Mga quick tip
- Tawagan ang insurance mo para sa in-network na pangalan.
- Magtanong tungkol sa sliding-scale na bayad.
- Bigyan ng tatlong sesyon ang bagong therapist.
Baka may sinabi ang isang kaibigan. Baka ilang buwan ka nang may pasan na bigat at pagod ka nang dalhin ito nang mag-isa. Baka may nabanggit ang doktor mo, o may nangyaring hindi mo maalis sa isip. Anuman ang dahilan kung paano ka napunta rito, nagdesisyon kang humanap ng therapist. Iyon ang matapang na bahagi, at ang natitira ay logistics na lang.
Sinasabi namin ito dahil ang mismong paghahanap ay parang isa nang hadlang. Bubuksan mo ang isang directory, makikita mo ang dalawang daang pangalan at isang dingding ng mga letra pagkatapos ng bawat isa, at tahimik mong isasara ang tab. Kaya hinay-hinay lang tayo. Wala dito ang nangangailangan na maintindihan mo muna ang lahat.
Ano ba ang ibig sabihin ng lahat ng letrang iyon
Ang alphabet soup pagkatapos ng pangalan ng isang provider ay nagsasabi lang ng kanilang training at ng pinapayagan silang gawin. Hindi mo kailangang isaulo ito. Heto ang magaspang na sketch:
- Ang psychiatrist ay isang medical doctor (MD o DO) na espesyalista sa mental health. Puwede silang magreseta at mag-manage ng gamot, at may iba na gumagawa din ng talk therapy. Pupunta ka sa isa kung posibleng bahagi ng larawan ang gamot.
- Ang psychologist (madalas PhD o PsyD) ay sinanay na mag-diagnose ng mga kondisyon at gumawa ng therapy. Sa karamihan ng lugar, hindi sila nagrereseta ng gamot.
- Ang licensed counselor o therapist (makikita mo ang LPC, LMFT, LCSW, at mga katulad) ay may master's degree man lang plus supervised clinical hours. Sila ang mga taong tinutukoy ng karamihan sa atin kapag sinasabi nating "therapist." Ang marriage and family therapists ay nakatuon sa mga relasyon; ang clinical social workers ay madalas ding kumokonekta sa iyo sa praktikal na suporta bukod sa pakikipag-usap.
Para sa pang-araw-araw na pakikibaka, anxiety, mababang kalooban, pighati, stress na ayaw tumigil, tensiyon sa relasyon, kaya kang tulungan ng kahit alin sa mga propesyonal na ito. Mas mababa ang halaga ng license kaysa sa fit, na may isang exception: kung sa tingin mo ay maaaring kailangan mo ng gamot, gugustuhin mong may psychiatrist o prescriber na kasama, at karaniwan nang magkaiba ang taong nag-aalaga sa gamot at ang sa pakikipag-usap.
Saan ka talaga magsisimulang maghanap
Walang iisang pintuan, na bahagi ng dahilan kung bakit nakakalito ito. Piliin mo kung alin sa mga ito ang pinakamadali para sa iyo ngayon at magsimula roon.
- Ang insurance mo. Kung naka-insure ka, tawagan ang numero sa card mo o mag-log in sa member site at humingi ng in-network mental health providers. Ito ang hakbang na pinakamakakatipid sa iyo sa bandang huli, kaya sulit gawin nang maaga kahit ito ang pinaka-walang-saya.
- Ang primary care doctor mo. Kaya ng isang regular na doktor na gumawa ng basic mental-health check at bigyan ka ng referral sa taong pinagkakatiwalaan nila. Kung sobrang bigat ng tumawag sa isang estranghero, ito ang mas banayad na paraan papasok.
- Isang federal locator. Itinuturo ng National Institute of Mental Health ang mga tao sa libre at pampublikong tools, kasama ang SAMHSA's national helpline at ang treatment finder nito, na puwedeng maglabas ng mga opsiyon malapit sa iyo kahit ano pa ang insurance status mo.
- Ang trabaho o paaralan mo. Maraming employer ang nag-aalok ng Employee Assistance Program na may ilang libre at kumpidensiyal na sesyon. Halos laging may counseling center ang mga kolehiyo para sa mga estudyante. Pareho silang madaling makaligtaan at madalas libre.
- Isang university clinic. Madalas magpatakbo ang psychology at psychiatry training programs ng low-cost clinics kung saan nakikipagkita sa mga kliyente ang mga supervised trainee. Totoo ang pag-aalaga at karaniwang isang bahagi lang ng private rates ang bayad.
Kung ang gastos ang pader na laging tinatamaan mo, sabihin mo ito nang malakas kapag tumawag ka kahit kanino. Magtanong nang diretso tungkol sa sliding scale, kung saan umaangkop ang bayad sa kita mo. Maraming therapist ang nagrereserba ng ilan sa mga slot na iyon at hindi babanggitin maliban kung magtatanong ka.
Ang unang tawag ay hindi isang commitment
Maraming therapist ang nag-aalok ng maikling phone consultation, madalas libre, bago ka mag-book ng kahit ano. Ituring mo itong two-way interview. Hindi ka nag-o-audition para sa kanila. Inaalam mo kung magkaka-fit sila para sa iyo.
