தமிழ்
அன்றாட வாழ்க்கை
ஒரு படிப்படியான ஓய்வுப் பழக்கம்: படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மூளையை தரையிறங்க உதவுவது எப்படி
ஒரு லேப்டாப்பை மூடுவது போல, ஒரு முழு நாளிலிருந்து உங்கள் மனதை தூக்கத்திற்குள் அறைய முடியாது. ஒரு படிப்படியான ஓய்வுப் பழக்கம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு ஓடுபாதையைத் தருகிறது. உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் ஒன்றை எப்படிக் கட்டமைப்பது, விளக்கை அணைக்கும் தருணத்தை விட படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரம் ஏன் அதிக முக்கியம் என்பது இதோ.
இரவில் பந்தயக் குதிரை போல் ஓடும் மனத்தை அமைதிப்படுத்துதல்
விளக்குகள் அணைந்துவிட்டன, உங்கள் உடல் சோர்ந்திருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மனம் ஓட்டம் தொடங்க அந்தச் சரியான தருணத்தையே தேர்ந்தெடுக்கிறது. அது ஏன் நிகழ்கிறது, அந்த நேரத்தில் என்ன செய்வது, நாளை இரவை இன்னும் கொஞ்சம் அமைதியாக ஆக்குவது எப்படி என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
தனிமையைச் சமாளித்தல்
தனிமை என்பது உங்கள் குணத்தில் ஒரு குறையோ, மனிதர்களிடம் நீங்கள் தோற்றுவிட்டதற்கான அறிகுறியோ அல்ல. அது ஒரு சமிக்ஞை, பசி எப்படியோ அதே வகையான ஒரு சமிக்ஞை. அது உண்மையில் உங்களிடம் என்ன சொல்கிறது, அதற்குப் பதிலளிக்க நேர்மையான, செய்யக்கூடிய சில வழிகள் என்ன என்பது இதோ.
வேலை அழுத்தம் உங்களை மேலாண்மை செய்வதற்கு முன் அதை மேலாண்மை செய்தல்
வேலையில் உங்களை அரைத்துக்கொண்டிருப்பதில் சில உண்மையானவை, அவை தனியாக நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியவை அல்ல. வேலை அழுத்தம் உண்மையில் எங்கிருந்து வருகிறது, இன்று உங்களால் எதை மாற்ற முடியும், அது சமாளிக்கக்கூடியதாக உணரும் நிலையை நிறுத்தும்போது என்ன செய்வது என்பதை ஒரு தெளிவான கண்கொண்ட பார்வை இது.
சோர்வழிதலைத் தடுப்பதும் அதிலிருந்து மீள்வதும்
சோர்வழிதல் என்பது சாதாரணச் சோர்வு அல்ல, ஒரு வார இறுதியில் அதைத் தூங்கித் தீர்க்க முடியாது. அது உண்மையில் என்ன, அதை ஆரம்பத்திலேயே எப்படிப் பிடிப்பது, ஓய்வு மட்டும் வேலை செய்யாதபோது உண்மையான மீட்சி எப்படி இருக்கிறது என்பது இதோ.
குற்ற உணர்வின்றி எல்லைகளை வகுத்தல்
நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவருக்கு இல்லை என்று சொல்வது மணிக்கணக்கில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு முடிச்சை விட்டுவைக்கக்கூடும். குற்ற உணர்வு ஏன் தோன்றுகிறது, அது நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்ததற்கான ஆதாரம் ஏன் அல்ல, மீதி நாள் முழுவதும் அதற்கு மன்னிப்பு கேட்காமல் ஒரு எல்லையை எப்படி அன்பாகப் பேணுவது என்பது இதோ.
தூக்க சுகாதார அடிப்படைகள்: தூக்கத்தை எளிதாக்கும் சிறிய பழக்கங்கள்
தூக்க சுகாதாரம் என்பது தூங்கிச் செல்வதையும் தூக்கத்தில் நிலைத்திருப்பதையும் அதிக வாய்ப்புள்ளதாக்கும் சாதாரணப் பழக்கங்களின் தொகுப்பே. உங்களுக்கு ஒரு சரியான வழக்கம் தேவையில்லை. இவற்றில் சிலவற்றை, பெரும்பாலான இரவுகளில், அவை முயற்சிபோல் உணராமல் ஆகும் வரை செய்தால் போதும்.
சமூகப் பதற்றம், எளிமையாக விளக்கப்பட்டது: அது என்ன, உண்மையில் எது உதவுகிறது
ஒரு விருந்துக்கு, ஒரு கூட்டத்துக்கு, அல்லது ஒரு தொலைபேசி அழைப்புக்கு முன்பு உங்கள் வயிறு கலங்கினால், நீங்கள் உடைந்தவரும் அல்ல, தனியாகவும் இல்லை. சமூகப் பதற்றம் உண்மையில் என்ன, அது ஏன் இவ்வளவு இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறது, மேலும் காலப்போக்கில் அதன் பிடியைத் தளர்த்தும் சிறிய, செய்யக்கூடிய நகர்வுகள் இங்கே.
