விரைவு குறிப்புகள்
- Make your out-breath longer than your in-breath.
- Find the kind faces and speak to them.
- Rename the jitters as feeling fired up.
முந்தைய இரவு, உங்களால் தூங்க முடியாது. அன்று காலை, உங்களால் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் எழுந்து நிற்பதற்கு முந்தைய கடைசி சில நிமிடங்களில், நீங்கள் இப்போதுதான் ஒரு படிக்கட்டு வரிசையில் விரைந்து ஏறியது போல் உங்கள் இதயம் அடித்துக்கொள்கிறது, உங்கள் கைகள் ஈரமாக இருக்கின்றன, உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும் முன்னால் நீங்கள் உங்களையே அவமானப்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்று சொல்லும் ஒரு சிறிய, உறுதியான குரல் இருக்கிறது.
முதலில் சொல்ல வேண்டியது: நீங்கள் மகத்தான கூட்டத்துடன் இருக்கிறீர்கள். மற்றவர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதற்கான அச்சம், மக்கள் தெரிவிக்கும் மிகப் பொதுவான அச்சங்களில் ஒன்று, முடிந்தது. மேடையில் முற்றிலும் நிதானமாகத் தெரியும் ஏராளமான மக்கள், மேடைக்குப் பின்னால் நீங்கள் உணர்வதையே சரியாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் பாராட்டிய அந்த மெருகூட்டப்பட்ட உரைக்கு, அதற்கு முன் ஒரு நடுங்கும், வியர்வையான ஒரு மணி நேரம் இருந்திருக்கக்கூடும். வெளியில் அமைதி என்பது உள்ளே அமைதி என்று ஏறக்குறைய ஒருபோதும் அர்த்தமல்ல. அது பயிற்சி பெற்றது என்று அர்த்தம்.
இது உங்கள் குணத்தில் உள்ள ஒரு குறை அல்ல, இந்த வேலைக்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. இது ஒரு மிகப் பழைய கம்பியமைப்பு, அது எதற்காகக் கட்டப்பட்டதோ அதைச் சரியாக, மிக மோசமான தருணத்தில் செய்கிறது.
உங்கள் உடல் ஒரு விளக்கக்காட்சியை ஏன் ஒரு அச்சுறுத்தலாக நடத்துகிறது
மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதியில், ஒரு குழுவால் உன்னிப்பாகக் கவனிக்கப்படுவது என்பது ஏதோ ஒன்று ஆபத்தில் இருந்தது என்று அர்த்தம். குழுவைச் சேர்ந்திருப்பது உங்களை உயிருடன் வைத்திருந்தது; தீர்ப்பளிக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுவது வைக்கவில்லை. ஒரு காலாண்டு அறிக்கை உயிர்வாழ்வதற்கான விஷயம் அல்ல என்ற செய்தி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒருபோதும் கிடைக்கவில்லை. எனவே ஒரு டஜன் முகங்கள் உங்களை நோக்கித் திரும்பும்போது, நீங்கள் ஒரு காரின் முன்னால் அடியெடுத்து வைத்திருந்தால் தூண்டப்படும் அதே எச்சரிக்கை அதற்குப் பதிலாகத் தூண்டப்படுகிறது.
