Naka ngay Toppatoo Yég-Bàkkaar ak Gàcce

Am na benn xeetu delloosi biy dox ci ñaari waxtu ci guddi. Lu nga wax. Lu nga baña def. Kanam gu naqari ndax yaw. Dangay tëdd foofu di ci wéyal, te lu nga ci yàgg a toog moo lay gën a naqaral, te lu la gën a naqaree moo lay gën a wone ne am na lu bon ci sa reen.

Njël-guddi googu ñaari yég-yég yu wute lañu jaxasoo, te teqale leen mooy li jëkk a am njariñ nga mën a def. Dañu leen di jëfandikoo mel ni benn yëf. Waaye du benn, te wute gi dafay soppi naka nga leen di toppatoo.

Ñaari yég-yég, du benn

Yég-bàkkaar mi, mbir mu nga def la. Gàcce gi, ki nga foog ni yaw la.

Loolu mooy wute gi lépp, te ay fukki at ci gëstu ñoo ko taxawal. Fajkatu-xel June Tangney ak i moroomam, ci seetlu bu mag ci xam-xamu yég-yég yii, tekki nañu yég-bàkkaar ni àtte gu bon ci benn jëf bu wóor te gàcce ni àtte gu bon ci bopp bi lépp. Yég-bàkkaar dafay wax, "Def naa lu bon." Gàcce dafay wax, "Dama nekk nit ku bon." Benn dafay bàyyi nga am fu nga dox. Beneen bi dafay tëj bunt bi.

Xoolal lu nekk ci ñoom di la bëgg a defloo. Yég-bàkkaar dafay faral di la bëkkëloo ci defaraat. Dangay yég coono bu nga bàyyi kenn mu daanu, te bëgg-bëgg bu jekk mooy nga baalu, defaraat, jubbanti. Gàcce dafay def lu jege safaanam. Liggéeyu Tangney gis na ne gàcce dafay yóbbu nit ci nëbbu, weddi, daw, walla ci jamono yu bare feyyu, ndaxte bu nga gëmee ne *yaw* yaa di jafe-jafe bi, amul dara lu ngay defaraat te amul fu ngay dem lu dul sa gannaaw. Loolu moo tax gàcce faral di ànd ak bëgg-bëgg ngir ne fàŋŋ.

Wàll bu feyyu bi dafay jaaxal nit ñi. Danga foogoon gàcce dafay def nit mu noppi te tuuti, te faral na koy def. Waaye ndax yég-yég bi dafa naqari ba muñatul, dafay faral di seet fu mu tegoon. Gëstukat yi topp nañu jëf bii, fu nit dafay soppiku jóge ci feeñ jëm ci mer te di sànni tooñ bi ci biti, faral di ci ki ko gën a jege. Bu nga masaa daldi bëkkëloo kenn gaaw gannaaw bi nga rus sa bopp, yég nga jumtukaay bi. Mer bi du ci ñoom dëgg-dëgg. Gàcce la, buy jéem a génn ci suufam.

Loolu moo tax yég-bàkkaar, ci naatt gu jaadu, dafay liggéeyal yaw dëgg-dëgg. Sa xel-mu-sell mooy def liggéeyam. Dafa lay jàppal ci dëgg, dafa lay jàppal ci nit ñi, dafay la yëngal ngir defaraat say lëpp. Dund gu amul yég-bàkkaar mukk du gu jàmm. Gu ñàkk-teey la.

Gàcce mooy gi faral di juum.

Lu tax gàcce gi di taq

Gàcce dafay taq ci anam bu yég-bàkkaar mënul, te am na ci xel.

Yég-bàkkaar dafay jubluwaale jëf, te jëf yi am nañu app. Man nga tudd mbir mi, moom ko, te def ci dara. Gàcce dafay jubluwaale sa bopp bi lépp, bi gën a jafe ñu werante te mënul ñu baalu génn ci. Amul jëf bu wóor ngir defaraat, kon yég-yég bi dafay wëndéelu rekk. Dafay dund ci ñenn aada-xalaat yu wóor:

• Nëbbu. Ndigalu gàcce bi jëkk mooy saa su ne *bul ko wax kenn*. Dafa lay gëmloo ne bu ko nit ñi xamoon, dinañu la sori. Kon dangay ko tëj, te fu ñu ko tëje moo fi mu gën a saxe.
• Xalaat bu lépp-walla-dara. Benn njumte dafay soppiku "Damay faral di yàq lépp." Benn ñàkk dañu koy jàng ni firnde ci gàaf gu sax. Lu wóor dafay nekk lu yaatu, te loolu mooy jóge ci yég-bàkkaar dem ci gàcce.
• Delloosi ci lu jëkk defaraat. Wéyal jamono ji ay yoon dafay mel ni ngay ko jàpp bu wér. Du dëgg. Dafay jàngale coono bi rekk, te loolu mooy ko gën a tàng te du soppi dara.

