Health anxiety: kapag ang alalahanin na ang sakit

Kadalasan nagsisimula ito sa maliit. Isang kirot sa kung saan na hindi pa kailanman kumirot. Isang marka sa balat mo na hindi mo maalala. Isang sakit ng ulo sa ikatlong araw. Napapansin ito ng makatwirang tao at nagpapatuloy. Napapansin mo ito at bumabagsak ang sikmura mo, dahil may bahagi na sa iyo na nilaktawan na pasulong papunta sa pinakamasamang posibleng ibig sabihin nito.

Kaya tinitingnan mo. Idinidiin mo muli ang lugar para makita kung sumasakit pa rin. Binubuksan mo ang telepono mo at tina-type ang sintomas sa isang search bar, at dinadala ka ng resulta sa kung saang nakakatakot. Tinatanong mo ang isang taong mahal mo kung normal ba ito sa kanila. Baka nag-book ka ng appointment, o baka hindi mo kayang pilitin ang sarili, dahil ang pagpunta ay pwedeng magkumpirma ng takot. Sa kaunting panahon, tumatahimik ang alalahanin. Tapos bumabalik ito, madalas mas masama, nakakabit sa isang bagong bagay.

Kung pamilyar ang kahit alin doon, ang pinagdadaanan mo ay may pangalan. Tinatawag itong health anxiety ng mga klinisyan, o illness anxiety disorder, at ang lumang salita para dito ay hypochondria. Lalaktawan natin ang lumang salitang iyon, dahil ginamit ito bilang insulto, at walang anuman dito na nararapat ng kutya. Isa itong totoo, nakakapagod, at nagagamot na padron ng anxiety. Tunay ang takot kahit hindi ang panganib.

Ang malupit na bahagi: ginagaya ng alalahanin mo ang mga sintomas

Narito ang bitag na gumagawa sa health anxiety na napaka-nakakakumbinsi. Ang anxiety ay hindi lang damdamin sa ulo mo. Buong-katawang pangyayari ito. Mabilis o kumakabog na puso, mahigpit na dibdib, kakapusan ng hininga, pagkahilo, gulo sa tiyan, pamamanhid, sakit ng ulo, sakit ng kalamnan. Mga normal na sintomas iyon ng pagiging mabalisa.

Mga ito rin, siyempre, ang eksaktong sensasyong sina-scan mo sa katawan mo.

Kaya ang alalahanin ay gumagawa ng mismong mga senyales na binabasa mo bilang patunay. Kumakabog ang puso mo dahil takot ka, at ang pagkabog ay nagiging bagong ebidensya na may mali sa puso mo, na nagpapatakot sa iyo pa lalo. Inilalarawan ito nang direkta ng Mayo Clinic: ang mga taong may illness anxiety ay matinding nagigimbal sa maliit o normal na sensasyon ng katawan at binabasa ang seryosong kahulugan sa kanila. Gumagawa ang katawan ng ordinaryong gawain ng katawan. Isinasalin ng mabalisang isip ang bawat isa sa kanila bilang banta.

Kaya ito hindi usapin ng "basta kumalma." Nahuli ka sa feedback loop kung saan ang pagtingin ay gumagawa ng mas marami pang titingnan.

Bakit napakabilis maglaho ng reassurance

Halos lahat ng may health anxiety ay sinubukan na ang obvious na ayos. Magpatingin. Magpa-test. Tanungin nang deretso ang doktor. At gumagana ito. Para sa isang hapon, minsan isang araw, napakalaki ng ginhawa.

Tapos gumagapang pabalik ang pagdududa. Paano kung may nakaligtaan sila. Paano kung mali ang test. Paano itong bagong bagay, na hindi sakop ng lumang test. Hindi kailanman humahawak ang ginhawa, at kailangan mo ng isa pang dosis nito nang mas maaga kaysa sa huli.

