விரைவு குறிப்புகள்
- Charge it in another room tonight.
- Keep the dinner table phone-free.
- Pause and name the feeling before reaching.
நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை ஏதேனும் ஒரு சிறிய வேலைக்காகக் கடைசியாகக் கையில் எடுத்த நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை வானிலையைப் பார்க்க. இருபது நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் மீண்டும் தலைதூக்குகிறீர்கள், வானிலை இன்னும் பார்க்கப்படாமல், தொடங்கியதை விட சற்று மோசமாக உணர்கிறீர்கள், நேரம் எங்கே போனது என்பது முழுமையாகத் தெரியவில்லை. நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அந்த சரிவு சரியாகத் தெரியும். தங்கள் தொலைபேசியை நேசிப்பவர்களுக்கும், அதை வெறுப்பவர்களுக்கும், அதைத் தாங்கள் கட்டுப்படுத்திவிட்டதாக நம்புபவர்களுக்கும் இது நடக்கிறது.
இது உறுதிப்பாட்டைப் பற்றிய அறிவுரை அல்ல. நீங்கள் உணரும் இழுப்பு உண்மையானது, அது பெரும்பாலும் வேண்டுமென்றே வடிவமைக்கப்பட்டது. நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் செயலிகள், உங்களைத் தொடர்ந்து திறக்க வைப்பதையே வேலையாகக் கொண்ட மிகவும் புத்திசாலித்தனமான மக்களால் கட்டமைக்கப்பட்டு செம்மைப்படுத்தப்படுகின்றன. இருபது நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்ளும்படி வடிவமைக்கப்பட்ட திரைக்கு இருபது நிமிடங்களை இழந்ததற்காக நீங்கள் பலவீனர் அல்ல. எனவே குற்ற உணர்வை கீழே வைப்போம். பயனுள்ள கேள்வி இன்னும் சிறியது, இன்னும் கனிவானது: உங்கள் நாளில் தொலைபேசி உண்மையில் எங்கே உங்களுக்கு ஏதோ ஒன்றை இழக்கச் செய்கிறது, அந்தப் பகுதியைத் திருப்பித் தரும் ஒரு மாற்றம் என்ன?
ஒரு உறவு, ஒரு தீய பழக்கம் அல்ல
மக்கள் கைக்கெட்டும் சொல் "அடிமைத்தனம்," சில சமயங்களில் அது சரியானதும்தான், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அது தவறான கட்டமைப்பு. உங்கள் தொலைபேசி உண்மையிலேயே பயனுள்ளது. அது உங்கள் புகைப்படங்கள், உங்கள் வரைபடங்கள், உங்கள் மக்கள், உங்கள் இசை, தவறவிடாததற்காக நீங்கள் மகிழும் உங்கள் சகோதரியின் செய்தி அனைத்தையும் வைத்திருக்கிறது. அதை எதிர்க்கத் தவறும் ஒரு விஷமாக நடத்துவது அவமானத்தை உருவாக்கும், அவமானம் என்பது பிரபலமாக ஒரு மோசமான ஊக்கி. அது வழக்கமாக நிம்மதிக்காக உங்களை நேராக மீண்டும் திரைக்கே அனுப்புகிறது.
உறவு என்பது அதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு சிறந்த வழி. உறவுகள் நெருக்கமாக இருந்தாலும் எல்லைகளைக் கொண்டிருக்க முடியும். நீங்கள் ஒருவரை நேசிக்கலாம், ஆனால் அவர் இரவு 2 மணிக்கு அறையில் இருக்க விரும்பாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை மதிக்கலாம், இருப்பினும் அது இரவு உணவைக் குறுக்கிடக்கூடாது என்று தீர்மானிக்கலாம். இலக்கு என்பது தொலைபேசியைக் குறைப்பதே அல்ல. அது உங்கள் வாழ்க்கையை அமைதியாக நடத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கைக்குச் சேவை செய்யும் ஒரு தொலைபேசி.
அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறித்து அமெரிக்கர்களிடம் கணக்கெடுப்பு நடத்தியபோது, அது "தொடர்ச்சியாகச் சரிபார்ப்பவர்கள்" என்று அழைத்த ஒரு குழுவைக் கண்டறிந்தது நாள் முழுவதும் மின்னஞ்சல், செய்திகள், சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்கும் மக்கள். கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் அவர்கள், ஒரு குழுவாக அவர்கள் குறைவாகச் சரிபார்த்தவர்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தைப் புகாரளித்தனர். உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பது ஒரு உடைவை ஏற்படுத்துகிறது என்று அது அர்த்தமல்ல. எப்போதும்-இயங்கும் நிலைக்கு ஒரு விலை உண்டு, நம்மில் பலர் அதை ஒருபோதும் தேர்ந்தெடுக்காமலேயே செலுத்துகிறோம் என்று அது அர்த்தம்.
