அசைவு ஒரு மன அழுத்த நிவாரணமாக: நீங்கள் உங்கள் உடலை அசைக்கும்போது அது ஏன் அமைதியடைகிறது

மன அழுத்தம் முதலில் உங்கள் உடலில் தோன்றுகிறது. இறுக்கமான தாடை. காதுகளுக்கு அருகில் உயரும் தோள்கள். நீங்கள் சோர்ந்திருந்தாலும் அசையாமல் அமர்வதைச் சாத்தியமற்றதாக்கும் அமைதியற்ற, நடுக்கமான உணர்வு. உங்கள் மனம் பிடித்து அந்தப் பிரச்சினையை விவரிக்கத் தொடங்கும் நேரத்திற்குள், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே அதற்குத் தயாராகிவிட்டது.

அந்த உடல்ரீதியான மின்னூட்டமே அசைவு வேலை செய்வதற்கான முழுக் காரணம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஒரே நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களால் நிரம்பி வழிகிறது: உங்களை ஓடவைப்பது அல்லது சண்டையிடவைப்பது. அட்ரினலின். கார்டிசோல். வேகமான இதயம், இறுக்கமான தசைகள், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கொட்டப்படும் எரிபொருள். இது ஒரு பழைய அமைப்பு, ஒரு காலக்கெடுவுக்கும் ஒரு வேட்டையாடும் விலங்குக்கும் இடையிலான வேறுபாடு அதற்குத் தெரியாது. பிரச்சினை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் தயாராகியிருக்கும் விஷயத்தைச் செய்ய நவீன வாழ்க்கையில் கிட்டத்தட்ட எதுவும் அனுமதிப்பதில்லை. நீங்கள் அந்த எழுச்சியைப் பெறுகிறீர்கள், பிறகு அதற்குள்ளேயே அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், ஒரு மேசையில், ஒரு காரில், ஒரு சோஃபாவில், அந்த முழு தயார்நிலையுடன், அதை வைக்க எங்கும் இடமில்லாமல்.

உங்கள் உடலை அசைப்பதே அந்தச் சுழற்சியை மூடும் வழி. மன அழுத்த எதிர்வினை காத்திருந்த செயலை நீங்கள் அதற்குக் கொடுக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் தவறவிட்டுக்கொண்டிருந்த சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது: ஆபத்து கடந்துவிட்டது, இப்போது நீங்கள் தளர்ந்திருக்கலாம்.

அசைவு உண்மையில் மன அழுத்தமடைந்த உடலுக்கு என்ன செய்கிறது

உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி மிக அடிக்கடி சொல்லப்படும் வரி என்னவென்றால், அது எண்டோர்பின்களை, மூளையின் சொந்த நல்லுணர்வு வேதிப்பொருட்களை, வெளியிடுகிறது என்பதே. அது உண்மை, அது கதையின் ஒரு பகுதி. ஒரு கடினமான நடை அல்லது ஓட்டம், நீங்கள் தொடங்கியபோதைவிட உங்களை இலகுவாகவும் நிலையாகவும், சில சமயம் மணிக்கணக்கில், உணர வைப்பதற்கான காரணம் எண்டோர்பின்கள்.

ஆனால் இன்னும் சுவாரஸ்யமான விளைவு மெதுவானது, அதிக நீடித்தது. வழக்கமான அசைவு உங்கள் மன அழுத்த அமைப்பை மிகக் குளிர்ச்சியாக இயங்கக் கற்றுக்கொடுப்பதாகத் தெரிகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வெளியேற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் அழுத்தத்தின் கீழ் விழிப்படையும் அமைப்புகள், அடுத்த மன அழுத்தமான விஷயம் தாக்கும்போது சிறப்பாகத் தொடர்புகொள்ள உதவுகிறது. மாயோ கிளினிக் இதை வெளிப்படையாக விவரிக்கிறது: சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அந்த நல்லுணர்வு வேதிப்பொருட்களை உயர்த்துகிறது, உங்கள் கவனத்தை அன்றைய கவலைகளிலிருந்து விலக்குகிறது, கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான அசைவும் அதைச் செய்யலாம். ஹார்வர்ட் ஹெல்த்தும் இதேபோன்ற ஒரு கருத்தைச் சொல்கிறது, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் அதே நேரம், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறது.