Hindi iyon depekto sa iyo. Ganito kumikilos ang reassurance sa anxiety. Tuwing ang pag-check o pagtatanong ay nagpapababa ng takot, nag-iimbak ang utak mo ng isang aral: ganoon namin pinawala ang masamang pakiramdam, gawin ulit sa susunod. Ang mga pag-uugaling nagpapakalma sa iyo sa sandali ay tahimik na nagtuturo sa utak mo na totoo ang banta at na ang tanging kaligtasan ay mas maraming pag-check. Ang ginhawa ang pain.

Nililista ng NHS ang karaniwang anyo na kinukuha nito. Palagiang pag-check sa katawan mo para sa bukol, sakit, o pamamanhid. Pagtatanong sa mga tao nang paulit-ulit kung mukha ka bang okay. Paghahanap ng impormasyon sa kalusugan online nang ilang oras. Pag-aalala na may nakaligtaan ang doktor o scan. May ilang taong pumupunta sa kabilang direksyon at iniiwasan lahat, nilalaktawan ang mga appointment at tumatanggi panoorin ang anumang medikal, dahil hindi matiis ang pagtingin nang masyadong malapit. Pinapansin ng Cleveland Clinic na ang pag-iwas na ito ay bumibigwas din, dahil ang pag-iwas sa pangangalaga ay madalas nagpapalaki ng takot sa halip na patahimikin ito.

Ano ang talagang nagpapaluwag ng kapit

Hindi ang layon dito ang tumigil sa pag-aalaga sa iyong kalusugan. Ang layon ay itigil ang alalahanin na patakbuhin ang araw mo. Ang bagay na pinakamarami nakakatulong ay ang matutong umupo kasama ang kawalang-katiyakan nang hindi agad kumakapit sa pag-check na panandaliang nagpapawala nito. Mukhang simple iyon at talagang mahirap, kaya dahan-dahanin at maliliit na hakbang.

Bilangin ang mga ritwal bago mo baguhin

Sa loob ng ilang araw, mapansin lang. Ilang beses mong sinuri ang katawan mo ngayon? Ilang beses kang humingi ng reassurance, o naghanap ng isang bagay? Huwag hatulan ang numero. Iminumungkahi ng NHS na panatilihin ang ganitong tally, dahil nagugulat ang karamihan kung gaano kadalas nila itong ginagawa, at hindi mo mababawasan ang ugaling hindi mo nakikita. Tapos pakaalmin na ibaba ito nang kaunti, hindi sa zero kaagad. Ilang mas kaunting pag-check ngayong linggo kaysa sa nakaraan ay totoong progreso.

Antalahin ang udyok sa halip na labanan ito

Kapag tumama ang hila na mag-check o maghanap, hindi mo kailangang manalo ng wrestling match laban dito. Maglagay lang ng puwang sa pagitan ng udyok at ng aksyon. Sabihin sa sarili na maghihintay ka ng labinlimang minuto, at sa mga minutong iyon gumawa ng isang bagay na gumagamit ng mga kamay o katawan mo. Maglakad. Tumawag sa isang kaibigan tungkol sa ibang bagay nang lubos. Tumataas at bumababa ang mga udyok ng anxiety parang alon, at nakakagulat na dami sa kanila ang lumilipas nang kusa kung hindi mo sila agad pakakanin.

Isulat ang alalahanin katabi ng mas matatag na pag-iisip

Ilabas ang takot sa ulo mo at ilagay sa papel. Gumuhit ng dalawang hanay. Sa kaliwa, ang mabalisang pag-iisip nang eksakto sa tunog nito: "Ang sakit ng ulong ito ay nangangahulugang may seryosong mali." Sa kanan, isang mas balanseng bersyong ibibigay mo sa isang kaibigan: "Ang sakit ng ulo ay kadalasan stress, dehydration, o mahabang araw sa screen, at ginawa ng isang ito ang ginagawa ng mga iyon." Hindi mo sinusubukang ipangatwiran ang sarili palabas sa takot o patunayang okay ka. Nag-praktis ka ng paghawak ng pangalawa at mas kalmadong posibilidad sa tingin nang sabay.

