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健康な習慣
ちゃんと続けられる健康の目標の立て方
大きな決意は、二週間ほどは最高の気分です。それから、自分の重さでつぶれていきます。ここでは、忙しい一週間も、調子の悪い日も、何ひとつわくわくしない長い時期も生き延びる、健康の目標の立て方をお伝えします。
二日ルール：一度くらい休んでも、大丈夫な理由
ほとんどの習慣は、一日抜かしたことで死ぬのではありません。そのあとに続く、ぐるぐるで死ぬのです。二日ルールは、あきらめずにつまずける、小さくて、やさしいガードレールです。
健康についての「白か黒か」の考えから、抜け出す
一度のワークアウトの抜け、一度の食べすぎた日――それだけで、何もかもが台無しになったように感じてしまう。あの感覚には名前があり、それは、たいていの健やかな習慣が崩れる、静かな理由なのです。
習慣の積み重ね:新しい習慣を、古い習慣の上にのせる
良い決意がいつもすり抜けていくのは、意志が弱いからではありません。まっさらな新しい習慣を、毎回思い出そうとしているからです。それを、すでにやっていることの上にのせれば、その問題は解けます。
思っているより、小さく始める
たいていの良い決意は、初日に大きく狙いすぎて死んでいきます。目標を、ほとんど馬鹿馬鹿しく感じるまで縮めることは、弱い計画ではありません。それこそが、本当に続く計画なのです。
つまずいたあと、軌道に戻る（うずに落ちずに）
運動を一回さぼった、調子の出ない一週間、まるごと一か月が消えた。つまずきは、本当の問題では決してありません。問題は、その直後に頭の中で起きること。あなたを沈めたままにする罪悪感なしに、戻る方法をお伝えします。
記録に疲れずに習慣を続けるには
習慣トラッカーは、あなたを助けるためのもの。失敗してばかりの「もう一つの面倒事」になっては意味がありません。罪悪感ではなく、前へ進む力をくれる使い方をご紹介します。
あなたに合う朝のルーティンをつくる(グルにではなく)
朝五時の冷水浴も、ネットで見た十二段階のルーティンも、忘れましょう。本当にあなたを助ける朝は、あなたがくり返す朝です。あなたの本当の暮らしのまわりに、一日のシンプルで落ち着いた始まりをつくる方法をお話しします。
習慣は本当はどう作られるのか(そして「21日」が神話であるわけ)
習慣は意志の力ではありません。くり返しによって脳が組み立てる「ループ」で、やがてその行動はほとんどひとりでに動くようになります。そのループを理解すると、良い習慣はぐっと作りやすくなります。
画面とのつき合い方と健康——疲れた目、こわばった体、よりよい眠りのための小さな変化
画面は敵ではありません。けれど、私たちの多くの使い方は、目にも背中にも眠りにも、そっと負担をかけています。ここでは、スマホを引き出しにしまえとは言わずにできる、実用的で続けやすい変化をお伝えします。
調子がいいときでも、年に一度の健診が大切なわけ
年に一度の受診の、まるごとの要点は、静かなもの、まだ痛まないものを、つかまえることだ。健診が実際にあなたのために何をしてくれるのか、そして、調子がいいときこそ、なぜ行くべきなのかを紹介します。
予防的な健康を、率直に：退屈な健診こそ、自分にできる最も優しいことの一つ
予防的なケアは、わくわくするものではありません。そして、それが肝心なのです。それが実際に何をカバーするのか、なぜ早く見つけることがこれほど大事なのか、そして続けやすくする方法をお伝えします。
