Naka nga Muñ Wóoradi Bi, Bu Nga Xamul Lu Ci Topp

Am na benn xeetu coono bu jóge ci xamadi. Nekkuloo ci jafe-jafe. Dara musul a jaxasoo ba tey. Yaa ngi doon xaar rekk ngir xam, te sa xel du ko bàyyi. Dafay wéyal benn yoon boobu téeméeri yoon ci bés, di jéem anam yépp yu mën a xew, mel na ne bu nga waajalee bi gën a bon dinga ci man a waaju.

Xéy-na yaa ngi xaar njeexalu biopsy. Walla ndax dagg-liggéey bi dina agsi ci sa mbooloo. Ndax tënk bi dina ñëw, ndax jokkoo bi jeex na, ndax xaalis bi dina yem ba ci mujju weer bi. Yëf yi wuute nañu. Yég gi benn la. Bëgg nga lu tollu am tontu bu bon bi ci toog ci laaj bi.

Bu fii nga tollu léegi, doo ku néew doole te doo ku yokk mbir mi. Wóoradi mooy kenn ci yég yi gën a jafe ci xelu nit. Xam lu tax mu mel noonu day dimbali. Am lu ngay def ak say loxo diiru xaar bi it day dimbali.

Lu tax xamadi di la sonal

Sa xel, ci digg-digg bi, jumtukaayu tëriye la. Dafay saytu ba fàww lu di ñëw ngir mu la aar, te ci lu wóor dafa gën a bëgg njeexal bu leer ci njeexal bu ubbeeku. Bu njeexal bi bañee dagg, tëriyekaay boobu day wéy di doxe te amul fu mu wàcc. Yoon boobu nga yég a ngi nii. Du jafe-jafe ci yaw. Masin bi mooy def li mu war a def, waaye du gis benn tontu bu mu wàcc.

Ñi xam xel dañu ko tudde: bañ a muñ wóoradi. Mooy tollook naka xamadi di mel lu ñu nangu-nanguwul dara ci ëpp ci lu naqari rekk. Nit ñi wuute nañu bu baax ci mbir mii. Ñenn ñi mën nañu téye laaj bu ubbeeku ci lu woyof. Ci ñeneen ñi, laaj boobu bu ubbeeku dafa metti ba doyadi, te xel bi day jàppe xéjju bu ndaw bu njeexal bu bon mel ni lu wóor lool bu ñu war a xettalikoo saa yépp.

Lii am na solo ndaxte njàngat mi feeñal na ko. Njàngat bu ñu def ci téere *Neural Plasticity* dafa wax ne wóoradi day faral tiitaange jaarale ko ci yoon woowu: du xamadi gi ci boppam mooy indi loraange bi lu ëpp ni sunu njàngat, sunu yég, ak sunu jëf yi ñu koy tontoo. Su nit ki gën a bañ a muñ wóoradi, laaj bu ubbeeku bi day gën a tuuru ci njàqare, jàddu, ak yaram bu nekk ci taxaw jonn. Njàqare, ci anam boobu, mooy jéemu xel ngir def ab wóorandi bu feeñagul. Dafa mel ni am na njariñ. Waaye faral na am.

Kon lu bare ci li ngay yenu du mbir mi. Bañ mbir mi mooy. Loolu du njàggaale. Xibaar bu baax la, ndaxte bañ mbir mi lu ngay man a jëfandikoo, doonte sax dëgg yi soppikuwuñu.

Tàmbalee ci li nekk ci sa loxo

Bu lépp mel ni dafa jaxasoo, sa xel dafay bëgg a jàpp fu mu man. Cëslaay bi mooy jàpp fu mu war.

Nataalal ñaari sëkkal. Benn bi dafa ëmb lépp lu nga man a soppi: say tànneef, say cawarte, naka ngay jëfandikoo waxtu wi ci topp, kan ngay woo. Beneen bi ëmb lépp lu nga manul a soppi: dogalu ñeneen ñi, njeexal bi ñu tëj ci biir kayit fu ne, jamono ji nga saxalul. Coono gi ci wóoradi lu ëpp ci moom day jóge ci coppite doole ci sëkkal bu ñaareel bi, fu mu manul a wàcc.

American Psychological Association dafa teg "kontoroolal li nga man a kontooroole" ci digg-digg u ndigalam ci mbir moomu. Seeni xelal dañu leen defe yu ndaw. Waajalal ndékki yi ci ayu-bés bi. Waajalal say yére guddi gi jiitu bés bu am coono. Génnal benn aada bu leer. Yii mel nañu yu tuuti lool ba ñu am solo, te loolu mooy njariñ bi. Doo jéem a xettali xamadi bu réy bi. Yaa ngi jox sa yaram firnde bu wér ne yaa ngi nekk aji-def ci sa dund, ne du lépp lañuy dogal ci sa lolli.

Ay yoon ngir gis sa sëkkal:

• Bindal mbir mi, foqi ko ci ñaari limu: li ma man a laal, li ma manul a laal. Gis ko ci kayit dafay def lu xalaat rekk manul a def.
• Jëlal benn jëf bu wér ci limu njëkk gi tey, doonte mu ndaw. Yónnee bataaxal bi. Waajal àpuwaŋtemaa bi. Laaj laaj bu leeral.
• Bu nga gis ne yaa ngi liggéey ci limu ñaareel bi, tudd ko ak yermande. "Boobu du bu sama." Bu ko def, delloo sa xel fu mu man a def dara.

Lii du firndeel ne loo koy nàttu du dëgg. Mooy jariñ sa doole gu néew fu mu man a soppi dara ci fu mu man a wëx-wëxi rekk.

Bàyyil sa bopp mu yég ko ci ëpp ci xeex ko

Am na benn jëf bu mel ni dëllu waaye di dox. Bàyyil di jéem a génne sa bopp ci naqar gi.

Bu Mayo Clinic Press di bind ci naka lañuy muñ wóoradi, benn ci seeni xelal bu njëkk mooy nga nangu li ngay yég ci ëpp ci dàq ko, te nga jox ko tur. Njàqare. Tiit. Doole-adina. Tiis. Jox ab yég tur day génne ci mu tàng bu bare. Doo nekkati ci biir yég gi te tàmbali koy seetlu, te ci sore boobu bu ndaw mu naxee sa loxo. Yég yi dañuy jàll bu nga bàyyee tëj bunt bi.

Yoon wu dëллu, wi nu bare di jëfandikoo, mooy tënk. Def liggéey bu bare ba bañ a yég ko. Dëkkal sa bopp ne dina baax. Feqal ba jamonoy nelaw. Dafay dox diir bu am waxtu bu jeex njàqare bi dellusi, faral di gën a xumbe, faral di ñëw ci ñetti waxtu ci guddi. Dàq yég gi day faral di ko dundal.

Jéemal lii bu tiitaange bi yékkatiku: taxawal te mottali kàddu gi "léegi maa ngi yég..." ak li dëgg. Seetal fu mu toog ci sa yaram. Bàyyi ko mu nekk fa. Soxlawuloo koo defar walla dëgëral ko. Yég yi dañuy jàll bu nga bàyyee gàllankoor bunt bi.

Delloosil sa bopp ci léegi

Wóoradi dafay dund ci ëllëg rekk. Njàqare mooy sa xel muy tukki ci jamono ju feeñagul, faral di ci ju du feeñ mukk. Lu gën a wóor ngir dékkoo ko mooy dellusi ci léegi, fu li ñuy ragal bañee di xew.

Loolu mooy njariñu jumtukaayu-taxaw ci suuf, te soxluwuñu dara bu jëkk. Yégal say tànk ci suuf. Seetal juróomi yëf yoo man a gis, ñeenti yoo man a dégg, ñetti yoo man a laal. Fexeel benn nooyaay bu yaatu te génn gi gën a gudd genn gi. Kenn ci lii du soppi njeexal bi. Waaye ñépp dañuy fàttali sa yaram ne ci saa bii, yaa ngi ci jàmm, yaa ngi wér, du ci musiba bi la.

Dafay it dimbali nga jox njàqare bi ndab bu ndaw ci fu ko bàyyi mu doxe bés bépp. Ñenn ñi dañuy defar "palanteeru njàqare," fukk walla ñaar-fukki simili ci benn waxtu bés bu ne, fu ñuy bàyyi seen bopp mu xalaat mbir mi ba mu jeex. Bu njàqare bi feeñee ci biti palanteer boobu, dañu koy ne mu xaar àpuwaŋtemaam. Faral na, bu palanteer bi agsee, gaaw gi wàcc na ci moom.

Te saytul li ngay dugal. Di seetaan xibaar ci saa yépp dafay mel ni loo koy def, waaye lu ëpp ci moom dafay saxal alaarm bi mu bees. Saytu benn walla ñaari yoon ci waxtu wu leer moo gën a saytu ñeent-fukki yoon.

Bu xamadi gi nekkee ab dogal boo manul a jël

Du wóoradi gu ne mooy ci xaar tontuwu keneen. Amul saa yoo xam ne yaa ngi war a tànn, te doo man a gis ba fu sore ngir xam ndax dinga tànn bu baax. Jël liggéey bi walla toog. Toxu walla bañ. Waxtaan wu jafe wi walla bàyyi ko wéy. Xibaar bi nga soxla ngir wóor amul sax, kon dinga jonn, te jonn gi day nekk ay coono ci boppam.

