Tiếng Việt
Tâm trí và tâm trạng
Thách thức những ý nghĩ lo âu: cách đáp trả lại nỗi lo của bạn
Một ý nghĩ lo âu đến với sự chắc nịch của một sự thật. Nó thường không phải vậy. Đây là một cách bình tĩnh, thực tế để bắt lấy ý nghĩ ấy, nhìn nó một cách thành thật, và đáp lại nó bằng điều gì đó đúng hơn.
Chánh niệm cho người mới bắt đầu: Làm sao để thật sự bắt đầu
Có lẽ bạn đã được khuyên hãy hiện diện nhiều hơn. Nhưng không ai nói cho bạn biết phải làm gì trong sáu mươi giây tới. Đây là phiên bản giản dị: chánh niệm thật ra là gì, làm gì với sự chú ý của bạn, và điều gì sẽ xảy ra khi tâm trí bạn lang thang (nó sẽ lang thang đấy).
Chánh niệm thực ra là gì
Gạt bỏ những ngọn nến và các ứng dụng đi, chánh niệm là một điều mộc mạc và hữu ích hơn nhiều so với những gì quảng cáo gợi ý. Đây là ý nghĩa thật sự của nó, nó làm gì với một tâm trí bận rộn, và cách bắt đầu mà không cần ngồi xếp bằng suốt một tiếng đồng hồ.
Khoảng thở ba phút: một cú thiết lập lại nho nhỏ cho một khoảnh khắc tồi tệ
Khi ngày của bạn đã nghiêng chệch đi và bạn không có thời gian để thiền cả tiếng đồng hồ, ba phút là đủ để trở về với chính mình. Đây là một bài thực hành nhỏ, đã được kiểm chứng kỹ, để bước ra khỏi chế độ lái tự động và chọn bước đi kế tiếp một cách có chủ đích.
Cơ Bản Về Tái Khung Nhận Thức: Cách Bắt Lấy Và Thay Đổi Một Suy Nghĩ Vô Ích
Một suy nghĩ xuất hiện không mời mà đến, và chỉ trong vài giây bạn tin từng chữ của nó. Tái khung là kỹ năng nhỏ, có thể học được, để nhận ra suy nghĩ đó, kiểm tra xem nó có thật không, và đổi nó lấy một suy nghĩ khớp với sự thật hơn. Đây là cách bắt đầu.
Đối diện với cơn giận: cách cảm nhận nó mà không để nó điều khiển bạn
Cơn giận không phải là vấn đề. Vấn đề là những gì bạn làm trong mười giây sau khi nó ập đến. Đây là cơn giận thực chất là gì, vì sao nó nắm lấy cơ thể bạn nhanh đến vậy, và một vài điều thật sự giúp bạn giữ được tay lái.
Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc như thế nào
Phần lớn thời gian, ta thấy như thể hoàn cảnh trực tiếp gây ra cảm xúc của mình. Có một bước lặng lẽ ở giữa, và một khi nhìn thấy nó, bạn có một chỗ để đứng. Đây là cách mối liên hệ suy nghĩ–cảm xúc thật sự vận hành, và bạn có thể làm gì với nó.
Buông bỏ chủ nghĩa cầu toàn mà không hạ thấp tiêu chuẩn của bạn
Chủ nghĩa cầu toàn có vẻ giống tham vọng, nhưng nó hoạt động giống như một thứ thuế đánh lên mọi việc bạn làm hơn. Đây là điều thật sự thúc đẩy nó, vì sao nó âm thầm bòn rút bạn, và cách nới lỏng sự kìm kẹp của nó mà không phải từ bỏ việc làm tốt công việc.
Cách xoay xở khi quá tải, khi mọi thứ dường như quá sức chịu đựng
Quá tải không phải là yếu đuối hay lên kế hoạch tệ. Đó là một hồi chuông báo động vang lên vì tâm trí bạn đang cố ôm nhiều hơn mức bất kỳ tâm trí nào có thể ôm cùng một lúc. Đây là những gì đang diễn ra, và một vài điều thực sự giúp nó nhỏ lại.
Gọi tên cảm xúc của bạn: Vì sao đặt một từ cho một cảm giác lại giúp ích
Khi một cảm xúc khổng lồ và vô hình, nó điều khiển bạn. Đặt cho nó một cái tên là một trong những cách đơn giản nhất và được nghiên cứu kỹ nhất để lấy lại một chút khoảng trống. Đây là vì sao nó hiệu quả và cách thực sự làm điều đó.
Ngồi Lại Với Những Cảm Xúc Khó Khăn: Cách Ngừng Chống Lại Điều Bạn Đang Cảm Nhận
Phần lớn chúng ta được dạy cách xử lý những cảm xúc khó bằng việc gạt bỏ chúng thật nhanh. Có một cách khác hiệu quả hơn, và nó lặng lẽ hơn ta tưởng. Đây là cách ở lại với một cảm xúc khó khăn đủ lâu để nó đi xuyên qua bạn.
Nhận diện những bóp méo nhận thức: cách bắt được những suy nghĩ dối lừa bạn
Tâm trí bạn kể cho bạn nghe đủ thứ chuyện suốt cả ngày, và vài chuyện trong số đó không có thật. Bóp méo nhận thức là những cách phổ biến, ranh mãnh mà suy nghĩ bị bẻ cong khi bạn căng thẳng hay buồn bã. Học cách gọi tên chúng là bước đầu tiên để nới lỏng cái nắm chặt của chúng.
