Filipino
Mahihirap na panahon
Ano ang gagawin sa gitna ng panic attack
Ang panic attack ay isa sa pinaka-nakakatakot na bagay na magagawa ng katawan sa iyo — at isa sa pinaka-hindi mapanganib. Narito ang simpleng plano para makaraos dito, itinayo sa iisang nagpapatatag na katotohanan: aabot ito sa rurok, at lilipas ito.
Ano ang gagawin sa isang mental health crisis
Ang krisis ay anumang sandali na para bang sobra na ang dinadala mo — para sa sarili mo, o para sa isang mahal mo sa buhay. Narito ang malinaw at kalmadong plano kung ano ang gagawin ngayon, at kung ano ang susunod.
Pag-unawa sa panic attacks: ano ang nangyayari, at bakit lilipas ito
Puwedeng parang tumalikod sa'yo ang sarili mong katawan kapag may panic attack. Hindi naman. Heto kung ano talaga ang nangyayari sa loob, kung bakit umaabot ito sa rurok tapos kumukupas, at kung paano maging mas mabait sa sarili sa susunod na pagdating nito.
Pagbuo ng resilience para sa mahabang takbo
Hindi switch na bubuksan mo kapag humirap ang buhay ang resilience. Ito ay hanay ng mga ordinaryong ugaling tahimik mong inilalatag, sa loob ng mga buwan at taon, para may matayuan ka pag nagbago ang lupa. Heto kung ano talaga ang itsura nito, at kung paano magsimula.
Pagharap sa pighati at pagkawala
Hindi tuwid ang takbo ng pighati, at wala itong iskedyul. Ito ay isang simple at banayad na gabay sa kung ano ang maaari mong maramdaman, kung ano ang madalas na nakakatulong, at kung paano malalaman kung panahon nang sumandal sa iba.
Pagharap sa kawalan ng katiyakan kapag hindi mo alam ang susunod
Naghihintay sa resulta ng test, sa isang desisyon, sa trabaho, sa relasyong tumahimik. Kapag ayaw tumigil ng kinabukasan, ang hindi-pagkaalam ay maaaring mas mahirap kaysa sa mismong masamang balita. Narito kung bakit ganoon, at kung ano talaga ang nakakatulong para makaraos sa pagitan.
Paghahanap ng pag-asa sa mahihirap na panahon
Kapag mahirap ang mga bagay, pwedeng pakiramdam ng pag-asa ay walang muwang, kahit nakaka-insulto. Hindi ito ganoon. Itinuturing ng mga mananaliksik ang pag-asa bilang isang skill na kaya mong muling itayo nang paunti-unti, at lumalabas na ito ang pinakamahalaga mismo kapag pinakakaunti ang meron ka nito.
Paano humanap ng therapist o counselor
Ang pagdedesisyong magpatulong sa iba ang siyang pinakamahirap na bahagi. Hindi dapat ganoon ang paghahanap. Heto ang simpleng mapa kung saan magsisimula, kung sino ang gumagawa ng ano, ano ang itatanong, at paano malalaman kung nahanap mo na ang tamang katugma.
Paano pag-usapan ang kung ano ang nararamdaman mo
Mas mahirap kaysa sa tunog nito ang sabihin nang malakas ang nangyayari sa loob mo, at mas kapaki-pakinabang kaysa sa pakiramdam nito. Heto kung bakit nakakatulong ang paglagay ng damdamin sa salita, paano magsimula kapag hindi mo alam kung saan, at ano ang gagawin kapag ayaw lumabas ang mga salita.
Mga uri ng therapy, sa simpleng salita
CBT, DBT, psychodynamic, EMDR. Puwedeng maging parang homework na hindi mo sinali ang paghahanap ng therapist dahil sa mga acronym. Heto kung ano talaga ang mga pangunahing approach, sa pang-araw-araw na salita, at kung ano ang mas mahalaga kaysa sa pagpili ng “tama.”
Kapag pakiramdam na sobra na ang lahat
May mga araw na nagsasalansan ang to-do list, ang pag-aalala, at ang bigat ng lahat hanggang hindi ka na makapag-isip nang malinaw. Para sa mga araw na 'yon ito. Isang simpleng tingin kung bakit nangyayari ang pagkadaig, at kung ano talaga ang nakakatulong kapag nasa loob ka nito.
