Naka Ngay Wut Benn Fajkat walla Digalkat

Xéy-na benn xarit wax na la dara. Xéy-na danga yóre benn diis ay weer te sonn nga ci yóre ko sa benn bopp. Xéy-na fajkat bu doktoor wax na ko, walla am na lu xew lu nga mёnul a bàyyi a xalaat. Fu ne foo jóge, tёg nga ndogal ngir wut benn fajkat. Ndogal boobu mooy wàll bi fit, te li ci des lu ëpp yëngu-yëngu la.

Danu koy wax ndaxte wut gi ci sa bopp man na mel ni jafe-jafe bu bees. Danga di ubbi benn ndeyu tur, gis ñaari téeméeri tur ak benn miir ci araf yu topp tur bu ne, te ci sutura tёjaat onglet bi. Kon nanu ko def ndànk. Dara ci lii soxlawul nga xam lépp bu njёkk.

Lu araf yooyu yépp di tekki

Araf yi topp turu boroom liggéey bi dañuy wax rekk sa njàng ak li ñu la may nga def. Danga waroo leen sàng ci sa xel. Nataal bu néew:

• Psychiatrist (fajkatu xel bu am xam-xamu doktoor) benn doktoru xel la (MD walla DO) bu xarañ ci wérgu-yaramu xel. Man nañu jox ay garab te di leen saytu, te ñenn dañuy def waxtaan-faj it. Danga koy gis su fekkee garab man na bokk ci mbir mi.
• Psycholog (lu ëpp PhD walla PsyD) ñu ko jàngal ngir xàmmee ay feebar te di def waxtaan-faj. Ci béréb yu bare duñu jox garab.
• Digalkat walla fajkat bu am kayit (dinga gis LPC, LMFT, LCSW, ak yu ni mel) am na li gën néew benn diplomu master ak ay waxtu klinig yu ñu saytu. Ñooñu ñooy ñi ñu bare di woowe "fajkat." Fajkatu séy ak njabootu dañuy jёm ci jokkoo yi; klinig-social-worker yi dañuy la boole ak ndimbal yu jёmu it.

Ngir jafe-jafe yu bés bu ne, tiitaange, xel mu suufe, naqar, ak coono yu bañ a jeex, jafe-jafe ci séy, kenn ci ñii boroom xam-xam man na la dimbali. Kayit bi amul solo bu ëpp dëppoo gi, benn yëf a ci ëpp: bu nga foogee ne danga mёn a soxla garab, danga soxla psychiatrist walla joxekat garab ci mbir mi, te dafa bare nga gis benn nit ngir garab beneen ci waxtaan.

Fu ngay tàmbalee wut dëgg-dëgg

Amul benn bunt bu bokk, te loolu ci lu koy jaxal la bokk. Tànnal ci yii bi la gën a yombal tey, tàmbalee fa.

1. Sa asuraans. Bu nga am asuraans, wooy limu bi ci sa kàrt walla dugg ci saytu bu membre yi te laaj joxekat-wérgu-yaramu-xel yu nekk ci sa reso. Lii mooy tёg bi lay musal xaalis bu bare ci ëllёg, kon dafa jariñ ngay def ko bu gaaw sax bu ëppul neex.
2. Sa doktoru wérgu-yaram bu njёkk. Doktoor bu ne man na def benn saytu-xel bu ndaw te jox la benn abal ci ku mu wóolu. Bu jёl telefon di wax ak ku nga xamul dee-ul benn diis, lii mooy bunt bu gën a neex.
3. Benn seetkat bu réew mi. National Institute of Mental Health dafay joxe nit ñi ay jumtukaay yu doole yu am ci kaw yépp, ci ñoom SAMHSA di helpline bu réew mi ak seetkatu faj bi, yu la mёn a wone ay bunt yu jege yaw sax bu la asuraans amul.
4. Sa liggéey walla sa daara. Boroom liggéey yu bare dañuy joxe Employee Assistance Program bu am ay waxtaan-faj yu néew yu doole te yu sutura. Iniwersite yi dañu am ci lu ëpp benn ëttu-faj ngir jàngale bi. Ñaar ñépp yomb nañu bàyyi te dañuy doole ci lu bare.
5. Benn klinigu iniwersite. Program yu jàngale psycholog ak psychiatry dañuy tёmb ay klinig yu jafeul fees, fu jàngkat yi ñu saytu di gis ñi ñuy faj. Faj gi dëgg la te njёg li dafa gën a néew ci njёgu klinig yu privé.

Bu njёg li mooy miir bi ngay dàq a dajeek, waxal ko ci kaw bu ngay woote kenn. Laajal dёgg ci sliding scale, fu njёg li di soppiku ak sa alal. Fajkat yu bare am nañu ay palaas yu ni te duñu leen tudd bu nga leen laajul.

