คำแนะนำสั้นๆ
- ไปในชั่วโมงที่เงียบและคนน้อยในการไปสองสามครั้งแรก
- เขียนท่าออกกำลังกายสามหรือสี่ท่าก่อนคุณไปถึง
- ตั้งเป้าสิบนาทีในวันแรก ไม่ใช่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
คุณยืนอยู่ในลานจอดรถนานกว่าที่จำเป็นสักนาที บางทีก็เลื่อนดูโทรศัพท์ บางทีก็บอกตัวเองว่าค่อยไปพรุ่งนี้ ตอนที่นอนเต็มอิ่มกว่านี้และที่นั่นคนน้อยกว่านี้ การออกกำลังกายไม่เคยเป็นส่วนที่ยากเลย การเดินผ่านประตูเข้าไปต่างหากที่ยาก
หลายคนรู้สึกแบบนี้ การสำรวจผู้ใหญ่ชาวอเมริกันราวสองพันคนพบว่า ประมาณครึ่งหนึ่งรู้สึกหวั่นเกรงต่อความคิดที่จะไปยิม ตอนนี้ถึงกับมีชื่อเล่นให้มันแล้ว gymtimidation ซึ่งเป็นคำตลก ๆ สำหรับก้อนแน่น ๆ ในอกที่มีอยู่จริง ดังนั้นถ้าคุณผัดวันออกกำลังกายเพราะห้องที่เต็มไปด้วยกระจก คนแปลกหน้า และเสียงโลหะกระทบกันรู้สึกเหมือนเวทีที่คุณไม่เคยไปออดิชัน ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ คุณกำลังมีปฏิกิริยาที่ปกติต่อสภาพแวดล้อมที่มันหนักหน่วงได้จริง ๆ
ความกังวลนั้นมาจากไหนกันแน่
โดยทั่วไปมันสาวกลับไปได้ถึงไม่กี่อย่าง และการเรียกชื่อมันก็ช่วยได้ อย่างแรกคือการไม่รู้ว่าตัวเองกำลังทำอะไร คุณไม่แน่ใจว่าเครื่องนี้ปรับยังไง น้ำหนักเอาไปเก็บที่ไหน หรือคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ม้านั่งตัวนั้นด้วยซ้ำไหม อย่างที่สองคือความรู้สึกว่าถูกจับจ้อง การจินตนาการว่าทุกคนกำลังคอยสังเกตท่าทางของคุณ ร่างกายของคุณ ความเป็นมือใหม่ที่เห็นได้ชัดของคุณ อย่างที่สามคือการเปรียบเทียบ คุณชำเลืองมอง เห็นใครบางคนยกน้ำหนักเป็นสองเท่าของคุณได้อย่างสบาย ๆ แล้วเสียงเล็ก ๆ ในใจก็บอกว่าคุณไม่ใช่พวกที่นี่
นี่คือความจริงเงียบ ๆ ที่อยู่ใต้ทั้งหมดนั้น แทบไม่มีใครจ้องมองคุณเลย คนที่คุณคิดว่ากำลังตัดสินท่าสควอตของคุณ ที่จริงกำลังคิดถึงเซ็ตถัดไปของตัวเอง หรือรายการของที่ต้องซื้อ หรือว่าตัวเองเหนื่อยแค่ไหน คนในยิมส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับตัวเอง แบบเดียวกับที่คุณเป็น นั่นไม่ได้ทำให้ความกลัวเป็นเรื่องไร้สาระ มันแค่หมายความว่าสปอตไลต์ที่คุณรู้สึกว่าส่องอยู่นั้น ส่วนใหญ่เป็นของคุณเอง
ทำให้การไปครั้งแรกเล็กลง
ความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นคือการวางแผนออกกำลังกายแบบใหญ่และครบเครื่องในวันแรก นั่นเป็นแรงกดดันมหาศาลที่ไปบรรทุกไว้บนช่วงเวลาที่คุณกลัวอยู่แล้ว ลองย่อมันให้เล็กลงแทน
- ไปสักครั้งแค่เพื่อเดินดูรอบ ๆ ยิมหลายแห่งจะพาคุณเดินชมในชุดลำลอง ไม่ต้องออกกำลังกาย การเดินสำรวจพื้นที่ตอนที่ไม่มีอะไรเป็นเดิมพันช่วยขจัดความลึกลับออกไปได้อย่างน่าประหลาดใจ
- เลือกชั่วโมงที่เงียบ ช่วงเช้ามืดราวหกโมงและช่วงคนเลิกงานราวห้าโมงครึ่งมักจะแน่น ส่วนช่วงสายกลางวัน บ่ายต้น ๆ และดึก ๆ มักจะแทบว่างเปล่า ยิมที่ว่างเป็นที่ที่ใจดีสำหรับการเรียนรู้
- ตั้งเป้าสิบนาที ไม่ใช่หนึ่งชั่วโมง เดินบนลู่วิ่ง ทำหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณรู้อยู่แล้ว แล้วก็ออกมา วันนี้คุณไม่ได้มาเพื่อให้ฟิต คุณมาเพื่อพิสูจน์ให้ตัวเองเห็นว่าคุณเดินเข้าไปและเดินออกมาได้ และไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
ทำแบบนั้นสักสองสามครั้งแล้วที่แห่งนั้นจะเลิกรู้สึกแปลกที่ ความคุ้นเคยคือยารักษาเสียส่วนใหญ่
มีแผนติดกระเป๋าไว้
