தமிழ்
இப்போதே அமைதியடையுங்கள்
பாக்ஸ் சுவாசம்: சில நிமிடங்களில் உங்களை நிலைப்படுத்தும் நான்கு-எண்ணிக்கை மூச்சு
மன அழுத்தம் உச்சிக்குச் செல்லும்போது, அந்த அபாயச் சங்கின் ஒரே ஒரு பகுதியை நீங்கள் உண்மையில் பற்றிப் பிடிக்க முடியும் — அது உங்கள் மூச்சு. பாக்ஸ் சுவாசம் என்பது உங்கள் உடல் கீழிறங்க உதவும் ஒரு மெதுவான, சீரான, நான்கு-எண்ணிக்கை முறை — யாரும் கவனிக்காமல் ஒரு கூட்டத்தில், காரில், அல்லது வரிசையில் நின்றுகொண்டே இதைச் செய்யலாம்.
5-4-3-2-1: ஐந்து புலன்கள் வழியாக நிகழ்காலத்துக்குத் திரும்பும் வழி
உங்கள் மனம் உங்களுக்கு முன்னால் பந்தயக் குதிரை போல் ஓடும்போது, வெளியேறும் வழி கீழே செல்வதுதான். உங்கள் சொந்தப் புலன்களுக்குள், நீங்கள் உண்மையில் அமர்ந்திருக்கும் அறைக்குள். இது 5-4-3-2-1 நிலைப்படுத்தல் நுட்பம்; கண்களைத் திறந்த நிலையில், யாருக்கும் தெரியாமல், எங்கு வேண்டுமானாலும் இதை நீங்கள் இயக்கலாம்.
ஐந்து புலன்கள் மறுஅமைப்பு: உங்கள் மனம் பாய்ந்தோடும்போது உங்களை எப்படி நிலைநிறுத்துவது
கவலை உங்களை அறையிலிருந்து வெளியே இழுத்து நூறு "இப்படி நடந்தால் என்ன செய்வது" எண்ணங்களுக்குள் கொண்டு செல்லும்போது, உங்கள் புலன்கள் உங்களைத் திரும்ப இழுக்கக்கூடும். ஐந்து புலன்கள் மறுஅமைப்பு என்பது நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் இயக்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான எண்ணிக்கை, உங்கள் பயம் தொடர்ந்து செல்ல முடியாத ஒரு இடத்தில் உங்கள் கவனத்தை வைப்பதால் அது வேலை செய்கிறது.
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி: பந்தயக் குதிரை போல் ஓடும் மனத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு மெதுவான வெளிமூச்சு
நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உள்மூச்சு, ஏழுக்குத் தாங்கி, எட்டுக்கு வெளிமூச்சு. இது ஒரு குறுகிய, சமமற்ற மூச்சு முறை — ஒரே ஒரு கருத்தை மையமாகக் கொண்டு கட்டப்பட்டது: ஒரு நீண்ட வெளிமூச்சு, அமைதியாக ஓய்வெடுப்பது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறது. அதை எப்படிச் செய்வது, எண்கள் ஏன் இவ்வாறு அமைக்கப்பட்டுள்ளன, எப்போது அது மிகவும் உதவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.
உடலின் வழியே நிலைப்படுத்துதல்: உங்கள் மனம் மறுக்கும்போது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி வருவது எப்படி
சில நேரங்களில் யோசித்து வழிகண்டு அமைதிக்கு வர முடியாது, ஏனெனில் யோசிப்பதுதான் பிரச்சினை. நிலைப்படுத்துதல் நேர்மாறான விதத்தில் வேலை செய்கிறது. உங்கள் புலன்களையும் உங்கள் உடலையும் பயன்படுத்தி, அந்தச் சுழலிலிருந்து உங்களை வெளியே இழுத்து, நீங்கள் உண்மையில் நின்றுகொண்டிருக்கும் அறைக்குள் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
மூச்சு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை எப்படி மாற்றுகிறது
உங்கள் மன அழுத்தப் பதிலின், நீங்கள் வேண்டுமென்றே இயக்கக்கூடிய ஒரே பகுதி மூச்சு. அதை மெதுவாக்கும்போது உங்கள் உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, ஒரு நீண்ட வெளிமூச்சு ஏன் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, கடினமான ஒரு நாளில் அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது இதோ.
பெயரிட்டால் அடங்கும்: ஒரு உணர்வை வார்த்தைகளில் வடிப்பது ஏன் அதை அமைதிப்படுத்துகிறது
ஒரு உணர்வு கர்ஜித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, தெளிவாக யோசிக்க முடியாதபோது, மிகச் சிறிய நகர்வு எல்லாவற்றையும் மாற்றக்கூடும்: அதற்கு ஒரு பெயரிடுங்கள். "இது கவலை" அல்லது "நான் இப்போது கடுங்கோபத்தில் இருக்கிறேன்" என்று சொல்வது, அளக்கக்கூடிய அளவில் ஒலியைக் குறைக்கிறது. இது ஏன் வேலை செய்கிறது, தேவைப்படும்போது அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது இதோ.
