Mga quick tip
- Bigyan ang pag-aalala ng isang maikling window araw-araw.
- Gumawa ng isang tawag sa libreng payo sa utang.
- Sabihin sa isang tao na kapos sa pera.
Alas-dos ng umaga at nagma-math ka sa dilim. Renta, balanse ng card, ang kailangan ng kotse, ang halagang talagang meron ka. Hindi tumutugma ang mga numero gaano mo man kabeses takbuhin, kaya tinatakbo mo ulit. Wala kang nilulutas sa oras na ito. Alam mo 'yan. Walang pakialam ang pag-aalala.
Kung ikaw 'yan kamakailan, napakaraming kasama mo, at hindi 'yan basta-bastang aliw. Ang pera ay isa sa pinakakaraniwang pinagmumulan ng stress na meron. Sa matagal-nang Stress in America na pananaliksik ng American Psychological Association, mga pito sa sampung nasa hustong gulang ang nagsabing nakaramdam sila ng stress tungkol sa pera kahit paminsan, at mga isa sa lima ang naglarawan ng stress na 'yon bilang sukdulan. Ang mga taong mas mababa ang kita ay nag-ulat na mas matindi itong nararamdaman, na may malupit na katuturan: kapag mas kaunti ang unan mo, mas pumapasok ang bawat bill na parang emergency.
Kaya hindi 'yan kapintasan sa pagkatao, at hindi 'yan dahil masama ka sa pera o mahina sa pressure. Ang financial stress ay isa sa pinakamabigat at pinaka-pisikal na totoong alalahaning dala ng isang tao. Pag-usapan natin kung bakit ito kumakapit nang husto, at kung ano ang talagang nakakatulong kapag hindi mo basta mapapalitaw ang mas maraming pera.
Bakit ibang pakiramdam ang pag-aalala sa pera
Karamihan ng stress ay dumarating at umaalis. Natatapos ang mahirap na miting. Lumalamig ang isang away. May dalawang katangian ang pag-aalala sa pera na nagpapadikit nito kaysa halos kahit ano.
Ang una ay hindi ito kailanman tuluyang umuwi. Naluluwas ang isang masamang medikal na takot sa isang paraan o sa iba. Ang utang, nandoon lang ito, dumarami, bawat araw, iniisip mo man o hindi. Itinuturing ng utak mo ang isang di-nalulutas na banta bilang isang bukas na alarm, kaya patuloy ka nitong tinutusok sa pinakamasamang oras. Sa paliligo. Sa gitna ng pangungusap. Sa alas-dos ng umaga.
Ang pangalawa ay nahahawakan ng pera ang lahat ng iba pa. Hindi ito iisang sulok ng buhay mo na kaya mong i-quarantine. Umaabot ito sa kung saan ka nakatira, kung pumupunta ka ba sa doktor, kung ano ang kaya mong ibigay sa mga anak mo, kung ano ang pakiramdam mong paglakad sa isang silid. Ang sariling buod ng APA sa pananaliksik nito sa pera ay malinaw na ginagawa ang puntong ito: dumudugo ang pag-aalala sa pera papunta sa pabahay, pangangalagang pangkalusugan, mga desisyon sa pamilya, at relasyon. Kaya pakiramdam ito hindi gaanong problema kundi mas parang sistemang panahon na kinatitirahan mo.
May malupit na loop din dito. Pinapahirap ng stress ang malinaw na pag-iisip. Kapag nababaha ka, tumatahimik ang nagpaplanong bahagi ng utak mo at kinukuha ng alarm na bahagi ang kontrol, na mismong maling kalagayan para magbukas ng bank statement o gumawa ng maingat na tawag tungkol sa isang bill. Kaya ginagawang mas mahirap harapin ng pag-aalala ang pera, at pinapakain ng pag-iwas sa pera ang pag-aalala. Paikot-ikot ito.
At hindi ito nananatili sa ulo mo. Lumalabas ang pananakit ng pera sa tulog mo, sa gana mo, sa pasensya mo sa mga taong mahal mo. Isa ito sa pinakakaraniwang pinag-aawayan ng mga mag-asawa, at bihira talagang tungkol sa pera ang mga away. Tungkol ito sa takot na nakasuot ng kostyum ng pera. Kapag nakita mo na ang pag-aalala bilang isang pisikal at buong-katawang tugon sa halip na patunay ng personal na kabiguan, pwede mo na itong simulang ituring na ganoon, na siyang unang bagay na talagang nagpapaluwag sa kapit nito.
Mahalaga ang pagpangalan sa loop na 'yon, dahil dumadaan ang labasan sa parehong panig nito. Pinapanatag mo ang katawan. Tapos gumagawa ka ng isang maliit at totoong aksyon sa pera. Walang isa sa kanila ang sapat nang mag-isa. Magkasama, sinisimulan nilang ibaling ito.