அழுத்தமும் அடிப்படைகளும்: சலிப்பான விஷயங்கள் உங்களை ஏன் தாங்கிப்பிடிக்கின்றன
உறக்கம், உணவு, அசைவு, மனிதர்கள். அழுத்தம் சத்தமாகும்போது, கவர்ச்சியற்ற அடித்தளங்களே முதலில் நழுவுகின்றன, சரிசெய்ய நாம் கடைசியாக நினைப்பதும் அவற்றையே. எந்த சாமர்த்தியமான உத்தியையும்விட அவை ஏன் அதிகம் முக்கியம், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்காமல் அவற்றை எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பது இதோ.
உங்களால் தூங்க முடியாதபோது
நேரம் ஆகிவிட்டது, அறை இருட்டாக இருக்கிறது, எல்லாவற்றையும் பற்றி யோசிக்க இதுவே சரியான நேரம் என்று உங்கள் மூளை முடிவு செய்துவிட்டது. உண்மையில் உங்களை விழித்திருக்க வைப்பது எது, தூங்கிப்போக வேண்டும் என்று விரும்பியபடி அங்கே படுத்திருப்பதைவிட எது அதிகம் உதவுகிறது என்பது இதோ.
மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை ஏன் சிதைக்கிறது (அதைத் திரும்பப் பெறுவது எப்படி)
நீங்கள் சோர்ந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் தலை தலையணையைத் தொடும் தருணத்தில் உங்கள் மனம் இயங்கத் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்திற்கு என்ன செய்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சிக்கிறீர்களோ அவ்வளவு மோசமாவது ஏன், அதற்குப் பதிலாக என்ன செய்வது என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
தனியாகவே சமாளிக்க விரும்பும்போது ஆதரவை எப்படிக் கேட்பது
உதவி பெறுவதைவிட உதவி செய்வதற்கு நம்மில் பெரும்பாலோர் மிகவும் தயாராக இருக்கிறோம். உதவி கேட்பது சங்கடமாகவோ, ஆபத்தானதாகவோ, அல்லது ஒரு சுமையாக ஏற்றுவதுபோலவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் உடைந்தவர் அல்ல, நீங்கள் ஒரு தவறான மதிப்பீட்டிலிருந்து செயல்படுகிறீர்கள். கேட்பதைப் பற்றி உண்மையில் என்ன உண்மை என்பதும், அது உண்மையிலேயே பலனளிக்கும் விதத்தில் அதை எப்படிச் செய்வது என்பதும் இங்கே.
ஒரு பெரிய தருணத்திற்கு முன் எப்படி அமைதியடைவது
நேர்காணல், உரை, இசை நிகழ்ச்சி, தேர்வு. நீங்கள் உள்ளே நுழைவதற்கு முந்தைய நிமிடங்களில் என்ன நடக்கிறது, நேரம் தீர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது உண்மையில் உங்களை உறுதிப்படுத்தும் சில விஷயங்கள் இதோ.
அசைவும் மனநிலையும்: ஒரு சிறிய நடை கூட நீங்கள் உணரும் விதத்தை எப்படி மாற்றக்கூடும்
உங்கள் உடலை அசைப்பதன் மனநல நன்மைகளை உணர உங்களுக்கு ஒரு ஜிம் உறுப்பினர் அட்டையோ ஒரு பெரும் மாற்றமோ தேவையில்லை. ஒரு கடினமான நாளில், ஒரு சிறிய நடை உண்மையான ஏதோ ஒன்றை மாற்றக்கூடும். என்ன நடக்கிறது, உண்மையில் எவ்வளவு உதவுகிறது, உங்களிடம் சக்தியே இல்லாதபோது எப்படித் தொடங்குவது என்பது இதோ.
மோதலின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி (உண்மையிலேயே கேட்கப்படுவது எப்படி)
கருத்து வேறுபாடு பிரச்சினை அல்ல. அது தவறாகச் சென்றுவிடும் விதம்தான் பிரச்சினை. ஒரு பரபரப்பான தருணத்தில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதும், ஒரு வாக்குவாதம் ஒரு காயமாக மாறாமல் தடுக்கும் சில சிறிய நகர்வுகளும் இதோ.
