விரைவு குறிப்புகள்
- Press cold water across your eyes and forehead.
- Rehearse it once on a calm day.
- Skip the dunk if your heart's fragile.
நீங்கள் யோசித்து வெளியேறுவதற்குள் அது பொதுவாக விரைவாக வந்துவிடுகிறது. கெட்ட செய்திக்கு முந்தைய அச்சப் பெருக்கு. உங்கள் கைகளைக் குளிரச் செய்து இதயத்தை உரக்க அடிக்கச் செய்யும் வாக்குவாதம். எந்தக் காரணமும் சொல்ல முடியாமல் இரவு 2 மணிக்கு தாக்கும் அலை. அந்தத் தருணங்களில், "வெறுமனே மூச்சு விடு" என்ற அறிவுரை கிட்டத்தட்ட அவமானமாகவே உணரக்கூடும், ஏனெனில் மெதுவாக மூச்சு விட்டு தெளிவாக யோசிக்கும் உங்கள் பகுதி ஏற்கனவே அங்கிருந்து வெளியேறிவிட்டது.
இங்குதான் குளிர்நீர் தன் இடத்தைப் பெறுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியப் போக்காக அல்ல, எதற்கும் ஒரு தீர்வாகவும் அல்ல. எச்சரிக்கை நிலைக்குள் சரிந்துவிட்ட ஒரு உடலுக்கு ஒரு விரைவான, உடல்சார்ந்த அணைப்பு விசையாக. நீங்கள் அதை நம்ப வேண்டியதில்லை. அதைக் கவனமாகச் செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் முகத்தில் ஏதோ குளிர்ந்த ஒன்றைப் படச் செய்தால் போதும்.
உங்கள் கவலைகளை விடப் பழமையான ஒரு அனிச்சை
இதன் மையத்தில் உள்ள விசித்திரமான, பயனுள்ள உண்மை இதுதான். உங்கள் முகத்தில் படும் குளிர்நீருக்கு ஒரு உள்ளமைந்த பதிலுடன் நீங்கள் பிறந்தீர்கள், அது மற்ற கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் மீறிச் செயல்படுகிறது.
உங்கள் கண்கள், மூக்கு, நெற்றியைச் சுற்றியுள்ள தோலில் குளிர்நீர் படும்போது, நீங்கள் நீருக்கடியில் சென்றுவிட்டதாக உங்கள் உடல் கருதி உங்களைப் பாதுகாக்கச் செயல்படுகிறது. உங்கள் இதயம் மெதுவாகிறது. இரத்தம் உங்கள் உடலின் மையத்தையும் மூளையையும் நோக்கி உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. உங்கள் அமைப்பு கடுமையாக, சேமிப்பை நோக்கி மாறுகிறது. விஞ்ஞானிகள் இதை பாலூட்டியின் மூழ்கும் அனிச்சை (mammalian diving reflex) என்று அழைக்கிறார்கள், இதே பதில்தான் கடல்நாய்களையும் டால்பின்களையும் நீருக்கடியில் இவ்வளவு நேரம் இருக்க அனுமதிக்கிறது. நம்மிடம் அதன் ஒரு அமைதியான வடிவம் இருக்கிறது, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆபத்தில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் அது இயங்குகிறது.
இந்த மந்தமாதல் உண்மையானது, அளவிடக்கூடியது. குளிர்நீரில் முகத்தை மூழ்கடிக்கும் ஒரு ஆய்வில், குளிர்ச்சி முகங்களில் படும் நொடிகளுக்குள் பங்கேற்பாளர்களின் இதயத் துடிப்பு அவர்களது ஓய்வுநிலைக் குறைந்த அளவுக்கும் கீழே இறங்கியது. அந்த வீழ்ச்சி பதற்றம் அல்ல. அது பதற்றத்தின் நேரெதிர், நேரடியாக உங்கள் உடலியலில் எழுதப்பட்டிருக்கிறது. அமைதிப்படுத்தும் சமிக்ஞையைச் சுமந்து செல்லும் நரம்பு, வேகஸ் நரம்பு (vagus nerve), ஒரு வலுவான உந்துதலைப் பெறுகிறது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் "ஓய்வெடு-செரிக்கவை" பக்கம் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குகிறது.
நெருக்கடியில் இது இவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருப்பதற்குக் காரணம், ஏற்கனவே திணறிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் பகுதியைத் தவிர்த்துச் செல்கிறது. உங்கள் எச்சரிக்கை அமைப்பு கத்திக்கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் தர்க்கம் மூலம் அமைதிக்கு வர முடியாது. ஆனால் ஒரு அனிச்சையுடன் நீங்கள் வாதிடவும் முடியாது. குளிர்ச்சி உங்கள் பாய்ந்தோடும் மனதிடம் அனுமதி கேட்பதில்லை.
