ไทย
ความแข็งแรงและการออกกำลัง
การฝึกความแข็งแรง: คู่มือสำหรับมือใหม่ในการแข็งแรงขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องมีบัตรสมาชิกฟิตเนส โค้ช หรือสิ่งใดที่คุณกลัวสักอย่าง เพื่อเริ่มยกน้ำหนัก นี่คือวิธีสร้างความแข็งแรงจริง ๆ จากศูนย์ ในแบบที่ปลอดภัย เรียบง่าย และดีต่อใจของคุณพอ ๆ กับร่างกาย
ทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำให้จิตใจได้
การเคลื่อนไหวไม่ได้ดีต่อร่างกายเท่านั้น มันยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยยกอารมณ์ที่เชื่อถือได้มากที่สุดเท่าที่เรามี และคุณไม่จำเป็นต้องสมัครฟิตเนสหรือมีเวลาเป็นชั่วโมงเพื่อจะรู้สึกถึงมัน
การออกกำลังกายเพื่อความวิตกกังวล: อะไรที่ช่วยได้จริง
การขยับร่างกายเป็นหนึ่งในวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดและไม่ใช่ยาในการลดความวิตกกังวลลง นี่คือสิ่งที่งานวิจัยสนับสนุน และวิธีนำมาใช้ในวันที่ยากลำบากโดยไม่ทำให้มันกลายเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่คุณกำลังล้มเหลว
การเคลื่อนไหวช่วยคลายเครียดอย่างไร: ทำไมร่างกายจึงทำให้ใจสงบ
ความเครียดอยู่ในร่างกายมากพอ ๆ กับในหัว ขากรรไกรที่เกร็ง ท้องที่บีบเกร็ง หัวใจที่ไม่ยอมเต้นช้าลง การเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจคือหนึ่งในวิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดในการระบายความตึงนั้นออกและรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง
หล่อลื่นร่อง: การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
คุณไม่จำเป็นต้องไถ่สุขภาพคืนมาในชั่วโมงเดียวที่เหนื่อยสายตัวแทบขาดในยิม การกระจายการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ออกไปทั่วทั้งวันของคุณทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า และมันก็ส่งผลดีจริง ๆ ต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ
วิธีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (เมื่อแรงจูงใจมา ๆ ไป ๆ)
เกือบทุกคนเริ่มต้นได้ การทำต่อไปคือส่วนที่ยาก นี่คือสิ่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวอยู่ในสัปดาห์ของคุณได้จริง ๆ เมื่อความกระตือรือร้นช่วงแรกจางหายไป
การเคลื่อนไหวสำหรับวันที่อารมณ์ตก: วิธีอ่อนโยนในการใช้ร่างกายเพื่อยกจิตใจให้ดีขึ้น
เมื่อคุณอารมณ์ตก การออกกำลังกายอาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ และเป็นสิ่งแรกที่ช่วยได้ นี่คือวิธีใช้การเคลื่อนไหวในวันที่หนักอึ้ง โดยไม่ต้องแกล้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกดีเยี่ยม
การเดินในฐานะการออกกำลังกายของจริง
การเดินมักถูกปัดทิ้งว่าเป็นสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณหุ่นไม่ฟิตพอสำหรับการออกกำลังกายของจริง งานวิจัยบอกตรงกันข้าม การเดินเร็วสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดและต้นทุนต่ำที่สุดที่คุณทำได้เพื่อร่างกายและจิตใจของคุณ
การฝึกการทรงตัว และเหตุผลที่มันสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้น
การทรงตัวเป็นทักษะ และเหมือนทักษะใด ๆ มันจะคมอยู่เมื่อคุณได้ใช้ นี่คือเหตุผลที่มันค่อย ๆ จางหายไปตามวัยอย่างเงียบ ๆ ว่ามันเกี่ยวอะไรกับความมั่นใจและความเป็นอิสระของคุณ และท่าง่าย ๆ ไม่กี่ท่าที่คุณทำได้ระหว่างรอกาแฟชง