இரவு 3 மணிக்கு விழித்தல்: அது ஏன் நடக்கிறது, மீண்டும் எப்படித் தூங்குவது
நள்ளிரவின் சிறு வேளைகளில் நீங்கள் தொடர்ந்து திடீரென விழித்து, வேகமாக ஓடும் மனத்துடன் படுத்துக்கிடந்தால், நீங்கள் உடைந்தவர் அல்ல, நீங்கள் தனியாகவும் இல்லை. அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக என்ன செய்வது என்பது இதோ.
உங்கள் தொலைபேசியுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவு
நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை அல்லது அதைப் பற்றிக் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சில சிறிய விஷயங்களை மாற்றலாம், வார இறுதிக்குள் கணிசமாகக் குறைவான சோர்வை உணரலாம். தடை உண்மையில் எங்கே வாழ்கிறது, எது உதவுகிறது என்பது இதோ.
உண்மையிலேயே நிலைக்கும் ஒரு தினசரி அமைதி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
ஒரு அமைதி வழக்கம் என்பது நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்க்கும் ஒரு சரியான காலைப் பொழுது அல்ல. அது ஒரு மோசமான நாளிலும் உறுதியாக நிற்கும் சில சிறிய, மீண்டும் செய்யக்கூடிய நங்கூரங்களின் தொகுப்பு. உங்களிடம் இல்லாத மன உறுதி இல்லாமலேயே ஒன்றை எப்படி உருவாக்குவது என்பது இதோ.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான நாட்குறிப்பு எழுதுதல்: எழுதி வைப்பது எப்படி உதவுகிறது
உங்கள் மனம் மிக அதிக சத்தமாக இருக்கும்போது, ஒரு தாளில் வார்த்தைகளை வைப்பது அதை அமைதிப்படுத்தலாம். எழுத்து உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கு என்ன செய்கிறது, அது ஏன் வேலை செய்கிறது, அதை இன்னொரு சுமையாக மாற்றாமல் தொடங்குவதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே.
தீய்ந்துபோகாமல் ஒரு கனமான வேலைப்பளுவைச் சமாளித்தல்
ஒரே நபரால் முடிக்க முடிந்ததை விட அதிகமாக செய்ய இருக்கும்போது, பதில் வேகமாக நகர்வது அல்ல. எது பொருந்தும் என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது, உங்கள் கவனத்தைப் பாதுகாப்பது, வேலை உண்மையில் கோரும் உதவியைக் கேட்பது. சிதைந்துபோகாமல் அதை எப்படிச் செய்வது என்பது இதோ.
செயல்திறன் பதற்றம்: முக்கியமான நேரத்தில் ஏன் உறைந்துபோகிறீர்கள், உண்மையில் எது உதவுகிறது
விளக்கக்காட்சி, தேர்வு, இசை நிகழ்ச்சி, நேர்காணல். உங்கள் உடல் இவை அனைத்தையும் ஒரு அவசரநிலை போலவே நடத்துகிறது. அந்த எழுச்சி உண்மையில் என்ன, "வெறுமனே அமைதியாகு" ஏன் பெரும்பாலும் திருப்பித் தாக்குகிறது, இன்னும் நன்றாக வேலை செய்யும் சில விஷயங்கள் என்பது இதோ.
தள்ளிப்போடுதலும் பதற்றமும்: உங்களை மன அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தும் விஷயத்தை ஏன் தொடர்ந்து தள்ளிப்போடுகிறீர்கள்
ஒரே ஒரு குறுகிய மின்னஞ்சலைத் தவிர்க்க நீங்கள் எப்போதாவது சமையலறையைத் தேய்த்துக் கழுவியிருந்தால், அந்த வலை உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். தள்ளிப்போடுதல் சோம்பேறித்தனம் அல்ல, அது வழக்கமாக ஒரு மோசமான உணர்வைத் தவிர்க்க உங்கள் மூளை முயற்சிப்பதுதான். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்ளாமல் எப்படி விடுபடுவது என்பது இதோ.
பொதுவில் பேசும் பதற்றம்: நீங்கள் பேச வேண்டிய முன் அச்சத்தை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது
வியர்த்த உள்ளங்கைகள், படபடக்கும் இதயம், திடீரென்று வெறுமையாகும் மனம், மக்களுக்கு முன்னால் பேசுவது ஏறக்குறைய அனைவரையும் கலங்கடிக்கிறது. உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது, அதை ஏன் செய்கிறது, அந்தத் தருணத்திற்கு முன்னும் அதன்போதும் உண்மையிலேயே உதவும் சில விஷயங்கள் என்ன என்பது இதோ.
மனநலத்தில் வழக்கத்தின் பங்கு
வழக்கம் என்பது சலிப்பானதாகத் தோன்றும், நீங்கள் அதை இழக்கும் வரை. நாட்கள் தங்கள் வடிவத்தை இழக்கும்போது, உங்கள் மனம் அதை முதலில் உணர்கிறது. ஒரு நிலையான தாளம் உங்களை ஏன் நிலைப்படுத்துகிறது, கடினமான நாட்களிலும் தாங்கிநிற்கும் ஒன்றை எப்படிக் கட்டுவது என்பது இதோ.