Bu ñu ko bàyyee moom rekk, lii mën na jóge ci yég-yég ba tàmbali di weer bu ngay gis sa bopp. Gëstukat yi gis nañu ne nit ñi jubluwaale gàcce, ñi di jël "dama bon" ci lu weesu "def naa lu bon," dañu gën a am kersa ci diir bu yàgg ci najax, tiitange, ak yeneen jafe-jafe. Loolu du ngir la ragalal. Dafa di ngir nga jël ko bu baax nga liggéey ci lu weesu di ko xaar mu jóge.

Liggéey ak yég-bàkkaar: bàyyil mu def liggéeyam, ba noppi bàyyi ko mu dem

Yég-bàkkaar moo gën a yomb ci ñaar ñi, ndaxte dafay jublu lu dëgg te am app. Ëmbaay bi du ngir noppal ko. Dafa di ngir bàyyi mu joxe bataaxelam ba noppi wéy ci kaw, bu ci desul ba weesu njariñam.

1. Tudd mbir mu wóor mi. Du "Dama xarit bu bon." Loolu gàcce la. Jéemal "Fàtte naa juddoom te mu yég ne ñu ko fàtte." Lu wóor dañu ci mën a liggéey. Lu yaatu dóor rekk la.
2. Xàjjalel li nekk sa yoon dëgg-dëgg. Yenn yég-bàkkaar yu jaadu lañu te dañuy jublu defaraat bu dëgg. Yenn yi ñu leb lañu, li des ci sa yég ne yaa moom yég-yégu ñeneen, walla yëf yu nekkul ci sa loxo mukk. Laajal bu leer: ndax lii sama yoon la defaraat, walla dama ko jël rekk? Man nga jëf rekk ci wàll bi sa yoon dëgg-dëgg.
3. Defal defaraat gi, bu am. Baalu bu dëgg dafa gàtt te amul lay. "Baal ma, yéex naa te bàyyi la nga xaar," du "Baal ma, waaye tali bi metti woon na te xam nga ni sama suba yiy mel." Bu jëkk bi dafay jël sas. Bu ñaareel bi dafa koy delloo. Fajkati Cleveland Clinic dañuy jublu lii dëgg, jël jeexiitu jëf bi te bàyyi "waaye" bi ci gannaaw, ni yoon ngir jàll ci reccu bi bu dul di ci lakk.
4. Bu nga mënul a defaraat, soppil kanam. Yenn saa bunt bi dafa tëju. Nit ki dem na, jamono ji jàll na, baalu du la jariñ lu dul yaw. Ci loolu defaraat gi dafay nekk tànn bi ci topp. Danga koy def ci anam bu wute yoon wi ci topp. Loolu moo di liggéeyu yég-bàkkaar. Xibaar la ci say jikko, te bu nga jàngee njàngale mi, yég-yég bi def na liggéeyam.

Am na yég-bàkkaar bu gën a noppi bu dul taq ci benn jëf bu wóor, te dafa yelloo boppam mu ñu ci wax. Yenn nit ñi dañuy yenu benn xuxaan bu suufe, bu sax, ci yég-yég ne ñoo di jubluwaale xelu ñeneen, ay jeexiit yu ñu duul jur, ak jël rekk barab ak noflaay ak yëf yu baax. Bu nga màggee jàng ne yaa doon ki war a wéyal ñépp, lii dafay gën a mel ni jaww ji ci ban yég-yég. Nattukaay bi mooy bii bu ñaareel: bu nga jéemee tudd mbir mu wóor mi nga def bu jubadi, doo ko mën, ndaxte amul benn. Loolu firnde la ne yég-bàkkaar bi jubbantiwul say jëf léegi. Dafa nekk aada ci jaalewu sa bopp, te anam bi ngay ci jàll mooy yërmande gi nga di jox keneen ku ñu jébbaloon yen boobu ci njël.

Yég-bàkkaar bu dul tas doonte defaraat nga ko dafa yelloo mu ñu ci xoolaat. Yenn yoon li des di metti ci suuf du yég-bàkkaar dara. Gàcce la.

Liggéey ak gàcce: wàll bi soxla lu ëpp teey

Gàcce du tontu xel ni yég-bàkkaar, ndaxte du werante dëgg-dëgg. Yég-yég la ci sa njariñ, te doo mën a xalaat génn ci yég-yég ci sa njariñ. Danga koy war a jublu ci anam bu wute.