இதை ஒரு ஒற்றை மருந்து போலக் குறைவாகவும், ஒரு பயிற்சி போல அதிகமாகவும் நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அசையும் ஒவ்வொரு முறையும், விழிப்பு நிலையிலிருந்து இறங்கி வருவதை ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள். அதைப் போதுமான அளவு அடிக்கடி செய்யுங்கள், அந்த இறங்குதல் வேகமாகிறது, அடிப்படை நிலை அமைதியாகிறது, சிறிய மன அழுத்தங்கள் அவ்வளவு கடினமாக வந்து விழுவது நிற்கிறது.

அசைவு உங்கள் தூக்கத்திற்கும் ஏதோ செய்கிறது, அது நேராக மன அழுத்தத்திற்குள் மீண்டும் சுழல்கிறது. மன அழுத்தம் தூக்கத்தைச் சீர்குலைக்கிறது, மோசமான தூக்கம் அடுத்த நாள் எல்லாவற்றையும் இன்னும் மன அழுத்தமாக்குகிறது, இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று உணவளிக்கின்றன. வழக்கமான செயல்பாடு அந்தச் சுழற்சியை நம்பகமாக உடைக்கும் ஒரு சில விஷயங்களில் ஒன்று. பகலில் அசைபவர்கள் எளிதாகத் தூங்கவும் ஆழமாகத் தூங்கவும் முனைகிறார்கள், சிறந்த தூக்கம் அதற்கே ஒரு அமைதியான வகையான மன அழுத்த நிவாரணம். ஒரு நடைக்குப் பிறகு அந்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு மட்டும் நீங்கள் அமைதியாக இல்லை. நாளையை எதிர்த்து நீங்கள் சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

ஒரு அமைதியான நன்மையும் உண்டு. நீங்கள் அசையும்போது, நீங்கள் உங்கள் தலைக்குள் இல்லாமல் உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் பாதங்களின் தாளம், உங்கள் மூச்சு, குளிர்ந்த காற்று, உங்கள் கால்களில் உள்ள வலி. அந்த நடை அல்லது நீச்சலின் நீளம் வரை, கவலையான சிந்தனையின் சுழற்சிக்கு ஓட குறைவான இடமே இருக்கிறது. சிலர் இதை நகரும் தியானம் என்கிறார்கள், அசைவு உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கான காரணத்தின் ஒரு உண்மையான பகுதி இது, வெறும் ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல.

தாளம் ஏன் முக்கியம்

எல்லா அசைவும் ஒரே விதத்தில் அமைதிப்படுத்துவதில்லை, அது ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது, ஏனெனில் அது ஒரு மோசமான நாளில் நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது.

மன அழுத்தமடைந்த ஒரு உடலை அமைதிப்படுத்த முனையும் செயல்பாடுகள் தாளமானவை, மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்பவை. நடத்தல். நீச்சல். மிதிவண்டி ஓட்டுதல். நீங்கள் யோசிக்கத் தேவையில்லாத ஒரு அசைவின் நிலையான, எதிர்பார்க்கக்கூடிய தாளம். நடப்பதில் ஒரு பகுதி உங்கள் மூச்சில் உள்ளது. நீங்கள் நிதானமான வேகத்தில் நடக்கும்போது, உங்கள் மூச்சு இயற்கையாகவே ஒரு மெதுவான, நீண்ட தாளத்திற்குள் விழுகிறது, ஒரு மெதுவான மூச்சு வெளியிடுதல், சக்தியைக் குறைப்பது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நீங்கள் அனுப்பக்கூடிய மிக நேரடியான சமிக்ஞைகளில் ஒன்று. வெறுமனே அசைவதன் மூலம், இலவசமாக ஒரு மூச்சுப் பயிற்சியைப் பெறுகிறீர்கள்.

விறுவிறுப்பான ஒரு நடை, ஒரு பதற்றமான மனத்திற்கு, அசையாமல் அமர்ந்து தளர்வதற்கு முயற்சிப்பதைவிட அதிகம் செய்யக்கூடியதற்கும் அதுவே காரணம். நீங்கள் விழிப்படைந்திருக்கும்போது, தளருங்கள் என்ற அறிவுறுத்தல் பெரும்பாலும் தலைகீழாக மாறுகிறது; அந்த அசைவின்மை அந்த முழு விழிப்புக்கும் செல்ல எங்கும் இடமின்றி விட்டுவிடுகிறது, உங்கள் மனம் அந்த மௌனத்தை இன்னும் அதிக கவலையால் நிரப்புகிறது. அசைவு அந்த மின்னூட்டத்திற்கு ஒரு வழியையும், அதே நேரம் உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு நங்கூரத்தையும் கொடுக்கிறது. தாளம் உங்கள் கவனத்தைப் பிடித்துக்கொள்ளும்போது, உடல் அந்த எழுச்சியை எரித்து முடிக்கிறது.