Panatagin ang katawan bago hawakan ang mga numero
Hindi mo kayang i-budget ang sarili papuntang kalma habang kumakabog ang puso mo. Wala doon ang pag-iisip. Bago ka tumingin ng kahit anong pinansyal, bigyan ang sarili mo ng animnapung segundo para bumaba nang kaunti.
Ang mahaba at dahan-dahang paghinga palabas ang pinakamabilis na lever na meron ka. Huminga papasok sa bilang na apat, tapos huminga palabas sa bilang na anim o higit pa. Ang dahan-dahang paghinga palabas ang bahaging nagsasenyas sa katawan mong ligtas nang humupa. Gawin ito nang ilang beses. Hindi mo sinusubukang maging masaya. Sinusubukan mong maging malinaw nang sapat para makapag-isip.
Tapos lagyan ng bakod ang pag-aalala. Gustong-gusto ng pag-aalala sa pera na maging nasa lahat ng dako sa lahat ng oras, kaya bigyan ito ng lugar at limitasyon. Pumili ng labinlima o dalawampung minuto, umupo kasama ng aktwal na mga numero, at doon gawin ang pinansyal na pag-iisip. Pagdating ng oras, tapos ka na sa araw na 'yon. Kung sumipot ang pag-aalala sa hatinggabi, pwede mo itong sabihin, nang tapat, na may appointment ka rito bukas. Hindi 'yan pagtanggi. Ito ang pagkakaiba ng pagharap sa pananalapi mo at pagiging multuhin nito.
Ipagpalit ang ulap sa planong nakikita mo
Ang iisang pinakakaraniwang payong batay-sa-ebidensya para sa stress sa pera ay halos nakakaumay, na bahagi kung bakit ito umuubra: ilabas ang malabong takot mula sa ulo mo at ilagay sa isang bagay na kaya mong tingnan.
Ulap ang nagpapagana sa panic. "Nalulunod ako" ay nakakatakot at walang hugis. Ang listahan ng talagang utang mo, sa kanino, at kailan, ay isang listahan lang. Pwedeng mahirap na listahan ito. Mas maliit pa rin ito kaysa sa takot, dahil walang gilid ang takot at may gilid ang listahan. Inilalagay ng NHS, sa gabay nito sa pagharap sa mga pag-aalala sa pera, ang pagharap sa sitwasyon sa halip na pag-iwas dito malapit sa itaas, mismo dahil dito.
Kung kaya mo, subukan ito sa isang upo:
- Isulat kung ano ang pumapasok bawat buwan at kung ano ang lumalabas. Lahat, kahit ang mga pangit na bahagi. Bawal mo munang husgahan. Tumitingin ka lang.
- Ayusin ang mga utang mo ayon sa kung ano ang talagang madalian, renta, kuryente at tubig, kahit ano na nagpapanatili ng bubong sa ulo mo at ilaw na nakabukas, kontra sa kung ano ang pwedeng maghintay o ma-negotiate.
- Pumili ng isang bagay na kaya mong gawin ngayong linggo. Isang tawag. Isang bayad na inilipat. Isang subscription na kinansela. Hindi ang buong bundok.
Ang huling hakbang na 'yon ang talagang nagbabago kung ano ang pakiramdam mo, at eto kung bakit. Ang stress sa pera ay, sa kaibuturan nito, isang pakiramdam ng kawalan ng kontrol. Ang bawat maliit na aksyon na ginagawa mo ay isang piraso ng kontrol na bumabalik. Baka hindi gaanong gumalaw ngayong linggo ang halagang utang mo. Ang pakiramdam mong may kaya kang gawin tungkol dito ay pwedeng gumalaw nang malaki. Hindi 'yan wala. 'Yan ang bagay na nagpapatulog sa iyo.
Protektahan ang mga pangunahin, lalo na kapag ayaw mo
Kapag ang pera ang krisis, ang mga ordinaryong suporta ang unang nawawala, at sila ang pinakamasamang mawala. Tumitigil kang matulog nang maayos. Nilalaktawan mo ang lakad. Kumakapit ka sa inumin para pagaanin ang loob. Bawat isa sa mga 'yon ay parang maliit. Magkasama, binubutas nila ang mismong katatagan na kailangan mo para harapin ang mahirap na bagay.
Ilang proteksyong sulit bantayan nang sadya:
- Panatilihin ang kahit anong rutina. Sinisira ng stress ang tulog at pagkain, at ginagawang mas katastropiko ng sirang tulog ang lahat kaysa sa totoo. Ang pagtulog at paggising sa halos parehong oras ay isang maliit na bagay na sumusuporta sa marami.
- Huwag magpakalabis sa alkohol. Halatang off-switch ito para sa naglalayong isip, at masamang isa. Tahasan ang NHS dito: hindi ka matutulungan ng pag-inom na harapin ang problema at madalas na nagdadagdag ito sa stress sa ilalim nito. Maikli ang ginhawa at mas malala ang umaga.
- Galawin ang katawan mo, kahit kaunti. Hindi nagbabayad ng bill ang lakad. Pero sinusunog nito ang ilan sa alarm chemistry na nagpapanatili sa iyong nakaipit, na nagpapadali sa susunod na desisyong gawin nang maayos.
