விரைவு குறிப்புகள்
- Let the first surge crest before reacting.
- Name the feeling in plain words.
- Breathe out long, twice, before replying.
ஒரு மின்னஞ்சல் வந்து விழுகிறது. மூன்று வரிகள், எச்சரிக்கையின்றி, உங்கள் முகம் சூடாகிறது. உங்கள் இதயம் வேகம் எடுக்கிறது. உங்கள் கண்களுக்குப் பின் ஒரு அழுத்தமும், நீங்கள் யோசிக்காத ஒன்றைத் திருப்பி வெடிக்கும் திடீர் தூண்டுதலும். இதில் எதையும் உணர நீங்கள் முடிவு செய்யவில்லை. அது வெறுமனே வந்துவிட்டது.
சரியாக அந்தத் தருணத்தில் உதவும் ஒன்று இதோ. ஒரு உணர்வின் முதல் உடல் எழுச்சி தோன்றுவதை விடக் குறுகியது. ஒரு பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு தன் சொந்த மனதை உற்றுக் கவனித்த மூளை விஞ்ஞானி ஜில் போல்டே டெய்லர், பரவலாகப் பகிரப்பட்ட ஒரு எண்ணைச் சொன்னார்: ஒரு உணர்ச்சி தூண்டப்படும்போது, உங்கள் உடலில் வெள்ளமிடும் இரசாயனங்கள் சுமார் தொண்ணூறு வினாடிகளில் உச்சம் தொட்டு அகலத் தொடங்குகின்றன. வெப்பம், இறுக்கமான மார்பு, உங்கள் கைகளில் ஒரு புரிச்சல். அந்தப் பகுதி ஒரு அலை. அது எழுகிறது, உச்சம் தொடுகிறது, எதுவும் மீண்டும் ஏற்றவில்லை என்றால், விழத் தொடங்குகிறது.
டெய்லரின் தொண்ணூறு வினாடிகள் ஒரு பயனுள்ள சட்டகம், நீங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய நிறுத்த கடிகாரம் அல்ல. வெவ்வேறு உணர்வுகளும் வெவ்வேறு உடல்களும் வெவ்வேறு கடிகாரங்களில் இயங்குகின்றன. ஆனால் வடிவம் உண்மையானது, முக்கியமானது வடிவம்தான்: ஒரு உணர்வின் மூல வேதியியல் தற்காலிகமானது, நம்மைச் சிக்கவைப்பதில் பெரும்பாலானது உணர்வே அல்ல.
அலையும் சுழற்சியும்
நீங்கள் வருத்தப்படும்போது இரண்டு தனித்தனி விஷயங்கள் நடப்பதாக நினையுங்கள்.
முதலாவது தானியங்கி. ஒரு தூண்டுதல் தாக்குகிறது, உங்கள் மன அழுத்த அமைப்பு தூண்டப்படுகிறது, உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் ஒரு எழுச்சியை வெளியிடுகிறது. அந்தத் தொடரை Cleveland Clinic நேரடியாக விவரிக்கிறது: இதயத் துடிப்பு ஏறுகிறது, மூச்சு வேகமாகிறது, தசைகள் இறுகுகின்றன, சண்டையிட அல்லது ஓட கட்டமைக்கப்பட்ட உங்கள் பகுதிகளை நோக்கி இரத்தம் விரைகிறது. இதை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை, எழுச்சியின் நடுவே அதை வாதிட்டு விலக்க முடியாது. அது சிந்தனையை விடப் பழையது.
இரண்டாவது விஷயம் சுழற்சி. அந்த முதல் அலை மங்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் எண்ணங்கள் அமைதியாக அதை மீண்டும் தொடங்கலாம். நீங்கள் மின்னஞ்சலை மீண்டும் இயக்குகிறீர்கள். உங்கள் மனதில் திருப்பிச் சொல்லும் பதிலை வரைகிறீர்கள், பின்னர் இன்னும் சிறந்த ஒன்றை. நீங்கள் இறுதியாக அந்த விஷயத்தைச் சொல்லும் கூட்டத்தைக் கற்பனை செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு சுற்றும் உங்கள் மூளையிடம் அச்சுறுத்தல் இன்னும் இங்கே இருக்கிறது என்று சொல்கிறது, உங்கள் மூளை கடமையுணர்வுடன் அதே இரசாயனங்களின் இன்னொரு அளவை அனுப்புகிறது. உச்சம் தொட்டு விழ வேண்டிய அலை மேலிருந்து மீண்டும் நிரப்பப்படுகிறது.