இதற்கு நீங்கள் கடினமாகத் தள்ள வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஒரு மன அழுத்தமான நாளில் நீங்கள் பொதுவாகத் தள்ளக்கூடாது. ஒரு தண்டனை போன்ற உடற்பயிற்சி உடலின் மீது அதற்கே ஒரு வகையான மன அழுத்தம், அது அதன் இடத்தில் நன்றாக உணரக்கூடும் என்றாலும், சோர்ந்துபோன ஒரு நரம்பு மண்டலம் கேட்பது அது அல்ல. இறங்கி வருவதே இலக்காக இருக்கும்போது, மென்மையானதும் தாளமானதும், கடுமையானதையும் சோர்வூட்டுவதையும் மேலோங்கும்.

உங்களுக்கு ஒரு ஜிம், ஒரு மணி நேரம், அல்லது ஒரு உடற்தகுதி நிலை தேவையில்லை

பெரும்பாலான மக்களைத் தடுக்கும் நம்பிக்கை இதோ: உடற்பயிற்சி ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சியாக இருந்தால் மட்டுமே கணக்கில் வரும் என்ற எண்ணம். ஒரு வகுப்பு, ஒரு திட்டம், உங்களிடம் இல்லாத நாற்பத்தைந்து வியர்வை நிமிடங்கள். எனவே நாள் சிதைந்துபோகும்போது, நீங்கள் அதிலிருந்து மிகவும் பயனடையும் அந்தத் தருணத்திலேயே, முதலில் போவது அசைவே.

அந்தத் தரத்தை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்கள் தோற்றத்திற்கு மதிப்பெண் போடுவதில்லை. அது அசைவுக்குப் பதிலளிக்கிறது, சிறிய, சாதாரண அசைவின் ஆச்சரியப்படும் அளவுக்குப் பதிலளிக்கிறது.

• தெருவைச் சுற்றி ஒரு பத்து நிமிட நடை, சிறந்த முறையில் வெளியில்.
• படிக்கட்டு ஏறுதல், அல்லது வேண்டுமென்றே வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைவான முனையில் நிறுத்துதல்.
• உங்கள் மேசையில் நீட்சி செய்தல், அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து தோள்களைச் சுழற்றுதல்.
• இரவு உணவு சமைக்கும்போது உங்கள் சமையலறையில் இரண்டு பாடல்களுக்கு நடனமாடுதல்.
• ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை அமர்ந்து பேசுவதற்குப் பதிலாக, நடந்தபடி பேசுதல்.

அவற்றில் எதுவும் உடற்பயிற்சி போலத் தெரியவில்லை, அவை அனைத்தும் வேலை செய்கின்றன. உடற்தகுதி நிலை இங்கே ஒரு தடை அல்ல. மன அழுத்தத்திற்கு அசைவைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராகவோ சிறந்த உடல்வாகுடனோ இருக்க வேண்டியதில்லை. விஷயம் செயல்திறன் அல்ல. அது அந்த மின்னூட்டத்திற்கு செல்ல ஒரு இடத்தைக் கொடுப்பது.

மிக முக்கியமானது அது வழக்கமானதாக இருப்பது. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை வலியுடனும் மனச்சோர்வுடனும் விடும் ஒரு வீர முயற்சியைவிட, அடிக்கடி செய்யப்படும் ஒரு மிதமான அளவு செயல்பாடு உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு அதிகம் செய்கிறது. நீங்கள் எதுவும் இல்லாத நிலையிலிருந்து தொடங்கினால், அபத்தமாகச் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். மூலை வரை ஒரு நடை கணக்கில் வரும். அங்கிருந்து கட்டியெழுப்புங்கள்.

அதற்கு உங்களிடம் சக்தி இல்லாதபோது

மன அழுத்தத்தின் கொடூரமான பகுதி என்னவென்றால், உதவும் விஷயத்தைச் செய்யத் தேவையான சரியான சக்தியை அது வடித்துவிடுகிறது. மிக மோசமான நாட்களில், ஒரு சிறிய நடை கூட அளவுக்கு அதிகமாக உணரக்கூடும். எனவே இல்லை என்று சொல்வதில் அர்த்தம் இருக்கும் புள்ளியைத் தாண்டி அதைச் சுருக்குங்கள்.

இலக்கை வெட்கப்படும் அளவுக்குச் சிறியதாக்குங்கள். உங்கள் காலணிகளை அணியுங்கள். வீட்டு நுழைவுப் பாதையின் முடிவு வரை நடங்கள். உடனே திரும்பிவிடலாம் என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், அதை உண்மையாகச் சொல்லுங்கள். பெரும்பாலும் எதிர்ப்பு அசைவதற்கு அல்ல, தொடங்குவதற்கே இருந்தது, நீங்கள் கதவுக்கு வெளியே வந்தவுடன் மீதி எளிதாக வருகிறது. அது வராவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் அசைந்தீர்கள், அதுவும் கணக்கில் வரும்.

நீங்கள் தேய்ந்திருக்கும்போது மென்மையாகச் செல்லுங்கள். மன அழுத்தமும் சோர்வும் எப்போதும் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியைக் கோருவதில்லை. ஒரு மெதுவான நடை, சில எளிதான நீட்சிகள், உங்கள் உடலைத் தள்ளாமல் அசைக்கும் சில நிமிடங்கள், சுமையைச் சேர்க்காமல் உங்கள் அமைப்பை அமைதிப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு உண்மையில் எது தேவை என்பதைக் கேளுங்கள்.

மேலும் அதை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றுடன் இணையுங்கள். நிலைத்திருக்கும் புதிய பழக்கம் பொதுவாக ஒரு பழையதுடன் இணைக்கப்பட்டதே. மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனே நடங்கள். காபி தயாராகும்போது நீட்சி செய்யுங்கள். மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கும் முன் கட்டிடத்தை ஒரு சுற்று சுற்றுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு திட்டத்தைச் சேர்க்கவில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் நாள் முழுவதும் அசைவை நூல்போலக் கோர்க்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் மீண்டும் செய்யும் வகையைக் கண்டுபிடியுங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த அசைவு நீங்கள் திரும்பி வரும் வகை. அவ்வளவுதான். ஒரு அணுகுமுறையை மற்றொன்றுக்கு எதிராக வைக்கும் ஆய்வுகள் ஒரே இடத்தில் வந்து சேர முனைகின்றன: நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் என்பதைவிட, அதைச் செய்வதே உதவுகிறது.

ஒரு சிறிய பரிசோதனை மூன்று சுய-வழிநடத்தப்பட்ட மன அழுத்தக் கருவிகளை ஐந்து வாரங்களாக நேருக்கு நேர் வைத்தது: உடல் செயல்பாடு, விழிப்புணர்வு தியானம், மற்றும் மூச்சு அடிப்படையிலான உயிரியல் பின்னூட்ட நுட்பம். மூன்றும் மக்களின் உணரப்பட்ட மன அழுத்தம், பதற்றம், தாழ்ந்த மனநிலையைத் தணித்தன, அவர்களது தூக்கத்தை மேம்படுத்தின. எதுவும் மற்றவற்றைத் தெளிவாக மேலோங்கவில்லை. அதிலிருந்து எடுக்கத் தகுந்த பாடம், எந்தக் கருவி வென்றது என்பது அல்ல. அது கதவு அகலமாக இருக்கிறது என்பதே. நீங்கள் ஒரே ஒரு சரியான அசைவு வடிவத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அஞ்சாத ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எனவே ஒரு வேலைச்சுமை போல உணராததைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் ஓடுவதை வெறுத்தால், ஓடாதீர்கள். நடங்கள், நீந்துங்கள், தோட்டவேலை செய்யுங்கள், மிதிவண்டி ஓட்டுங்கள், நடனமாடுங்கள், நாய்க்கு ஒரு பந்தை எறியுங்கள், முற்றத்தைச் சுற்றி உங்கள் குழந்தைகளைத் துரத்துங்கள். சிலருக்கு இறங்கி வர ஒரு தனி நடையின் அமைதி தேவை. மற்றவர்களுக்கு ஒரு வகுப்பின் அல்லது ஒரு நண்பரின் தோழமை தேவை, அங்கே வேறு ஒருவருக்காக வருவது, தங்களுக்காகச் செல்லாத நாட்களில் அவர்களைக் கதவுக்கு வெளியே கொண்டுவருகிறது. இரண்டும் சரி. உங்கள் மனப்பான்மைக்குப் பொருந்துவதே மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் இன்னும் செய்துகொண்டிருப்பது.

அசைவின்போது மட்டுமல்ல, பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அசைவு பெரும்பாலும் உள்ளே செல்லும் முயற்சி போலவும், வெளியே வரும் நிவாரணம் போலவும் உணர்கிறது. நீங்கள் அதை முதல் முப்பது வினாடிகளால் மட்டும் மதிப்பிட்டால், உதவும் பகுதிக்கு முன்பே விட்டுவிடுவீர்கள். கதவுக்குள் திரும்பி நடந்து வரும் உங்கள் பதிப்பைக் கவனியுங்கள்.

