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健身与运动
力量训练：一份让你变强的新手指南
你不需要健身房会员卡，不需要教练，也不需要任何一样让你害怕的东西，就能开始练。这里讲讲如何从零建起真正的力量——以一种既安全、又简单的方式，对你的脑子和你的身体一样有好处。
为什么运动是你能为自己的心做的最好的事之一
动一动不只对你的身体好。它是我们手里最可靠的情绪提振剂之一，而且你不需要一张健身房会员卡、也不需要一个小时，就能感受到它。
用运动应对焦虑：真正有用的是什么
让身体动起来，是给焦虑减压的最可靠、又不靠药物的方法之一。下面说说有研究支持的部分，以及在难熬的日子里怎么用它，而不会把它变成又一件你“做不到”的事。
动一动如何缓解压力：身体为什么能让头脑平静下来
压力既住在头脑里，也住在身体里——一副绷紧的下巴，一个揪着的胃，一颗慢不下来的心。有意地动一动，是把那份紧绷释放掉、重新感觉像自己的、最可靠的方式之一。
好多年没动过了，如何重新开始运动
如果你已经很久没有有意地活动过身体了，那最难的，是头十分钟。这篇文章会告诉你，如何用一种温和、安全、又真能坚持下来的方式开始。
如何把运动坚持下去（当动力时有时无的时候）
几乎每个人都能开始。难的，是坚持下去。这篇文章会告诉你，在最初那股热情褪去之后，到底是什么，能真正把运动留在你这一周里。
给低落情绪的活动：用你的身体，温柔地把你的心托起来
当你低落时，运动可能感觉是你最不想做的事，又是最能帮上忙的那件。下面来看看，如何在那些沉重的日子里用上活动，又不必假装你感觉很好。
走路，就是真正的运动
走路常被打发成“你身材太差、做不了真正运动时才做的事”。研究说的恰恰相反。一次有规律的快走，是你能为身体和心智做的、最有力又最省钱的事情之一。
平衡训练，以及为什么它随着年纪变得重要
平衡是一种技能，而和任何技能一样，你用它，它就保持灵敏。这篇文章会讲它为什么会随着年纪悄悄退化、这和你的信心与独立有什么关系，以及几个你趁咖啡煮着的工夫就能做的简单动作。
无器械的自重训练：一套你在任何地方都能做的完整动作
你不需要健身房、不需要会员卡，连一只哑铃都不用，就能真正变强。你自己的身体就是器械，而这些动作练的，正是你每天都在用的肌肉，难度还由你自己来定。
从沙发到 5 公里：零基础，怎么开始跑步
你不必先是个跑者，才能开始跑步。「从沙发到 5K」会带你从「走走跑跑」的短间歇，一周一小步地，建立到能稳稳地在脚上撑过半个小时。
运动零食：一点点小运动，攒着攒着就有了
你不需要一小时、一间健身房，也不需要换一身干净衣服。这儿爬一分钟楼梯，那儿做一组深蹲，这些零碎的小爆发，会悄悄攒成一颗更强的心脏和一颗更稳的心。
没动力的时候，怎么运动
等到有了动力才动——这是人们停止运动最常见的方式。下面说说，在那些状态平平、疲惫、提不起劲的日子里，当动力迟迟不来、你只能没它就先开始时，怎么坚持出现。
你到底该多久锻炼一次？
诚实的答案，比健身圈听起来要少。这里讲清楚那些指南实际要求的是什么，以及怎么把它塞进真实的一周里，而不搞垮你的日程，也不搞垮你的神经。
40 岁之后练力量：现在不晚，而且很快就有回报
过了 30 岁的某个时候，你的身体就开始悄悄地每年掉肌肉。好消息是，每周举几次一点点重量，就能逆转掉其中惊人的一部分——而你这一周就能开始。
没时间的时候，怎么锻炼
你不需要一个空出来的小时才能动一动身体。东一点西一点的几分钟，散在寻常的一天里，加起来就是一样实实在在的东西。
休息日是计划的一部分，而不是计划的中断
省掉休息不会让你更强壮，只会让你更酸痛、更迟缓，也更容易放弃。下面说说为什么休息日对你的身体和心情，和训练日一样重要，以及怎样把休息日休好。
中断或受伤之后，重新回到运动
无论你停了三周还是三年，回归的方法都不是从你当初停下的地方接着练，而是从身体此刻所在的状态出发，耐心地、不让自己受伤地一点点往上加。
运动与更好的睡眠
如果你曾经在站了一整天之后睡得像块石头，那你已经懂了这层关系。让身体动起来，是帮你更快入睡、睡得更沉的最可靠、又没有副作用的方法之一。下面就说说它的原理，以及怎么用好它。