அட்ரினலின் பெருக்கெடுத்து வருகிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை நகர்த்த உங்கள் இதயம் வேகமெடுக்கிறது. உங்கள் மூச்சு வேகமாகவும் ஆழமற்றதாகவும் ஆகிறது. உங்கள் கைகளிலிருந்தும் வயிற்றிலிருந்தும் இரத்தம் விலகிச் செல்கிறது, அதனால்தான் உங்கள் உள்ளங்கைகள் குளிர்ந்து வயிறு கவிழ்கிறது. மேலும் உங்கள் மூளையின் சிந்திக்கும், திட்டமிடும் பகுதி அமைதியாகிறது, அப்போது வேகமான, எதிர்வினையாற்றும் பகுதி பொறுப்பேற்க முடியும். அந்தக் கடைசி விஷயம்தான் கொடூரமான பகுதி. உங்கள் வார்த்தைகள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் சரியான தருணத்தில், அவற்றைக் கண்டுபிடிக்கப் பயன்படுத்தும் வளங்களை அந்த அமைப்பு கடன் வாங்குகிறது, உங்கள் மனம் வெறுமையாவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
இதில் எதுவும் ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் இதை முக்கியமானதாக நடத்துகிறது என்று அர்த்தம். இலக்கு, எச்சரிக்கையை முழுவதுமாக அணைப்பது அல்ல. அந்த ஆற்றலில் சிறிது உண்மையிலேயே உங்களைக் கூர்மையாக்குகிறது. இலக்கு, நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய அளவுக்கு ஒலியைக் குறைப்பதுதான்.
மிக அதிக வேலையைச் செய்யும் மறுவடிவமைப்பு
முக்கியமில்லாத அளவுக்கு மிகவும் எளிமையாக ஒலிக்கும், ஆனால் அப்படி இல்லாத ஒரு சிறிய மாற்றம் இதோ.
அச்சத்தின் உடல் உணர்வும் உற்சாகத்தின் உடல் உணர்வும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. அடித்துக்கொள்ளும் இதயம், வேகமான மூச்சு, படபடக்கும் ஆற்றல், ஏதோ பெரிது நடக்கப்போகிறது என்ற உணர்வு. இரண்டிலும் உடல் தோராயமாக ஒரே விஷயத்தைச் செய்கிறது. வேறுபடுவது, அதன் மேல் நீங்கள் வைக்கும் கதைதான்.
"நான் மிகவும் பயந்திருக்கிறேன்" என்று உங்களிடமே சொல்லும்போது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலுடன் சண்டையிடுகிறீர்கள், எச்சரிக்கையைக் கட்டாயமாக அடக்க முயல்கிறீர்கள், அந்தச் சண்டையே இரண்டாவது அடுக்கு மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கிறது. "இதற்காக நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்" என்று உங்களிடமே சொல்லும்போது, அதே ஆற்றலை ஒரு பயனுள்ள திசையில் ஓடவிடுகிறீர்கள். அதை நீங்கள் முழுமையாக நம்ப வேண்டியதில்லை. அதை வெளிப்படையாக, அமைதியாகவேனும் சொல்வது, உங்கள் இதயம் என்ன செய்கிறது என்பதற்கு உங்கள் மூளைக்கு குறைவான பயமுறுத்தும் விளக்கத்தைத் தருகிறது.
வைத்திருக்க மதிப்புள்ள மற்றொரு மறுவடிவமைப்பு: பார்வையாளர்கள் உங்கள் எதிரி அல்ல. ஒரு அறையில் உள்ள மக்கள் பெரும்பாலும் பேச்சாளர் நன்றாகச் செய்ய வேண்டும் என்றே விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் தவறுகளை வேட்டையாடவில்லை. தங்கள் நேரம் வீணாகாதபடி நீங்கள் கேட்கத் தகுந்தவராக இருப்பீர்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். அங்கே மேலே இருப்பது நீங்கள், அவர்கள் அல்ல என்பதில் அவர்களில் பெரும்பாலோர் சிறிது ஆசுவாசம் அடைகிறார்கள்.
முந்தைய நாட்களில் என்ன செய்வது
பயப்பட வேண்டிய தெரியாதவை குறைவாக இருக்கும்போது பதற்றம் மிக விரைவாகச் சுருங்குகிறது. வேலை செய்யும் பெரும்பாலானவை நீங்கள் எழுந்து நிற்பதற்கு நெடுநேரம் முன்பே நடக்கின்றன.
