal.

Gëstu bi dafa dëppoo ak loolu. American Psychological Association dafay wone ay xool yu ëpp ñaari téeméeri gëstu ci mag yu wér, fu jëfinu teg xel di gën a jariñ ngir wàññi stress, jaaxle, ak naqar. Gëstukat yi gis nañu it firnde bu diggu ne nit ñi ñu jàngal jëfin yii dañu gën a mën a nekk ci jamono ji te gën a bañ a wéy di màbb benn xalaat bu bon ci kanam ak ci kanam. Doxin bi du njublaŋ. Mooy mën-mën bu ndaw boobu, ñu ko jàng lu doy ba mu tàmbali feeñ ci boppam.

Ban firnde moo dëgër

Jariñ na ñu leeral fii, ndaxte teg xel dañu koy jaay lu ëpp. Du faj bu lépp, te gëstu yi waxuñu ne mu ngi ko.

Fu firnde bi gën a dëgër mooy ci stress, jaaxle, ak naqar. Benn xool bu réy bu NIH taxawu dafa xool 142 kurél yu am ay feebar yu ñu leerlu, lu ëpp fukki junniy ak ñaari boroom liggéey, te gis ne jëfinu teg xel dañu raw def dara ak dañu dox lu tollu ni yeneen faj yu ñu wóolu ngir jaaxle ak naqar. Loolu njariñ bu am solo la. Dafay def teg xel ci mbooloom jumtukaay bu dëggu, du melo bu wér rekk.

Li mu tekkiwul mooy ne teg xel dafay wuutu faj. Dafay tàmm a gën a dox ni benn wàll ci pexe bu gën a mat, ci wetu waxtaanu faj, walla garab, walla ñoom ñaar, aju ci li ngay jànkoonteel. Xalaatal ko ni benn mën-mën bu di jàppale sa faj, du wuutu ko.

Benn jëfin bu njëkk, bu gën a ndaw ci li nga foog

Doo soxla ñaar-fukki simili walla néeg bu teey ngir tàmbali. Yaa ngi soxla lu tollu ci fukki simili ak juróom-benn ak ngir bëgg a mel tuuti neen. Jéemal lii:

1. Toogal walla taxaw ni nga mel. Bàyyil sa bët yi tëj walla ñu noppee ci benn point ci sa kanam.
2. Gisal sa génn. Bul ko soppi, gisal ko rekk, fu nga ko gën a yég bu leer, ci bakkan, dënn, walla biir.
3. Toppal benn génn bu mat ci dugg, ak benn génn bu mat ci génn, ak sa xel. Loolu rekk.
4. Sa xel dina wër, xéy-na ci ay simili. Ci saa si nga gis ne mu wër na, antu nga. Gis googu mooy mën-mën bi.
5. Bu ngay bañ a xas sa bopp, delloo sa xel ci génn bu topp. Ba noppi bu ci topp.
6. Defal loolu benn simili. Ba noppi wéyal sa bés.

Bu sax benn simili bu xool génn di la sonnal, jàppal ci beneen mbir. Yég-yégu sa tànk yi ci suuf. Tàngoor bu ngelaw li. Riir yi nga mën a dégg te bañ a jéem. Point bi du génn gi ci boppam mukk. Mooy am benn mbir mu nekk ci jamono ji nga di delloo bu sa xel daw.

Boole ko ci bés bu ordinaire

Jëfin bu wér mooy melokaanu jimnaas, waaye mën nga jàngal sikkim bu bennoo ci yëngu. Tànnal benn mbir mu nga di def ba pare te def ko ak sa xel bu mat diirub liggéeyam bépp. Foot ndab yi. Njëlbéenu sa kafe. Dox bi jóge ci oto bi ba buntu bi. Gisal tàngoor bi, diis bi, riir bi, tànk yi. Bu sa xel génnee, delloo ko. Bu nga ko defee ay yoon ci bés, tuute yooyu dañuy dajaloo, te dañu neen njëg.

Ay artu yu dëggu yu néew

Teg xel dafa ndaw njàqare ci ñépp lu ëpp, waaye du neen njàqare, te mbooloom gëstu bi dafa ko leeral. Ci benn xool, lu tollu ci juróom-ñetti pursaŋ ci boroom liggéey yi wax nañu ne meditation dafa leen may benn yég-yég bu bon, lu tollu ni li ñu gis ak waxtaanu faj. Yu gën a bare ñoo doon yokk ci jaaxle walla xel bu suufe.

Loolu am na solo ngir benn kurél bu wér. Ngir ñenn ñi, rawatina ñi gàddu trauma, teg xel ci biir te toog ak yég-yég yu biir mën na yee njàqare ci safaanu dalal. Bu fekkee yaa ko moom, doo koy def ci anam bu baaxul te amul lu la naqari. Yég-yég bu dëggu la te ñu ko xam. Jataay yu gàtt, bët yu ubbeeku, benn jàpp bu biti mel ni riir, walla bàyyi jàpp ci génn mucc, mën nañu jariñ. Mën nga it liggéey ak benn feppkat bu ñu jàngal jëfinu trauma, bu mën a la tempoal.

Ci lu gën a yaatu, bu sa jaaxle, tiis, walla stress diisee ba di tere sa nelaw, sa liggéey, walla ñi nga bëgg, bul xaar benn jëfinu meditation mu ko saafara. Waxal ak benn doktoor walla benn boroom-xam-xamu wérgi-yaramu xel. Teg xel mën na doon àndandoo bu sax ci faj boobu. Ñu ko waajalul mukk ngir mu wuutu ko.

Tàmbalil bu ndaw. Benn génn, bu ñu ko teg xel ci coobare, jëfin bu mat sëkk la. Li ci des du dara lu weesu lu ëpp ci loolu.

Cosaan

• National Center for Complementary and Integrative Health, Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• National Center for Complementary and Integrative Health, 8 Things to Know About Meditation and Mindfulness
• American Psychological Association, Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress