Conseils express
- Mettez la chanson qui vous fait toujours bouger.
- Fermez la porte pour que personne ne regarde.
- Bougez comme la musique vous le dit.
Il y a une raison pour laquelle une bonne chanson peut vous tirer de votre chaise quand rien d'autre n'y parvient. Votre corps veut bouger dessus. La danse puise dans quelque chose de plus ancien que la salle de sport, de plus ancien que le mot exercice. On dansait autour des feux bien avant que quiconque ne compte une seule répétition.
Et voici la partie qui surprend les gens. Ça compte. Pas comme un substitut amusant et moindre au véritable exercice. Comme la vraie chose.
Plus que vous ne le penseriez
Quand des chercheurs ont comparé la danse à des entraînements classiques, la danse a tenu la dragée haute, et même au-delà. Une revue de 2024 regroupant 27 études a constaté que la danse structurée était globalement aussi efficace que d'autres formes d'exercice pour améliorer toute une gamme de résultats mentaux et cognitifs, et dans certains cas meilleure, en particulier pour apaiser l'anxiété, remonter une humeur basse et aider les gens à rester assez motivés pour continuer à se présenter.
Ce dernier point compte plus qu'il n'y paraît. Le meilleur exercice est celui que vous répétez réellement, et les gens s'en tiennent à la danse. Elle ne ressemble pas à une punition. Vous courez après une chanson, vous ne vous traînez pas à travers une série.
Il y a aussi une histoire physique. La danse fait monter votre rythme cardiaque, travaille vos jambes et votre tronc, et met votre équilibre au défi à mesure que vous changez de position et que vous tournez. Parce qu'elle demande à votre cerveau de suivre les pas, le tempo et l'espace tout à la fois, elle offre un entraînement à votre esprit en même temps qu'à votre corps. Certaines recherches sur des personnes âgées ont constaté que la danse produisait des changements cérébraux que l'exercice répétitif ordinaire ne produisait pas.
Pourquoi elle remonte l'humeur si vite
Une partie est simple. Le mouvement, presque sous toutes ses formes, fait sortir votre corps d'un état de stress et libère la chimie qui vous fait vous sentir un peu mieux. L'activité aérobique, danse comprise, est bien établie comme un moyen d'apaiser l'anxiété et l'humeur basse.
Mais la danse ajoute quelque chose que le tapis de course ne peut pas. La musique atteint directement les parties émotionnelles de votre cerveau. Associez-la au mouvement et vous obtenez une double dose, l'élan du mouvement et l'élan de la chanson, arrivant ensemble. C'est pourquoi trois minutes de danse dans votre cuisine peuvent changer tout un après-midi.
Comment s'y prendre concrètement
Ce qu'il y a de merveilleux avec la danse, c'est qu'il n'y a aucune barrière à l'entrée. Pas de matériel, pas d'abonnement, aucune compétence requise. Vous savez déjà faire.
- Choisissez une chanson que vous aimez vraiment, celle qui vous prend à tous les coups.
- Fermez la porte si être regardé vous arrêterait. C'est pour vous, pas pour un public.
- Bougez comme la musique vous le dit. Il n'y a pas de mauvaise façon. Balancez-vous, faites des pas, sautillez, tournez.
- Que cela dure trois minutes. Une chanson est une chose complète. Vous pouvez toujours en mettre une autre.
Si vous voulez plus de structure, essayez un cours pour débutants, en ligne ou en présentiel, dans le style qui vous attire. Salsa, danse en ligne, hip-hop, danse de salon, celle de votre propre culture ou du mariage de vos grands-parents. La danse en groupe et en couple ajoute une étincelle sociale qui vous fait du bien à elle seule. Mais vous n'avez besoin de rien de tout cela pour commencer. Il vous faut une chanson et un peu d'espace au sol.
Restez doux avec votre corps
La danse est douce pour la plupart des gens, et facile à doser. C'est vous qui fixez le rythme, donc vous pouvez le garder lent et à faible impact ou pousser vers quelque chose de plus transpirant. Si vous avez des problèmes d'articulations, une affection cardiaque, des troubles de l'équilibre, ou que vous revenez d'une blessure, privilégiez des mouvements fluides et contrôlés plutôt que des sauts et des pivots rapides, et dégagez le sol de tout ce sur quoi vous pourriez trébucher. Comme pour toute nouvelle activité, si vous avez une affection ou que vous n'avez pas beaucoup bougé depuis un moment, un petit point avec votre médecin est une première étape avisée.
Rien de tout cela n'a besoin d'être joli. C'est tout l'intérêt. Danser pour le plaisir, c'est lâcher prise sur l'apparence et prêter attention à la sensation. Mettez la chanson. Voyez ce que fait votre corps. Un jour difficile, ce petit geste de bouger vers quelque chose qui vous plaît peut être ce qui fait basculer la journée.
Sources
- National Center for Biotechnology Information, The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis
- National Center for Biotechnology Information, Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly
- National Center for Biotechnology Information, Exercise for Mental Health