Pumili ng isang doktor at isang makatwirang panuntunan

Maraming taong may health anxiety ang nauuwi sa pangangalagang nakakalat sa maraming doktor at inuulit na mga test, na madalas nagdaragdag ng gatong sa halip na kapayapaan. Nakakatulong na magkaroon ng isang klinisyan na pinagkakatiwalaan mo at isang kasunduan kung paano gagana ang pag-check, para galing sa matatag na lugar ang reassurance sa halip na sa desperadong hatinggabing paghahanap. At nararapat ng sariling panuntunan ang internet. Ang mga symptom search ay halos laging naghahain ng pinakabihira at pinakanakakatakot na paliwanag, hindi kailanman ang nakakabagot na malamang. Kung hindi ka makatigil sa isang tingin, ang mas mabait na galaw ay isara ang tab.

Dahan-dahang bawiin ang buhay mo

Pinapaliit ng health anxiety ang mga tao. Nilalaktawan mo ang workout dahil takot ka sa heart rate mo. Iniiwan mo ang mga plano dahil ang paglabas ay pakiramdam mapanganib. Bawat bagay na iniiwasan mo ay tahimik na nagkukumpirma na ito ay mapanganib. Kaya magdagdag ng mga bagay pabalik sa maliliit na dosis. Ang lakad, ang gym, ang hapunan, ang biyahe. Ang pagbabalik sa ordinaryong buhay ay bahagi ng paggamot, hindi gantimpala sa pagtatapos nito.

Kailan magpasok ng totoong tulong

Wala dito ang kapalit ng tamang pangangalaga, at hindi mo kailangang batahin ito nang mag-isa. Kung ang alalahanin ay kumukuha ng totoong piraso ng araw mo, pinipigilan ka sa trabaho o tulog o sa mga taong mahal mo, iyon ang senyales na kumausap ng doktor. Simpleng inilahad ito ng NHS: humingi ng tulong kapag pinipigilan ka ng alalahanin na mamuhay nang normal, o kapag ang self-help mag-isa ay walang napupuntahan.

Matibay ang magandang balita dito. Tumutugon nang maayos sa paggamot ang health anxiety. Ang pinaka-epektibong approach ay isang uri ng talk therapy na tinatawag na cognitive behavioral therapy, o CBT, na tinuturo muna ng Mayo Clinic at Cleveland Clinic. Gumagana ito nang direkta sa loop na inilarawan natin, tumutulong sa iyong muling bigyang-kahulugan ang mga sensasyong iyon ng katawan at unti-unting bitawan ang mga ritwal ng pag-check at reassurance na nagpapanatiling buhay sa takot. Para sa ilang tao, baka magmungkahi rin ang doktor ng gamot. Ang totoong propesyonal ay makakapag-tailor nito sa iyo nang mas mahusay kaysa sa anumang artikulo, at ang pag-abot sa tulong na iyon ay malakas na galaw, hindi kabiguan ng willpower.

Isang huling bagay, dahil mahalaga ito. Ang pagkakaroon ng health anxiety ay hindi nangangahulugang hindi ka magkakasakit kailanman, at hindi ito nangangahulugang bawat alalahanin mo ay mali. Ibig sabihin nito ay ang alarm system mo ay tumaas nang masyadong malakas at nagsimulang sumabog sa mga ordinaryong bagay. Hindi ang trabaho ang tumigil sa pag-aalaga sa katawan mo. Ang trabaho ay ibaba muli ang alarmang iyon sa volume na kaya mong pamuhayan, para kumuha ang kalusugan mo ng tamang dami ng puwang sa buhay mo at ibalik ang natitira nito sa iyo.

Sources

• NHS, Health anxiety
• Mayo Clinic, Illness anxiety disorder — Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Illness Anxiety Disorder (Hypochondria): Symptoms & Treatment