Naka ngay Wax ni Nga Yég

Kenn dafa lay laaj naka nga yëg. Dangay wax "baax na," walla "sonn naa," walla "mënuma tòqi," te yeen ñaar ngeen wéy. Fekk booba am na benn jaww bu mag buy xew ci suuf, te kenn xamul ko lu dul yaw.

Ñu bare ci nun dañu tàmm fen bu ndaw boobu. Dafa yaram-neex, mu gaaw, te mu tere jamono ji mu diise. Jafe-jafe bi mooy lu nga gën a tàmm nëbb ni nga yég, lu nga gën a wéy di réer, sax ci néeg bu fees ak nit ñu la doon dimbali bu ñu ko xamoon. Wax kenn tontu bu dëgg mën na mel ni wonewu, walla niki yen bu ngay jébbal. Am na njariñ nga ko def teg. Du ndax séddoo jikko bu baax la, waaye ndax wax mbir mi ci gémmiñ dafay soppi mbir mi ci boppam.

Tudd ko day wàññi tàngoor bi

Am na xam-xamu yaram bu ndaw ci suuf, te dafa gën a am njariñ li muy melni.

Ci UCLA, fajkatu xel Matthew Lieberman dafa def benn saytu bu nit ñi doon xool ay kanam yu wone yég bu tar fekk masin bi di xool seen xel. Bu ñu gisoon rekk kanam gu mer walla gu ragal, amygdala bi day tàkk. Loolu mooy jamp bi ci xel, wàll bi di tàkk balaa nga jot xalaat. Waaye bu nit ñi tegoon baat ci yég bi, bu ñu ko tuddoon "mer" walla "ragal," amygdala bi day dal, te wàll bi gën a xalaat ci xel dafa jóg ci wàll bi. Lieberman tënk na ko ni nga tegg frein ci sa tontuy yég.

Boroom xam-xam yi dañu koy tudde affect labeling. Man ngaa ko tudde li sa maam daan ko tudde: génne ko ci sa dënn. Njariñ bi benn la. Yég bu doo mën a tudd dafay saytu ci gannaaw. Yég bu ngay mën a tudd dafay nekk lu ngay mën a xool, te lu ngay mën a xool dafay nekk lu ngay mën a tàmbalee saytu.

Lii mooy benn ci lu tax nëbb yég di yàqe. Cleveland Clinic dafa ko wax bu leer: yég yi duñu baax walla bon, dañu nekk rekk, te aw bi dafay jóge ci lu nu ci di def, du ci am leen. Suux yég yi du tax ñu réer. Dafa leen di yóbbu fenn fu doo mën a gis, foofu ñuy tuuru ci wet niki bakkanu gaaw, nelaw bu bon, biir bu ñu jóx.

Lu nu tax noppi

Bu ubbeeku amee njariñ bu ni mel, lu tax mu jafe? Ci ëpp bi benn ci ay ragal yu jub la, te bu ne day wàññiku bu nga ko xoolee bu jub.

"Dinaa nekk yen." Kii mooy bi mag. Dangay foog ni sa jafe-jafe dinañ wàcc ci kenn niki diis bu mu war a yóbbu. Waaye xalaatal ci mujji bi benn xarit wóolu la ci lu dëgg. Xéy-na yégoo woon yen. Yég nga jege, te tuuti ne mu tànn la. Ñu bare noonu lañuy yég bu ñu leen tànnee. Ubbeekulu ak yen bokkuñu.

"Dinañu ma ñàkkal yëf." Ragal bi mooy nangu ni dangay jafe day tax nga mel ni ku ñàkk doole. Ci jëf ci ëpp bi day def li safaan. Wax mbir mu jafe ci gémmiñ dafa laaj fit, te nit ñi dañu koy gis. Li di melni ñàkk doole mooy nëbb bi, "baax naa" bu néew bu ñépp di gis ci biir.

"Dinaa yàqu bu ma tàmbalee." Yenn nit dañuy noppi ndax dañuy ragal ne baat bu njëkk bu dëgg dafay ubbi ndox mu bare. Yenn saa dafay am. Jooy, walla mujj a wax mbir mi, du roppu wheel yi. Dafa jamp bu ñu dajaloon buy wut fu muy dem. Doo weddi. Ci ëpp bi dinga yég ni nga woyof ci geneen wet.

