Tiis ak Njàqare ci Xaalis: Naka Ngay Dëgëral Sa Bopp bu Xaalis Néewee

Ñaari waxtu ci guddi te yaa ngi def xayma ci lëndëm. Loyeer, li ci kàrt, li oto bi soxla, li nga am dëgg-dëgg. Limu yi duñu mat sax bu nga leen defaat ay yoon yu bare, kon nga leen defaat. Doo saafara dara ci waxtu wii. Xam nga ko. Njàqare gi du ci fàww.

Su fekkee yaa ko def léegi, am nga ay moroom yu bare, te loolu du benn dalal bu ñu sànni. Xaalis mooy benn ci li gën a bare ci tiis. Ci gëstu bu yàgg bu American Psychological Association bu Stress in America, lu jege juróom-ñaar ci fukk ci mag ñi wax nañu ne dañuy yég tiis ci xaalis li ëpp ci saa yi, te lu jege benn ci juróom wax ne tiis boobu dafa jamp. Ñi gën a néew am xaalis wax nañu ne dañu koy gën a yég, te loolu am na benn xel bu metti: li nga gën a néew aar, mooy li faktiir bu nekk di gën a wàcc ni musiba.

Kon lii du benn ñàkkug jikko, te du yaw di ku bon ci xaalis walla ku néew doole ci tiis. Tiisu xaalis mooy benn ci njàqare yi gën a diis, gën a dëgg ci yaram, nit di yor. Nanu waxtaan lu tax mu di jàpp bu metti, ak lu koy dimbali dëgg-dëgg bu nga mënul a def rekk xaalis feeñ.

Lu tax njàqareg xaalis di wute

Tiis yu bare dañuy ñëw te dem. Ndaje bu jafe dafay jeex. Xuloo dafay sedd. Njàqareg xaalis am na ñaari màndarga yu ko tax mu gën a takku li dara.

Bu njëkk mooy ne du mës a génn liggéey bépp. Tiitaangeb wérgi-yaram dafay saafaraku benn yoon walla beneen. Bор dafay toog rekk, di yokku, bés bu nekk, doo ci xalaat walla déedéet. Sa xel dafay jàppe musiba mu ñu saafarawul ni cloche bu ubbeeku, kon dafay la yée ci saa yi gën a bon. Ci sangu bi. Ci digganteb kàddu. Ci ñaari waxtu ci guddi.

Ñaareel mooy ne xaalis dafay laal lépp. Du benn cati sa dund nga mën a téye. Dafay dugg fu nga dëkk, ndax dinga dem doktoor, li nga mën a jox sa doom, naka nga yég ci dugg néeg. Tënk bu APA bopp bu gëstum xaalisam dafay leeral lii: njàqareg xaalis dafay dugg ci dëkkuwaay, wérgi-yaram, tànn yu njaboot, ak jokkoo. Moo tax mu mën a mel du benn jafe-jafe waaye benn jawwu-jamono nga dëkk ci biir.

Am na it benn duus bu naqari ci moom. Tiis dafay def xalaat bu leer mu gën a jafe. Bu nga ëmbee, wàll bi di tëral ci sa xel dafay ne cap, wàll bu wuññetu di jël, te loolu mooy dëngum bu jubadi ngir ubbi bordero bi walla def benn woote bu wóor ci benn faktiir. Kon njàqare gi dafay def xaalis bi gën a jafe a jànkoonteel, te moytu xaalis bi dafay yokk njàqare gi. Dafay wër.

Te du des ci sa xel. Tiisu xaalis dafay feeñ ci sa nelaw, sa xiif, sa muñ ak nit ñi nga bëgg. Mooy benn ci li gën a bare njëkkey ak jabaram di xuloo, te xuloo yi duñu, ci dëgg, ci xaalis. Ñu ngi ci ragal gu sol yéreb xaalis. Bu nga mënee gis njàqare gi ni benn tontu bu yaram, du firnde ne antuwaloo, dinga tàmbali koy jàppe noonu, te loolu mooy li jëkk a woyofal jàpp gi.

Tudde duus boobu am na solo, ndax yoon wi di génn dafay jaar ci ñaari wàll. Nga dalal sa yaram. Ba noppi nga def benn jëf bu ndaw bu dëgg ci xaalis bi. Kenn ci ñaar doyul. Su ñu bokkee dañuy tàmbali ko soppi.

Dalal sa yaram laata ngay laal limu yi

Doo mën a xaymaal sa dal fekk sa xol dafay dóor. Xalaat bi dootul fa nekk. Laata ngay xool dara ci xaalis, joxal sa bopp juróom-fukki simili ngir wàcc tuuti.