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวโดยไม่ใช้อุปกรณ์: ชุดท่าครบเต็มที่ทำได้ทุกที่
คุณไม่จำเป็นต้องมียิม สมาชิก หรือดัมเบลแม้แต่อันเดียวเพื่อให้แข็งแรงขึ้นจริงๆ ร่างกายของคุณเองคืออุปกรณ์ และท่าเหล่านี้บริหารกล้ามเนื้อที่คุณใช้ทุกวัน ที่ระดับความยากซึ่งคุณกำหนดเอง
Couch to 5K: วิธีเริ่มวิ่งเมื่อคุณเริ่มจากศูนย์
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งเพื่อจะเริ่มวิ่ง Couch to 5K ค่อย ๆ สร้างคุณขึ้นมาจากช่วงเดินสลับวิ่งสั้น ๆ ไปสู่การอยู่บนเท้าได้ครึ่งชั่วโมงอย่างมั่นคง ทีละสัปดาห์เล็ก ๆ
ออกกำลังกายแบบของว่าง: การออกกำลังเล็ก ๆ ที่สะสมเป็นเรื่องใหญ่
คุณไม่ต้องมีเวลาหนึ่งชั่วโมง ไม่ต้องมียิม หรือเสื้อผ้าชุดใหม่ที่เปลี่ยน หนึ่งนาทีบนบันไดตรงนี้ สควอตหนึ่งเซตตรงนั้น และการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ระเบิดสั้น ๆ เหล่านั้นก็ค่อย ๆ สะสมเป็นหัวใจที่แข็งแรงขึ้นและจิตใจที่มั่นคงขึ้น
การออกกำลังกายเมื่อคุณไม่มีแรงจูงใจ
การรอจนรู้สึกมีแรงจูงใจคือวิธีที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนหยุดเคลื่อนไหว นี่คือวิธีก้าวออกมาทำต่อไปในวันที่เรียบ ๆ เหนื่อย ๆ และขี้เกียจ ตอนที่แรงจูงใจยังไม่มา และคุณต้องเริ่มต้นโดยไม่มีมัน
จริง ๆ แล้วคุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
คำตอบที่ซื่อตรงนั้นน้อยกว่าที่โลกฟิตเนสทำให้ฟังดู นี่คือสิ่งที่แนวทางขอจริง ๆ และจะจัดมันให้ลงในสัปดาห์จริงได้อย่างไรโดยไม่ทำลายตารางหรือประสาทของคุณ
การฝึกความแข็งแรงหลังอายุ 40: ยังไม่สายเกินไป และเห็นผลตอบแทนเร็ว
ที่ไหนสักแห่งหลังอายุ 30 ร่างกายของคุณเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อไปทุกปีอย่างเงียบ ๆ ข่าวดีคือการยกน้ำหนักนิดหน่อยสัปดาห์ละสองสามครั้งพลิกกลับมันได้มากอย่างน่าประหลาดใจ และคุณเริ่มได้ตั้งแต่สัปดาห์นี้
ออกกำลังกายเมื่อคุณไม่มีเวลา
คุณไม่ต้องมีเวลาว่างเป็นชั่วโมงเพื่อขยับร่างกาย ไม่กี่นาทีตรงนี้บ้างตรงนั้นบ้าง กระจายไปทั่ววันธรรมดา ๆ รวมกันเป็นอะไรที่จริง
วันพักคือส่วนหนึ่งของแผน ไม่ใช่การหยุดพักจากแผน
การข้ามวันพักไม่ได้ทำให้คุณฟิตขึ้น แต่ทำให้คุณปวดเมื่อยมากขึ้น ช้าลง และมีแนวโน้มจะเลิกล้มมากขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมวันหยุดของคุณทำเพื่อร่างกายและอารมณ์ได้มากพอ ๆ กับการออกกำลังกาย และจะใช้วันหยุดให้ดีได้อย่างไร
กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดพักหรือบาดเจ็บ
ไม่ว่าคุณจะหยุดไปสามสัปดาห์หรือสามปี ทางกลับมาไม่ใช่การเริ่มต่อจากจุดที่คุณหยุดไว้ แต่คือการพบร่างกายของคุณ ณ จุดที่มันอยู่ตอนนี้ แล้วค่อย ๆ สร้างขึ้นจากตรงนั้นอย่างใจเย็น โดยไม่บาดเจ็บ
การออกกำลังกายกับการนอนที่ดีขึ้น
ถ้าคุณเคยนอนหลับเป็นตายหลังจากวันยาว ๆ ที่ต้องยืนทำงาน คุณก็รู้ความเชื่อมโยงนี้อยู่แล้ว การขยับร่างกายเป็นหนึ่งในวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดและไม่มีผลข้างเคียงในการช่วยให้หลับเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น นี่คือกลไกและวิธีนำไปใช้