"Bonoo ba tudd ko." Warul nga nekk ci jafe-jafe ngir yelloo waxtaan. Xaar ba mbir yi doyadi rekk day tekki nga metite lu gën a yagg li nga soxla. "Bon bu doy" du palanteer bu la war a weesu.

Soxlawoo baat yu jub-jub

Fii mooy li di dàq nit ñu bare: dañuy xaar ba ñu mën a ko leeral bu baax. Dañu bëgg tënk bu jekk, ay lu tax, ak tàmbali-diggu-mujj. Kon duñu wax dara, ndax yég bi ay lëmm la te lëmm yi duñu tënku.

Doo war a kenn tënku bu rafet. "Dama yég ni juumtu te xamuma bu baax lu tax" tólin bu mat te bu dëgg la. Noonu itam "Am na lu diis bu ma tegoo léegi." Yaa ngi jaay dara. Yaa ngi bàyyi benn nit mu dugg.

Bu sax benn baat jafee ngir am, tàmbalil fa. Naqar. Sonn. Ragal. Tasaaroo. Mer bu tar. Ndigalu Cleveland Clinic dafa gën a leer: nangu yég bi te doo ko àtte, ba noppi ngay ko leeral, sax ak baat bi gën a yomb bu am. Leeral gi mooy li di dimbali. Jub-jub mën na ñëw ci gannaaw, walla mukk.

Fu ngay tàmbalee dëgg-dëgg

Barab bu tàss bu jiitu waxtaan bu jafe ay taxaway boppam la. Yenn yëf dañuy defal mu gën a yomb nga dugg ci.

Tànnal nit ki balaa wax bi

Warul ngaa wax ñépp, te warul ngaa wax nit ki njëkk nekk ci sa wet. Xalaatal ci ki nga wóolu. NHS dafay digal nga bind ay tur, benn xarit, mbokk, walla benn nawle bu ngeen jege. Yenn saa nit ki gën a yomb mooy kii sori tuuti sa géew, ndax amul yagg-yagg bu ëpp te amul lu ëpp lu ñuy ñàkk. Benn dégluwaakat bu baax doy na. Yaa ngi dajale panéel.

Wàññil solob barab bi

Ñu bare dañuy dal bu ñu toogee kanam ak kanam te dara du am ngir def lu dul wax. Kon bul def loolu. Wax dafa gën a yomb ci wet ak wet ci gis-gis ak gis-gis, ci tukki, ci oto, fekk ñuy setal ndap. Wet ak wet dafay wàññi jamp bi. Woote ci telefon itam mën na, bu nekk ci benn néeg mel ni lu ëpp.

Jëfandikool tólinu ubbi bu jub

NHS dafay joxe rooy bu yomb bu def liggéey bépp: "Dama yég ni jamp (walla jaaxle, walla tiit) te dama soxla rekk kenn ku ma waxal." Loolu rekk. Dafay tudd yég bi, dafay wax li ngay bëgg, te dafay wax keneen ki ne warul faj dara. Yeneen ubbikaay yu baax:

• "Man naa la waxaale benn mbir? Sàkkuwuma ndigal, dama bëgg rekk wax ko ci gémmiñ."
• "Baaxuma woon te bëgguma wéy di nara."
• "Lii dafa ma jafe ngir tudd, kon muñal ma."

Tuddal li ngay soxla bu ngay ci def. Nit ñi dañu bëgg a dimbali te dañuy faral a njort bu wóorul, di gaaw ci saafara fekk booba dangaa bëggoon mbokk, walla di noppi fekk dangaa bëggoon ñu lay laaj. Wax leen "dama la soxla rekk nga dégluji" dafa leen musal ñoom ñaar ci juum.

Jëkkal ak "Dama yég," du "yaw"

Bu yég bi lëmboo ak keneen nit, baat yi ngay wut am na solo. "Doo ma déglu mukk" dafay teg keneen ki ci aar-boppam, te léegi yeena ngi werante ci fenn ci ñu la déglu. "Dama yég ni ñu ma tasee léegi" dafay wax metit bu bokk te amul tuumaal, te dafa gën a jafe ñu werante li ngay yég. Melinam yomb na: tudd yég bi, ba noppi mbir mi ko fippe. "Dama yég ragal bu plaan yi soppikoo ci mujj-mujj." Yaa ngi wax sa yég, mooy benn mbir mi kenn mënul a la wax nga juum ci.