இதன் விளைவு அந்தத் தருணத்தையும் தாண்டிச் செல்கிறது என்பதற்கும் ஆதாரம் இருக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் மன அழுத்தம் தரும் ஒரு பணியைச் சுற்றி மக்களின் முகங்களில் குளிர்ச்சித் தூண்டலைப் பயன்படுத்தி, அவர்களது உடல்கள் எப்படிச் சமாளித்தன என்பதைக் கண்காணித்தனர். குளிர்ச்சிக் குழு மன அழுத்தத்தின் அத்தியாயங்களுக்கு இடையே விரைவாக மீண்டது, அவர்களது இதயத் துடிப்பு அடிநிலைக்கு விரைவாகத் திரும்பியது, அவர்களது மன அழுத்த-ஹார்மோன் பதில் குளிர்ச்சியே பெறாத குழுவை விட வெளிப்படையாகச் சிறியதாக இருந்தது. குளிர்ச்சி அமைதியாக உணரச் செய்தது மட்டுமல்ல. மன அழுத்தம் எவ்வளவு கடினமாகத் தாக்கியது என்பதையும் அது மாற்றியது.
விருப்பசக்தி வேலை செய்யாதபோது குளிர்ச்சி ஏன் வேலை செய்கிறது
தருணத்தில் அமைதிப்படுத்தும் பெரும்பாலான கருவிகள் உங்கள் கவனத்திடம் ஏதாவது கேட்கின்றன. உங்கள் மூச்சுகளை எண்ணுங்கள். நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். ஒரு அமைதியான இடத்தை மனதில் கொண்டு வாருங்கள். இவை நல்ல கருவிகள், ஒரு சாதாரண மன அழுத்த நாளில் அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் மிக உச்சமான துயரத்தில், உங்கள் கவனம்தான் நீங்கள் இழந்துவிட்ட விஷயம். பீதியில் இருக்கும் மனதிடம் கவனம் செலுத்தச் சொல்வது, வேகமாக ஓடிக்கொண்டிருப்பவரிடம் ஊசியில் நூல் கோர்க்கச் சொல்வது போன்றது.
குளிர்நீர் வேறு ஒரு கதவின் வழியே செல்கிறது. அது மனதிலிருந்து கீழே அல்ல, உடலிலிருந்து மேலே வேலை செய்கிறது. நீங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நேரடியான உடல்சார் சமிக்ஞையைக் கொடுக்கிறீர்கள், அந்த சமிக்ஞையே பேசுகிறது. உண்மையான உணர்ச்சி நெருக்கடியில் இருக்கும் மக்களைச் சிகிச்சை செய்யும் மருத்துவர்கள் இதை நம்பியிருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறையான இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில் (dialectical behavior therapy), முதலில் கற்பிக்கப்படும் "துயர் சகிப்புத்தன்மை" திறன்களில் ஒன்று உடலைக் குளிர்விப்பது, பெரும்பாலும் முகத்தில் குளிர்நீரைப் பிடிப்பதன் மூலம். வானளாவிய உணர்ச்சியை, ஒரு நபர் மீண்டும் யோசித்துப் பாதுகாப்பாக இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு விரைவாகக் கீழே கொண்டு வருவதற்கான திறன்களின் தொகுப்பின் கீழ் இது வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
அந்தச் சொற்றொடருடன் சிறிது நேரம் அமர்ந்திருப்பது மதிப்புமிக்கது. பாதுகாப்பாக இருங்கள். இது அலைக்கும் உங்கள் அடுத்த தெளிவான எண்ணத்திற்கும் இடையே ஒரு பாலம் தேவைப்படும் தருணங்களுக்கான கருவி. இது உங்களுக்கு ஒரு நிமிடத்தை வாங்கித் தருகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நிமிடமே எல்லாமும்தான்.
ஒரு உண்மையான தருணத்தில் இது எப்படி இருக்கும்
ஒரு கெட்ட நாளின் சாதாரண வடிவத்தை மனதில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் வேலையில் இருக்கிறீர்கள், ஒரு குத்து போலத் தாக்கும் ஒரு செய்தி வருகிறது, நொடிகளுக்குள் உங்கள் மார்பு இறுகுகிறது, முகம் சூடாகிறது, உங்கள் மனம் ஒரே நேரத்தில் ஆறு பேரழிவு முடிவுகளை எழுதத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் வருந்தப்போகும் ஒரு பதிலை அனுப்பப் போவதை, அல்லது முற்றிலும் உறைந்து போவதை நீங்கள் உணர முடியும்.