Ilang bagay na sulit itanong sa tawag na iyon:
- May karanasan ka ba sa pinagdadaanan ko? (Sabihin nang diretso, panic man iyon, isang pagkawala, o isang mahirap na yugto sa kasal.)
- Ano ang itsura ng tipikal na sesyon sa iyo?
- Magkano ang singil mo, tinatanggap mo ba ang insurance ko, at may flexibility ba sa bayad?
- Gaano kabilis tayo puwedeng magsimula, at gaano kadalas tayong magkikita?
Pansinin kung ano ang nararamdaman mo habang sumasagot sila. Mainit o matigas? Pinakinggan o minadali? Puwede mong pagkatiwalaan ang basa mong iyon.
Mas mahalaga ang fit kaysa sa credentials
Heto ang bahaging nakakagulat sa mga tao. Ilang dekada na ng pananaliksik ang patuloy na bumabalik sa parehong natuklasan: ang pinakamalaking predictor kung makakatulong ba ang therapy ay hindi ang brand ng therapy o ang naka-frame na mga degree sa dingding. Ito ang relasyon sa pagitan mo at ng taong nasa harap mo. Tinatawag ito ng American Psychological Association na therapeutic alliance, at inilalarawan nito ang psychotherapy mismo bilang isang collaboration na nakabuo sa bono na iyon. Ang magandang therapy ay isang bagay na ginagawa ninyong dalawa, hindi isang bagay na ginagawa sa iyo.
Ano ang ibig sabihin nito sa praktika: ang isang perpektong qualified na therapist ay puwede pa ring maging maling therapist para sa iyo, at hindi iyon kasalanan ninuman. Kung pagkatapos ng ilang sesyon ay hindi mo nararamdaman ang basic na kaligtasan, ng pagiging seryosong pinapakinggan, okay na okay lang humanap ng iba. Puwede kang lumipat. Hindi maoffend ang isang disenteng therapist; marami ang tutulong pa sa iyong humanap ng mas magandang katugma.
Pero subukan mo muna ito nang totoo. Madalas awkward ang unang sesyon para sa lahat. Ang sabihin nang malakas ang mga pribadong bagay mo sa isang estranghero ay kakaiba talaga. Mas patas na pagsubok ang dalawa o tatlong sesyon kaysa sa isa.
Ano talaga ang itsura ng therapy
Para hindi ka mapunta nang walang alam: ang isang sesyon ay karaniwang umaabot ng mga 45 hanggang 50 minuto. Sa simula, nagtatanong ang therapist para maintindihan ang kasaysayan mo at ang inaasahan mo. Magkasama kayong magtatakda ng ilang goal. Mula roon, ang hugis ay nakadepende sa approach, pero karamihan ng magandang therapy ay may kasamang pag-usapan nang maigi ang mga bagay, pagkatuto ng ilang konkretong skill, at minsan pagsasanay sa mga ito sa pagitan ng mga sesyon.
Iba-iba talaga kung gaano katagal ito. May mga taong pumupunta para sa isang naka-focus na yugto sa isang problema at natatapos sa loob ng ilang buwan. May iba na nananatili nang mas matagal. Walang tamang haba at walang premyo sa mabilis na pagtatapos.
Kailan laktawan ang paghahanap at humingi ng tulong ngayon
Sulit na maingat na gawin ang paghahanap ng tamang therapist, at ang pag-iingat ay tumatagal nang kaunti. May mga sandali na walang ganoong oras.
Kung iniisip mong saktan ang sarili, kung pakiramdam mo ay hindi mo kayang panatilihin ang sariling ligtas, o kung lumihis ang lahat mula sa mabigat patungo sa hindi na makakaya, hindi mo kailangang maghintay ng intake appointment na ilang linggo pa ang layo. Puwede kang tumawag o mag-text sa 988, ang Suicide and Crisis Lifeline, anumang oras ng anumang araw, at makausap ang totoong tao na sinanay para mismo dito. Libre ito at kumpidensiyal. May chat option din, kung sobrang bigat ng magsalita nang malakas.
Ang ganoong agarang tulong at ang patuloy na therapy ay hindi nagkukumpitensiyang pagpili. Kaya kang patatagin ng crisis line ngayong gabi; ang therapist ang mas mabagal, mas tuloy-tuloy na gawain para sa mga susunod na linggo. Ang pag-abot sa mabilis kapag kailangan mo ito ay hindi pagsuko sa mabagal.
Mahirap talaga ang paghahanap ng therapist kapag pagod ka na, at hindi ito ginagawang madali ng sistema. Kung isang hakbang lang ang nagawa mo ngayon, isang tawag, isang form, isang pangalang naisulat, bilang iyon. Hindi mo kailangang mahanap ang perpektong tao ngayong linggo. Kailangan mo lang panatilihing nakabukas ang pinto.
Mga pinagkunan
- National Institute of Mental Health, Help for Mental Illnesses
- American Psychological Association, Understanding psychotherapy and how it works
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, 988lifeline.org