Bu baat yi bañee a ñëw ci nit

Yenn bés doo ko mën a wax ci kanam gu dund. Loolu jub na, te am nga ay tànneef.

Bind mooy benn ci li gën a ñu saytu. James Pennebaker, fajkatu xel bi njëkk def lii, gis na ne nit ñi bind seen xalaat ak yég yu gën a xóot, sax ci diir bu gàtt ci ay fan, dañuy faral a gën a wér ci gannaaw, te yenn saa gën a wér ci yaram. Doo ko wone kenn. Doo jubbanti làkk bi. Njariñ bu am solo bu génn ci liggéeyam mooy njariñ bi day yokku bu doo ci tuuru rekk waaye ngay jéem a xam ko tuuti, di laaj lu xew ak lu tax mu wàcc noonu. Kon bindal lëmm gi, ba noppi ngay bind benn tólin ci li ngay foog mu tekki.

Bu doo bëgg a bind, waxal ko ci gémmiñ ci sa bopp ci oto. Bindal voix memo te doo ko dégluwaat mukk. Mébét mi du dégluwaakat. Mooy jële yég bi ci jaww bu nekk ci sa xel jëme ko ci baat yu dëgg, foofu ngay mën a gis mel-melam.

Bu keneen la wax njëkk

Léeg-léeg dinga nekk ci geneen wet, bu kenn amee fit ngir la wax ne dafa jafe. Ni ngay tontu dafay jàngal ko ndax dafa wóoroon, ak ndax dinañu ko defaat.

Jëf gi dafa gën a tuuti li nit ñi foog. Doo soxla xam-xam walla saafara. Dangaa soxla des, dégluji, te bul ràcc.

• Bàyyi mu jeexal. Jéemal a bañ fees ci noppi walla teg sa yëf ci seen léeb.
• Bàyyil wàll bu leer bi. "Sax" ak "xoolal wàll bu leer" dañuy wax keneen ki ne yégam bu jub-jubul woon. "Loolu dafa jafe dëgg-dëgg" dafay ko wax ne dafa am tekki.
• Laajal li mu soxla balaa nga koy jox. "Bëgg nga ma déglu rekk, walla nu ko xalaataale?"
• Delluji ci moom ay fan ci gannaaw. Bataaxalu topp dafay faral a am solo bu ëpp lépp lu nga wax ci saa si.

Xam kañ ngay wooteel boroom xam-xam

Wax ak nit ñi la bëgg mooy jëf bu njëkk bu jub, te ci jafe-jafe yu bare mu doy. Yenn saa mu doyul, te loolu du njumteb nit ñi walla sa bopp.

Bu diis bi desee ay ayu-bés, bu di tere sa nelaw, sa liggéey, walla sa nekk ak nit ñi nga bëgg, bu nga gisee sa bopp di fen "baax naa" fu ne ndax dëgg dafa mag, loolu firndeel la nga wax ak kenn ku ñu tàggat ngir loolu. Fajkat walla doktoor du mujji ndimbal bu mbir yi yàqu. Ndimbal la bu jub, bu yomb, ni dem ci fajkatu bëñ ngir bëñ bu bañ a taxaw a metti.

Te bu sa xalaat jëmee ci bañ a nekk fii, bul toog ci loolu sa bopp. Waxal kenn tey, nit ku wóor, sa doktoor, walla lëkkalekaayu jafe-jafe. Yég bi ne kenn mënul a dimbali dafa bokk ci li lay metital, te du la wax dëgg. Yaa yelloo baat bu dëgg ci geneen wet, te am na benn.

Bu njëkk bu ngay wax tontu bu dëgg ci "naka nga yëg," dafay faral a génn ci ñàkk-xam. Wax ko sax. Ki nekk ci sa kanam faww soxlawul mu neex a wax. Dañu ko soxla mu dëggu rekk.

Cosaan

• UCLA Health, Teg Yég ci Baat day Def Njariñu Faj ci Xel
• Cleveland Clinic, Yég yi: Naka ngay Wone li Nga Yég
• NHS Every Mind Matters, Naka ngay Wax ci sa Wér-gi-yaramu Xel
• American Psychological Association, Bind bu leeral mën na dimbali sa wér-gi-yaramu xel, ak James Pennebaker, PhD