Sóoburu Lu-Bu-Xewoon: Naka ngay Génn Xalaatub Mbir mu Gën a Bon

Dafay tàmbali daanaka mu tuuti ba doo ko woowe njàqare. Benn nawle dafa fas benn ndaje bu amul turu mbir. Sa ndaw jotul tontu. Am na benn metit bu ndaw ci sa wet bu amul démb. Ba noppi benn laaj bu bennoo dafay feeñ, bu néew coow te mel ni mu jub: lu bu xewoon?

Lu bu ndaje bi doon ci sa liggéey. Lu bu am dara ci yoon wi. Lu bu metit bi doon benn lu tar. Bépp laaj dafay mel ni benn liggéey bu wér, ni yaw ngay am xel di xalaat kanam. Kon dangay ko tontu. Te tontu bi dafay la jox benn lu-bu-xewoon bu bees, te boobu moo gën a bon, te dangay ko tontu itam. Fukki simili ci topp doo jaaxle ci benn message bu ñàkk. Dangay nataal benn néegu xaar ci lopitaal. Dem nga li dale ci benn ngoon gu dal ba ci musiba te génnuloo sofaa bi, te sa xol dafay dox mel ni musiba bi nekk na ci néeg bi.

Loolu mooy sóoburu lu-bu-xewoon. Daanaka ñépp jaar nañu ci. Du jafe-jafeg jikko, te du tekki ne am na lu la jaxal. Dafay tekki ne am nga benn xel bu normal buy def li xel yépp ñu leen ëmboon a def, waaye ñu joxoñ ci benn wàll bu baaxul.

Sa xel dafa foog ne dafa lay aar

Fii mooy wàll bu war a toog ci moom. Sóobu bi du benn yàqute. Benn kaaraange bu tàng lool la.

Ci lu bare ci taariixu nit, ñi mucc ñooy ñi nataaloon musiba laata mu ñëw. Yëngu-yëngu bi ci ñax mën na doon ngelaw, walla mu doon benn rab, te maam ju jàppe ni rab te daw dafa dund ba am doom. Kon danu doon donn benn xel buy jàng ay ijji. Cleveland Clinic dafay xàjjale musiba-xalaat ni benn xeetu "gént bu bon," fu xel di jàppe mujj gu gën a bon ni mu gën a wóor. Xewin bi doon nu aar tey dafay tàkk ci email yu ñu jàngul ak metit yu ñu miinul, te mënul xàjjale.

Am na lu tax mu diise noonu. Njàqare mooy wàll bu xalaat ci njàqare. American Psychological Association dafay xàjjale njàqare ni benn nekkin bu jëmu kanam, benn séentu benn musiba walla xew-xew bu bon. Ragal aju ci benn ijji bu nekk ci sa kanam léegi. Njàqare aju ci benn ijji bu xewagul te daanaka du xew mukk, te loolu mooy lu tax njàqare amul benn mujj bu cosaan. Benn rab bu dëgg dana la lekk walla mu dem. Bu ñu nataal man nañu koo indi ay yoon yu bare, ba fàww, ndaxte dara ci néeg bi du ko saafara.

Li nu yóbbu ci fiit bi gën a bon ci sóobu bi. Dafay mel ni am na njariñ. Bu ngay wër ci mbir yu gën a bon, benn wàll ci yaw dafay gëm ne dangay saafara benn mbir, di jiitu ko, di nangu bañ a jàpp ci nen. Waaye doo saafara jafe-jafe. Dangay jàng metit boo xamul mbaa dinga ko yég, te sa yaram dafay fey liggéey bii ci lu dëgg, ak benn dënn bu ñoddu ak benn xol bu gaaw ak benn guddi gu nelaw néew.

Njàqare du noon bi

Dafa yomb nga jàng lii lépp ni "bàyyil njàqare," waaye digal boobu dafa jafe te baaxul. Tuutiy njàqare am na njariñ. Harvard Health dafay wax ko ci lu leer: njàqare bu normal man na sax dagg sa teg-xel te dimbali la saafara jafe-jafe. Njàqare bi lay tax nga denc benn chargeuru telefon, di seetaat dosis bi, walla di waajal waxtaan bu jafe bi, dafay def liggéeyam.

Jafe-jafe bi du ne dangay njàqare. Mooy ne sóobu bi dafay jël benn njàqare bu doon yóbbu benn jëf ba noppi mu ko yëngal benn nettali bu jëm ci fenn. Njàqare bu am njariñ dafay mujj ak benn pexe. Njàqareb sóobu dafay mujj ak benn lu-bu-xewoon bu gën a bon.

Kon njariñ fii du benn xel bu ñàkk njàqare. Mooy jàng xàjjale ñaar yi, ak génn ci sóobu bi bu lay yóbbu fu koy dimbalul.