- உங்கள் விஷயத்தை நன்கு அறிந்திருங்கள். Mayo Clinic தயாரிப்பை பட்டியலின் உச்சியில் வைப்பதற்கு ஒரு காரணம் உண்டு: நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை எவ்வளவு நன்றாக அறிவீர்களோ, அதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகம் அக்கறை கொள்கிறீர்களோ, உங்கள் இடத்தை இழக்கவோ கலங்கடிக்கப்படவோ வாய்ப்பு அவ்வளவு குறைவு. நீங்கள் எதை உள்ளடக்குவீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் தொடக்க வரியை மனப்பாடமாக அறிந்திருங்கள்.
- தேவையானதாகத் தோன்றுவதை விட அதிகமாக, எழுந்து நின்று, சத்தமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குறிப்புகளை அமைதியாகப் படிப்பது, நின்றுகொண்டு, காற்றில் உங்கள் சொந்தக் குரலைக் கேட்டுக்கொண்டு வார்த்தைகளைச் சொல்வது போன்ற திறன் அல்ல. அதை ஒரு நண்பருக்கு, உங்கள் தொலைபேசிக்கு, ஒரு கண்ணாடிக்கு, ஒரு காலியான அறைக்கு ஒப்பியுங்கள். இந்த வாக்கியங்களை இருபது முறை சொல்லிய உங்கள் வடிவம், அவற்றை ஒரு கூட்டத்திற்கு முன்னால் முதல் முறையாகச் சொல்பவரை விட மிகவும் நிலையானது.
- நீங்கள் படிக்க வேண்டிய ஒரு திரைக்கதையை எழுதாதீர்கள். வார்த்தைக்கு வார்த்தை திரைக்கதை உங்களை ஒரு சரியான சொல்முறையின் பிணைக்கைதியாக்குகிறது, உங்கள் இடத்தை இழக்கும் நொடியில் நீங்கள் பதறுகிறீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, சில குறிப்புகளின் ஒரு குறுகிய பட்டியலிலிருந்து பேசுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம் அறிவீர்கள்; அது வெளிவரும் என்று நம்புங்கள்.
- முடிந்தால் அறையை முன்கூட்டியே பாருங்கள். நீங்கள் நிற்கப்போகும் இடத்தில் நில்லுங்கள். தண்ணீர் எங்கே இருக்கிறது என்று கண்டறியுங்கள். இடத்தை அறிந்திருப்பது, இல்லையெனில் அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் பதற்றத்தின் மேல் குவியக்கூடிய ஒரு டஜன் சிறிய ஆச்சரியங்களை நீக்குகிறது.
- உங்கள் முதல் அறுபது விநாடிகளைக் குறிப்பாக நன்றாகத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்னும், தொடக்கத் தருணங்களிலும் அச்சம் உச்சத்தை அடைகிறது. தொடக்கம் தடத்தில் இருந்தால், அந்த உச்சத்தின் மிக மோசமான பகுதியைத் தானியங்கியில் நீங்கள் கடந்து செல்கிறீர்கள், பயங்கரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்று உணர்ந்ததும் உங்கள் உடல் அமைதியடைகிறது.
அந்தத் தருணத்தில் என்ன செய்வது
எப்படியும் பதற்றம் வரும்போது, அது வரும், உணர்வதை விட உங்களிடம் அதிக பிடிகள் இருக்கின்றன.
- உங்கள் மூச்சை மெதுவாக வெளியிடுங்கள். இது உங்களிடம் உள்ள மிக விரைவான கருவி. நிற்பதற்கு முன், சில மெதுவான மூச்சுகளை எடுத்து, உள்மூச்சை விட வெளிமூச்சை நீளமாக்குங்கள். ஒரு நீண்ட, மெதுவான வெளிமூச்சு, அவசரநிலை முடிந்தது என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நேரடி சமிக்ஞை. அது உணர்வை மறையச் செய்யாது, ஆனால் உச்சத்தைத் தணிக்கிறது.
- உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வைத்து அவற்றை உணருங்கள். கவலை உங்கள் மார்பிலும் தலையிலும் மேலே வாழ்கிறது. உங்கள் பாதங்களை, உங்கள் எடையை, தரையை வேண்டுமென்றே கவனிப்பது, உங்கள் கவனத்தின் ஒரு பகுதியை உங்கள் உடலுக்குள் மீண்டும் கீழே, "இப்படி நடந்தால் என்ன" என்ற சுழலிலிருந்து வெளியே இழுக்கிறது.
- கனிவான முகங்களைத் தேடுங்கள். ஏறக்குறைய எப்போதும் உங்களுடன் தலையாட்டி, புன்னகைத்து இருக்கும் சிலர் இருப்பார்கள். அவர்களை முன்கூட்டியே கண்டுபிடித்து அவர்களிடம் பேசுங்கள். சலிப்பான அல்லது சந்தேகமான முகத்தைத் தேடி அதற்காக நடிக்காதீர்கள்.
- முதல் இடைநிறுத்தம் பரவாயில்லை என்று விடுங்கள். அமைதி உங்களுக்கு ஒரு நித்தியம் போலவும், மற்ற அனைவருக்கும் ஒரு கணம் போலவும் உணரப்படுகிறது. உங்கள் இடத்தை இழந்தால், இடைநிறுத்துங்கள், உங்கள் குறிப்புகளைப் பாருங்கள், மூச்சு விடுங்கள், மீண்டும் தொடருங்கள். ஒரு அமைதியான இடைநிறுத்தத்தைப் பார்வையாளர்கள் தோல்வியாக அல்ல, நம்பிக்கையாகப் படிக்கிறார்கள்.
- வேகத்தைக் குறையுங்கள். பதற்றம் நம்மை விரையச் செய்கிறது, விரைவது நம்மை மூச்சிரைக்க வைக்கிறது, அது பதற்றத்திற்கு உணவூட்டுகிறது. இயல்பாகத் தோன்றுவதை விட மெதுவாகப் பேசுங்கள். அது சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது, நிதானமாகவும் தெரிகிறது.
- உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மேல் அல்ல, செய்தியின் மேல் வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்படித் தென்படுகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனம் முழுவதும் இருக்கும்போது சுழல் மோசமாகிறது. நீங்கள் சொல்ல வந்த விஷயத்தின் மேலும், நீங்கள் அதைச் சொல்லும் மக்களின் மேலும் அதை வையுங்கள். அவர்களுக்குக் கொடுக்க உங்களிடம் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. அதைக் கொடுங்கள்.
விளிம்பைக் குறைக்க மக்கள் நாடும் விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு வார்த்தை. முன்கூட்டியே ஒரு கிளாஸ் மது எதிர்விளைவைத் தரக்கூடும்; நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்து உருவாக்கிய நினைவுத்திறனை அது மங்கச் செய்யலாம். ஏற்கனவே படபடக்கும் இதயத்தின் மேல் காஃபின், பொதுவாக உடல் அறிகுறிகளை அமைதியாக்குவதற்குப் பதிலாக அதிக சத்தமாக்குகிறது. நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் இரண்டையும் குறைவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அஞ்சும் அறிகுறிகள், ஒவ்வொன்றாக
அச்சத்தின் பெரும்பகுதி உண்மையில் உரையைப் பற்றியது அல்ல. அது, அனைவருக்கும் முன்னால் உங்கள் உடலில் தவறாகச் செல்லும் ஒரு குறிப்பிட்ட, தெரியும் விஷயத்தைப் பற்றியது. National Institute of Mental Health இவற்றைச் செயல்திறன் கவலையின் உன்னதமான அறிகுறிகளாகப் பட்டியலிடுகிறது, முகம் சிவப்பது, வியர்ப்பது, நடுங்குவது, படபடக்கும் இதயம், நடுங்கும் குரல், வெறுமையாகும் மனம். ஒவ்வொன்றும் என்ன, எது உதவுகிறது என்பதை அறிவது மதிப்புக்குரியது.