ความวิตกเรื่องยิมส่วนมากที่จริงคือความวิตกเรื่องการตัดสินใจ ความตื่นตระหนกของการยืนอยู่กลางพื้นยิมโดยไม่รู้ว่าจะทำอะไรต่อ คุณแก้เรื่องนี้ได้ก่อนจะไปถึงด้วยซ้ำ เขียนท่าออกกำลังกายสามหรือสี่ท่าไว้ตามลำดับ ว่าจะใช้เครื่องอะไรหรือทำท่าไหน และคร่าว ๆ ว่ากี่ครั้ง เก็บไว้ในโทรศัพท์ เมื่อคุณมีแผนที่เล็ก ๆ คุณก็ไม่ได้กำลังด้นสดต่อหน้าผู้ชม คุณแค่กำลังทำไปตามรายการของคุณ
ถ้าพอจะจัดการได้ การเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวสักหนึ่งหรือสองครั้งมีค่ามากตรงนี้ ไม่ใช่ตลอดไป แค่พอให้เรียนรู้ว่าเครื่องบางเครื่องทำงานยังไง และมีใครสักคนยืนยันว่าท่าของคุณไม่มีปัญหา คลาสกลุ่มก็ให้อะไรคล้าย ๆ กัน ผู้สอนจะบอกคุณว่าต้องทำอะไรต่อ ทุกคนเก้ ๆ กัง ๆ ไปด้วยกัน และความสนใจก็เคลื่อนออกจากตัวคุณ คลาสยังมักรู้สึกเหงาน้อยกว่าการยืนอยู่คนเดียวท่ามกลางดัมเบลล์
สิ่งสองสามอย่างที่ลองทำได้ในจังหวะนั้น
เมื่อความประหม่าพุ่งสูงทันทีก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ สองสามอย่างช่วยพาคุณกลับลงมาได้:
- หายใจให้ช้าลง การหายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับสี่สักสองสามรอบ บอกระบบประสาทของคุณว่าภัยคุกคามนั้นไม่ใช่ของจริง มันเงียบและไม่มีใครสังเกตเห็น
- จับความคิดที่รุนแรงนั้นแล้วทำให้มันนุ่มลง "ทุกคนคิดว่าฉันดูน่าขัน" สามารถกลายเป็น "ฉันเป็นมือใหม่ และทุกคนที่นี่ก็เคยเป็นมือใหม่มาก่อน" คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมันเต็มร้อย แค่คลายมือที่กำเวอร์ชันที่แย่ที่สุดเอาไว้ให้หลวมลง
- พาเพื่อนมาด้วย คู่ออกกำลังกาย แม้แต่คนที่เป็นมือใหม่เหมือนกัน ก็ช่วยแบ่งความประหม่าไปครึ่งหนึ่ง และทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นมากที่จะมาจริง ๆ
และจำไว้ว่ายิมเป็นทางเลือกหนึ่ง ไม่ใช่ทางเลือกเดียว การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าช่วยบรรเทาทั้งความวิตกกังวลและอารมณ์ตกต่ำ และร่างกายของคุณก็ไม่สนใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นเกิดขึ้นใต้แสงไฟฟลูออเรสเซนต์หรือไม่ การเดินข้างนอก การออกกำลังกายในห้องนั่งเล่น การปั่นจักรยาน ล้วนนับทั้งสิ้น ถ้ายิมยังคงเป็นกำแพงที่คุณข้ามไม่ผ่าน คุณก็ยังได้รับประโยชน์เดียวกันจากที่ไหนสักแห่งที่รู้สึกปลอดภัยสำหรับคุณ
เมื่อใดที่ควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
สำหรับคนส่วนใหญ่ ความประหม่าเรื่องยิมจะค่อย ๆ จางหายเมื่อที่แห่งนั้นเริ่มคุ้นเคย แต่ถ้าความวิตกเรื่องการอยู่ท่ามกลางคนอื่น หรือเรื่องความสะอาด หรือเรื่องการถูกตัดสิน แรงพอที่จะกั้นคุณไว้จากสิ่งที่คุณอยากทำ นั่นคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัด ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นเรื่องที่พบบ่อยและรักษาได้ดีมาก และการได้รับความช่วยเหลือกับมันมักทำให้อะไรอีกมากมายนอกเหนือจากยิมรู้สึกง่ายขึ้น การต้องการความช่วยเหลือนั้นไม่ใช่สัญญาณว่าคุณล้มเหลวเรื่องความมุ่งมั่น มันเป็นวิธีที่ฉลาดในการดูแลตัวเอง
ถ้าคุณมีภาวะหัวใจหรือปัญหาสุขภาพอื่น หรือไม่ได้ขยับร่างกายมากมานานแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำอะไรใหม่ จากนั้นก็เริ่มจากเล็ก ๆ ใจดีกับตัวเองในระหว่างทางที่เดินเข้าไป แล้วปล่อยให้ส่วนที่เหลือก่อร่างขึ้นจากตรงนั้น
แหล่งอ้างอิง
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety