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毎日の暮らし
クールダウンの習慣：眠る前に、脳を着地させる方法
ノートパソコンを閉じるように、一日でいっぱいの心をぱたんと睡眠に切りかえることはできません。クールダウンの習慣は、体に滑走路を与えてくれます。あなたの実際の暮らしに合うものの作り方と、明かりを消す瞬間より、その前の1時間のほうが大事なわけを、ここでお話しします。
夜、レースする心を静める
明かりは消え、体は疲れているのに、心はちょうどその瞬間に、全力で走り出します。なぜそれが起きるのか、その場で何をすればいいのか、そして、明日の夜を少しだけ静かにする方法をお話しします。
孤独と付き合う
孤独は、性格の欠点でも、人付き合いに失敗したしるしでもありません。それは合図です——空腹と同じたぐいの。それが本当は何を伝えているのか、そして、それにこたえる、正直で無理のないいくつかの方法を紹介します。
仕事のストレスに支配される前に、それをやりくりする
あなたを仕事ですり減らしているものの一部は本物で、あなたが一人で直すべきものではありません。これは、仕事のストレスが実際にどこから来るのか、今日あなたに変えられること、そしてそれがやりくりできると感じられなくなったときに何をすべきかについての、澄んだ目をしたまなざしです。
燃え尽きを防ぎ、そこから回復する
燃え尽きは、ふつうの疲れとは違い、週末に眠って取り除けるものではありません。それが本当は何なのか、早く気づくには、そして休息だけでは効かなかったとき、本当の回復はどんな姿をしているのかをお伝えします。
罪悪感なしに境界線を引く
大切な人にノーと言うと、何時間も胃にしこりが残ることがあります。なぜ罪悪感が現れるのか、なぜそれは何か悪いことをした証拠ではないのか、そして一日じゅう詫び続けずに、やさしく境界線を保つ方法をお伝えします。
睡眠衛生の基本：眠りを楽にしてくれる、小さな習慣
睡眠衛生とは、寝つくこと、眠りつづけることを起きやすくしてくれる、ふつうの習慣のまとまりのことです。完璧なルーティンは要りません。このうちのいくつかを、ほとんどの夜にやって、それが努力に感じられなくなるまで続ける。それだけです。
社交不安を、わかりやすく：それが何なのか、そして本当に役立つこと
パーティーや会議や電話の前に胃が落ち込むなら、あなたは壊れてもいないし、ひとりでもありません。ここでは、社交不安とは本当は何なのか、なぜそんなに強くつかんでくるのか、そして時間をかけてその握りをゆるめていく、小さくてできる動きをお伝えします。
ストレスと基本——地味なことが、あなたを支えてくれる理由
睡眠、食べもの、運動、人。ストレスが大きくなると、華やかさのない土台こそが、最初に崩れ、最後まで直そうと思いつかないものになります。なぜそれが、どんな気の利いたテクニックより大切なのか、そして人生をまるごと作り変えずにそれを補強する方法を、お伝えします。
眠れないとき
夜遅く、部屋は暗く、あなたの脳は、今こそ何もかもについて考える完璧なときだと決めてしまった。本当はあなたを眠らせずにいるものは何か、そして、横になって自分を眠りへ追い込もうとするより助けになることを紹介します。
なぜストレスは睡眠を壊すのか（そして、それを取り戻す方法）
疲れ果てているのに、頭が枕に触れた瞬間、心がスイッチオンになる。ストレスが実際にあなたの睡眠に何をしているのか、なぜ強く頑張るほど悪くなるのか、そして代わりに何をすればいいかを紹介します。
ひとりで抱えたいときに、支えを求める方法
私たちのほとんどは、助けられるより、助けるほうにずっと前向きです。手をのばすことが、気まずく、危なっかしく、迷惑をかけているように感じられるなら、あなたが壊れているのではありません。まちがった見積もりではたらいているのです。求めることについて本当に正しいこと、そして、実際にちゃんと届くやり方を、ここに。
大事な瞬間の前に、落ち着く方法
面接、スピーチ、発表会、テスト。入っていく前の数分間に何が起きているのか、そして、時間がなくなりつつあるとき、本当にあなたを安定させてくれる、いくつかのことをお話しします。
体を動かすことと気分：短い散歩でさえ、感じ方を変えられる
ジムの会員権も、生まれ変わりも、体を動かすことの心への効果を感じるのに、必要ありません。つらい一日の短い散歩が、何か本物を動かしてくれます。そのとき何が起きているのか、実際どれくらいで効くのか、そして気力がまったくないときの始め方を。
対立のさなかでも落ち着いている方法（そして、ちゃんと聞いてもらう方法）
意見の食い違いそのものが問題なのではありません。それが横道へそれていく、その様子が問題なのです。ヒートアップした瞬間にあなたの体に何が起きるのか、そして口論を傷に変えないための、いくつかの小さな手立てをお伝えします。
午前3時の目覚め――なぜ起きるのか、どうやって眠りに戻るか
夜更けに、はっと目が覚めて、頭をぐるぐるさせたまま横たわっている。それがくり返されても、あなたは壊れてもいないし、一人でもありません。その時間帯に、あなたの体で実際に何が起きているのか。そして、それと闘う代わりにすべきことを。
スマホと、もっと健やかな付き合い方を
スマホをやめる必要も、後ろめたく感じる必要もありません。小さなことをいくつか変えるだけで、週の終わりにはずいぶんすり減りにくくなっているはずです。摩擦が本当にどこにあるのか、そして何が助けになるのかを、ここでお話しします。
ちゃんと続く、毎日の落ち着きルーティンをつくる
落ち着きルーティンとは、ネットで見る完璧な朝のことではありません。悪い日にも揺るがず支えてくれる、小さくてくり返せる、いくつかの錨(いかり)のことです。持っていない意志の力に頼らずに、それをつくる方法をお話しします。
ストレス解消のための書くこと：書き出すと、なぜ楽になるのか
頭の中がうるさすぎるとき、言葉を紙の上に置くことが、それを静めてくれます。ここでは、書くことが実際にストレスに何をしてくれるのか、なぜそれが効くのか、そして、それをもう一つの雑用にしてしまわずに始める、いくつかのかんたんな方法をお伝えします。
燃え尽きずに、重い仕事量をやりくりする
一人で終えられる量を超えて、やることがあるとき、答えはもっと速く動くことではありません。何が収まるかについて正直になり、自分の注意を守り、その仕事が実際に必要とする助けを求めることです。それを、自分を壊さずにする方法を、ここでお伝えします。
本番への不安：肝心なときに固まってしまう理由と、本当に効くこと
プレゼン、試験、発表会、面接。あなたの体は、そのどれも非常事態のように扱います。その高ぶりが本当は何なのか、なぜ「落ち着いて」がたいてい裏目に出るのか、そしてもっとうまくいくいくつかのことをお伝えします。
先延ばしと不安：ストレスの種を、なぜ後回しにし続けてしまうのか
一通の短いメールを避けるために台所を磨き上げたことがあるなら、あなたはもうこの罠を知っています。先延ばしは怠けではありません——たいていは、嫌な感じをかわそうとする脳の働きです。実際に何が起きているのか、そして自分を責めずに動き出す方法をお伝えします。
人前で話す緊張：話す前に恐れをやわらげる方法
手のひらの汗、高鳴る鼓動、急に真っ白になる頭——人前で話すことは、ほとんど誰の心も揺らします。あなたの体に何が起きているのか、なぜそうなるのか、そして話す前と最中に本当に役立ついくつかのことをお伝えします。
心の健康における、ルーティンの役割
ルーティンは、失ってみるまでは退屈に聞こえます。でも、日々がかたちを失うと、まず心がそれを感じ取ります。なぜ安定したリズムがあなたを安定させるのか、そして、つらい日でも持ちこたえるルーティンの作り方をお話しします。
ある関係が、ストレスの源になるとき
いちばん近い人たちは、避難所のはずです。ときに、そのうちの一人が、あなたの体が身構える相手になってしまう。ふつうの摩擦と、あなたをすり減らしている何かを、どう見分けるか。そして、それについて実際に何ができるかを。
社交前の緊張を静める——入っていく前に、自分を安定させる
パーティーはまだ始まっておらず、会議もまだ始まっていないのに、あなたはもう、うまくいかないかもしれないすべてをリハーサルしています。その前の数分間に何が起きているのか、そして、本当に角を取ってくれる、いくつかの正直なことをお話しします。
ドゥームスクロールを減らす：ニュースが止まらなくても、スマホを置く方法
ひとつ確かめるだけのつもりだった。一時間後、まだスクロールしていて、始める前よりも気持ちがざわついている。つらい時期にスマホがこれほど強く手を離させない理由と、その握りを実際にゆるめてくれる、いくつかの小さな工夫をお伝えします。
試験の不安――プレッシャーで頭が真っ白になる心を、落ち着かせるには
勉強した。昨夜はわかっていた。なのに答案が目の前に置かれると、文字が霧に変わる。その「真っ白」は、準備不足や頭の悪さのしるしではありません。それは、いちばん悪い瞬間に誤作動するあなたの警報装置で、その音量を下げる本当の方法があります。
小さな勝ちの力：ほんの少しの前進が、すべてを変える理由
一日が大きすぎて向き合えないと感じるとき、答えはたいてい、壮大な計画でも、新たにわき出る意志の力でもありません。それは、たったひとつ、やり遂げた小さなこと。なぜ小さな勝ちが見た目以上の重みを持つのか、そしてそれをどう使うかをお話しします。
サザエさん症候群：月曜より先に、憂うつがやってくる理由
日曜の午後あたりに忍び寄ってくる、あの重たい感じには、名前があり、原因があり、そして本当に役に立つことがいくつかあります。何が起きているのか、そしてあなたの夜を取り戻す方法をお話しします。
ストレスのための、自然の中の時間：どれくらい、そしてなぜ効くのか
木々の下を歩くことは、ストレスでいっぱいの体に、測定できる何かをします。どれくらいの時間が必要なのか、なぜ短いひと服でも効くのか、そして、あまり余裕のない暮らしの中にどう収めるかについて、研究が実際に何と言っているかをお話しします。