விலை உண்மையில் எங்கே தோன்றுகிறது
குறிப்பிட்டதாக இருப்பது உதவுகிறது, ஏனெனில் "தொலைபேசிகள் கெட்டவை" என்பது செயல்படுவதற்கு மிகவும் தெளிவற்றது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு உண்மையான தடை மூன்று இடங்களில் வாழ்கிறது.
உங்கள் கவனம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
ஒவ்வொரு அறிவிப்பும் நீங்கள் செய்வதை விட்டுவிட்டுப் பார்க்க ஒரு சிறிய வேண்டுகோள். நீங்கள் பார்க்காவிட்டாலும், உங்கள் மனதின் ஒரு பகுதி அந்த ஒலியைப் பதிவு செய்து அடியை உடைக்கிறது. அதை ஒரு நாளைக்கு சில நூறு முறை செய்தால், உங்கள் முன்னால் உள்ள வேலையில் முழுமையாக ஈடுபடாமல், அதிலிருந்து முழுமையாக விலகாமல், பகுதி கவனத்தின் நிலையில் உங்கள் மணிநேரங்களைச் செலவிடுகிறீர்கள். அந்த உடைந்த உணர்வு, நாள் முழுவதும் பரபரப்பாக இருந்து எதையும் முடிக்காத உணர்வு, பெரும்பாலும் கவனச் சிக்கல் அல்ல. அது கவனச் சிக்கலின் ஆடைகளை அணிந்த ஒரு குறுக்கீட்டுச் சிக்கல்.
சராசரி அமெரிக்கர் ஒரு நாளைக்கு பல டஜன் முறை, தொண்ணூறுக்கும் மேற்பட்ட அளவில், தங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கிறார் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது. அந்தச் சரிபார்ப்புகளில் பெரும்பாலானவை முடிவுகள் அல்ல. அவை அனிச்சைச் செயல்கள், மூளை கருத்துச் சொல்வதற்கு முன்பே கை சட்டைப் பையை நோக்கி நீளுகிறது.
உங்கள் தூக்கம்
இதற்குப் பின்னால் மிகத் தெளிவான அறிவியல் உள்ளது, அதை அறிவது மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் படுக்கையில் சுருட்டும் திரை நீல-அலைநீள ஒளியை வெளியிடுகிறது, அந்த ஒளி இன்னும் பகல் என்று உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கிறது, அது உங்களை உறங்க வைக்கும் ஹார்மோனான மெலடோனினை அடக்குகிறது. ஹார்வர்டில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீல ஒளியை அதே பிரகாசமுள்ள பச்சை ஒளியுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, நீல ஒளி மெலடோனினை சுமார் இரண்டு மடங்கு நேரம் கீழே வைத்திருந்தது, உடலின் உள் கடிகாரத்தை சுமார் இரண்டு மடங்கு மாற்றியது என்று கண்டறிந்தனர். அவர்களின் எளிய அறிவுரை: படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் முன்பே பிரகாசமான திரைகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
பெரும்பாலான வாழ்க்கைகளுக்கு அது ஒரு பெரிய கோரிக்கை, ஒளி என்பது சிக்கலின் பாதி மட்டுமே. உள்ளடக்கமும் உங்கள் மனதை இயக்கத்தில் வைத்திருக்கிறது. ஒரு பதற்றமான தலைப்புச் செய்தி, ஒரு வேலை மின்னஞ்சல், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத ஒப்பீடு, இவை அனைத்தும் நீங்கள் சக்தியை அணைக்க முயற்சிக்கும்போதே வந்து விழுகின்றன. இதிலிருந்து பயன்பெற நீங்கள் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சுருட்டலைப் படுக்கையிலிருந்து வெளியே மற்றொரு அறைக்கு நகர்த்துவது கூட ஒரு உண்மையான ஆதாயம்.
