ไทย
ช่วงเวลาที่ยากลำบาก
สิ่งที่ควรทำระหว่างอาการตื่นตระหนก
อาการตื่นตระหนกเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่ากลัวที่สุดที่ร่างกายทำกับคุณได้ และเป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายน้อยที่สุด นี่คือแผนง่าย ๆ สำหรับการประคองตัวผ่านมันไป สร้างขึ้นบนข้อเท็จจริงที่ให้ความมั่นคงเพียงข้อเดียว คือมันจะขึ้นถึงจุดสูงสุด และมันจะผ่านไป
ควรทำอย่างไรเมื่อเกิดภาวะวิกฤตทางสุขภาพจิต
ภาวะวิกฤตคือช่วงเวลาใดก็ตามที่ทุกอย่างรู้สึกเกินกว่าที่คุณจะรับไหว ทั้งสำหรับตัวคุณเอง หรือสำหรับคนที่คุณรัก นี่คือแผนที่ชัดเจนและสงบนิ่งว่าควรทำอะไรเดี๋ยวนี้ และควรทำอะไรต่อไป
ทำความเข้าใจอาการแพนิก: เกิดอะไรขึ้น และทำไมมันจะผ่านไป
อาการแพนิกอาจทำให้รู้สึกเหมือนร่างกายของคุณหันมาเล่นงานคุณ มันไม่ได้เป็นเช่นนั้น นี่คือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริงเบื้องหลัง ทำไมมันถึงพุ่งขึ้นสูงสุดแล้วจางลง และวิธีที่จะเมตตาตัวเองสักหน่อยในครั้งหน้าที่มันมา
สร้างความเข้มแข็งทางใจไว้สำหรับระยะยาว
ความเข้มแข็งทางใจไม่ใช่สวิตช์ที่คุณกดเปิดตอนชีวิตเริ่มยาก แต่เป็นชุดของนิสัยธรรมดา ๆ ที่คุณค่อย ๆ วางลงไปอย่างเงียบ ๆ ตลอดหลายเดือนหลายปี เพื่อให้คุณมีอะไรให้ยืนได้เมื่อพื้นใต้เท้าสั่นไหว นี่คือภาพจริงว่ามันเป็นอย่างไร และจะเริ่มต้นได้อย่างไร
การรับมือกับความโศกเศร้าและการสูญเสีย
ความโศกเศร้าไม่ได้เคลื่อนไปเป็นเส้นตรง และมันไม่ได้เดินตามตารางเวลา นี่คือคำแนะนำที่เรียบง่ายและอ่อนโยนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจรู้สึก สิ่งที่มักช่วยได้ และวิธีสังเกตว่าเมื่อไรถึงเวลาพึ่งพิงคนอื่น
การรับมือกับความไม่แน่นอนเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
การรอผลตรวจ การตัดสินใจ งาน ความสัมพันธ์ที่เงียบหายไป เมื่ออนาคตไม่ยอมอยู่นิ่ง การไม่รู้บางครั้งก็ยากกว่าข่าวร้ายเสียอีก นี่คือเหตุผลว่าทำไมเป็นเช่นนั้น และอะไรที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงคาบเกี่ยวนี้ไปได้จริง ๆ
การค้นหาความหวังในช่วงเวลายากลำบาก
เมื่อสิ่งต่าง ๆ ยากลำบาก ความหวังอาจรู้สึกไร้เดียงสา หรือแม้กระทั่งเหมือนเป็นการดูถูก แต่มันไม่ใช่เลย นักวิจัยมองว่าความหวังเป็นทักษะที่คุณสร้างขึ้นใหม่ได้ทีละเล็กละน้อย และมันกลับสำคัญที่สุดพอดีในตอนที่คุณมีมันน้อยที่สุด
วิธีหานักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษา
การตัดสินใจเปิดใจคุยกับใครสักคนคือส่วนที่ยาก ส่วนการตามหาไม่ควรยากด้วย นี่คือแผนที่เรียบง่ายว่าจะเริ่มจากตรงไหน ใครทำหน้าที่อะไร ควรถามอะไร และจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเจอคนที่เหมาะกับคุณแล้ว
วิธีพูดถึงความรู้สึกของคุณ
การพูดออกมาดัง ๆ ว่ามีอะไรเกิดขึ้นข้างในนั้นยากกว่าที่ฟังดู และมีประโยชน์กว่าที่รู้สึก นี่คือเหตุผลที่การใส่ความรู้สึกลงในคำพูดช่วยได้ วิธีเริ่มต้นเมื่อคุณไม่รู้จะเริ่มตรงไหน และจะทำอย่างไรเมื่อคำไม่ยอมออกมา
ประเภทของการบำบัด อธิบายด้วยภาษาง่าย ๆ
CBT, DBT, จิตวิเคราะห์เชิงพลวัต, EMDR ตัวย่อเหล่านี้ทำให้การหานักบำบัดรู้สึกเหมือนการบ้านที่คุณไม่ได้สมัครเข้าเรียน นี่คือสิ่งที่แนวทางหลัก ๆ เป็นจริง ๆ ในคำพูดธรรมดา และสิ่งที่สำคัญกว่าการเลือก "แบบที่ถูกต้อง"
เมื่อทุกอย่างรู้สึกเกินรับไหว
บางวันรายการสิ่งที่ต้องทำ ความกังวล และน้ำหนักของทุกอย่างกองสุมจนคุณคิดอะไรไม่เป็นระบบ บทความนี้มีไว้สำหรับวันเหล่านั้น มองอย่างเรียบง่ายว่าทำไมความท่วมท้นเกิดขึ้น และอะไรที่ช่วยได้จริงเมื่อคุณอยู่ในมัน
เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