- Huwag tumahimik. Makapangyarihan ang hiya sa pera, at itinutulak ka nitong magtago, mag-cancel sa mga kaibigan, pasanin ito nang mag-isa. Ang pagsabi sa isang pinagkakatiwalaang tao ng payak na katotohanan, "talagang kapos kami ngayon," ay nag-aalis ng nakakagulat na dami ng bigat. Hindi mo sila kailangang ayusin ito. Kailangan mong huwag maging ikaw lang ang humahawak nito.
Mas mahalaga ang huling 'yon kaysa itsura nito. Marami sa sakit ng financial stress ay hindi ang pera mismo. Ito ang pagtatago at pagsisi sa sarili na nakapatong dito.
Mag-ingat kung paano mo kinakausap ang sarili mo
May tinig na madalas sumipot kasama ng problema sa pera, at mabangis ito. Dapat mas alam mo. Naayos na ito ng lahat. Lagi mong ginagawa ito. Pakiramdam ng tinig na 'yon ay pananagutan. Hindi ito. Kalupitan lang ito, at ginagawa ka nitong mas malamang na manigid at magtago, hindi mas kaunti.
Karamihan ng kahirapan sa pera ay mas tungkol sa sitwasyon kaysa pagkatao: mga sahod na hindi sumabay, isang medikal na bill na walang nagpaplano, isang layoff, ang simpleng math ng tumataas na gastos. Ang pakikipag-usap sa sarili mo sa paraang kakausapin mo ang isang mabuting kaibigan sa parehong sitwasyon ay hindi malambot. Pinapanatili ka nitong gumagana. Ang taong nalulunod sa hiya ay umiiwas sa bank statement. Ang taong sapat ang bait sa sarili para manatiling matatag ay nagbubukas nito at gumagawa ng tawag.
Kumuha ng totoong tulong, sa parehong panig
May dalawang klase ng tulong dito, at baka kailangan mo pareho.
Sa panig ng pera, hindi mo kailangang alamin ito mag-isa, at hindi mo dapat. May libre at kumpidensyal na payo sa utang, at ang mga taong gumagawa nito ay nakakita na ng bawat sitwasyong kaya mong isipin nang hindi natitigatig. Matutulungan ka nilang unahin kung ano ang babayaran, kausapin ang mga pinagkakautangan para sa iyo, mag-set up ng makatotohanang plano, at humanap ng mga opsyong hindi mo alam na nasa mesa. Ang isang nonprofit credit counselor, isang community financial counseling program, o isang lehitimong debt-advice line ay kayang gawin ito lahat, at wala sa kanila ang magpapahiya sa iyo sa pagtawag. Pero mag-ingat sa kahit sinong nangangakong buburahin ang utang mo para sa upfront fee o pinipilit kang magdesisyon nang mabilis. Matiyaga at kadalasang libre ang totoong tulong. Ang pag-abot ay isa sa pinaka-epektibong bagay na kaya mong gawin, at madalas nitong ibinababa ang anxiety nang mabilis, dahil ang hindi alam ang mga opsyon mo ay malaking bahagi kung bakit ang takot sa pera ay napakalakas. Sa sandaling maging plano ang hindi alam, bumababa ang lakas.
Sa panig ng mental health, pansinin kung gaano na ito katagal nakapatong sa iyo. Ang pakiramdam na mababa o balisa kapag nasa totoong pinansyal na pressure ka ay normal na tugon sa mahirap na sitwasyon, hindi senyales na may mali sa iyo. Pero kung mabigat na ang pag-aalala nang mahigit ilang linggo, kung hindi ka natutulog, kung hindi mo maalis ang takot, kung tumigil kang ma-enjoy ang kahit ano, sulit 'yang dalhin sa isang doktor o therapist. Matutulungan ka nila sa bahaging hindi maabot ng payo sa pera, ang paraang pumasok ang stress sa katawan at sa mga iniisip mo.
At kung lumampas man ito sa stress, kung magsimulang maramdaman ang bigat bilang higit sa kaya mong pasanin, o nahuli mo ang sarili mong nag-iisip na mas mabuti ka pang wala, ituring 'yan bilang emergency na siya nga ito at umabot para sa tulong ngayon mismo. Hindi bukas. Nakakaligtasan ang mga problema sa pera, lahat sila, kahit ang mga hindi ganoong pakiramdam sa alas-tres ng umaga. Ang mga taong matutulungan ka sa parehong kalahati nito ay totoo, at hindi sila mahirap abutin.
Ang numero sa screen ay hindi ang sukat ng pagkatao mo. Isang problema ito, at nalulutas ang mga problema, isang nagpapanatag na hininga at isang maliit na hakbang sa bawat sandali.
Sources
- American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
- American Psychological Association, Money
- NHS, How to cope with financial worries
- HelpGuide.org, Coping with Financial Stress