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Bouger au quotidien
Pas quotidiens : trouver votre nombre
L'objectif des 10 000 pas était un slogan marketing avant d'être de la science. Voici ce que la recherche dit réellement sur le nombre de pas qui aide, pourquoi votre nombre n'est pas le même que celui de qui que ce soit d'autre, et comment ajouter des pas sans transformer votre marche en devoir.
Marcher pour penser plus clairement : comment une courte marche débloque l'esprit
Quand un problème ne bouge pas et que votre tête ressemble à du ciment frais, la réponse n'est souvent pas de forcer davantage au bureau. C'est de se lever et d'aller marcher. La recherche sur le pourquoi est étonnamment solide.
Le jeu comme forme d'exercice
Quelque part en chemin, le mouvement est devenu une corvée. Mais le corps qui grimpait aux arbres et courait après ses amis est toujours là, et il adorerait jouer de nouveau.
Le mouvement doux les jours difficiles : quand une marche de cinq minutes est toute la victoire
Les jours où un vrai entraînement semble impossible, le plus petit peu de mouvement peut quand même faire bouger votre humeur. Voici comment abaisser la barre, pourquoi même un peu aide, et comment être doux avec vous-même pendant que vous le faites.
Huiler la mécanique : du mouvement tout au long de la journée
Vous n'avez pas à gagner votre santé en une heure épuisante à la salle de sport. Répartir de petites bouffées de mouvement sur toute votre journée est plus facile à tenir, et cela fait vraiment du bien à votre corps comme à votre esprit.
Des étirements à faire à votre bureau sans que personne ne le remarque
Votre nuque et vos épaules portent toute une journée de travail d'immobilité. Une poignée d'étirements discrets, faits là où vous êtes assis, peut dénouer les tensions avant qu'elles ne s'installent.
Du temps dans la nature, à pied : la douce remise à zéro d'une promenade dehors
Une marche sous les arbres fait quelque chose qu'une marche sur tapis roulant ne peut pas faire. Voici ce que dit la recherche, et combien peu il en faut pour le ressentir.
Pourquoi rester assis toute la journée vous épuise (et le petit remède qui aide)
Une longue journée au bureau vous laisse raide, embrumé et étrangement épuisé, alors que vous avez à peine bougé. Voici ce que la position assise fait à votre corps et le geste simple et réalisable qui inverse la tendance.
Des pauses bouger qui tiennent vraiment dans votre journée
Vous savez déjà que vous devriez vous lever plus souvent. L'astuce, c'est d'y arriver sans volonté, sans serrer les dents, ni un énième rappel que vous apprendrez à ignorer.
Une courte marche après les repas
Dix ou quinze minutes debout après avoir mangé sont l'une des habitudes santé les plus petites et les plus faciles qui soient. La recherche qui l'appuie est étonnamment solide, et les raisons pour lesquelles cela fait du bien le sont tout autant.
Le trajet actif en toute simplicité : transformer le trajet que vous faites déjà en mouvement
Pour la plupart d'entre nous, le trajet domicile-travail est du temps mort, perdu dans les bouchons ou un train bondé. Mais marcher, pédaler, ou même n'en faire qu'une partie à pied, permet de glisser un vrai exercice dans un trajet que vous alliez faire de toute façon, et cela tend à donner un ton plus calme à toute la journée.
Danser pour le plaisir
Vous n'avez besoin ni de rythme, ni de partenaire, ni de spectateur. Bouger sur une musique que vous aimez est l'une des choses les plus sous-estimées que vous puissiez faire pour votre corps et votre humeur.
Préserver le bonheur de vos articulations par le mouvement (oui, même quand elles font mal)
Quand une articulation fait mal, la reposer semble relever du bon sens. Souvent, c'est l'inverse de ce dont elle a besoin. Un mouvement doux et régulier est l'une des choses les plus bienveillantes que vous puissiez offrir à des articulations raides et douloureuses.
Bouger quand on travaille assis : de petites façons de débloquer votre journée
Si votre travail vous garde sur une chaise des heures durant, votre corps le ressent dès l'après-midi. La solution n'est pas une heure à la salle de sport que vous n'avez pas le temps de faire. C'est une poignée de petits mouvements, répartis tout au long de la journée, qui vous empêchent de vous raidir et de vous engourdir.
Les bases de la posture, sans chichis
Une bonne posture, ce n'est pas se tenir comme un soldat ni rester rigide toute la journée. C'est donner à ta colonne une forme aisée et naturelle, et ne pas rester figé trop longtemps dans une même position. Voici une approche calme et faisable.
Les bureaux debout : en valent-ils vraiment la peine ?
Un bureau debout n'effacera pas une journée passée assis, et il brûle moins de calories que vous ne l'espériez. Mais il peut tout de même mériter sa place, à condition de l'utiliser de la bonne façon.