ஒரு உறவே மன அழுத்தத்தின் மூலமாக மாறும்போது
நமக்கு மிக நெருக்கமானவர்கள் ஒரு புகலிடமாக இருக்க வேண்டும். சில சமயங்களில் அவர்களில் ஒருவர், அதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் எதிர்த்து இறுகிக்கொள்ளும் விஷயமாக மாறிவிடுகிறார். சாதாரண உரசலை, உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும் ஒன்றிலிருந்து எப்படி வேறுபடுத்துவது, அதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இதோ.
சமூக நிகழ்வுக்கு முந்தைய பதற்றத்தை அமைதிப்படுத்துதல்: உள்ளே நுழைவதற்கு முன் உங்களை எப்படி நிலைப்படுத்துவது
விருந்து இன்னும் தொடங்கவில்லை, கூட்டம் இன்னும் ஆரம்பிக்கவில்லை, ஆனால் தவறாகப் போகக்கூடிய எல்லாவற்றையும் நீங்கள் ஏற்கெனவே மனதில் ஒத்திகை பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். அந்த முந்தைய நிமிடங்களில் என்ன நடக்கிறது, மேலும் உண்மையிலேயே பதற்றத்தைக் குறைக்கும் சில நேர்மையான விஷயங்கள் இதோ.
டூம்ஸ்க்ரோலிங்கைக் குறைத்தல்: செய்திகள் நிற்காதபோது ஃபோனை எப்படிக் கீழே வைப்பது
ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் பார்க்க நினைத்தீர்கள். ஒரு மணிநேரம் கழித்து நீங்கள் இன்னும் ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டு, தொடங்கியதை விட மேலும் பதற்றமாக இருக்கிறீர்கள். கடினமான காலங்களில் உங்கள் ஃபோனுக்கு ஏன் இவ்வளவு வலுவான பிடி இருக்கிறது, அதை உண்மையில் தளர்த்தும் சில சிறிய மாற்றங்கள் இங்கே.
தேர்வுப் பதற்றம்: அழுத்தத்தின் கீழ் காலியாகும் மனதை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது
நீங்கள் படித்தீர்கள். நேற்று இரவு உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தது. பிறகு காகிதம் உங்கள் முன்னால் விழுகிறது, வார்த்தைகள் மூடுபனியாக மாறுகின்றன. அந்த வெறுமை நீங்கள் தயாராக இல்லை அல்லது போதுமான புத்திசாலி அல்ல என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல. அது மோசமான தருணத்தில் உங்கள் அபாயச்சங்கு அமைப்பு தவறாக ஒலிப்பது, அந்த ஒலியைக் குறைக்க உண்மையான வழிகள் உண்டு.
சிறிய வெற்றிகளின் ஆற்றல்: சிறிய முன்னேற்றம் ஏன் எல்லாவற்றையும் மாற்றுகிறது
ஒரு நாள் எதிர்கொள்ள முடியாத அளவுக்குப் பெரிதாக உணரப்படும்போது, பதில் பொதுவாக ஒரு பிரம்மாண்ட திட்டமோ ஒரு புதிய மன உறுதி வெடிப்போ அல்ல. அது ஒரே ஒரு சிறிய விஷயம், முடிக்கப்பட்டது. சிறிய வெற்றிகள் ஏன் தோற்றத்தை விட அதிக எடை கொண்டவை, அவற்றை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது இதோ.
ஞாயிறு பயங்கள்: திங்கள் வருவதற்கு முன்பே அச்சம் ஏன் தாக்குகிறது
ஞாயிறு பிற்பகல் அளவில் ஊர்ந்து வரும் அந்தக் கனமான உணர்வுக்கு ஒரு பெயர், ஒரு காரணம், மேலும் உண்மையில் உதவும் சில விஷயங்கள் உண்டு. என்ன நடக்கிறது, உங்கள் மாலையை எப்படித் திரும்பப் பெறுவது என்பது இதோ.
அழுத்தத்திற்கு இயற்கையில் நேரம்: எவ்வளவு, ஏன் அது வேலை செய்கிறது
மரங்களுக்குக் கீழே ஒரு நடை, அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு உடலுக்கு அளவிடக்கூடிய ஏதோ ஒன்றைச் செய்கிறது. உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை, ஒரு சிறிய அளவு கூட ஏன் உதவுகிறது, அதிகம் இடம் தராத ஒரு வாழ்க்கையில் அதை எப்படிப் பொருத்துவது என்பது பற்றி ஆய்வு உண்மையில் என்ன சொல்கிறது என்பது இதோ.