உங்கள் முன்னால் உள்ள மக்கள்
திரை-நேர புள்ளிவிவரங்களில் தோன்றாத ஒரு அமைதியான விலை உள்ளது. APA அதற்கு ஒரு பெயர் வைத்துள்ளது: "இல்லாத இருப்பு." நீங்கள் ஒருவருடன் அறையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கவனம் உங்கள் கையில் எங்கோ இருக்கிறது. தொலைவில் இருக்கும் மக்களுடன் உங்களை இணைப்பதில் தொழில்நுட்பம் அற்புதமானது. மேசைக்கு எதிரே அமர்ந்திருக்கும் நபருடன் உங்களை இணைப்பதில் அது அவ்வளவு சிறந்ததல்ல, சில சமயங்களில் அது தீவிரமாக இடையூறு செய்கிறது. இரண்டு பேருக்கு இடையே முகம் மேலே வைக்கப்பட்ட ஒரு தொலைபேசி, அது ஒருபோதும் ஒளிராவிட்டாலும் உரையாடலை மாற்றுகிறது. அது ஒளிரக்கூடும் என்பது உங்கள் இருவருக்கும் தெரியும்.
இது மெதுவாக ஊர்ந்து வந்து அதிகம் வலிக்கச் செய்யும் விலை. திரை நேரத்தை நீங்கள் அளவிட முடியும். நீங்கள் முழுமையாக இருக்காத ஒரு டஜன் சிறிய தருணங்கள், நீங்கள் பாதி படித்த தூங்கும்நேரக் கதை, நீங்கள் கீழே பார்த்ததால் பேச்சை நிறுத்திய நண்பர், இவை எங்கும் பதிவாகாது. அவை அமைதியாகக் குவிந்து, உங்களுக்கு மிக முக்கியம் என்று நீங்கள் சொல்லும் மக்களிடமிருந்து ஒரு தெளிவற்ற தூர உணர்வாக மாறுகின்றன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதுவே மீட்டெடுக்க எளிதான விலையும் கூட. அதற்கு ஒரு அமைப்பு தேவையில்லை. ஒரு உரையாடலுக்கு தொலைபேசியை மற்றொரு அறையில் வைப்பதும், கவனத்திற்கு எது மீண்டும் வருகிறது என்று பார்ப்பதும் தேவை.
தங்கள் எடைக்கு மேல் அடிக்கும் சிறிய மாற்றங்கள்
உங்களுக்கு ஒரு டிஜிட்டல் டெடாக்ஸ் ஓய்வுவிடம் அல்லது ஒரு ஃபிளிப் தொலைபேசி தேவையில்லை. எளிய விஷயமும் நல்ல விஷயமும் அடிக்கடி ஒன்றுடன் ஒன்று இணையும்படி சூழலில் சில மாற்றங்கள் உங்களுக்குத் தேவை. இங்கே தடையே நெம்புகோல். உதவிகரமான நடத்தையை சற்று எளிதாகவும், விலையுயர்ந்ததை சற்று கடினமாகவும் ஆக்குங்கள், உங்கள் உறுதிப்பாடு ஓய்வெடுக்கும்.
- அறிவிப்புகளைக் குறையுங்கள், ஆனால் அனைத்தையும் கொல்ல வேண்டாம். விளையாட்டுகள், செய்தி எச்சரிக்கைகள், நீங்கள் ஒருபோதும் கேட்காத விஷயங்களை அறிவிக்கும் செயலிகளை அமைதிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நேசிக்கும் மக்களிடமிருந்து வரும் அழைப்புகளையும் செய்திகளையும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இங்கே ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடுப்பாதை உண்டு, ஆராய்ச்சியும் அதை ஆதரிக்கிறது. ஒரு கள சோதனையில், அறிவிப்புகளைத் தொடர்ச்சியான சொட்டுச்சொட்டாக அல்லாமல், ஒரு நாளைக்குச் சில திட்டமிடப்பட்ட தொகுப்புகளாகப் பெற்றவர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை, அதிக கவனத்தை, தங்கள் தொலைபேசிகளின் மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டை உணர்ந்தனர். அறிய வேண்டிய திருப்பம்: அறிவிப்புகளை முழுவதுமாக அணைத்தவர்கள் சிறந்தவர்களாக இல்லை. அவர்கள் அதிக கவலையையும் ஏதேனும் தவறவிடும் பயத்தையும் உணர்ந்தனர், பலர் ஈடுசெய்ய இன்னும் அதிகமாகச் சரிபார்க்க முடிந்தது. இனிமையான இடம் அமைதி அல்ல. தொலைபேசி எப்போது உங்களைக் குறுக்கிடலாம் என்று அது தீர்மானிக்க விடாமல் நீங்கள் தீர்மானிப்பதே.
