Bahasa Indonesia
Masa-masa sulit
Apa yang harus dilakukan saat serangan panik
Serangan panik adalah salah satu hal paling menakutkan yang bisa dilakukan tubuhmu kepadamu — sekaligus salah satu yang paling tidak berbahaya. Inilah rencana sederhana untuk melewatinya, dibangun di atas satu fakta yang menenangkan: ia akan memuncak, dan ia akan berlalu.
Apa yang harus dilakukan saat krisis kesehatan mental
Krisis adalah momen apa pun ketika segalanya terasa melebihi yang bisa kamu tampung — untuk dirimu, atau untuk seseorang yang kamu cintai. Berikut rencana yang jelas dan tenang tentang apa yang harus dilakukan sekarang, dan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Memahami serangan panik: apa yang sedang terjadi, dan kenapa ia akan berlalu
Serangan panik bisa terasa seperti tubuhmu berbalik melawanmu. Padahal tidak. Inilah apa yang sebenarnya terjadi di balik kap mesin, kenapa ia memuncak lalu memudar, dan cara bersikap sedikit lebih lembut pada dirimu di lain kali ia datang.
Membangun ketangguhan untuk jangka panjang
Ketangguhan bukan sakelar yang kamu nyalakan saat hidup jadi berat. Ia sekumpulan kebiasaan biasa yang kamu letakkan diam-diam, selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, supaya kamu punya pijakan saat tanah bergeser. Inilah wujudnya yang sebenarnya, dan cara memulainya.
Menghadapi duka dan kehilangan
Duka tidak bergerak dalam garis lurus, dan ia tidak mengikuti jadwal. Ini panduan yang sederhana dan lembut tentang apa yang mungkin kamu rasakan, apa yang cenderung membantu, dan cara mengenali kapan saatnya bersandar pada orang lain.
Menghadapi ketidakpastian saat kamu tak tahu apa yang terjadi berikutnya
Menunggu hasil tes, sebuah keputusan, sebuah pekerjaan, sebuah hubungan yang mendadak hening. Saat masa depan tak mau diam, ketidaktahuan bisa lebih berat daripada kabar buruk itu sendiri. Inilah kenapa begitu, dan apa yang benar-benar membantumu melalui masa di antaranya.
Menemukan harapan di masa-masa sulit
Saat keadaan berat, harapan bisa terasa naif, bahkan menyinggung. Padahal tidak. Para peneliti memperlakukan harapan sebagai keterampilan yang bisa kamu bangun kembali sepotong demi sepotong, dan ternyata itu paling penting justru saat kamu paling sedikit memilikinya.
Cara menemukan terapis atau konselor
Memutuskan untuk berbicara dengan seseorang adalah bagian yang sulit. Mencarinya seharusnya tidak. Inilah peta sederhana tentang dari mana memulai, siapa mengerjakan apa, apa yang perlu ditanyakan, dan bagaimana mengenali ketika kamu sudah menemukan yang pas.
Cara membicarakan apa yang sedang kamu rasakan
Mengucapkan dengan lantang apa yang terjadi di dalam diri lebih sulit daripada kedengarannya, dan lebih berguna daripada rasanya. Inilah kenapa menuangkan perasaan ke dalam kata-kata itu membantu, cara memulainya saat kamu tidak tahu harus mulai dari mana, dan apa yang harus dilakukan saat kata-katanya tak mau muncul.
Jenis-jenis terapi, dengan bahasa yang sederhana
CBT, DBT, psikodinamik, EMDR. Singkatan-singkatannya bisa membuat mencari terapis terasa seperti tugas yang tidak kamu daftarkan. Inilah apa sebenarnya pendekatan-pendekatan utama itu, dengan kata-kata sehari-hari, dan apa yang lebih penting daripada memilih yang "tepat".
Saat segalanya terasa terlalu berat
Pada hari-hari tertentu, daftar tugas, kekhawatiran, dan beban semuanya menumpuk sampai kamu tak bisa berpikir jernih. Ini untuk hari-hari itu. Pandangan sederhana tentang kenapa kewalahan terjadi, dan apa yang sebenarnya membantu saat kamu di dalamnya.
