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Momenti difficili
Cosa fare durante un attacco di panico
Un attacco di panico è una delle cose più spaventose che un corpo possa farti, e una delle meno pericolose. Ecco un piano semplice per attraversarne uno, costruito su un unico fatto che dà fermezza: arriverà al picco, e passerà.
Cosa fare in una crisi di salute mentale
Una crisi è qualsiasi momento in cui le cose sembrano più di quanto tu possa reggere — per te stesso, o per qualcuno che ami. Ecco un piano chiaro e calmo su cosa fare proprio ora, e cosa fare dopo.
Capire gli attacchi di panico: cosa sta succedendo, e perché passerà
Un attacco di panico può sembrare che il tuo corpo si sia rivoltato contro di te. Non è così. Ecco cosa sta succedendo davvero sotto il cofano, perché raggiunge il picco e si attenua, e come essere un po' più gentile con te stesso la prossima volta che arriva.
Costruire resilienza per il lungo periodo
La resilienza non è un interruttore che accendi quando la vita si fa dura. È un insieme di abitudini ordinarie che posi in silenzio, nell'arco di mesi e anni, così da avere qualcosa su cui stare quando il terreno si sposta. Ecco com'è davvero, e come iniziare.
Affrontare il lutto e la perdita
Il lutto non procede in linea retta, e non segue un calendario. Questa è una guida semplice e gentile a ciò che potresti provare, a ciò che tende ad aiutare, e a come capire quando è il momento di appoggiarti a qualcun altro.
Affrontare l'incertezza quando non sai cosa succederà dopo
In attesa di un risultato di un esame, di una decisione, di un lavoro, di una relazione caduta nel silenzio. Quando il futuro non sta fermo, il non sapere può essere più difficile della cattiva notizia stessa. Ecco perché è così, e cosa ti aiuta davvero ad attraversare l'attesa.
Trovare speranza nei momenti difficili
Quando le cose sono dure, la speranza può sembrare ingenua, persino offensiva. Non lo è. I ricercatori trattano la speranza come un'abilità che puoi ricostruire a piccoli pezzi, e si scopre che conta di più proprio quando ne hai di meno.
Come trovare un terapeuta o un counselor
Decidere di parlare con qualcuno è la parte difficile. La ricerca non dovrebbe esserlo. Ecco una mappa semplice di dove cominciare, chi fa cosa, cosa chiedere, e come capire quando hai trovato la persona giusta.
Come parlare di come ti senti
Dire ad alta voce cosa succede dentro è più difficile di quanto sembri, e più utile di quanto si percepisca. Ecco perché mettere i sentimenti in parole aiuta, come cominciare quando non sai da dove partire, e cosa fare quando le parole non vengono.
I tipi di terapia, in parole semplici
CBT, DBT, psicodinamica, EMDR. Le sigle possono far sembrare la ricerca di un terapeuta un compito a casa per cui non ti sei iscritto. Ecco cosa sono davvero i principali approcci, in parole di tutti i giorni, e cosa conta più che scegliere quello "giusto".
Quando tutto sembra troppo
Certi giorni la lista delle cose da fare, la preoccupazione e il peso di tutto si accumulano finché non riesci più a pensare con lucidità. Questo è per quei giorni. Uno sguardo semplice sul perché arriva la sopraffazione, e cosa aiuta davvero quando ci sei dentro.
Quando cercare aiuto professionale
La maggior parte di noi aspetta troppo a lungo, si convince a non farlo, o presume di dover essere in piena crisi per meritare sostegno. Ecco come capire quando è il momento di chiedere aiuto, chi chiamare per primo, e cosa dire quando lo fai.
Stress e preoccupazione per il denaro: come ritrovare stabilità quando i soldi sono pochi
La preoccupazione per i soldi ha il modo di insinuarsi ovunque — nel tuo sonno, nel tuo umore, nelle conversazioni che eviti. Non sempre puoi sistemare oggi il numero sul tuo conto. Puoi cambiare quanto governa il tuo sistema nervoso. Ecco come fare entrambe le cose.
Sostenere qualcuno che sta soffrendo
Una persona che ami sta attraversando un momento difficile e hai paura di dire la cosa sbagliata. Ecco cosa aiuta davvero, cosa evitare, e come capire quando è il momento di coinvolgere più sostegno di quanto tu possa dare da solo.
Affrontare i grandi cambiamenti della vita senza perdere te stesso
Una nuova città, un nuovo lavoro, un divorzio, una diagnosi, una casa vuota. I grandi cambiamenti scombinano più del tuo programma. Ecco cosa sta succedendo davvero sotto al senso di sopraffazione, e qualche modo onesto per darti stabilità mentre il terreno è ancora in movimento.
Quando le notizie non ti lasciano riposare: convivere con l'ansia per ciò che accade nel mondo
Puoi tenere profondamente a ciò che succede nel mondo e avere comunque bisogno di posare il telefono. Ecco perché le cattive notizie ti tirano con tanta forza, e come restare informato senza lasciare che governino il tuo sistema nervoso.
Riposo e recupero dopo lo stress: perché la parte difficile non è finita quando finisce la crisi
Ce l'hai fatta. Allora perché ti senti ancora spremuto, sovreccitato e incapace di calmarti? Lo stress ha una seconda metà di cui quasi nessuno parla: la parte in cui il corpo dovrebbe scendere di giri. Ecco cosa ti chiede davvero il recupero, e come darglielo.
Ansia da guida: quando mettersi al volante sembra troppo
Forse è l'autostrada. Forse sono i ponti, o l'immissione, o solo il pensiero di uscire dal vialetto. Se il tuo corpo si irrigidisce ancor prima che tu abbia girato la chiave, non sei rotto e non sei solo. Ecco cosa sta succedendo, e come le persone si riprendono le loro strade.
Ansia per la salute: quando la preoccupazione diventa la malattia
Un battito accelerato nel petto, un mal di testa che dura due giorni, una barra di ricerca a mezzanotte. Se passi gran parte della tua vita convinto che ci sia qualcosa di gravemente sbagliato, non sei debole e non sei solo. Ecco cos'è davvero l'ansia per la salute, perché le rassicurazioni non reggono mai, e cosa ti aiuta a riprenderti le giornate.
Ansia da medico e da dentista: come ricevere le cure di cui hai bisogno quando l'appuntamento ti spaventa
Temere il medico o il dentista non ti rende debole, e non ti rende raro. Ecco cosa sta facendo quella paura sotto il cofano, e una serie di mosse pratiche che rendono il prossimo appuntamento affrontabile.
Paura di volare: come superare il viaggio e allentare la presa della paura
Se il pensiero di salire su un aereo ti fa stringere lo stomaco settimane prima del viaggio, sei in buona compagnia, e c'è un aiuto concreto. Ecco cosa succede, cosa fare prima e durante un volo, e come la paura si attenua davvero.
