Wolof
Jamono yu jafe
Lu Ngay Def bu la Tiitaange Jàppee
Tiitaange mooy benn ci yëf yi gën a ragal ci li sa yaram mën a def, waaye it benn ci yi gën a ñàkk musiba. Fii, dees na la jox pexe bu yomb ngir jàll ci, pexe bu tënk ci benn dëgg bu dalal: dina yégg ci kaw, te dina jàll.
Lu Ngay Def ci Benn Jafe-jafeu Wérgi-yaramu Xel bu Tar
Jafe-jafe bu tar mooy saa su nekk bu yëf yi mel ni lu ëpp li nga mën a téye, ci sa bopp, walla ci ku nga bëgg. Lii mooy pexe bu leer, bu teey ci lu ngay def léegi, ak lu ngay def ci topp.
Xam Tël-tëlu Tiitaange: Lu Xew, ak Lu Tax Muy Jàll
Benn tël-tëlu tiitaange mën na mel ni sa yaram weddi la. Weddiwul. Fii lañuy won li di dëgg-dëgg xew ci suuf, lu tax muy yékkati ba noppi di wàcc, ak naka ngay gën a am yërmande ci sa bopp bés bu ci topp bu ñëwee.
Tabaxal dëgër-fit ngir diir bu yàgg
Dëgër-fit du benn boutoŋ ngay rëf bu dund di metti. Mooy mbooloo gu way-takk yu mel-ni-mel yu ngay teg ci kaw mu noyyi, ci diir bu weer ak at, ngir am lu nga taxaw ci bu suuf di yengatu. Lii mooy lu mu di mel ci dëgg, ak nan ngay tàmbali.
Muñ Naqar ak Ñakk
Naqar du dox ci yoon wu jub, te du topp benn jamono. Lii benn ngindaan la bu leer te bu noy ci li nga mën a yég, li di dimbali, ak naka ngay xàmmee ne jamono ji jot na nga jullit ci keneen.
Naka nga Muñ Wóoradi Bi, Bu Nga Xamul Lu Ci Topp
Yaa ngi xaar njeexalu ceet, walla ab dogal, ab liggéey, walla ab jokkoo bu nekk ci noppi. Bu ëllëg bañee taxaw temm, xamadi gi mën na gën a metti xibaar bu bon bi ci boppam. Fii lañu lay wax lu tax mu mel noonu, ak lu lay dimbali dëgg-dëgg ngir nga jàll digg bi.
Wut Yaakaar ci Jamono yu Jafe
Bu mbir yi jafee, yaakaar mën na mel ni lu neen, sax lu di sonal. Du ko. Ñi koy gëstu dañuy jàppe yaakaar ni benn xam-xam nga mën a tabaxaat ci ay wàll yu ndaw, te loolu mooy li gën a am solo dëgg-dëgg ci saa yi nga gën a ko néew.
Naka Ngay Wut Benn Fajkat walla Digalkat
Tёg ndogal ngir wax ak kenn mooy wàll bi jafe. Wut gi warula jafe. Fii ngay jёm ci benn kàrt bu leer: foo di tàmbali, kan mooy def lan, lu ngay laaj, ak naka ngay xam ne gis nga ki la dëppoo.
Naka ngay Wax ni Nga Yég
Wax ci gémmiñ li nekk ci sa biir dafa gën a jafe li mu deme, te gën a am njariñ li muy melni. Fii lañuy wax lu tax teg yég ci baat di dimbali, naka ngay tàmbalee bu nga xamul fu ngay tàmbalee, ak lu ngay def bu baat yi bañ a ñëw.
Xeeti Faj-xel, ci Baat yu Leer
CBT, DBT, psychodynamic, EMDR. Araf yii mën nañu tax wut benn fajkat mel ni benn liggéey bu nga tànnul. Fii lañuy won li yoon yu mag yi di dëgg-dëgg, ci baat yu bés bu nekk, ak li gën a am solo ci tànn bi "bu jub".
Bu Lépp di Nirook Lu Ëpp Sa Kàttan
Yenn bés, limu liggéey yi, jaaxle bi, ak diisaay bi lépp dañuy dajaloo ba nga mënatul xalaat bu jub. Lii ngir bés yooyu la. Xool bu leer ci lu tax tabax bu bare di am, ak lu di dëgg-dëgg dimbali su nga koy jaar.