Kailan humingi ng tulong ng propesyonal
Karamihan sa atin ay masyadong naghihintay, kinukumbinse ang sarili palabas nito, o ipinapalagay na kailangang nasa buong krisis para karapat-dapat sa suporta. Narito kung paano malalaman kung oras na para umabot, kung sino ang tatawagan muna, at kung ano ang sasabihin kapag ginawa mo.
Stress at pag-aalala sa pera: paano panatagin ang sarili kapag kapos sa pera
May paraan ang pag-aalala sa pera na pumapasok sa lahat — sa tulog mo, sa init ng ulo mo, sa mga usapang iniiwasan mo. Hindi mo laging maaayos ang numero sa account mo ngayon. Pwede mong baguhin kung gaano nito kontrolado ang nervous system mo. Eto kung paano gawin ang dalawa.
Pagsuporta sa isang taong nahihirapan
May taong mahal mo na dumaranas ng mahirap na panahon at takot kang masabi ang maling bagay. Narito kung ano talaga ang nakakatulong, kung ano ang dapat laktawan, at kung paano malalaman kapag oras na para magpasok ng mas maraming suporta kaysa sa kaya mong ibigay nang mag-isa.
Pagharap sa malalaking pagbabago sa buhay nang hindi nawawala ang sarili
Isang bagong lungsod, isang bagong trabaho, isang diborsyo, isang diagnosis, isang walang-laman na bahay. Ang malalaking pagbabago ay gumugulo ng higit pa sa iskedyul mo. Narito kung ano talaga ang nangyayari sa ilalim ng pagka-overwhelm, at ilang tapat na paraan para patatagin ang sarili habang gumagalaw pa ang lupa.
Kapag ayaw kang pahingahin ng balita: pakikitungo sa world-events anxiety
Pwede mong malalim na pagmalasakitan ang nangyayari sa mundo at kailangan mo pa ring ibaba ang telepono. Narito kung bakit napaka-lakas humila ng masamang balita sa iyo, at kung paano manatiling may alam nang hindi hinahayaang patakbuhin nito ang nervous system mo.
Pahinga at pagpapagaling pagkatapos ng stress: bakit hindi tapos ang mahirap na bahagi kapag natapos ang krisis
Nalampasan mo. Kaya bakit pakiramdam mo ay piga pa rin, tensiyonado, at hindi mapakali? May ikalawang bahagi ang stress na halos walang nagsasabi: ang bahaging dapat humupa ang katawan mo. Narito kung ano talaga ang hinihingi ng pagpapagaling, at paano ito ibigay.
Anxiety sa pagmamaneho: kapag ang pag-upo sa manibela ay pakiramdam sobra na
Marahil ang highway. Marahil ang mga tulay, o ang merge, o ang isip lang na umalis sa garahe. Kung nag-bra-brace ang katawan mo bago mo pa ipihit ang susi, hindi ka sira at hindi ka nag-iisa. Narito kung ano ang nangyayari, at paano nababawi ng mga tao ang mga daan nila.
Health anxiety: kapag ang alalahanin na ang sakit
Isang kabog sa dibdib, isang sakit ng ulong tumatagal ng dalawang araw, isang search bar ng hatinggabi. Kung ginugugol mo ang malaking bahagi ng buhay mo na kumbinsidong may seryosong mali, hindi ka mahina at hindi ka nag-iisa. Narito kung ano talaga ang health anxiety, kung bakit hindi kailanman dumidikit ang reassurance, at kung ano ang tumutulong sa iyong mabawi ang iyong mga araw.
Medical at dental anxiety: paano makuha ang kailangan mong alaga kapag nakakatakot ang appointment
Ang pangangamba sa doktor o dentista ay hindi nagpapahina sa 'yo, at hindi ka nito ginagawang bihira. Heto ang ginagawa ng takot na 'yon sa ilalim, at isang set ng mga praktikal na galaw na ginagawang kayang-kaya ang susunod na appointment.
Takot sa paglipad: paano makaraan sa biyahe at paluwagin ang kapit ng takot
Kung pinababa ng iniisip na sumakay ng eroplano ang sikmura mo ilang linggo pa bago ang biyahe, marami kang kasama, at may totoong tulong. Eto ang nangyayari, ang gagawin bago at habang lumilipad, at kung paano talaga humuhupa ang takot.