Woote gu njёkk du benn dige

Fajkat yu bare dañuy joxe benn waxtaanu telefon bu gàtt, bu doole ci lu bare, laata ngay tёg dara. Jёlal ko ni benn laaj bu ñaari wёtt. Doo laaji ci ñoom. Danga wut xam ndax dëppoo nañu ak yaw.

Ay yëf yu jariñ ngay laaj ci waxtaan boobu:

• Ndax am nga xam-xam ci li may faj? (Tuddal ko bu leer, muy tiitaange bu tar, ñàkk, walla diir bu jafe ci séy.)
• Naka la benn waxtaan-faj mel ak yaw?
• Lan ngay laaj, ndax nga nangu sama asuraans, te ndax am na yaatu-yaatu ci njёg li?
• Kañ la nu mёn a tàmbali, te ñaata yoon nu di gis ci weer?

Gisal naka ngay yég bu ñuy tontu. Yiw walla dёgёr? Dégglu la walla gaawal la? Am nga sañ-sañu wóolu li nga yég.

Dëppoo gi gën a am solo ci kayit yi

Fii mooy wàll bi di jaaxal nit ñi. Diir bu gudd bu njàngat dañuy jёm saa su ne ci benn tontu: li gën a firndeel ndax faj bi dinga la dimbali du xeetu faj bi walla diplomu yi ci miir bi. Mooy jokkoo bi ci diggante yaw ak nit ki nekk ci sa kanam. American Psychological Association dafa koy woowe therapeutic alliance, te dafay wax psychoterapi bi ci boppam ni benn liggéey bu ñu bokk bu tabax ci buum boobu. Faj bu baax mooy lu ngeen di ànd def, du lu ñu di def ci yaw.

Li mu tekki ci jёf: fajkat bu am kayit yu mat man na doon fajkat bu la baxul, te loolu du ñàkku kenn. Bu, ginnaaw ay waxtaan-faj yu néew, doo yég benn kaaraange bu ndaw, ne ñu jёl la dёgg, jaadu na nga wut keneen. Am nga sañ-sañu soppi. Fajkat bu baax du mer; ñu bare dinañu la dimbal ngir nga gis ki la gën a dëppoo.

Teewul, jéemal ko dёgg bu njёkk. Waxtaan-faj bu njёkk bi dafay jaaxal nit ñépp bu bare. Wax sa mbir yu sutura ci kaw ak ku nga xamul dafa doy waar ndax noonu la war. Ñaar walla ñetti waxtaan mooy natt bu gën a jaadu ci benn.

Naka la faj bi mel dëgg-dëgg

Ngir nga bañ a dugg ci sedd: benn waxtaan-faj dafay yàgg lu tolook 45 ba 50 simili. Ci njёkk, fajkat bi dafay laaj ay laaj ngir xam sa taariix ak li ngay wut. Ngeen ñoom ñaar teg ay jubluwaay. Ginnaaw ba, melokaan bi dafay jaar ci anam bi, waaye faj bu baax bu bare dafay boole waxtaan ci mbir yi, jàng ay xarañ yu wóor, te yenn saa di leen jёfe ci digganteb waxtaan yi.

Bu muy yàgg dafay wute lool. Ñenn dañuy ñёw ngir benn jafe-jafe bu wóor te jeexal ci ñaari weer. Ñeneen dañuy gën a yàgg. Amul benn gudd bu jub te amul benn ncofeel ngir jeexal gaaw.

Bu ngay wàcc wut gi te jёl ndimbal léegi

Wut fajkat bu jub dafa jariñ nga ko def bu baax, te bu baax dafay jёl tuuti waxtu. Yenn saa amunu waxtu boobu.

Bu ngay xalaat a gaañ sa bopp, bu ngay yég ni doo mёn a aar sa bopp, walla bu lépp jóge ci diis ba ci lu ñu mёnul a yóre, danga waroo xaar benn ndaje bu ñaari ayu-bés a ëllёg. Man nga woote walla bind 988, Suicide and Crisis Lifeline, ci waxtu bu ne ci fan bu ne, te jot benn nit bu dëggu bu ñu jàngal ngir lii dёgg. Doole la te sutura la. Am na it benn bunt bu chat, su fekkee wax ci kaw dafa la diis.

Xeetu ndimbal boobu bu gaaw ak faj bu di dox duñu ay tànn yu di xeexante. Telefonu njàqare bi man na la dёgёr tey; fajkat mooy liggéey bu gën a ndànk te gën a dёgёr ngir ay ayu-bés yu ëllёg. Jёl bu gaaw bi bu nga ko soxlaa du ñàkk ci bu ndànk bi.

Wut fajkat bu nga sonn ba noppi jafe na dёgg-dёgg, te sistem bi yombalu ko. Bu nga mёnee benn tёg tey rekk, benn woote, benn kayit, benn tur bu nga bind, loolu jariñ. Danga waroo gis nit ku mat kii ci ayu-bés bii. Danga war rekk a bàyyi bunt bi ubbeeku.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, Help for Mental Illnesses
• American Psychological Association, Understanding psychotherapy and how it works
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, 988lifeline.org