Waxal ko ci kaw jox nit ku wóor

Benn yëf bu gën a wóor buy tàggat gàcce mooy nga ko wax nit ku am kóllëre te mu la dékkoo ak yërmande, du ak dàq. Brené Brown, bu gëstoom jublu ci yég-yég bii, dafa ko wax bu leer: gàcce du mën a dund bu ñu ko waxee te ñu ko dékkoo ak yërmande. Dafa soxla nëbbu, noppi, ak àtte ngir dund. Kon dangay ko xiifloo. Danga koy wax benn nit ku wóor, te nga xool mbir mi nga wóoroon ne dina leen tiital dafay mujj nekk lu jekk te lu nit. Tànnal ak teey. Lii ngir xarit bi ko yelloo la, du ngir kenn ku lay dëgëral sa xibaar bu gën a bon ci sa bopp.

Waxal sa bopp ni ngay waxe ku nga bëgg

Am na laaj bu ciy jàll bu jub. Bu sa xarit bu gën a jege ñëwoon ci yaw yenu mbir mii dëgg-dëgg, wax baat yi nga koy wax sa bopp, lu ngay tontu? Doo ko wax ne amul njariñ. Danga koy defal yërmande. Danga koy fàttali ne dafa nit. Xaaj googu, ci diggante mbugal gi ngay jublu sa bopp ak yërmande gi ngay jox keneen, mooy jafe-jafe bi lépp ci kanam. Cleveland Clinic dafay jox ndigal bii bu jub: nataal naka nga di dalal sa xarit ci sa mbir, ba noppi nga jublu baat boobu ci sa bopp.

Lii moo di reenu li gëstukat yi di woowe self-compassion, yërmandeg-bopp. Kristin Neff, ku def dundam gëstu ko, dafay ko xaaj ci ñetti wàll yu leer: nga baax ci sa bopp bu dul dëgër ci moom, nga fàttaliku ne coono wàll la ci nekk nit du benn gàaf bu nga bokk ci sa bopp, te nga jàpp yég-yég bu metti bi bu wér te du ci lakk. Loolu du bàyyi sa bopp mu jàll. Nit ñi dañuy ragal ne baax ci sa bopp dafay tekki nooy, waaye gëstu bi dafay wone beneen wàll. Yërmandeg-bopp dafa ànd ak dëgër gu gën ak bëgg-bëgg bu gën a bare ngir soppiku dëgg-dëgg, du néew. Danga gën a màgg ci "loolu metti na, te maa ngi ci jàmm" ci lu weesu "dama yàpp."

Jàppal njumpal gi jóge ci jëf jëm ci bopp

Bu nga gisee tëb bi, jóge ci "def naa njumte" jëm ci "man njumte laa," tudd ko. Ci kaw bu nga ko mën. "Loolu gàcce la, du dëgg." Doo weddi ne def nga lu bon. Dangay bañ rekk benn jëf mu defe bopp bi lépp. Delloo gàcce ci yég-bàkkaar, jóge ci *dama bon* jëm ci *def naa lu ma mën a jël te defaraat*, dafa lay delloo lu nga mën a liggéey ci dëgg. Gëstug Tangney dafay tekki soppiku boobu jóge ci gàcce jëm ci yég-bàkkaar ni benn ci coppite yu gën a am njariñ nit mën a def.

Kañ nga war a woo ndimbal lu ëpp

Yenn yég-bàkkaar ak gàcce dañuy gën a xóot ci ay ayu-bés yu jafe. Bu diisaay bi toogee ay ayu-bés te dul jóg, bu mu lëmboo ak lu mag nga yenu, ni coono, ñàkk, màndite, walla musiba mu ñu la def walla nga def, lii yelloo nga ko jébbal ku ñu tàggat ngir dimbali. Fajkatu-xel bu baax dafay def li gàcce di gën a xeex. Dañuy la jox barab bu wóor ngir wax li ñu duul wax te dékkoo ko te ñu ragalul. Loolu kese mën na soppi mbir.

Woowal ndimbal gaaw bu gàcce gi soppikoo ba nekk gëm-gëm bu sax ne yaa yàpp, ne yaa doon yen, walla ne nit ñi dinañu gën a jekk bu nga ñu ci desul. Loolu du dëgg ci yaw, doonte muy wax ak kóolute gu mat. Firnde la ne yaa ngi yenu lu weesu li kenn war a yenu boppam, te loolu mooy jamono ji nga war a bàyyi keneen mu dugg, muy doktoor, jottalikat, walla woote ci këru-jàmm bu kenn di la toog rekk.

Doo li nga def li gën a bon. Nit nga ku def dara, te yég ko, te bëgg a gën a def, lii mooy boole gu gën a nite gi am. Yég-yég bi ne doo mën a defaraat mooy benn wàll ci lii lépp bu lay nax.

Cosaan

• National Center for Biotechnology Information, Yég-Yégu Jikko ak Jëfu Jikko (Tangney, Stuewig & Mashek)
• Cleveland Clinic, Naka ngay Faj Reccu
• Kristin Neff, Lan mooy Yërmandeg-Bopp?
• Brené Brown, Gàcce ak Yég-Bàkkaar