- நடுங்கும் குரல். நடுங்கும் குரல், பலவீனத்திலிருந்து அல்ல, இறுக்கமான மார்பிலிருந்தும் அடக்கிய மூச்சிலிருந்தும் வருகிறது. தீர்வு எதிர்பார்ப்புக்கு மாறானது: தாழ்வாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சுவிடுங்கள், உங்கள் முதல் வாக்கியங்கள் நீங்கள் நூறு முறை சொன்னவையாக இருக்கட்டும், அப்போது நினைவுகூரவும் நீங்கள் திணற வேண்டியதில்லை. உங்கள் மூச்சு சமநிலைக்கு வந்ததும், நடுக்கம் ஏறக்குறைய எப்போதும் ஒரு நிமிடத்திற்குள் அமைதியடைகிறது.
- வெறுமையான மனம். இதைத்தான் மக்கள் மிகவும் அஞ்சுகிறார்கள், இது எச்சரிக்கை தன் வேலையைச் சற்று அதிகமாகவே நன்றாகச் செய்வது. அது நடந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். ஒரு மூச்சு எடுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் கடைசி வாக்கியத்தை மீண்டும் சொல்லுங்கள். சில விநாடி அமைதி உங்களுக்கு என்றென்றும் போலவும், அறைக்கு ஒன்றுமில்லாதது போலவும் உணரப்படுகிறது. வெறுமையைப் பற்றி நீங்கள் பதறாதபோது வெறுமை மிக விரைவாகக் கடந்துபோகிறது.
- நடுங்கும் கைகள். அவற்றுக்கு ஒரு வேலை கொடுங்கள். ஒரு சிறிய அட்டையை, ஒரு கிளிக்கரை, பேசுமேடையின் விளிம்பை, லேசாகப் பிடியுங்கள். வேலையில்லாத கைகள், வேலையில் இருக்கும் கைகளை விட அதிகம் தெரியும்படி நடுங்குகின்றன, ஒரு நிலையான பிடி அந்த நடுக்கத்திற்கு ஓரிடம் தருகிறது.
- முகம் சிவப்பதும் வியர்ப்பதும். விடுதலையான பகுதி இதோ: யாரும் இவற்றைப் பார்ப்பதை விட நீங்கள் இவற்றை மிக அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் முகத்தில் ஒரு உலை போல் உணரப்படுவது, பொதுவாக பத்து அடி தூரத்திலிருந்து கண்ணுக்குத் தெரியாது. முகம் சிவப்பதை நிறுத்த முயற்சிப்பது அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது. அது அங்கே இருக்கவிட்டு, தொடர்வதுதான் அதை மங்கச் செய்கிறது.
- அடித்துக்கொள்ளும் இதயம். அதை மெதுவாக்க உங்களால் விரும்ப முடியாது, ஆனால் உங்கள் வெளிமூச்சை நீளமாக்க முடியும், அது அச்சுறுத்தல் கடந்துபோகிறது என்று அதற்கு மென்மையாகச் சொல்கிறது. பார்வையாளர்களால் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கேட்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குள் மகத்தானதாக உணரப்படுவது முற்றிலும் தனிப்பட்டது.
இவை அனைத்திலும் கருப்பொருள் ஒன்றுதான். அறிகுறியுடன் சண்டையிடுவது அதற்கு உணவூட்டுகிறது. நீங்கள் அந்த வேலையைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது அதை அனுமதிப்பது, அது தானாகக் கடந்துபோக விடுகிறது.