அதனால்தான் ஒரு உணர்ச்சி ஒரு மணிநேரம், அல்லது ஒரு முழு மதியம் நீடிப்பது போல் தோன்றலாம். பெரும்பாலும் அது ஒரு நீண்ட உணர்வு அல்ல. அது அதே குறுகிய உணர்வு, உங்கள் சொந்தக் கவனத்தால் மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்படுவது.
"அதில் சவாரி செய்வது" உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது
அலையில் சவாரி செய்வது என்பது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புறக்கணிப்பது அல்ல, அதை உள்ளே அடக்குவதும் நிச்சயமாக அல்ல. முதல் எழுச்சியை அதன் மேல் செயல்படுவதற்கோ அதற்கு உணவளிப்பதற்கோ பதிலாக உங்கள் வழியாக நகரவிடுவது என்று அர்த்தம். மூன்று விஷயங்கள் அதைச் சாத்தியமாக்குகின்றன.
அது தொடங்கியது என்று கவனியுங்கள். "சரி, இதோ வருகிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடிய கணத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்விலிருந்து சற்று வெளியே அடியெடுத்துவிட்டீர்கள். அலையால் அடித்துச்செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக அதைப் பார்க்கிறீர்கள். டெய்லரின் சொந்த தந்திரம் கிட்டத்தட்ட நேரடியானது: எதிர்வினையை ஆர்வத்துடன் கவனியுங்கள், ஒரு கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது போல், அது தன் போக்கில் ஓடட்டும்.
உங்கள் வாய்க்கு அல்ல, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிமிடம் கொடுங்கள். எழுச்சி நீங்கள் இப்போதே ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறது. நீங்கள் அரிதாகவே செய்ய வேண்டும். ஃபோனை கீழே வையுங்கள். தண்ணீர் எடுக்க நடங்கள். உங்கள் மூச்சு வெளியேற்றத்தை இழுப்பதை விட நீளமாக மெதுவாக்குங்கள், அது உங்கள் உடலை அதன் அமைதிப்படுத்தும் நிலைக்கு நகர்த்துகிறது. நீங்கள் எதையும் அடக்கவில்லை. உச்சத்தில் செயல்படுவதை மறுக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை எளிய வார்த்தைகளில் பெயரிடுங்கள். இதற்குப் பின்னால் உண்மையான அறிவியல் உண்டு. மேத்யூ லீபர்மன் தலைமையிலான ஒரு UCLA ஆய்வு, ஒரு உணர்வை வெறுமனே வார்த்தைகளில் வைப்பது மூளையை மாற்றுவதைக் கண்டறிந்தது: மக்கள் ஒரு உணர்ச்சியை லேபிளிட்டபோது, அமிக்டலாவில் (அபாய மையம்) செயல்பாடு குறைந்தது, மூளையின் முன்பக்கத்தை நோக்கிய ஒரு சிந்திக்கும் பகுதி இயங்கியது. "எனக்குக் கடும் கோபம்" அல்லது "நான் காயப்பட்டேன், சற்று பயமாகவும் இருக்கிறது" என்று சொல்வது வெளிப்படுத்துதல் அல்ல. அது அபாய அறிவிப்பைக் குறைக்கும் ஒரு சிறிய நெம்புகோல்.
ஒவ்வொரு முறையும் மூன்றும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. ஒரு கடினமான நாளில், அலை ஒரு சுழற்சியாக மாறாமல் தடுக்க ஒன்று கூடப் போதுமானது.
நீங்கள் இப்போதே பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பதிப்பு
அடுத்த முறை ஒரு உணர்வு உச்சம் தொட்டு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றத் தூண்டப்படும்போது, இதை முயற்சி செய்யுங்கள். இது அலை எடுக்கும் அளவு நேரம் எடுக்கிறது.
- அதைப் பெயரிடுங்கள். முடிந்தால் உரக்க, முடியாவிட்டால் அமைதியாக. "இது கோபம்." "இது பீதி." "இது துக்கம்." குறிப்பிட்டுச் சொல்லுங்கள்.
- அதை உங்கள் உடலில் கண்டுபிடியுங்கள். அது எங்கே? தாடை, மார்பு, வயிறு, உங்கள் கைகளின் பின்பக்கம். வெறுமனே அதைக் கண்டுபிடியுங்கள். நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், சரிசெய்யவில்லை.
- மெதுவாக, இருமுறை மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். நீண்ட மூச்சு வெளியேற்றங்கள், தோள்கள் தளர்கின்றன. இதைச் செய்யும் வரை நீங்கள் சொல்லும் அல்லது அனுப்பும் அடுத்த விஷயம் காத்திருக்கட்டும்.
- அது உச்சம் தொடட்டும். மிக வலுவான பகுதி கடந்துபோகிறது என்று உங்களுக்கே நினைவூட்டுங்கள். அதை முழுமையாக உணரவும், இன்னும் அசையாமல் இருக்கவும் உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.