- தொலைபேசியைப் படுக்கையறையிலிருந்து வெளியே எடுங்கள். அறையின் மறுபக்கம், அல்லது மேலானது, முற்றிலும் மற்றொரு அறையில் சார்ஜ் செய்யுங்கள். "ஆனால் அது என் அலாரம்" என்பது இரவு முழுவதும் அது உங்கள் முகத்திற்கு ஆறு அங்குலம் அருகில் இருப்பதற்கான காரணமாக இருப்பதை நிறுத்த ஒரு மலிவான அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்குங்கள். முழு வெளியேற்றம் மிகப் பெரியதாகத் தோன்றினால், தூக்கத்திற்கு முந்தைய கடைசி முப்பது நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
- தூண்டிலை உங்கள் முகப்புத் திரையிலிருந்து நகர்த்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை விழுங்கும் செயலிகள் உங்கள் கட்டைவிரல் முதலில் கண்டுபிடிக்கும் விஷயமாக இருக்கக்கூடாது. கடைசி பக்கத்தில் ஒரு கோப்புறையில் அவற்றைப் புதைக்கவும். தேடலின் கூடுதல் இரண்டு வினாடிகள் பெரும்பாலும் அந்த அனிச்சைச் செயலைக் குறுக்கிட்டு, நீங்கள் உண்மையில் அதைத் திறக்க நினைத்தீர்களா என்று கேட்க இடமளிக்கப் போதுமானது.
- சில தொலைபேசி-இல்லாத மண்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இரவு உணவு மேசை. நீங்கள் கதவைக் கடந்து உள்ளே வந்த முதல் பத்து நிமிடங்கள். காதணி இல்லாமல் ஒரு நடை. இவை நீங்கள் கடுமையாக அமல்படுத்தும் விதிகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வேண்டுமென்றே திறந்து வைக்கும் சிறிய வெளிப்படைகளாக அவற்றை நினையுங்கள்.
- டூம்ஸ்க்ரோலை முடிவுள்ள ஒன்றுக்கு மாற்றுங்கள். ஃபீட்கள் ஏன் மிகவும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்பதன் ஒரு பகுதி, அவை ஒருபோதும் நிற்காதது. எப்போதும் இன்னும் இருக்கிறது. ஒரு புத்தகம், ஒரு அத்தியாயம், ஒரு அத்தியாயம், ஒரு உண்மையான உரையாடல், இவைகளுக்கு விளிம்புகள் உண்டு, விளிம்புகள் உங்களை முடிந்ததாக உணர விடுகின்றன. ஃபீட்டிற்குப் பதிலாக கைக்கெட்டும்படி ஏதாவது வைத்திருப்பது இந்த மாற்றத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
தூண்டுதலை நீங்கள் கவனிக்கும்போது
தொலைபேசியை நோக்கிக் கை நீட்டுவதில் பெரும்பாலானது ஏதோ ஒன்றை உணராமல் இருப்பதற்கான ஒரு வழி. சலிப்பு, தனிமை, கவலையின் ஒரு ஒளி, கட்டமைப்பற்ற ஒரு நிமிடத்தின் அசௌகரியம். தொலைபேசி அங்கேயே இருக்கிறது, அது நம்பகமாக இடைவெளியை நிரப்புகிறது, எனவே நீங்கள் இவற்றில் எதையும் பதிவு செய்வதற்கு முன்பே கை சட்டைப் பைக்குச் செல்கிறது.
நீங்கள் சண்டையின்றி அதைக் குறுக்கிடலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் கை நீட்டுவதைப் பிடித்தால், ஒரு மூச்சு நிறுத்தி, ஒரு வினாடிக்கு முன்பு நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள் என்று கேளுங்கள். உணர்வை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. வெறுமனே அதற்குப் பெயரிடுவது, "ஓ, எனக்குச் சலிப்பு," "நான் அந்த மின்னஞ்சலைத் தவிர்க்கிறேன்," "எனக்கு ஒதுக்கப்பட்ட உணர்வு," தானியங்கியைத் தளர்த்தும். சில சமயங்களில் நீங்கள் இன்னும் தொலைபேசியை எடுப்பீர்கள், அது பரவாயில்லை. மற்ற சமயங்களில் கவனிப்பதே அதைக் கீழே வைத்து, அந்த சிறிய, அசௌகரியமான, முற்றிலும் தாங்கக்கூடிய தருணத்தைக் கடந்து செல்ல விட போதுமானது. அந்தக் கடந்துசென்ற தருணங்களில்தான் தொலைபேசியுடன் ஒரு அமைதியான உறவு உண்மையில் கட்டப்படுகிறது.