நீங்கள் விலகிக் கழிவறைக்குச் செல்கிறீர்கள். குளிர்நீர் குழாயைத் திறந்து, கைகளைக் குவித்து, கண்கள் மற்றும் நெற்றியின் மேல் குளிர்நீரை அழுத்துகிறீர்கள். இருமுறை. மூன்று முறை. நீங்கள் நேர்மறையாக யோசிக்க முயலவில்லை. நீங்கள் எதையும் தீர்க்க முயலவில்லை. குளிர்ச்சி பதினைந்து நொடிகள் தன் வேலையைச் செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள்.
இதற்குப் பிறகு பொதுவாக நடப்பது ஒரு அற்புதம் அல்ல. பிரச்சினை இன்னும் அங்கேதான் இருக்கிறது. ஆனால் ஒலி அளவு ஒரு படி குறைகிறது. உங்கள் இதயம் அவ்வளவு உரக்க அடிக்கவில்லை. ஆறு பேரழிவுகள் ஒன்று அல்லது இரண்டாகக் குறைகின்றன. அந்தச் சிறிய இடைவெளியில், ஒரு நெருக்கடியில் முக்கியமான ஒரே கேள்வியை நீங்கள் கேட்க முடியும்: நான் செய்ய வேண்டிய அடுத்த உண்மையான விஷயம் என்ன? ஒருவேளை இன்னும் எதுவும் இல்லை. ஒருவேளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரும் பதிலளிக்கும் முன் பத்து நிமிடங்களும். குளிர்ச்சி உங்கள் நாளைச் சரிசெய்யவில்லை. அது உங்களை மீண்டும் ஓட்டுநர் இருக்கையில் அமர்த்தியது.
அதை எப்படிச் செய்வது
மென்மையான வடிவத்திற்கு ஒரு தண்ணீர்த் தொட்டியைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. வலுவான வடிவத்திற்கு ஒரு பாத்திரம் தேவை. மென்மையாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே மேலே செல்லுங்கள்.
தெளித்தல்
- ஒரு தண்ணீர்த் தொட்டிக்குச் சென்று குளிர்நீர் குழாயைத் திறங்கள். குளிர்ந்தது இன்னும் பயனுள்ளது, ஆனால் தொடங்க குளிர்ச்சியானதே போதும்.
- தண்ணீரை உங்கள் கைகளில் குவித்து முகத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதி, நெற்றி, மூக்கின் பாலம் ஆகியவற்றை மூடுங்கள். அந்த மண்டலத்தில்தான் அனிச்சை வாழ்கிறது.
- அடுத்தடுத்து சில முறை செய்யுங்கள். தண்ணீரை உடனே துடைத்துவிடாமல், ஒரு நொடி உங்கள் தோலில் தங்க அனுமதியுங்கள்.
- நிறுத்திக் கவனியுங்கள். பலர் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஒரு சிறிய குறைவை உணர்கிறார்கள், விளிம்பிலிருந்து அரைப் படி பின்வாங்கியது போல.
முழு மறுஅமைப்பு
தெளித்தல் போதவில்லை என்றால், வலுவான வடிவம் ஒரு குறுகிய, குளிர்ந்த முகத்தை மூழ்கடித்தல், மருத்துவ சூழல்களில் பயன்படுத்தப்படும் அதே அசைவு.
- ஒரு பாத்திரத்தை குளிர்நீரால் நிரப்புங்கள். சில பனிக்கட்டிகளைச் சேர்ப்பது அதை இன்னும் பயனுள்ளதாக்கும். உண்மையிலேயே குளிர்ந்ததாக இருக்கும் அளவுக்கு இலக்கு வையுங்கள், வலி தரும் அளவுக்கு அல்ல.
- ஒரு சாதாரண மூச்சை எடுத்து அதைப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.
- குனிந்து உங்கள் முகத்தை நீரில் வையுங்கள், நெற்றியையும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியையும் மூடுங்கள். சுமார் பதினைந்து முதல் முப்பது நொடிகள் வரை, அல்லது நீங்கள் மேலே வர வேண்டும் என்று உணரும் வரை இருங்கள்.
- தலையை உயர்த்தி, மூச்சு விட்டு, ஒரு கணம் ஓய்வெடுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யுங்கள்.