முடிந்தபோது அதை வெளியே எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் எங்கே அசைகிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் தேர்வு இருந்தால், வெளிப்புறத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதே நடை, ஒரு சுவரை நோக்கிய ட்ரெட்மில்லில் இருப்பதைவிட, திறந்த வானத்தின் கீழ் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு அதிகம் செய்ய முனைகிறது. அதில் சில வெளிச்சம், சில காட்சி மாற்றம், சில வெறுமனே நீங்கள் கதவுக்கு வெளியே சுமந்து சென்ற பிரச்சினையைவிடப் பெரியதாக உங்கள் மூளை வாசிக்கும் ஒரு இடத்தில் இருப்பது. மரங்களுக்கு இடையிலோ தண்ணீருக்கு அருகிலோ சில நிமிடங்கள் கூட, விழிப்படைந்த ஒரு மனத்தின் மீது ஒரு அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உங்களுக்கு ஒரு காடோ ஒரு பாதையோ தேவையில்லை. மரங்கள் நிறைந்த ஒரு தெரு, ஒரு பூங்கா பெஞ்ச், உங்கள் பின்படியிலிருந்து ஒரு துண்டு வானம். இலக்கு உங்கள் கண்களைத் திரையிலிருந்து விலக்கி, சிறிது நேரம் உங்கள் உடலை ஒரு அகலமான இடத்திற்குள் கொண்டுவருவது. பகல் வெளிச்சம் மற்ற எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது, அதாவது ஒரு வெளிப்புற நடை அமைதியாக ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வேலைகளைச் செய்கிறது.

அசைவு போதாதபோது

மன அழுத்தத்தின் சாதாரண எடைக்கு உங்களிடம் உள்ள மிக நம்பகமான கருவிகளில் அசைவும் ஒன்று. இது உண்மையிலேயே உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது, பெரும்பாலான நாட்கள் அது கூர்மையைக் குறைக்கும். அதற்கு வரம்புகளும் உண்டு, அவற்றைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது நல்லது.

உங்கள் தாழ்ந்த மனநிலை, பதற்றம், அல்லது மன அழுத்தம் பல வாரங்களாக நீடித்தால், அது உங்கள் தூக்கம், உங்கள் வேலை, அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொள்பவர்களுக்கு இடையூறாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றாலும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் உணர்வுகளை மிஞ்சி ஓட உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால், அது அதிக ஆதரவைக் கொண்டுவரும் ஒரு அறிகுறி. ஒரு நடையால் முடியாத வழிகளில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும், அந்த உதவியை நோக்கிச் செல்வது மனவலிமையின் தோல்வி அல்ல, ஒரு வலுவான நடவடிக்கை.

சில குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்குப் பெயரிடுவது நல்லது. அசைவு கட்டாயமானதாக உணரத் தொடங்கினால், குற்ற உணர்ச்சி இல்லாமல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதற்குப் பதிலாக தண்டித்தால், அந்த உறவு அதிக மைல்களைவிட கவனம் தேவைப்படும் ஏதோ ஒன்றுக்குச் சாய்ந்துவிட்டது. உங்களுக்கு ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலம் செயலற்று இருந்தால், நீங்கள் அதிகரிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு விரைவான சரிபார்ப்பு என்பது வெறும் விவேகமான கவனிப்பு, சிவப்பு நாடா அல்ல.

அவற்றில் எதுவும் இவை அனைத்தின் மையத்தில் உள்ள எளிய விஷயத்தை ரத்து செய்யாது. உங்கள் உடல் அசைவதற்காகக் கட்டப்பட்டது, அதை அசைப்பது, அளவுக்கு அதிகமாகச் சுமையேற்றப்பட்ட ஒரு நரம்பு மண்டலத்திடம் இறங்கி வருவது பாதுகாப்பானது என்று சொல்லும் மிகக் கனிவான, மிக நேரடியான வழிகளில் ஒன்று. ஒரு கடினமான நாளில், நீங்கள் எதையும் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறிய நடைக்குச் சென்று, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே எப்படிச் செய்வது என்று அறிந்திருப்பதைச் செய்ய விட்டால் போதும்.

ஆதாரங்கள்

• Mayo Clinic, Exercise and stress: Get moving to manage stress
• Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
• Anxiety & Depression Association of America, How Physical Activity Reduces Stress and Supports Mental Health
• National Library of Medicine (PMC), Physical Activity, Mindfulness Meditation, or Heart Rate Variability Biofeedback for Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial