Xeeti Faj-xel, ci Baat yu Leer

Danga jàpp ci mujj a jéem faj-xel. Baax na. Loolu mooy wàll bi jafe, te def nga ko. Ba noppi ubbi nga benn liste, te noflaay gi soppiku benn xeetu tegu bu bees. Profil bu nekk am na benn xayma araf. CBT. DBT. ACT. EMDR. IFS. Psychodynamic. Person-centered. Dafa mel ni supu araf, te ci biir am na benn baat bu néew bu dul dimbali buy wax ne bu nga tànnee bu bon, dinga yàq sa benn ndogal bu fit.

Kon fii mooy mbir mi gën a am njariñ bu ñu ko war a xam bala ñu leeral dara ci moom. Yoon bi wóorul lu ëpp li nit ñi koy ragal. Ay fukki at yu saytu dañuy dal ci benn gis-gis: ci diggante yoon yu wuute lool, li di wax ndax faj-xel di dimbali walla déet, mooy jokkoo bi ci diggante yaw ak ki toog ci sa kanam. American Psychological Association dafay tudde ko jokkoo bu faj, yég ne yeen ñaar ci benn ekib ngeen nekk, di yëngu ci benn yoon ngir sa bëgg-bëgg. Ay téemeeri saytu dañuy joxe jokkoo boobu ni benn jóg-jóg bu dëgg bu faj di jëf walla déet.

Loolu du tax yoon yi amul njariñ. Dafay tekki nga mën na taxaw jàpp lii ni benn nattu bu tar. Danga wut benn nit ak benn yoon bu la dëppoo. Xam lu yoon yu mag yi di def dafay dimbali rekk nga laaj ay laaj yu gën a baax.

Am na beneen mbir bu jar wax ci njëkk. Faj-xel benn àndandoo la, du benn mbir bu ñu lay def. APA leer na ne dafay gën a jëf bu ngay benn jëfkat bu am cër, te coppite bu sax dafay laaj ay yeneu ci diggante ndaje yi, du rekk waxtu wi. Kenn du la jox faj ci taabal bi. Li benn fajkat bu baax di la jox mooy benn jokkoo bu dëgër, benn seetu bu dëggu, ak benn yoon ngir génn ci fu nga tegu, ba noppi yeen ñaar def liggéey bi ndajale.

Benn karta bu gaaw bu suuf bi

Lu ëpp ci li ngay gis dafay wàcc ci ay njabooti yu néew. APA dafay dajale leen ci lu yaatu, te dafa jub ngir téye nataal bi bépp ci sa xel.

Am na njabootu xalaat-ak-jëf, buy liggéey ci melokaanu xalaat ak jëf yi nga am léegi. Am na njabootu gis-gis, buy xool ci ginnaaw ngir xam fu sa melokaan yi jóge. Am na njabootu màgg-ak-doole, buy tàmbali ci li wér ci yaw ba léegi. Te fajkat yu bare dañuy jaxasoo, tekki ñuy jële ci ay yoon yu bare ci li ngay indi ci buntu bi.

Doo war a fàttaliku boyet yi. Fii mooy li yi gën a bare di dëgg-dëgg.

Faj-xelu xalaat ak jikko (CBT)

Lii mooy bi ngay gën a gis, te ci lu am njariñ. Dafa jub, am njariñ, te am na yeneu yu bare ci ginnaaw ci mbir yu mel ni naqar, tiitaange, ak OCD.

Xalaat bi gën a mag dafa yomb. Sa xalaat, sa yég, ak sa jëf takkoo nañu te ku nekk di dundal ci meneen. Bu xalaat yi di dox ci benn càngoo di soppiku walla di metti, yég yi ak jëf yi dañu leen di topp ci suuf. CBT dafay dimbali nga jàpp xalaat yu boppam yooyu, saytu ndax dañu dëggu dëgg-dëgg, te tàmbali xalaat yu gën a dëgër. Cleveland Clinic dafay ko tudde jàpp ak soppi melokaanu xalaat yu am jafe-jafe walla yu jubadi.

Xaaral mu mel ni benn coach. Xéy-na dinga am ay liggéey ci kër, ay natt yu ndaw ngir jéem ci diggante ndaje yi, ak benn xam bu leer bu li ngay liggéeyal. Dafay faral a doon bu gàtt te jub ci benn dig. Bu la neexee nga génn ak ay jumtukaay yu leer, CBT dafay faral a dal bu baax.

Faj-xelu jikkoy dialektik (DBT)

DBT dafa jóge ci CBT, waaye ñu ko defar na ngir nit ñi yég seen yég ci kaw lool, fu jéll ji di ñëw bu gaaw te tar te jafe a jàll. Ci njëkk ñu ko defaral woon feebaru personalite borderline te ñu ko jëfandikoo léegi ci lu yaatu lool.