உடலியல் பெருமூச்சு: உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும் வேகமான வழி
யோசிக்காமலேயே நீங்கள் ஏற்கனவே அதைச் செய்கிறீர்கள். வேண்டுமென்றே செய்யப்படும்போது (இரண்டு உள்மூச்சுகள், ஒரு நீண்ட வெளிமூச்சு), ஒரு கடினமான தருணத்தின் கூர்மையைக் குறைக்கும் வேகமான வழிகளில் இதுவும் ஒன்று, அது சுமார் முப்பது வினாடிகளில் வேலை செய்கிறது.
அசைவு ஒரு மன அழுத்த நிவாரணமாக: நீங்கள் உங்கள் உடலை அசைக்கும்போது அது ஏன் அமைதியடைகிறது
மன அழுத்தம் ஒரு எண்ணமாக இருப்பதற்கு முன் ஒரு உடல்ரீதியான நிகழ்வு. அசைவு அந்த உடல்ரீதியான மின்னூட்டத்திற்கு செல்ல ஒரு இடத்தைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் அசையும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, உங்களுக்கு நேரமும் சக்தியும் இல்லாத நாட்களில் அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது இதோ.
விரைவு படிமுறை தசை தளர்வு: இறுக்கு, விடுவி, உங்கள் உடலை வழிநடத்தவிடு
உங்கள் மனம் மெதுவாக விரும்பாதபோது, உங்கள் உடல் முதலில் செல்ல முடியும். படிமுறை தசை தளர்வு என்பது சில நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பிழி-மற்றும்-விடுவி முறை, அது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அது உங்களுக்குள் வாதிடும் பகுதியைத் தவிர்க்கிறது.
நீங்கள் பிடித்திருப்பது தெரியாத உடல் இறுக்கத்தை எப்படி விடுவிப்பது
மன அழுத்தம் உங்கள் தலையில் மட்டும் வாழ்வதில்லை. உங்கள் தாடை, தோள்கள், முதுகின் கீழ்ப்பகுதியில் அது தங்குகிறது. அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் உடல் ஏன் இறுகுகிறது, அதை விட்டுவிட சில எளிய வழிகள் இங்கே.
90 வினாடி அலையில் சவாரி செய்தல்: ஒரு உணர்வு உண்மையில் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கிறது
ஒரு வலுவான உணர்ச்சி நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக உச்சம் தொடுகிறது. முதல் எழுச்சியின் வேதியியல் உங்கள் உடலின் வழியாகச் சுமார் ஒன்றரை நிமிடத்தில் நகர்கிறது. அந்த அலையை இரண்டாவது ஒன்றை ஊட்டாமல் கடந்துசெல்ல விடுவது எப்படி என்பது இங்கே.
குளிர்நீர் மறுஅமைப்பு: ஒரு துளி குளிர்நீர் சுழன்றோடும் உடலை எப்படி அமைதிப்படுத்துகிறது
உங்கள் எண்ணங்கள் பாய்ந்தோடும்போது, சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும்போது, குளிர்நீர் அந்த வேலையை உங்களுக்காகச் செய்யும். நீங்கள் பிறக்கும்போதே பெற்ற ஒரு அனிச்சை செயலைத் தூண்டுகிறது, ஒரு நிமிடத்திற்குள் உங்கள் உடலை சுழற்சியிலிருந்து வெளியே இழுத்துவிட முடியும். இது எப்படி வேலை செய்கிறது, அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது, எப்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
வேகஸ் நரம்பும் அமைதியும்: ஒரே ஒரு நரம்பு உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்துகிறது
உங்கள் மூளைத்தண்டிலிருந்து கீழே உங்கள் மார்பு மற்றும் குடல் வழியாகச் செல்லும் ஒரு நீண்ட நரம்பு உள்ளது, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலிடம் இருக்கும் ப்ரேக் பெடலுக்கு அதுவே மிக அருகில் உள்ள விஷயம். அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, நீங்கள் அமைதியாக வேண்டியபோது அதைச் சிறிது தூண்ட சில நேர்மையான வழிகள் இதோ.
மனதை அமைதிப்படுத்த நடைப்பயிற்சி
ஒரு நடை என்பது உலகின் மிகச் சாதாரண விஷயம், அதனால்தான் அது கவனிக்கப்படாமல் போய்விடுகிறது. சிறிதளவு நோக்கத்துடன் செய்தால், அது பாய்ந்தோடும் தலையை அமைதிப்படுத்தலாம், கவலை முடிச்சைத் தளர்த்தலாம், சிந்திக்க உங்களுக்குச் சிறிது இடத்தைத் திரும்பத் தரலாம்.
மன அழுத்தத்திற்கான நீட்சி: இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவது உங்களை எப்படி நிலைப்படுத்துகிறது
மன அழுத்தம் உங்கள் தலையில் மட்டும் வாழ்வதில்லை. அது உங்கள் தோள்களையும், தாடையையும், முதுகின் கீழ்ப்பகுதியையும் இறுக்குகிறது. மெதுவான, மென்மையான நீட்சியின் சில நிமிடங்கள் உடலுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியைக் கொடுத்து, அபாயம் கடந்துவிட்டது என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குச் சொல்கின்றன.