วิธีหาการออกกำลังกายที่คุณชอบจริง ๆ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ใช่อันที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด แต่คืออันที่คุณยังทำอยู่ในอีกหกเดือนข้างหน้า นี่คือวิธีหาการเคลื่อนไหวที่คุณรอคอยจะทำ แทนที่จะหวาดกลัวมัน
ก้าวข้ามความวิตกกังวลเรื่องยิม: จะเดินเข้าไปอย่างไรเมื่อยิมทำให้รู้สึกเหมือนทุกคนกำลังจ้องมอง
ถ้าแค่คิดถึงพื้นที่ยิมที่คนแน่นก็ทำให้ใจหวิว คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือวิธีลดความตึงเครียดลงและออกกำลังกายได้จริง ๆ สักครั้ง
HIIT อธิบายแบบไม่ขายฝัน
การฝึกแบบหนักสลับช่วงพักความเข้มข้นสูงถูกขายในฐานะทั้งปาฏิหาริย์และการลงทัณฑ์ มักในลมหายใจเดียวกัน นี่คือสิ่งที่มันเป็นจริง ๆ สิ่งที่งานวิจัยบอกจริง ๆ และวิธีลองมันโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
วิธีวอร์มอัพ (และทำไมห้านาทีนั้นถึงคุ้มค่า)
ส่วนของการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่มักข้าม คือส่วนที่ทำให้ทุกอย่างที่เหลือเป็นไปได้ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่การวอร์มอัพทำให้ร่างกายของคุณจริง ๆ และกิจวัตรง่าย ๆ ที่คุณทำได้ในห้าถึงสิบนาที
การฝึกความคล่องตัวสำหรับร่างกายที่ตึง: จะกลับมาเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นอีกครั้งอย่างไร
ถ้าคุณรู้สึกเหมือนหุ่นกระป๋องเวลาลุกจากเตียง คุณไม่ได้พังและไม่ได้สายเกินไป การฝึกความคล่องตัวเล็กน้อยทุกวันให้สะโพก หลัง และไหล่ของคุณมีพื้นที่เคลื่อนไหวจริงๆ ได้อีกครั้ง
การป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่พบบ่อย (เพื่อให้คุณไปต่อได้)
การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากการทำมากเกินไป มันมาจากการทำมากเกินไป เร็วเกินไป นี่คือวิธีฝึกต่อไปในแบบที่ปกป้องร่างกายที่กำลังพาคุณผ่านมันไป
การเพิ่มภาระแบบค่อยเป็นค่อยไป อธิบายง่าย ๆ: วิธีแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่หักโหม
ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับทุกสิ่งที่คุณเรียกร้องจากมัน แล้วก็หยุดเปลี่ยนแปลง การเพิ่มภาระแบบค่อยเป็นค่อยไปคือวิธีเล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอในการขอเพิ่มอีกนิด — และมันใจเย็นและให้อภัยมากกว่าที่ชื่อมันฟังดูเป็นมาก
การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณจะทำได้จริง
เป้าหมายการออกกำลังกายส่วนใหญ่ค่อยๆ ตายไปอย่างเงียบๆ ในเดือนกุมภาพันธ์ ไม่ใช่เพราะคุณขาดความตั้งใจ แต่เพราะตัวเป้าหมายเองถูกสร้างมาผิด นี่คือวิธีตั้งเป้าหมายที่รอดผ่านชีวิตจริงได้
ปวดเมื่อยสองวันหลังออกกำลังกาย? DOMS คืออะไรและจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร
อาการปวดลึก ๆ ที่โผล่มาหนึ่งหรือสองวันหลังคุณขยับร่างกายมีชื่อของมัน และมันมักเป็นสัญญาณที่ดีมากกว่าคำเตือน นี่คือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ อะไรที่ช่วยได้ และสัญญาณที่พบยากซึ่งแปลว่าคุณควรโทรหาแพทย์
การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง: แยกความเชื่อผิด ๆ ออกจากความจริง