Tur wi dafa jóge ci benn dayoo bu muy jéem a téye. Ci benn wàll, nangu bu mat ki nga nekk ak li nga yóbbu. Ci beneen wàll, soxla bu dëgg ngir soppi melokaan yu lay metti. Danga sañ a am ñoom ñaar. Liggéey bi dafay dal ci ñeenti wàllu xarañ: nekk ci léegi (mindfulness), jàll ay saa yu tar te du yàq lu ëpp (muñu naqar), yóbbu yég yu mag (jubbanti yég), ak jëflante jokkoo (mën-a-jëflante). DBT bu mat sëkk dafay faral a boole ndaje yu boppam ak benn groupu xarañ.

Faj-xelu psychodynamic ak psychoanalytic

Lii mooy njabootu gis-gis, xeetu faj-xel bi nit ñi di xalaat bu ñu foog ci wax ci seen njàng-mag.

Xalaat bi mooy ne wàll ci li lay dundal tey ñu ko defaroon fu ëpp yàgg te dafay dox ci suufu sa xam-xam. Njàng-mag yu jëkk, yég yu baamtu, melokaan yi ngay faral a gis sa bopp ci seen biir te doo xam bu baax lu tax. Faj-xelu psychodynamic benn waxtaan bu yeex la, bu ubbeeku lu ëpp, buy topp càngoo yooyu, ci xalaat bi ne xam fu benn melokaan jóge dafay woyofal doole gi mu am ci yaw. APA dafay ko tudde liggéey ngir soppi yég ak jëf yu am jafe-jafe ci feeñal seen tekki yu nëbbu.

Dafa gën a néew liggéeyu kayit te gën a am xóotal ci jamono. Nit ñi bëgg a xam seen bopp, du rekk yóbbu benn màndarga, dañuy faral a dem fii. Mën na yàgg, te loolu ci def lañu ko. Njariñ ji du benn njàng bu ne benn. Mooy ne benn melokaan bu nga mënul gis dafay feeñ, te bu nga ko mën a gis, dinga am wax ci moom.

Faj-xelu bu nit ak person-centered

Njaboot gii dafay tàmbali ci suuf bu gën a am yaakaar. Du jiital li yàqu, dafay sukkandiku ci sa mën-mën bu màgg ak jël ndogal yu baax bu ngay yég ne dañu la déglu dëgg-dëgg.

Anam bi gën a siiw mooy faj-xelu person-centered, fu fajkat bi di joxe yiw, dëggu, ak nangu bu xóot, te di wóolu ne am benn palaas bu jamm ngir nekk sa bopp bu mat mooy li lay yombal a dem ci kanam. Am na xarala bu néew ak nekk bu ëpp. Bu nga mësa yég ñu la àtte walla ñu la gisul, néeg bii mën na doon benn noflaay.

Ay yeneen yu ngay gis

• ACT (acceptance and commitment therapy) dafay jàngal la joxe fu xalaat ak yég yu metti yi nekk, du leen xeex, di jëf ci li ngay bëgg dëgg-dëgg.
• EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) dañu koy jëfandikoo lu ëpp ci naqaru xel. Dafay la yóbbu ci fàttaliku yu jafe bu ngay def benn liggéey bu dem-ak-dellu, ni topp loxob fajkat bi walla benn dégg, te mel ni dafay dimbali xel bi denc fàttaliku bi ak lu néew ci doole bu mu amoon.
• IPT (interpersonal therapy) bu gàtt la te dafay dal ci sa jokkoo ak coppitey dund, ci xalaat bi ne dëgëral yooyu dafay dëgëral sa xol.
• Faj-xelu njaboot walla séy dafay faj jokkoo bi ci boppam ni li nekk ci néeg bi, du rekk benn nit ci biir bi.

Fii mooy dëgg bu dalal bu nekk ci ginnaaw liste bi. Fajkat yu bare duñu def benn ci yii rekk. Dañuy jaxasoo, di boole ay wàll ci ay yoon yu bare ngir dëppoo ak nit ki nekk ci seen kanam, te APA dafay ko tudde benn njaboot bu boppam. Kon araf yi ci benn profil benn màndarga bu ndaw la ci naka nit di xalaate, du benn liggéey bu dëgër bu la ñuy defal.

Kon ban nga soxla

Ci dëgg-dëgg, xéy-na doo ci war a jël ndogal sa bopp. Benn fajkat bu baax dafay saytu li xew te digal la lu dëppoo. Waaye ay màndarga yu néew dañuy dimbali:

Bu la neexee ay jumtukaay yu jëf ngir tiitaange walla naqar te nga bëgg jub, CBT benn tàmbali bu am xel la. Bu sa yég yi di tàng te jokkoo mel ni benn tool bu bare ràbb, laajal ci DBT. Bu ngay baamtu benn melokaan bu metti bu bokk te nga bëgg a xam reen bi, liggéeyu psychodynamic dafa ci dëppoo. Bu ngay yóbbu naqaru xel, laajal dëgg-dëgg ci yoon yu jëm ci naqaru xel ni EMDR walla CBT bu jëm ci naqaru xel, te wut ku ci jàng.

Naka ngay wut ku ci dëgg

Karta bi mooy wàll bi yomb. Dugg ci benn néeg mooy fu nit ñi di taxaw, kon ay jéll yu leer:

1. Tàmbalil ci li nga am ba léegi. Bu nga am asuraans, seen liste walla seen linya bu mbokk dafay wone jarinkat yi ñu tegu. Bu nga di jàngkat walla ngay liggéey, benn campus counseling center walla benn employee assistance program (EAP) dafay faral a joxe ay ndaje yu fiit.
2. Jëfandikool ay liste yu wóor. NIMH dafay jubale nit ñi ci ay liste yu liggéey ngir wut jarinkat yu am parmi ak tànn ci seen xarañ, palaas, ak li ñuy faj.
3. Laajal laaj yu saytu. Jub na nga laaj: Am nga parmi? Liggéey nga ak nit ñu am li ma am? Ban yoon nga di jëfandikoo, te lu tollu ci ñaata jamono lii mën a yàgg? Naka lanuy xam ne dafay dimbali? Fajkat bu baax dafay nangu laaj yooyu.
4. Jàppal ndaje bu njëkk bi ni benn laaj bu ñaari wàll. Danga sañ a xool ndax dangay yég jàmm, déglu, ak yaakaar bu gën a bare bu génn. Yég boobu yeneu la, du muñadi.

Bu njëg di miir bi, xoolal ay community mental health center, ay training clinic ci ay université (fajkat yu ñu topp ci njëg yu néew), ak fajkat yu joxe njëg yu jëng. Ñu bare dañuy ko bind ci seen profil. Telehealth yaatal na yoon yi itam, rawati na bu génn ci benn palaas wàll ci li jafe.

Naka ndaje yu njëkk yi di yég dëgg-dëgg

Dafay dimbali nga xam fu ngay dugg, ndax ndaje yu njëkk yi duñu faral a mel ni tël-tël bi filmu yi di dig. Ci njëkk, benn fajkat dafay lu ëpp jàpp anamu sa dund: sa taariix, li la indi, ak li ngay bëgg mu soppiku. Mën na mel ni mu yeex, sax tuuti mel ni faj. Loolu jekk na. Dañu lay jàng.

Jub na it nga laaj, ci digg bi, naka ngeen ñaar di xame ne mbir yi dañuy jëf. NIMH dafay digal nga laaj sa fajkat ndax dafay digal benn lim bu gàtt bu ndaje ak naka la ñuy natt sa dox. Doo soxla benn jamono bu dëgër. Danga yelloo benn yég bu bokk bu yoon, ngir faj-xel mel ni dafay dem fenn te du rekk di wër.

Bu bu njëkk bi jubul

Wàll bii dafay taxaw nit ñi, kon wax ko bu leer. Jekk na, te jub na sëkk, nga soppi fajkat. Benn dëppoodikoo bu bon du tekki faj-xel jub na walla dangaa bare lool. Dafay tekki ne yaw ak nit koo boobu jubadileen woon, ni benn doktoor bu baax du mukk ki jub ngir ñépp.

Joxal ko ay ndaje yu néew, ndax yu njëkk yi dañuy lu ëpp xamante te mën nañu doon yu jafe ci seen jëmm. Waaye bu nga di yég ne kenn déglu la, ñu àtte la, walla nga tegu ci ginnaaw benn jéem bu jub, man ngaa ko wax walla nga dem. Wut benn dëppoo bu gën a baax mooy liggéey bi di dox bu baax, du bi di yàqu.

Kañ nga war a jël lu ëpp benn wut ci liste

Faj-xel benn anamu faj la, te yenn saa du bi rekk nga soxla. Bu sa xol, sa nelaw, sa xiif, walla sa mën-a-liggéey soppiku ci anam bu sax, benn doktoor bu njëkk walla benn psychiatre mën na la dimbali xam ndax garab walla benn tënk bu jëmm dafa war a nekk ci nataal bi ci wetu waxtaanu faj. Amul weddi fa. Ñu bare dañuy def ñoom ñaar.

Te bu mbir yi mel ni dañu ëpp li nga mën a téye léegi, walla am nga ay xalaat yu la bëgg a yàq, bul xaar benn ndaje bu ay ayu-bés di ñëw. Wutal ndimbal bu gaaw, benn linya bu tiis, benn néegu ndaw-jamm, walla ku nga wóolu ku mën a toog ak yaw tey. Wut xeetu faj bu mat sëkk mën na ñëw ci ginnaaw. Jàll tey mooy li jëkk, te doo ko war a def sa bopp rekk.

Araf yi du woon li mu jëm. Li mu jëm mooy toog ci kanam ki xam mbir mi, te ndaw-ndaw di yég ne yaw dangay gën a néew ku wéet ak li la indi ngir nga xool ci njëkk.

Cosaan

• American Psychological Association, Understanding psychotherapy and how it works
• American Psychological Association, Different approaches to psychotherapy
• Cleveland Clinic, 5 Types of Therapy: Which Is Best for You?
• National Institute of Mental Health, Psychotherapies