இது எளிதாகிறது, அது வெறும் சொல்லல் அல்ல
இந்த அச்சத்திற்கான மிக நம்பகமான மருந்து, அச்சம் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்பும் அந்த விஷயம்தான்: அதை மீண்டும் செய்வது. நீங்கள் பேசி உயிர் பிழைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் உயிர் பிழைப்பீர்கள், அது கணித்த பேரழிவு வரவில்லை என்பதற்கான ஆதாரத்தை உங்கள் மூளை சேகரிக்கிறது. இதன் கட்டமைக்கப்பட்ட வடிவத்தைச் சிகிச்சையாளர்கள் வெளிப்பாடு (exposure) என்று அழைக்கிறார்கள், பொதுவில் பேசும் அச்சம் எப்படிச் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது என்பதன் மைய பகுதி இது. உளவியல் சிகிச்சைகள் குறித்த ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு, பல அணுகுமுறைகளிலும், உதவி பெற்ற மக்கள் உண்மையிலேயே மேம்பட்டதைக் கண்டறிந்தது, குறிப்பிடத்தக்க வகையில், சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் அவர்கள் மேம்பட்டுக்கொண்டே இருந்தனர். திறன் பின்னணியில் அமைதியாகக் கட்டமைகிறது.
சிறியதாகத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் சாதகத்தை உங்கள் பக்கம் திருப்பலாம். ஒரு கூட்டத்தில் ஒரு கேள்வி கேளுங்கள். ஒரு வாழ்த்துச் சொல்லுங்கள். முப்பது பேர் கொண்ட குழுவைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதற்கு முன், மூன்று பேர் கொண்ட குழுவில் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரு சிறிய சேமிப்பு, அவை நீங்கள் யூகிப்பதை விட வேகமாகக் கூடுகின்றன.
இது பதற்றத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பொதுவில் பேசும் பதற்றம் அசௌகரியமானது, முற்றிலும் சமாளிக்கக்கூடியது. சிலருக்கு, அச்சம் அதை விடக் கனமானது. அந்த அச்சம் மிகவும் வலிமையாக இருந்து, நீங்கள் வாய்ப்புகளை மறுத்தால், உங்கள் திட்டங்களை மாற்றினால், அல்லது ஒருபோதும் பேச வேண்டியிராதபடி உங்கள் வேலையையும் வாழ்க்கையையும் அமைதியாக ஒழுங்கமைத்தால், அது கவனம் செலுத்த மதிப்புள்ளது. இது போன்ற செயல்திறன் சூழ்நிலைகளின் அச்சம், சமூகக் கவலையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அது பொதுவானது, உண்மையானது, மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.
அதைத் தனியாக இறுக்கிப் பிடித்துச் சமாளிப்பதற்குப் பரிசு எதுவுமில்லை. இந்த அச்சம் நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் விஷயங்களை உங்களுக்கு விலையாக்கினால், உங்கள் மருத்துவரிடமோ சிகிச்சையாளரிடமோ ஒரு உரையாடல் ஒரு நியாயமான, சாதாரண படி. பேச்சு சிகிச்சை, குறிப்பாக அச்சத்தைச் சிறிய, ஆதரவான அளவுகளில் எதிர்கொள்ள உதவும் வகை, இங்கே ஒரு வலுவான சாதனைப் பதிவைக் கொண்டுள்ளது. உதவி நாடுவது நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்ற ஒப்புதல் அல்ல. நம்பிக்கையான பல பேச்சாளர்கள் அப்படி ஆனது இப்படித்தான்.
ஒரு அறைக்கு முன்னால் நிற்பதை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டியதில்லை. அது முக்கியமாக இருக்கும்போது, உங்கள் கைகள் சற்று நிலையாகவும், உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களுடையதாகவும் இருக்க, அதைச் செய்யக்கூடியவராக இருந்தால் போதும். அது எட்டும் தூரத்தில் இருக்கிறது, அச்சம் உங்களை நம்பவைக்கும் தூரத்தை விட அருகில்.
ஆதாரங்கள்
- Mayo Clinic, Fear of public speaking: How can I overcome it?
- National Institute of Mental Health, Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness
- Frontiers in Psychology (via PubMed Central), Psychological Interventions for the Fear of Public Speaking: A Meta-Analysis