Benn laaj bu jëkk buy soppi lépp

Bu nga gisee dangay sóobu, yëf bi gën a jariñ boo man a laaj mooy:

NHS dafay jàngal benn anam ci lii ak li ñu woowe garabu njàqare. Jàppal benn njàqare, ba noppi nga xàjjale ko. Bu doon lu ngay man a def ci moom dëgg-dëgg, yoon wi jëm kanam mooy jëf: fasal lu ngay def, naka, ak kañ, ba noppi nga def yëf boobu walla nga ko fas. Bu doon benn lu-bu-xewoon boo mënul téye, yoon wi wute na. Amul benn pexe boo defar, ndaxte amul dara boo jëfe. Liggéey fa mooy nga ko bàyyi, te loolu gën na jafe, te dinanu ci ñëw.

Njàqarey sóobu yu bare ci ñoom ñoo di ñaareel yi. "Lu ma feebar benn bés" amul benn jëf bu ci takk. "Lu bu sama avion di yeex te ma ñàkk sama jokkoo" mën na am. Xàjjale leen dafay la wax ndax sa liggéey léegi mooy def dara walla bàyyi dara. Dangay bàyyi jéem a saafara benn jafe-jafe bu dul jafe-jafe ba léegi.

Toppal lu-bu-xewoon bi ba ci suuf

Am na benn jëf bu wute bu fajkat yi di jëfandikoo, te dafay liggéey ndaxte dafay soppi doole bu sóobu bi ci boppam. Ci lu dul xeex lu-bu-xewoon bi, dangay ko jeexal.

Sóobu bi dafay des bu ragal ndaxte du dal mukk. Dafay la téye ci genn-wàllug simili laata musiba bi, fu lépp doon ragal te dara doon leer. Kon jëlal buum bi te toppal ba mujj cig pas-pas.

1. Tuddal ragal bi ci gémmiñ walla ci kayit. "Lu ma ñàkk sama liggéey." Leer, ci baat yu jub. Ragal bu réer moo gën a diis benn ragal bu ñu tudd.
2. Ba noppi lan? "Ba noppi duma am xaalisu liggéey." Wéyal. Bul dëddu.
3. Te ba noppi lan? "Ba noppi dinaa jël ci sama denc, ñaan ndimbal, ba noppi tàmbali di ñaan liggéey. Dinaa ko wax sama njaboot. Dinaa ragal."
4. Te ba noppi lan? Wéyal di dox ba nga agsi ci suuf bu dëgg bi, du bi ñu nataal. Daanaka dinga agsi fu mel ni: "Dana jafe ay diir, ba noppi dinaa gis pexe, ni ma daan gise yëf yu jafe yu jëkk."

Sóobu bi dafay dig benn daanu bu amul suuf. Daanaka, bu nga agsee ci suuf bu dëgg bi, dinga fa gis benn anam ci yaw buy dékku. Du ku bég, waaye kuy dékku. Kuy mucc. Loolu mooy dëgg gi sóobu bi lay nëbb, ndaxte du la may nga agsi ci mujjug kàddu gi. Jeexal ko cig pas-pas mooy ni ngay xame ne suuf bi fa nekk na.

Doxal ci lii cig neex. Bu jaar ci benn mbir mu gën a bon di la tax nga gën a bon ci lu dul dëgëral la, doo ko war a dëgëral. Taxawal, te jëfandikoo benn ci yeneen jumtukaay yi.

Jàppal ko, tuddal ko, dëgëralal sa bopp

Bu sóobu bi doxee gaaw te sa yaram nekk ci moom, dangay soxla benn lu gën a gaaw ci xalaat. Xalaat dafa jafe bu sa xol di dox. Jéemal tolluwaay bii.

Jàppal ko. Gisal rekk. "Maa ngi sóobu." Loolu dafa mel ni du dara ndax dafa yomb, waaye tudd sóobu bi ni sóobu dafay def genn-wàllug sori ci diggante yaw ak xalaat yi. Dangay nekk ki di seetaan xalaat yi ci lu dul ki di lakk ci ñoom. Cleveland Clinic dafay digal nga tudd xalaatu musiba yi bu ñu feeñee, di leen woowe seen tur bu dëgg, ndaxte benn xalaat boo tudd dafa la gën a néew doole ci benn boo gëm.

Dëgëralal sa yaram. Doo man a xalaat ba dal bu sa yaram di jib alaarma bi, kon dalal yaram bi ci njëkk. Taxawalal say tànk. Duggal way cig ndànk te defal sa génn-way bu gën a gudd ci dugg-way bi. Tuddal juróomi yëf yoo man a gis ci néeg bi. Lii dafay jële sa teg-xel ci ëllëg bu ñu nataal ba delloosi ko ci jamono ji nga nekk dëgg-dëgg, fu musiba bi nekkul.

Saytul firnde yi, cig neex. Bu nga wàccee benn cër, laajal laaj yi benn xarit bu jub di laaj. Ndax ragal bii tolloo masa am? Ñaata yoon laa jaaxle ci lu mel ni lii te wér? Lu gën a wóor a xew moom la, du lu gën a bon a xew? Doo jéem a wax sa bopp ba nekk ci mbég mu fen. Dangay yaatal fu li man a xew nekk fu sóobu bi tënkoon ci benn.

Jox sa njàqare benn ndaje

Bu njàqare di feeñ ci waxtu yépp rawatina ci ñaari waxtu ci guddi, benn ci jumtukaay yi gën a dëgër moo di it bi gën a jaxasoo baat. Dangay jox njàqare bi benn jamono.

NHS dafay digal nga def benn palanteer bu gàtt, fukki simili walla fukk ak juróom, ci benn tolluwaay bu tegoo bés bu nekk, bu baaxul mu jege nelaw. Loolu mooy sa jamonoy njàqare. Ci bëccëg, bu benn njàqare feeñee, doo ko werante te doo ko topp ba suuf. Dangay ko wax, "Du léegi. Dinaa la jotsi ci juróom-benni waxtu." Ba noppi nga ko bind te delloo ci li nga doon def.

Lii dafa mel ni benn pexe, te ci benn anam dafa doon noonu, waaye dafay liggéey ci ay dëgg. Doo tëj njàqare bi, li tàmm a delloo ginnaaw ba yékkati ko. Dangay ko yeexal, te xel mi dafay ko gën a nangu ndaxte digal nga ne dinga dellusi. Ñaari yëf daanaka dañuy xew. Njàqare yu bare dañuy gën a ndaw bu ndaje bi agsee, walla ñu saafaru seen bopp, te dinga gis ne doo sax fàttaliku lu tax ñu diise noonu ci digg-bëccëg. Te yi taxaw dañuy jot sa teg-xel gépp ci leer, bu nga man a xalaat dëgg-dëgg, ci lu dul ay wàll bu ngay jéem a dund sa waxtu yu ci des. Ci ay ayu-bés, benn lu gën a néew coow itam dafay xew. Dangay tàmbali wóolu ne njàqare bi dana jot jamonoom, kon dafay bàyyi tas buntu bi ci waxtu yépp. Wóolu boobu mooy ndam bu dëgg. Mooy xàjjale bi ci diggante benn xel buy la lakkal bëccëg gépp ak benn buy xam ne am na jamono te man na ko xaar.

Kañ ngay indi ndimbal bu ëpp

Jumtukaay yii ngir sóobu yu bés bu nekk lañu, yiy tàkk ba noppi jaar. Léeg-léeg njàqare dafay dëkk te bañ a génn, te loolu benn nekkin bu wute la bu soxla ndimbal bu dëgg.

Am solo la nga waxtaanandoo ak doktoor walla fajkat bu njàqare di feeñ bés yu bare te doo ko man a fey, bu di lekk sa nelaw, sa teg-xel, walla sa neexu ci yëf yi nga daan bëgg, walla bu sóobu bi di la tax nga dëddu nit ñi ak bërëb yi nga bëggoon ci sa dund. Harvard Health dafay xàjjale benn xeetu wàll bu diggu-diggu, fu njàqare bàyyi am njariñ te tàmbali di tënk waaye bañ a mel ni benn wopp bu mat sëkk. Wàll boobu dafa sax benn lu jub ngir ñaan ndimbal. Doo war a nekk ci musiba ngir yelloo ndimbal, te doo war a xaar ba mu jafee lool.

Am na benn noflaay bu ràññeeku ci lii bu jafe a xàjjale ba nga ko yég. Benn fajkat bu baax du la wax nga bàyyi njàqare. Dinañu la dimbali soppi sa jokkoo ak njàqare bi, ba lu-bu-xewoon yi di sax ñëw waaye bañatee jiite bërëb bi. Thérapie cognitivo-comportementale, di li nu ci ëpp jële, am na benn taariix bu dëgër ngir lii lu jub.

Sóobu bi daanaka dana la gontsi. Baax na. Doo war a raw sa xel walla bañ a am benn xalaat bu njàqare mukk, ndaxte loolu masuñu ko jox kenn. Dangay soxla rekk nga jàpp lu-bu-xewoon bi tuuti gaaw ci yoon bu nekk, nga laaj ndax jafe-jafe la walla lu man a xew, te nga fàttaliku ne agsi nga ci suuf bu yii ba noppi te gis fa benn taxawaay. Xalaat yi dañu am sañ-sañu feeñ. Duñu am sañ-sañu àtte lu ci topp. Wàll boobu sa moom la ba tey.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Ndax Dangay Musiba? Fii Mooy Naka ngay Téye Xalaat yooyu
• NHS, Every Mind Matters, Jànkoonteel sa Njàqare
• Harvard Health, Ndax am naa njàqare walla njàqare-ndaw: Lan mooy Xàjjale bi?
• American Psychological Association, Njàqare