怎样找到一种你真心喜欢的运动
最好的运动，不是消耗卡路里最多的那种。而是半年后你还在做的那种。下面说说，怎么找到一种你会期待、而不是发怵的运动。
走出健身房焦虑：当健身房感觉所有人都在看你，怎样走进去
如果一想到挤满人的健身区，你的心就往下一沉，那你并不孤单。下面说说怎样给这份紧张减压，并真的练上一场。
讲清楚 HIIT，把噱头去掉
高强度间歇训练被吹成过奇迹，也被说成过苦刑，常常还是同一口气里说的。这里讲清楚它到底是什么，研究真正说了什么，以及怎么在不伤到自己的前提下试一试。
怎么热身（以及为什么那五分钟值得花）
一次训练里，大多数人会跳过的那一部分，恰恰是让其余一切都变得更顺的那一部分。这篇文章告诉你，热身到底为你的身体做了什么，以及一套五到十分钟就能完成的简单流程。
给僵硬身体的关节灵活训练：如何重新动得轻松
如果你下床时感觉自己像《绿野仙踪》里的铁皮人，你没有坏掉，你也没有无可救药。每天一点点的关节灵活练习，能让你的髋、背和肩，重新有真正的余地去活动。
预防常见的运动损伤（这样你才能一直练下去）
大多数运动损伤，不是因为做得太多，而是因为做得太多、太快。这里讲的是，怎样以一种保护着「驮你练下去的这副身体」的方式，继续训练。
把「渐进超负荷」讲简单：怎样在不练过头的前提下，一直变强
你的身体会适应你对它提出的任何要求，然后就不再变化了。渐进超负荷，就是你那种小小的、稳稳地一直多要一点点的办法——而它比听上去的要平和得多，也宽容得多。
设定你真能坚持下去的健身目标
大多数健身目标都会在二月里悄悄夭折，不是因为你意志力不够，而是因为这个目标本身从一开始就定错了。下面教你如何设定那种能在真实生活里活下来的目标。
锻炼两天后才酸痛？认识一下 DOMS，以及如何缓解
你活动身体后一两天才冒出来的那种深层酸痛，是有名字的，而且它通常是个好兆头，而不是警告。下面说说你的肌肉里到底发生了什么、什么能帮上忙，以及那些罕见的、意味着你该去看医生的信号。
女性的力量训练：把误传和真相理清楚
举重不会让你变得「壮硕」，而它对你身体和心情的好处，远比大多数人以为的多。这里讲讲什么是真的、什么不是，以及如何不想太多地开始。
孩子在旁边时，怎么在家锻炼
当一个小人儿在你做俯卧撑做到一半时往你身上爬，你想象的那个安静的钟头是不会来了。这篇讲讲怎么照样动一动身体，以及怎么让孩子成为它的一部分，而不是它没发生的那个原因。
二区有氧：那个悄悄打底你体能的轻松配速
你不必把自己折腾垮，才能练出好身体。二区是那个温和的、能边做边聊天的配速，而它为你的心脏、你的耐力、和你的脑袋，做的好事多得出人意料。
搭一个你真会去用的简单家庭健身房
想在家里练出力量，你不需要一整个堆满器械的车库。一套小巧而聪明的装备，加上房间里一块清出来的角落，就能带你走很远。
核心力量，不止于卷腹：不做仰卧起坐，也能练出更强的腰腹
你的核心，做的远不止在沙滩上好看。它让你保持直立、稳住每一步、保护你的后背。这篇文章告诉你，怎样训练它，而一个卷腹都不用咬牙去磨。
怎样记录健身进展，又不被它绑架
衡量自己的进步，可以让你保持动力，也可能悄悄占据你的一整周。这篇文章告诉你，怎样判断自己是不是变强了，又不至于把一个数字变成对自我价值的判决。
每个跑步新手都该懂的跑姿基础
想跑得好，你不需要教练，也不需要步态实验室。对步幅、姿势和落地方式做几个简单的调整，就能让跑步感觉更顺，也让身体一公里又一公里地更舒服。
柔韧性 vs 灵活性：区别在哪，你又需要哪一个？
它们听起来像是一回事，其实不是。搞清楚这个区别，能帮你训练得更聪明、动起来更轻松，在日常生活里也少一点僵硬。
放松整理与温和拉伸：那值得留下来的五分钟
一次锻炼的收尾，是最容易被省掉的那一部分，却也是你能为身体做的最体贴的事情之一。一段慢慢的放松整理，加上几个温和的拉伸，能帮你安定下来、让心率平稳，走的时候身上舒舒服服的。
泡沫轴与恢复：它能做什么，又不能做什么
健身房角落里那根泡沫筒不是什么魔法，但它也不是没用。下面老实地看看泡沫轴对酸痛的肌肉能起什么作用，以及几分钟的滚动，也许能让你感觉好一些。