Benn génn-ngelaw bu gudd bu yeex mooy dëngum bi gën a gaaw nga am. Noyyil ci limu ñeent, ba noppi génne ci limu juróom-benn walla ëpp. Génn-ngelaw bu yeex bi mooy wàll bi di joxoñ sa yaram ne mucc na mu wàcc. Defal ko ay yoon. Doo jéem a yég bu baax lool. Yaa ngi jéem a leer bu doy ngir nga xalaat.

Ba noppi tegal benn ker ci njàqare gi. Njàqareg xaalis dafa bëgg a nekk fépp bépp saa, kon joxal ko benn béréb ak benn dig. Tannal fukk ak juróom walla ñaar-fukki simili, toog ak limu yu dëgg yi, te def xalaatu xaalis fa. Bu waxtu wi jeexee, jeex nga bés bi. Su njàqare gi ñëwee ci xaaju guddi, man ngaa ko wax, ci dëgg, ne am nga ak moom benn ndaje ëllëg. Loolu du lëf. Mooy wuute gi ci diggante jànkoonteel sa alal ak nekk mu koy tiimlu.

Wecci ëmbugum bi ci benn plan bu nga mën a gis

Digle bu gën a bare bu tegu ci firnde ngir tiisu xaalis dafa jege ñàkk solo, te loolu mooy wàll bi ci tax mu di dox: génne tiitaange bu ñàkk melokaan ci sa xel te teg ko ci lu nga mën a xool.

Ëmbug mooy li di taxal tiitaange gi. "Maa ngi suux" dafa tiitloo te amul melokaan. Benn limu bu li nga ameel bor, ci kan, ak kañ, benn limu la rekk. Mën na doon limu bu jafe. Teewul mu gën a ndaw li ragal gi, ndax ragal gi amul catay te limu bi am na ay cati. NHS, ci digleem ngir jànkoonteel njàqareg xaalis, dafay teg jànkoonteel mbir mi du moytu ko ci kaw bi, ngir loolu bopp.

Su nga ko mënee, jéemal lii ci benn toog:

1. Bindal li di dugg weer wu nekk ak li di génn. Lépp, sax wàll yu ñaaw yi. Doo ci war a àtte léegi. Yaa ngi xool rekk.
2. Xaajlel li nga ameel bor ci li jamp dëgg-dëgg, loyeer, ndox ak mbëj, lépp lu di aar sa kaw ak sa leer, ak li mën a xaar walla ñu waxtaane ko.
3. Tannal benn yëf bu nga mën a def ci ayu-bés bii. Benn woote. Benn feyug bu ñu tegloo. Benn abonema bu ñu bàyyi. Du tund wépp.

Tànk bu mujj boobu mooy bi di soppi dëgg-dëgg naka nga yég, te lii mooy lu tax. Tiisu xaalis mooy, ci njëmbam, yég-yég bu ñàkk kontrol. Bépp jëf bu ndaw nga def mooy benn cati kontrol gu dellusi. Li nga ameel bor mën na bañ a soppiku bu bare ci ayu-bés bii. Yég gi nga mën a def dara ci moom mën na soppiku bu bare. Loolu du dara. Mooy li lay tax a nelaw.

Aaral yëf yu jëkk yi, rawatina bu nga ko bañee

Bu xaalis di krisu bi, ndimbal yu bés bu nekk ñooy yi gën a jëkk a dem, te ñooy yi gën a bon ñu ñàkk. Doo nelawaat bu baax. Doo doxaat. Dinga jël benn naan ngir wàññi diis bi. Kenn ci ñoom mel na lu ndaw. Su ñu bokkee dañuy yàq muñ gi nga soxla dëgg-dëgg ngir jànkoonteel yëf bu jafe bi.

Ay aar yu am solo ngir aar ci coobare:

• Téyal benn xeetu doxin. Tiis dafay yàq nelaw ak lekk, te nelaw bu yàqu dafay def lépp gën a jamp li mu doon. Tëdd ak jóg ci saa yu jege benn benn yoon mooy lu ndaw bu di téye lu bare.
• Woyofal ci sangara. Mooy benn switch bu leer ngir xel bu daw, te bu bon. NHS dafa leer ci lii: naan du la dimbali nga jànkoonteel jafe-jafe bi te dafay yokk tiis bi ci suuf. Dalal gi gàtt na te suba si gën a bon.
• Yëngal sa yaram, doonte tuuti. Benn dox du fey faktiir. Waaye dafay lakk yenn ci kimiku wuññetu bi lay téye, te loolu dafay def tànn bu ci topp gën a yomb a def bu baax.
• Bul noppi. Yéreb xaalis dafa am doole, te dafay la joxoñ ci làqu, ci bañ sa xarit, ci yor ko sa kenn. Wax benn ku nga wóolu dëgg bi, "mbir yi dañu jafe lool léegi," dafay yékkati diis bu bare bu la yéemal. Soxlawoo ñu ko la defal. Soxla nga bañ a doon kenn ki koy yor.