உங்களால் தண்ணீர் அருகில் செல்ல முடியாதபோது
தண்ணீரை விட குளிர்ச்சிதான் முக்கியம். ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றப்பட்ட ஒரு குளிர்ச்சிப் பொட்டலம் அல்லது உறைந்த பட்டாணிப் பையை உங்கள் கண்கள் மற்றும் மேற்கன்னங்களின் குறுக்கே பிடிப்பது வேலை செய்கிறது. ஒரு குளிர்ந்த, ஈரமான முகத்துண்டோ, அல்லது நெற்றியில் ஒரு கிளாஸ் பனிக்கட்டி நீரைப் பிடிப்பதோ கூட வேலை செய்கிறது. அதை உங்கள் முகத்தின் மேற்பகுதியில், அனிச்சை மிக வலுவாக இருக்கும் இடத்தில் பிடித்து, மெதுவாக எண்ணுங்கள்.
விவரங்களைச் சரியாகப் பெறுதல்
இது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை சில சிறிய விஷயங்கள் மாற்றுகின்றன, அவை தேவைப்படும் முன் தெரிந்திருப்பது மதிப்புமிக்கது.
வெப்பநிலைதான் பெரும்பாலான வேலையைச் செய்கிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் எதையும் அதிகம் தூண்டாது. உண்மையிலேயே குளிர்ந்த நீருடன், சற்று அதிர வைக்கும் வகையான நீருடன்தான் அனிச்சை உண்மையாக உயிர்பெறுகிறது, எனவே குளிர்ந்த குழாய் நீர் அல்லது பனிக்கட்டியுடன் கூடிய நீர் எந்தச் சூடான நீரையும் விட மேலானது. நீங்கள் வலியை நோக்கிச் செல்லவில்லை. ஒரு தெளிவான, குளிர்ந்த சமிக்ஞையை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள்.
மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட இடம் அதிகம் முக்கியம். உணர்வுள்ள மண்டலம் முகத்தின் மேற்பகுதி, கண்களைச் சுற்றி, நெற்றி, மூக்கின் பாலம், ஏனெனில் அனிச்சையைத் தொடங்கும் நரம்பு அங்குதான் மிக அடர்த்தியாக இருக்கிறது. உங்கள் மணிக்கட்டுகள் அல்லது கழுத்தின் பின்பக்கத்தில் குளிர்ச்சி இனிமையாக உணரலாம், சற்று உதவலாம், ஆனால் முழு விளைவையும் விரும்பினால், உங்கள் கண்களின் குறுக்கே உள்ள அந்தப் பட்டையில் குளிர்ச்சியைப் படச் செய்யுங்கள்.
மேலும் உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தேவையில்லை. இது ஒரு அனிச்சை, ஒரு ஊறவைப்பு அல்ல. சரியான இடத்தில் சில நொடிகள் குளிர்ச்சி இருந்தால் பெரும்பாலும் முதல் குறைவை உணரப் போதுமானது. நீங்கள் முகத்தை மூழ்கடிக்கும் வடிவத்தைச் செய்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் செய்யப்படும் ஒரு குறுகிய பிடி, ஒரு நீண்ட, மூச்சிழுத்துச் செய்யும் மூழ்குதலை விட பொதுவாக அதிகம் செய்கிறது.
இன்னும் ஒரு நடைமுறை விஷயம்: புயலுக்கு முன்பே அதைத் தயார் செய்யுங்கள். ஒரு அமைதியான நாளில் ஒருமுறை முயற்சித்து, குளிர்ச்சி எப்படி உணர்கிறது, பாத்திரம் எங்கே இருக்கிறது, உங்கள் உடல் எப்படிப் பதிலளிக்கிறது என்பதை அறிந்திருந்தால் இந்தத் திறனைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது. நீங்கள் பயிற்சி செய்த ஒரு கருவிதான் உங்கள் சிந்தனை இயங்காமல் போகும்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே கைநீட்டி எடுக்கக்கூடிய கருவி.
சில நேர்மையான எச்சரிக்கைகள்
இது சரியாக உங்கள் இதயத்தின் மீது செயல்படுவதால்தான் இவ்வளவு சக்திவாய்ந்தது, எனவே சிறிது கவனம் தேவை.
மூழ்கும் அனிச்சை உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்குகிறது, பெரும்பாலானவர்களுக்கு அதுதான் நோக்கம். ஆனால் உங்களுக்கு இதய நோய், மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், உணவுக் கோளாறு, அல்லது உங்கள் இதய-இரத்தக்குழாய் அமைப்பு பற்றிய எந்தக் கவலையும் இருந்தால், வலுவான முகத்தை மூழ்கடிக்கும் வடிவத்தைப் பயன்படுத்தும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அதற்குப் பதிலாக ஒரு எளிய குளிர்நீர்த் தெளிப்பை நம்புங்கள். இதயத் துடிப்பில் திடீர் வீழ்ச்சிகளைத் தவிர்க்குமாறு ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் சொல்லியிருந்தால், மூச்சைப் பிடித்து மூழ்கும் முறையை முற்றிலும் தவிர்த்துவிடுங்கள். சில உடல்களில் அனிச்சை மற்றவற்றை விட வலுவாக இருக்கிறது, பயனை உணர நீங்கள் உங்கள் எல்லையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இரண்டாவது எச்சரிக்கை இருக்கிறது, அது உளவியல் சார்ந்தது. குறிப்பிட்ட வகை அதிர்ச்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது மிகவும் உணர்திறன் அதிகரித்த நரம்பு மண்டலம் கொண்ட ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு, ஒரு கடுமையான குளிர்ச்சி அதிர்வு ஒரு நிவாரணமாக அல்லாமல் மற்றொரு அதிர்ச்சியாக உணரலாம். குளிர்ச்சி உங்களைக் கீழே கொண்டு வருவதற்குப் பதிலாக மேலே ஏற்றினால், அது ஒரு உண்மையான தகவல், உங்கள் தரப்பில் ஒரு தோல்வி அல்ல. ஒரு மென்மையான வடிவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது இந்தக் கருவியை ஒதுக்கிவைத்துவிட்டு, உங்கள் புலன்கள் அல்லது மெதுவான அசைவின் மூலம் உங்களை நிலைநிறுத்தும் ஒன்றை நோக்கிக் கைநீட்டுங்கள்.
மேலும் எல்லாவற்றிலும் தெளிவான எச்சரிக்கை: இது ஒரு உச்சத்தைத் தடைசெய்யும் வழி, அதன் அடியில் இருப்பதற்கான சிகிச்சை அல்ல. உங்கள் நாட்களைக் கடக்க மட்டுமே நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் குளிர்நீரையோ வேறு எந்த அவசர பிரேக்கையோ பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அலைகள் அடிக்கடி வந்தால், அல்லது பாதுகாப்பாக இருப்பது கடினமாக உணரும் ஒரு இடத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது உங்களைக் கண்டால், அதுதான் மற்றொரு நபரை உள்ளே அழைக்க வேண்டிய தருணம். ஒரு பாத்திரம் குளிர்நீர் தர முடியாததை ஒரு மருத்துவர், ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாளர், அல்லது ஒரு நெருக்கடி உதவி எண் வழங்க முடியும். அதிக உதவியை நோக்கிக் கைநீட்டுவது சமாளிப்பதைக் கைவிடுவதல்ல. அது உண்மையிலேயே நீங்கள் சுமப்பதற்குப் பொருந்தும் ஒரு அளவில் சமாளிப்பதுதான்.
குளிர்ச்சி என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது
உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைச் சரியான அளவில் வைத்திருங்கள், அப்போது இது உங்களிடம் உள்ள மிக நம்பகமான கருவிகளில் ஒன்றாகிறது. கடினமான விஷயத்தை அது பொய்யாக்காது. வாக்குவாதத்தைத் தீர்க்காது, கட்டணத்தைச் செலுத்தாது, செய்தியை மாற்றாது. அது செய்யப்போவது, அடுத்த உண்மையான படியை, அது எதுவாக இருந்தாலும், எடுக்கும் அளவுக்கு உங்கள் உடலை உங்களிடம் திரும்பக் கொடுப்பதுதான். சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள். யாரையாவது அழையுங்கள். படுத்துக்கொள்ளுங்கள். பத்து நிமிடங்கள் எதையும் தீர்மானிக்காதீர்கள்.
அடுத்த முறை அலை வந்து உங்கள் மனம் எந்த உதவியும் செய்யாதபோது, உங்கள் மனம் ஒத்துழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒரு இடம் உங்களிடம் இருக்கிறது. குழாய் அங்கேதான் இருக்கிறது. குளிர்நீர், உங்கள் முகத்தில், ஒரு எண்ணிக்கைக்கு. மீதியை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும்.
ஆதாரங்கள்
- Cleveland Clinic, How To Reset Your Vagus Nerve Naturally
- PubMed Central, Vagus activation by Cold Face Test reduces acute psychosocial stress responses
- PubMed Central, Resting Heart Rate Affects Heart Response to Cold-Water Face Immersion Associated with Apnea
- Dialectical Behavior Therapy, TIPP (Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, Paired Muscle Relaxation)