Kapan mencari bantuan profesional
Kebanyakan dari kita menunggu terlalu lama, membujuk diri untuk membatalkannya, atau mengira kita harus berada dalam krisis penuh untuk pantas mendapat dukungan. Inilah cara mengetahui kapan saatnya meraih bantuan, siapa yang dihubungi lebih dulu, dan apa yang dikatakan saat kamu melakukannya.
Stres dan kekhawatiran soal uang: cara menenangkan diri saat uang sedang sempit
Kekhawatiran soal uang punya cara untuk masuk ke segala hal — tidurmu, perangaimu, percakapan yang kamu hindari. Kamu tidak selalu bisa memperbaiki angka di rekeningmu hari ini. Kamu bisa mengubah seberapa besar ia mengendalikan sistem sarafmu. Inilah cara melakukan keduanya.
Mendukung seseorang yang sedang berjuang
Seseorang yang kamu sayangi sedang melewati masa sulit dan kamu takut salah bicara. Ini yang benar-benar membantu, apa yang sebaiknya dilewati, dan cara mengenali kapan saatnya menghadirkan dukungan yang lebih besar daripada yang bisa kamu beri sendiri.
Mengarungi perubahan besar dalam hidup tanpa kehilangan dirimu
Kota baru, pekerjaan baru, perceraian, sebuah diagnosis, rumah yang kosong. Perubahan besar mengacak lebih dari sekadar jadwalmu. Inilah yang sebenarnya terjadi di bawah rasa kewalahan, dan beberapa cara jujur untuk menenangkan dirimu selagi tanahnya masih bergerak.
Ketika berita tak membiarkanmu beristirahat: menghadapi kecemasan akibat peristiwa dunia
Kamu bisa sangat peduli pada apa yang terjadi di dunia dan tetap perlu meletakkan ponselmu. Ini alasan mengapa kabar buruk menarikmu begitu kuat, dan cara tetap mengikuti berita tanpa membiarkannya menguasai sistem sarafmu.
Istirahat dan pemulihan setelah stres: kenapa bagian sulitnya belum selesai saat krisis berakhir
Kamu sudah melewatinya. Lalu kenapa kamu masih merasa terperas, tegang, dan tak bisa tenang? Stres punya babak kedua yang nyaris tak pernah dibicarakan siapa pun: bagian saat tubuhmu seharusnya turun. Ini yang sebenarnya dituntut pemulihan darimu, dan cara memberikannya.
Kecemasan mengemudi: saat duduk di belakang setir terasa terlalu berat
Mungkin jalan tolnya. Mungkin jembatan, atau saat menyatu ke lajur, atau sekadar pikiran untuk keluar dari halaman rumah. Kalau tubuhmu sudah bersiap sebelum kamu memutar kuncinya, kamu tidak rusak dan kamu tidak sendirian. Inilah apa yang sedang terjadi, dan bagaimana orang mendapatkan kembali jalan-jalan mereka.
Kecemasan kesehatan: ketika kekhawatiran menjadi penyakitnya
Debar di dada, sakit kepala yang bertahan dua hari, kolom pencarian pada tengah malam. Kalau kamu menghabiskan banyak hidupmu yakin ada sesuatu yang serius salah, kamu tidak lemah dan kamu tidak sendirian. Inilah apa itu kecemasan kesehatan sebenarnya, kenapa penenangan tak pernah melekat, dan apa yang membantumu mendapatkan kembali hari-harimu.
Cemas ke dokter dan dokter gigi: cara mendapatkan perawatan yang kamu butuhkan saat janji temunya menakutkanmu
Takut ke dokter atau dokter gigi tidak membuatmu lemah, dan tidak membuatmu langka. Inilah yang sebenarnya sedang dilakukan rasa takut itu di balik layar, dan serangkaian langkah praktis yang membuat janji temu berikutnya bisa kamu lewati.
Takut terbang: cara melewati perjalanannya dan mengendurkan cengkeraman rasa takut
Kalau memikirkan naik pesawat sudah membuat perutmu mual berminggu-minggu sebelum perjalanan, kamu berada dalam kumpulan yang banyak, dan ada bantuan yang nyata. Inilah apa yang sedang terjadi, apa yang harus dilakukan sebelum dan selama penerbangan, dan bagaimana rasa takut itu benar-benar memudar.