Kañ ngay Wut Ndimbal ci Boroom-Xam-Xam
Ñu bare ci nun dañuy xaar lu yàgg, di jéem a nax seen bopp, walla dañuy defe ne fàww ñu nekk ci jafe-jafe bu mag ngir yelloo ndimbal. Lii mooy ni ngay xàmme ne jot na ngay wut ndimbal, kan ngay jëkk a woo, ak lu ngay wax bu ko defee.
Tiis ak Njàqare ci Xaalis: Naka Ngay Dëgëral Sa Bopp bu Xaalis Néewee
Njàqareg xaalis dafa am fu muy dugge ci lépp, sa nelaw, sa mer, ak waxtaan yi ngay moytu. Doo mës a mën a defar limu bi nekk ci sa kont tey. Man ngaa soppi ñaata la muy doxal sa sistemu siif. Fii lañu lay won naka ngay def ñaar yi.
Taxawu Ku Nekk ci Coono
Ku nga bëgg mu ngi ci jamono bu jafe te yaa ngi tiit ci wax lu bon. Fii lañu lay won li dimbali dëgg-dëgg, li nga wara bàyyi, ak ni ngay xame ne jot na ngir indi ndimbal lu ëpp li nga mën a jox sa bopp.
Jaar ci Coppite yu Mag te Bañ a Réer Sa Bopp
Dëkk bu bees, liggéey bu bees, tas séy, jangoro ju ñu la wax, kër gu neen. Coppite yu mag dañuy jaxase lu ëpp sa nataalu waxtu. Fii lañuy wax li dëgg-dëgg di xew ci suufu jaxaso bi, ak ay yoon yu jub yu la mën a dalal sa bopp ba suuf si di yëngu.
Bu Xibaar bi Bañ Nga Noppalu: Dékku Jaaxle bi Xew-xewi Àddina di Indi
Mën nga bëgg lool li àddina bi di xew te ba tey soxla nga teg telefon bi. Fii lañu lay won lu tax xibaar yu bon di la ñoddi ba noonu, ak naka nga mën a topp xibaar te bañ ko may mu yilif sa yaram.
Noppalu ak Faju ci Gannaaw Coono: Lu Tax Wàll bi Metti Jeexul bu Musiba bi Jeexee
Jàll nga ko. Kon lu tax nga di yég ba tey ne dañu la fóot, sa xel yëngu, te mënuloo dal? Coono am na wàllu gannaaw gu ñu bare waxul dara ci: wàll bi sa yaram war a dellu suuf. Fii lañuy wone li faju di laaj ci yaw dëgg-dëgg, ak naka nga koy joxe.
Tiitange ci Watu: Bi Toog ci Ginnaaw Volaan bi di Mel ni Lu Ëpp Kàttan
Xéy na otoroot bi la. Xéy na pont yi, walla dugg ci yoon wi, walla xalaat bi rekk ci génn kër gi. Su sa yaram tëngalee balaa nga geddee caabi gi, kenn dañu la yàqul te nekkuloo sa bopp. Lii mooy li xew, ak ni nit ñi di delluwaate seeni yoon.
Najaxu Wér-gu-yaram: Bu Njàqare bi Nekkee Jàngoro ji
Yëngu-yëngu ci sa dënn, mettitu bopp bu def ñaari fan, ak seetukaay ci digg-guddi. Bu nga jaaree bare ci sa dund wóoraale ne am na lu bon bu réy, doo ku néew doole te doo la kenn. Fii mooy lu najaxu wér-gu-yaram di dëgg-dëgg, lu tax dëgëral xel du taq, ak lu lay delloo say bés.
Tiisu Paj ak Bëñ: Naka ngay Am Faj gi nga Soxla bu Randewu bi di la Ragal-loo
Ragal doktoor walla fajkatu bëñ du la def ku néew doole, te du la def ku jekk. Fii lañuy won lu ragal boobu di def ci sutura, ak ay pexe yu jariñ yuy tax ngay mën a jàll randewu bi ci topp.
Ragal a Naaw: Naka Ngay Jàll Tukki bi ak Woyofal Ragal gi
Su xalaatu dugg ci ropplaan di la tax sa biir daanu ay ayu-bés laata tukki bi, am nga ay moroom, te am na ndimbal bu dëgg. Fii lañu lay won lu xew, lu ngay def laata ak ci biir naaw, ak naka la ragal gi di faje dëgg-dëgg.