พวกเราส่วนใหญ่รอนานเกินไป พูดให้ตัวเองเลิกล้มความคิด หรือเชื่อว่าต้องตกอยู่ในวิกฤตเต็มขั้นจึงจะคู่ควรกับการได้รับความช่วยเหลือ นี่คือวิธีบอกว่าเมื่อไรถึงเวลาที่จะเอื้อมไปขอ ควรโทรหาใครก่อน และจะพูดอะไรเมื่อคุณทำมัน
ความเครียดและความกังวลเรื่องการเงิน: วิธีตั้งหลักให้มั่นเมื่อเงินขาดมือ
ความกังวลเรื่องเงินมักแทรกซึมเข้าไปในทุกสิ่ง ทั้งการนอน อารมณ์ และบทสนทนาที่คุณหลีกเลี่ยง คุณไม่อาจแก้ตัวเลขในบัญชีของคุณได้ในวันนี้เสมอไป แต่คุณเปลี่ยนได้ว่าจะให้มันควบคุมระบบประสาทของคุณมากแค่ไหน นี่คือวิธีทำทั้งสองอย่าง
การประคองคนที่กำลังลำบาก
คนที่คุณรักกำลังเจอช่วงเวลายากลำบากและคุณกลัวว่าจะพูดผิด นี่คือสิ่งที่ช่วยได้จริง สิ่งที่ควรข้าม และวิธีรู้ว่าเมื่อไรถึงเวลานำการสนับสนุนที่มากกว่าที่คุณให้คนเดียวได้เข้ามา
ก้าวผ่านความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตโดยไม่สูญเสียตัวเอง
เมืองใหม่ งานใหม่ การหย่าร้าง การวินิจฉัยโรค บ้านที่ว่างเปล่า ความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทำให้มากกว่าตารางเวลาของคุณปั่นป่วน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเบื้องล่างความท่วมท้น และวิธีซื่อสัตย์ไม่กี่อย่างในการทำให้ตัวเองมั่นคงขณะที่พื้นยังเคลื่อนไหวอยู่
เมื่อข่าวไม่ยอมให้คุณพักผ่อน: การรับมือกับความวิตกกังวลเรื่องเหตุการณ์โลก
คุณใส่ใจอย่างลึกซึ้งกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในโลกได้ และก็ยังต้องวางโทรศัพท์ลง นี่คือเหตุผลที่ข่าวร้ายดึงคุณแรงนัก และวิธีรับรู้ข่าวสารโดยไม่ปล่อยให้มันควบคุมระบบประสาทของคุณ
การพักและฟื้นตัวหลังความเครียด: ทำไมส่วนที่ยากจึงยังไม่จบเมื่อวิกฤตสิ้นสุดลง
คุณผ่านมันมาได้ แล้วทำไมคุณถึงยังรู้สึกหมดแรง ตึงเครียด และนิ่งลงไม่ได้? ความเครียดมีครึ่งหลังที่แทบไม่มีใครพูดถึง คือส่วนที่ร่างกายของคุณควรจะลงมา นี่คือสิ่งที่การฟื้นตัวเรียกร้องจากคุณจริง ๆ และวิธีมอบมันให้
ความวิตกกังวลในการขับรถ: เมื่อการนั่งหลังพวงมาลัยรู้สึกเกินจะรับไหว
อาจเป็นทางด่วน อาจเป็นสะพาน หรือการเปลี่ยนเลน หรือแค่ความคิดที่จะออกจากบ้าน ถ้าร่างกายของคุณเกร็งตัวตั้งแต่ยังไม่ได้บิดกุญแจ คุณไม่ได้เสียหายและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น และวิธีที่ผู้คนได้ถนนของตัวเองคืนมา
ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ: เมื่อความกังวลกลายเป็นโรคเสียเอง
อาการใจสั่นในอก ปวดหัวต่อเนื่องสองวัน ช่องค้นหาในยามเที่ยงคืน ถ้าคุณใช้ชีวิตไปมากกับการเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติร้ายแรง คุณไม่ได้อ่อนแอและไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือสิ่งที่ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพเป็นจริง ๆ ว่าทำไมการได้รับความมั่นใจจึงไม่เคยอยู่ทน และอะไรที่ช่วยให้คุณได้ชีวิตในแต่ละวันคืนมา
ความกังวลเรื่องหมอและหมอฟัน: จะรับการดูแลที่จำเป็นได้อย่างไรเมื่อการนัดหมายทำให้คุณกลัว
การกลัวหมอหรือหมอฟันไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ และไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนแปลก นี่คือสิ่งที่ความกลัวนั้นกำลังทำอยู่เบื้องหลัง และชุดของวิธีปฏิบัติจริงที่ช่วยให้การนัดครั้งหน้าผ่านไปได้
ความกลัวการบิน: วิธีผ่านการเดินทางไปให้ได้และคลายกำมือของความกลัว
ถ้าความคิดที่จะขึ้นเครื่องบินทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนตั้งแต่หลายสัปดาห์ก่อนเดินทาง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีตัวช่วยจริง ๆ นี่คือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น สิ่งที่ควรทำก่อนและระหว่างเที่ยวบิน และวิธีที่ความกลัวจางหายไปจริง ๆ