- பின்னர் தேர்ந்தெடுங்கள். உச்சம் மென்மையானவுடன், நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். அந்த முடிவு, எழுச்சி விரும்பியதை விட ஞானமானதாக இருக்கும்.
இலக்கு உடனடியாக அமைதியாக உணர்வது அல்ல. உணர்வுக்கும் உங்கள் பதிலுக்கும் இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளியை வைப்பதுதான், அதனால் பதில் உங்களுடையதாக இருக்கும்.
அலை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்றிக்கொள்ளும்போது
சுழற்சியைப் பற்றி உங்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள், ஏனெனில் அதுதான் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய பகுதி, அமைதியாக உங்களிடமிருந்து தப்பியோடக்கூடிய பகுதியும்.
சில நேரம் ஒரு எண்ணம் நாள் முழுவதும் அதே உணர்வை மீண்டும் பற்றவைத்துக்கொண்டே இருக்கிறது. அது அசைபோடுதல், அது சோர்வளிக்கிறது. வெளியேறும் வழி பொதுவாக உங்கள் தலைக்குள் வாதத்தை வெல்வதல்ல. உங்கள் கைகளையோ, உங்கள் உடலையோ, அல்லது இன்னொரு நபரையோ பயன்படுத்தும் ஒன்றுக்கு உங்கள் கவனத்தை மென்மையாக நகர்த்துவதுதான், அதனால் சுழற்சி தன் எரிபொருளை இழக்கிறது. ஒரு நடை, ஒரு உண்மையான உரையாடல், கவனம் தேவைப்படும் ஒரு பணி. உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து ஒரு திசைதிருப்பலாக அல்ல, புதியவற்றை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தும் வழியாக.
முழு மன அழுத்தத் தொடரும் உண்மையாக நிலைபெற சிறிது நேரம் எடுக்கிறது. முதல் தொண்ணூறு வினாடி அலை கடந்த பிறகும், உங்கள் உடல் முழுவதுமாக அடிநிலைக்குத் திரும்ப இருபது அல்லது முப்பது நிமிடங்கள் தேவைப்படலாம். எனவே உச்சத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் அசைந்ததாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தவறாகச் செய்யவில்லை. அது வெளியேறும் அலை. அதனுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.
தொண்ணூறு வினாடிகள் முழுக் கதையல்ல எனும்போது
இந்தக் கருவி சாதாரண, கூர்மையான உணர்ச்சிகளுக்காகக் கட்டப்பட்டது. கோபத்தின் மின்னல், அவமானத்தின் கூச்சம், ஒரு மன அழுத்தமான மெசேஜின் அதிர்ச்சி. இவற்றுக்கு, அலையில் சவாரி செய்வது உண்மையிலேயே உங்கள் நாளை மாற்றக்கூடும்.
சில விஷயங்கள் தொண்ணூறு வினாடிகளுக்குள் பொருந்தாது, அவை பொருந்தவும் கூடாது. துக்கம் தன் சொந்தக் காலவரையில் நகர்கிறது. மனச்சோர்வின் கனம், ஒரு கவலைக் கோளாறின் பிடி, அல்லது ஒரு அதிர்ச்சியின் விளைவும் அப்படித்தான், அங்கு ஒரு உணர்வு அதை உண்டாக்கிய தருணத்திற்கு நீண்ட காலம் பிறகும் மீண்டும் வெள்ளமிடலாம். அவற்றைக் கடந்துசெல்லும் ஒரு அலை போல் சவாரி செய்ய முயன்று அவை மோதிக்கொண்டே இருந்தால், அது மனவலிமையின் தோல்வி அல்ல. ஒரு-நிமிட நுட்பத்திற்கு மேல் தகுதியான ஒன்றை நீங்கள் சுமக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
வலுவான உணர்வுகள் தொடர்ந்து உங்கள் நாட்களை இயக்கினால், நீங்கள் எதை முயற்சித்தாலும் சுழற்சி தளராவிட்டால், அல்லது நீங்கள் நம்பிக்கையற்றதாகவோ பாதுகாப்பற்றதாகவோ உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரோ சிகிச்சையாளரோடு பேசுங்கள். ஒரு மூச்சு தந்திரம் தர முடியாததை ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் வழங்க முடியும். அந்த வகை உதவியை நாடுவது ஒருவர் செய்யக்கூடிய மிக நிலையான காரியங்களில் ஒன்று.
அடுத்த அலை வரும். அவை எப்போதும் வரும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது என்னவென்றால், அடித்து வீழ்த்தப்படாமல் ஒன்றில் நிற்க முடியும், முழுவதையும் உணர முடியும், இன்னும் அடுத்து என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் முடியும் என்பதுதான்.