Bu mujj bi dafa gën a am solo li mu meloe. Wàll bu bare ci metitu tiisu xaalis du xaalis bi bopp. Mooy sutura gi ak teg-bopp-tooñ gi ñu tas ci kaw.

Moytul naka ngay wax ak sa bopp

Am na benn baat bu di feeñ ak jafe-jafeb xaalis, te dafa ñaaw. Waroo woon a gën a xam. Ñépp am nañu ko. Yaw daa def lii bépp saa. Baat boobu dafay mel ni saytu-bopp. Du ko. Mooy naqar rekk, te dafa lay def nga gën a jàpp te làqu, du gën.

Wàll bu bare ci jafe-jafeb xaalis dafa gën a am ci mbir yu wër li ci jikko: pey yu topputoo, faktiir bu wérgi-yaram bu kenn saxalul, ñàkk liggéey, ak xayma bu yomb bu njëg yu yokku. Wax sa bopp ni nga mën a wax benn xarit bu baax bu nekk ci fu yem du woyof. Dafa lay téye ci liggéey. Ku suux ci yére dafay moytu bordero bi. Ku am yërmande ci boppam bu doy ngir mu des mu dëgër dafay ubbi ko te def woote bi.

Amal ndimbal bu dëgg, ci ñaari wàll

Am na ñaari xeetu ndimbal fii, te man ngaa soxla ñaar yépp.

Ci wàllu xaalis, doo ko war a defe sa kenn, te waroo ko def. Am na digalu bor bu yomb te bu sutura, te nit ñi koy def gis nañu bépp mbir bu nga mën a xalaat te duñu ci jaaxle. Mën nañu la dimbali nga tann li nga war a jëkk a fey, wax ak ñi la ameel bor ci sa tur, defar benn plan bu dëgg, te gis yoon yu nga xamul woon ne am nañu. Benn digalkatu kredit bu du def benjefiis, benn program bu digalu xaalis bu dëkkuwaay, walla benn lin bu digalu bor bu dëgg mën nañu ko def, te kenn ci ñoom du la teg tooñ ci woote bi. Waaye moytul ku la dige far sa bor su la joxee alal ci njëlbéen walla ku la forse nga tann gaaw. Ndimbal bu dëgg dafa muñ te ci lu bare du fey. Woote mooy benn ci yëf yi gën a am njariñ nga mën a def, te dafay wàññi jaaxle gi gaaw, ndax xamul sa yoon yi mooy wàll bu réy bu tax ragalu xaalis di xumb. Saa su li nga xamul di soppiku plan, coow li dafay wàcc.

Ci wàllu wérgi-yaramu xel, jàppal ñaata la lii toog ci sa kaw. Yég xol bu suuf walla jaaxle bu ngay am ci njàqareg xaalis bu dëgg tontu bu normaal la ci mbir bu jafe, du màndarga ne am na lu bon ci yaw. Waaye su njàqare gi diisee lu ëpp ñaari ayu-bés, su nga nelawul, su nga mënul a bàyyi tiitaange gi, su nga bàyyee mën a bànneexu ci dara, loolu jariñ na nga indi ko ci doktoor walla fajkatu xel. Mën nañu la dimbali ci wàll bi digalu xaalis mënul a jot, naka la tiis dugge ci sa yaram ak sa xalaat.

Te su mu weesoo tiis, su diis bi tàmbalee mel ni lu ëpp li nga mën a yor, walla nga gis sa bopp ngay xalaat ne dinga gën a baax bu nga fi nekkul, jàppal ko ni musiba mi mu di te wut ndimbal léegi. Du ëllëg. Jafe-jafeb xaalis mën nañu ci mucc, ñoom ñépp, sax yi doo foog. Nit ñi mën a la dimbali ci ñaari wàll yii dëgg lañu, te duñu jafe a jot.

Limu bi nekk ci ekraan bi du natt sa jëmm. Benn jafe-jafe la, te jafe-jafe yi ñu koy liggéeye, benn génn-ngelaw bu dal ak benn tànk bu ndaw ci benn saa.

Cosaan

• American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
• American Psychological Association, Money
• NHS, How to cope with financial worries
• HelpGuide.org, Coping with Financial Stress