Bản Ghi Suy Nghĩ: Cách Đặt Một Ý Nghĩ Đang Xoáy Vào Trang Giấy Và Đối Đáp Lại Nó
Bản ghi suy nghĩ là một trang giấy đơn giản giúp bắt lấy cái ý nghĩ đang khiến bạn cảm thấy tệ hơn, rồi đặt cho nó vài câu hỏi công bằng. Nó sẽ không xóa được một cảm giác khó khăn. Nó sẽ làm chậm vòng xoáy lại đủ để bạn suy nghĩ.
Vòng xoáy "nếu như": Cách thoát ra khỏi lối nghĩ về kịch bản tồi tệ nhất
Một nỗi lo nhỏ hỏi "nếu như", và hai mươi phút sau bạn đang diễn tập một thảm họa chưa xảy ra và có lẽ sẽ không xảy ra. Đây là vì sao tâm trí bạn làm vậy, cùng một nhúm cách để bước xuống khỏi vòng xoáy trước khi nó cuốn bạn xuống tận đáy.
Đi Qua Nỗi Buồn: Cách Ngồi Lại Với Tâm Trạng Trĩu Nặng Và Chuyển Động Cùng Nó
Nỗi buồn không phải một trục trặc. Nó là một trong những cách con người ghi nhận mất mát, và thường thì nó đang muốn đi đến một nơi nào đó. Đây là cách để nó chảy qua bạn thay vì mắc kẹt lại, và cách nhận biết khi nào nó đã lớn thành điều mà bác sĩ cần được nghe.
Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân: cách đứng về phía mình khi bạn làm hỏng việc
Phần lớn chúng ta nói với chính mình bằng một giọng điệu mà ta sẽ không bao giờ dùng với người mình yêu thương. Lòng trắc ẩn với bản thân là việc thực hành buông bỏ giọng điệu ấy. Nó không hề yếu mềm hay nuông chiều, và nghiên cứu cho thấy đó là một trong những cách đáng tin cậy hơn cả để giảm lo âu và căng thẳng.
Xử lý cảm giác tội lỗi và hổ thẹn
Tội lỗi và hổ thẹn cảm thấy như cùng một thứ nặng nề, nhưng chúng kéo về hai hướng ngược nhau. Một cái có thể giúp bạn. Cái kia thì phần lớn giam giữ bạn. Đây là cách phân biệt chúng và tìm đường thoát ra.
Làm Dịu Tiếng Nói Tự Phê Phán Bên Trong
Giọng nói gay gắt trong đầu bạn cảm giác như sự thật đang bảo bạn phải làm tốt hơn. Phần lớn nó chỉ khiến ngày của bạn nặng nề thêm. Đây là tiếng nói tự phê phán bên trong thực sự là gì, vì sao tranh cãi với nó hiếm khi có tác dụng, và một cách dịu dàng hơn để nới lỏng sự kìm kẹp của nó.
Quét cơ thể: Một cuộc rà soát chậm rãi từ đầu đến chân giúp xoa dịu một tâm trí bận rộn
Khi những suy nghĩ của bạn cứ quay vòng không ngừng, lối ra thường đi qua cơ thể bạn, chứ không phải cái đầu bạn. Quét cơ thể dẫn sự chú ý của bạn đi chầm chậm từ bàn chân lên đến da đầu, từng phần một. Đây là một trong những cách dễ tha thứ nhất để bắt đầu thiền, và bạn có thể làm nó khi đang nằm.
Bi kịch hóa: khi tâm trí bạn nhảy thẳng tới tình huống tồi tệ nhất
Một tin nhắn không được trả lời biến thành "họ chán mình rồi". Một lỗi nhỏ ở chỗ làm biến thành "mình sắp bị đuổi việc". Nếu những ý nghĩ của bạn có thói quen phóng nước đại tới cái kết tồi tệ nhất có thể, thì điều đó có một cái tên, có một lý do, và có một vài thứ thực sự giúp ích.
Đi bộ chánh niệm: một cách thiền mà không cần ngồi yên
Nếu việc ngồi xếp bằng nhắm mắt chưa bao giờ hợp với bạn, thì bạn không hề đơn độc. Đi bộ chánh niệm mang lại cho bạn gần như tất cả những gì thiền ngồi đem lại, bằng một việc bạn vẫn làm mỗi ngày. Đây là cách nó vận hành và cách bắt đầu.
Chánh niệm trong việc thường ngày: Thực hành mà không phải thêm một việc nữa vào ngày của bạn
Bạn không cần một chiếc đệm ngồi, một ứng dụng, hay hai mươi phút yên tĩnh mà bạn không có. Việc rửa bát, quãng đi bộ ra xe, ly cà phê đã ở sẵn trong tay bạn, những thứ đó là đủ. Đây là cách biến những việc nhà bạn vốn đang làm thành chính sự thực hành.
Vì sao kìm nén cảm xúc lại phản tác dụng (và điều gì hiệu quả hơn)
Đè một cảm xúc xuống mang lại cảm giác như đang kiểm soát. Thường thì lại ngược lại. Đây là những gì nghiên cứu nói về điều thực sự xảy ra khi bạn dồn nén mọi thứ, và một vài cách dịu dàng hơn để xử lý một cảm xúc khó mà không để nó điều khiển cả cuộc chơi.
Thực hành tâm từ: một cách lặng lẽ để tử tế hơn với chính mình và với người khác
Phần lớn các pháp thiền yêu cầu bạn quan sát hơi thở. Pháp này yêu cầu bạn cầu chúc điều tốt lành cho mọi người, bắt đầu từ chính bạn. Nghe có vẻ đơn giản đến mức gần như chẳng đáng kể. Nghiên cứu lại nói khác.