Ay yëf yu néew dañu koy yombal:

• Fexeel lu doy, du lu mat. Faral na amul yoon wu sell, waaye tànneef bu gën bi nga man a gis ak li nga xam tey. Xaar wóor ngir jël dogal day faral tekki ne dogaloo ci lolli, te loolu it dogal la, waaye bu nga defarul.
• Defal jamono ngir tànneef bi. Xalaat bu amul àpp dafay yokk njàqare. Jox sa bopp bés bu wóor ngir dogal day tere laaj bi dox ba fàww.
• Laajal li nga war a wax sa xarit. Ci lu bare nu gën a xarañ ci mbirum ñeneen ñi ci sunu bopp. Nataalal kenn koo bëgg ci sa barab bi la. Ndigal loo koy jox faral na di ndigal loo doon jàddu.
• Fàttalikul ne tànneef yu bare du yu sax. Tànneef yu bare mën nañu soppeeku, dellu, walla ñu leen jubbanti ci kanam. Jàppe tànneef bu man a soppeeku ni bu ñu ci rëdd ci doj day ko def bu gën a ragalu ni mu wara.

Doo tànn bu baax saa yépp, te loolu bokk na ci nekk nit ku jëf. Jël dogal bu am xel ak xibaar bu matul, te dund ko ci kanam, mooy lu ëpp ci dundu mag. Am nga sañ-sañ ngir def loolu te mu bañ a mat.

Jàll nga ba noppi ci xamadi

Lii jàrul nu ko wax ci leer ndaxte dafa yomb a fàtte ci coono: dund nga ci wóoradi bu jëkk, ay yoon yu bare, te yaa ngi fi ba tey.

Xalaatal jamono joo xamul naka lu di jeex, te xamadi gi doon lu ñu manul a muñ. Xaar njeexal, dogal bu génn ci sa loxo, jamono joo xam ne lépp a nga doon yékkatiku. Jàll nga ko. Xéy-na njeexal bi baax na, xéy-na baaxul, waaye ci ñaari yoon yi gis nga ne mën nga téye lu ëpp li nga foog ci jamono ju gën a bon ci xaar bi.

Fàttaliku boobu ay xibaar la. Mayo Clinic Press ak APA ñoom ñaar dañuy joxe jariñu njariñu jamono ju weesu ni jumtukaayu muñ bu dëgg, te li ko waral yomb na. Sa tiitaange ci wóoradi lu ëpp ci moom mooy leb ne doo man a jàll. Firndeu sa dund wax na lu wuute. Jàll nga bu jëkk. Dinga jàllati, doonte mu jaxasoo.

Njariñu lii lépp du ngir nga doon ku bëgg xamadi. Kenn ci lu tollu du ko bëgg. Mooy ngir nga gën a yaram-neexal ci nekk ci lu jafe, ni loo koy tabaxe beneen doole bu ne, tuuti ci tuuti. Xamadi dina faral yég lu tuuti lu naqari. Man nga sax dund dund gu mat ci biiram.

Bu xaar bi éppee la ngir nga yenu ko sa kenn

Am na saa yu yëf yi gën a diis ci lu jafe bu bés bu nekk, te jumtukaay yii, doonte yu dëgg lañu, doyuñu seeni bopp. Loolu du wàññi. Xibaar la.

Bu njàqare bi di la tere nelaw, lekk, liggéey, walla nekk ak ñi nga bëgg, loolu jariñoo ko benn doktoor walla benn therapist. Njàqare bu sax, bu ñu manul a kontooroole ci njeexal yu wóoradi mooy lenn ci lu ñu gën a man a faj, te tegtal yi ñu tabax ci bañ a muñ wóoradi am nañu njariñ bu wér. Doo war a téye ko ak sa doole rekk.

Génnal loxo bu gaaw, du bu yeex, bu wóoradi bi la def ku ñàkk yaakaar, walla bu ngay jëfandikoo sangara walla yeneen doj ngir jàll xaar bi, walla bu sa xel tàmbalee dem ci xalaat bu bañ a fi nekk. Yooyu ay firnde lañu ngir nga waxtaan ak kenn léegi, tey, du bu benn mbir jàllee. Nit ku nga wóolu, doktoor, walla benn kurél crise mën nañu la dimbali nga yenu ko ba bi nataal bi feeñagul.

Xaar dafa liggéey ci boppam, te yaa ngi koy def ba noppi. Nooyalal sa bopp tuuti ci diggu bi. Yaa ngi téye lu jafe bu wér, te doo ko war a téye bu sell, walla sa kenn.

Cosaan

• American Psychological Association, 10 xelal ngir tegoo ak coonoy wóoradi
• Mayo Clinic Press, 5 yoon ngir muñ wóoradi
• Neural Plasticity (PubMed Central), Ci Wóoradi ba Njàqare: Naka la Wóoradi di Xumbal Njàqare ci Yoon wu Bañ a Muñ Wóoradi di Jaxal
• HelpGuide.org, Tegoo ak Wóoradi