การยกน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณตัวล่ำบึก และมันทำเพื่อร่างกายและอารมณ์ของคุณมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิดมาก นี่คือสิ่งที่จริง สิ่งที่ไม่จริง และวิธีเริ่มต้นโดยไม่ต้องคิดมาก
ออกกำลังกายที่บ้านโดยมีเด็ก ๆ อยู่รอบตัว
เมื่อมีตัวเล็ก ๆ ปีนป่ายคุณกลางวิดพื้น ชั่วโมงเงียบ ๆ ที่คุณจินตนาการไว้คงไม่มา นี่คือวิธีขยับร่างกายของคุณอยู่ดี และวิธีให้เด็ก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของมันแทนที่จะเป็นเหตุผลที่มันไม่ได้เกิดขึ้น
คาร์ดิโอโซน 2: จังหวะสบาย ๆ ที่ค่อย ๆ สร้างความฟิตให้คุณอย่างเงียบ ๆ
คุณไม่จำเป็นต้องทำลายตัวเองเพื่อให้ฟิต โซน 2 คือจังหวะนุ่มนวลแบบที่ยังคุยได้ ซึ่งทำสิ่งดี ๆ ให้หัวใจ ความอึด และหัวสมองของคุณได้มากอย่างน่าประหลาดใจ
สร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านแบบเรียบง่ายที่เราจะได้ใช้จริง
เราไม่จำเป็นต้องมีโรงรถที่เต็มไปด้วยเครื่องออกกำลังกายเพื่อจะแข็งแรงขึ้นที่บ้าน อุปกรณ์ชุดเล็กที่เลือกมาอย่างฉลาดและมุมห้องที่โล่งสักมุม จะพาเราไปได้ไกลทีเดียว
ความแข็งแรงของแกนกลางที่มากกว่าการครันช์: ลำตัวที่แข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องซิทอัพ
แกนกลางลำตัวของคุณทำอะไรได้มากกว่าแค่อวดโฉมที่ชายหาด มันพยุงคุณให้ตั้งตรง ทำให้ทุกย่างก้าวมั่นคง และปกป้องหลังของคุณ นี่คือวิธีฝึกมันโดยไม่ต้องฝืนครันช์แม้แต่ครั้งเดียว
วิธีติดตามความก้าวหน้าด้านฟิตเนส โดยไม่หมกมุ่นกับมันจนเกินไป
การวัดความก้าวหน้าช่วยให้คุณมีแรงจูงใจต่อไปได้ หรือมันอาจค่อย ๆ เข้ามาครอบงำทั้งสัปดาห์ของคุณก็ได้ นี่คือวิธีบอกว่าคุณกำลังแข็งแรงขึ้นไหม โดยไม่เปลี่ยนตัวเลขให้กลายเป็นคำตัดสินคุณค่าของคุณ
พื้นฐานท่าวิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่ทุกคนควรรู้
คุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ชหรือห้องแล็บวิเคราะห์การวิ่งเพื่อจะวิ่งได้ดี การปรับเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่กี่อย่างกับก้าววิ่ง ท่าทาง และวิธีลงเท้าของคุณ ทำให้การวิ่งรู้สึกราบรื่นขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขกว่าในทุกระยะทาง
ความยืดหยุ่น vs. ความคล่องตัวของข้อต่อ: ต่างกันอย่างไร และคุณต้องการอะไร
สองคำนี้ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องเดียวกัน แต่ไม่ใช่ การรู้ความแตกต่างช่วยให้คุณฝึกได้ฉลาดขึ้น เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น และรู้สึกตึงน้อยลงในชีวิตประจำวัน
การคูลดาวน์และการยืดเหยียดอย่างนุ่มนวล: ห้านาทีที่ควรเก็บไว้
ช่วงท้ายของการออกกำลังกายเป็นส่วนที่ข้ามได้ง่ายที่สุดและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ใจดีต่อร่างกายของคุณที่สุด การคูลดาวน์ช้า ๆ และการยืดเหยียดอย่างนุ่มนวลไม่กี่ท่าช่วยให้คุณผ่อนคลายลง ทำให้หัวใจมั่นคง และเดินจากไปด้วยความรู้สึกดี
โฟมโรลและการฟื้นตัว: มันช่วยอะไร และไม่ช่วยอะไร
ท่อโฟมที่วางอยู่มุมยิมนั้นไม่ใช่เวทมนตร์ แต่ก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์เช่นกัน นี่คือมุมมองตรงไปตรงมาว่าโฟมโรลทำอะไรให้กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยได้บ้าง และการใช้มันสักสองสามนาทีที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