நீங்கள் அதை நோக்கிக் கை நீட்டும்போது உண்மையில் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது உதவுகிறது. பெரும்பாலான நேரம் உண்மையான ஏக்கம் தொலைபேசியே அல்ல. அது ஒரு இடைவெளி, அல்லது துணை, அல்லது சுவாரஸ்யமான ஏதோ ஒன்றின் ஒரு துளி, தொலைபேசி வெறும் அருகிலுள்ள விற்பனை இயந்திரம். ஏக்கத்திற்குப் பெயரிட முடிந்தால், பெரும்பாலும் அதை வேறு வழியில் சிறப்பாக ஊட்டலாம். சலிப்பா? இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வெளியே செல்லுங்கள். தனிமையா? நூறு பேரைச் சுருட்டிக் கடப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு உண்மையான நபருக்குச் செய்தி அனுப்புங்கள். உற்சாகமாக இருந்து அமைதிப்பட முடியவில்லையா? ஒரு மெதுவான மூச்சு ஒரு ஃபீட் செய்வதை விட அதிகம் செய்யும். இந்த இடைவெளிகளை நிரப்பும் ஒரே விஷயம் தொலைபேசி அல்ல. அது வெறும் வேகமானது, வேகம் என்பது நல்லது என்பதைப் போன்றதல்ல.
இவை அனைத்திலும் உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். நீங்கள் பின்னோக்கிச் சறுக்குவீர்கள். தொலைபேசி ஒவ்வொரு சுற்றையும் வெல்லும் ஒரு வாரம் உங்களுக்கு வரும், வழக்கமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு ஏதாவது கடினமாக இருக்கும் ஒரு வாரம், ஏனெனில் அப்போதுதான் எளிய ஆறுதல் மிக உரக்க அழைக்கிறது. ஒரு சறுக்கல் முயற்சி தோல்வியடைந்ததற்கான ஆதாரம் அல்ல. ஒரு எல்லையை மீண்டும் எடுத்துத் தொடருங்கள். இலக்கு ஒரு நீண்டகாலப் பழக்கம், ஒரு சரியான பதிவு அல்ல.
அதிக ஆதரவைப் பெறுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்போது
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மேலே உள்ள மாற்றங்கள் கணிசமாக நன்றாக உணரப் போதுமானவை. இருப்பினும், சில சமயங்களில் தொலைபேசி பெரிய ஒன்றை சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது மதிப்புக்குரியது.
நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை குறைக்க முயற்சித்து உண்மையிலேயே முடியவில்லை என்றால், தொலைபேசியை நோக்கிக் கை நீட்டுவது பெரும்பாலும் கவலை அல்லது தாழ்ந்த மனநிலை அல்லது நீங்கள் அமர விரும்பாத நினைவுகளிலிருந்து ஒரு தப்பித்தலாக இருந்தால், உங்கள் தூக்கம் அல்லது வேலை அல்லது நெருங்கிய உறவுகள் உண்மையான சேதத்தை எதிர்கொண்டு அது மாறவில்லை என்றால், தொலைபேசி காரணம் என்பதை விட அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதில் எதுவும் ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. அதன் அடியில் ஏதோ ஒன்று கவனத்திற்கு உரியது என்பதற்கான அறிகுறி அது, ஒரு திரை-நேர அமைப்பு செய்யக்கூடியதை விட ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அதிகம் உதவ முடியும் என்பதற்கான அறிகுறி. கைநீட்டுவது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல. தனியாகச் சுமக்க முடியாத ஒன்றுக்கு உதவி கேட்கும் வேறு எந்த நேரத்திலும் போலவே அதே நகர்வு அது.
உங்கள் தொலைபேசியுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவு எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யாது. இருப்பினும், அது சில உண்மையான விஷயங்களை உங்களுக்குத் திருப்பித் தரும்: ஒரு அமைதியான மாலை, நீங்கள் இழக்காத ஒரு மணிநேரம், உங்களுக்கு எதிரே உள்ள நபரின் முழுக் கவனம். இந்த வாரம் ஒரு மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்களில் சிறிதளவு திரும்பப் பெறுவது எப்படி உணர்கிறது என்று பாருங்கள்.
ஆதாரங்கள்
- Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side
- Cleveland Clinic, 4 Reasons to Do a Digital Detox
- American Psychological Association, Treating the misuse of digital devices
- American Psychological Association, Stress in America 2017: Technology and Social Media
- Fitz, Kushlev, et al., Batching smartphone notifications can improve well-being (Computers in Human Behavior, 2019)