Ìyípo "Bí Ó Bá Rí Bẹ́ẹ̀ Ǹkọ́": Bí a Ṣe Lè Jáde Kúrò Nínú Ìrònú Ohun Búburú Jù

Ó sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ ní kékeré tó bẹ́ẹ̀ tí o kò ní pè é ní àníyàn rárá. Ẹnì kejì rẹ ní iṣẹ́ ṣètò ìpàdé kan láìsí àkòrí. Ọ̀dọ́ rẹ kò tíì dá ìhìn lóhùn. Ìdún kan wà ní ẹ̀gbẹ́ rẹ tí kò sí lánàá. Nígbà náà, ìbéèrè kan farahàn, jẹ́ẹ́ tó sì dún bíi ohun tó mọ́gbọ́n dání: bí ó bá rí bẹ́ẹ̀ ǹkọ́?

Bí ìpàdé náà bá jẹ́ nípa iṣẹ́ rẹ ńkọ́. Bí nǹkan kan bá ṣẹlẹ̀ lójú ọ̀nà ńkọ́. Bí ìdún náà bá jẹ́ ohun tó le koko ńkọ́. Ìbéèrè kọ̀ọ̀kan dà bí ìṣọ́ra, bí ẹni pé o ń jẹ́ ẹni tó ń mọ̀ọ́mọ̀ ronú síwájú. Nítorí náà o dá a lóhùn. Ìdáhùn náà sì fún ọ ní "bí ó bá rí bẹ́ẹ̀" tuntun, èyí náà burú sí i, o sì dá a lóhùn pẹ̀lú. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá lẹ́yìn náà, o kò tún ń ṣàníyàn nípa ìhìn tí kò dé mọ́. O ti ń fojú inú wo yàrá ìdúró ilé ìwòsàn. O ti rìn láti alẹ́ jẹ́ẹ́ dé àjálù láìkúrò lórí àga, ọkàn rẹ sì ń lù bí ẹni pé àjálù náà wà nínú yàrá pẹ̀lú rẹ.

Ìyẹn ni ìyípo "bí ó bá rí bẹ́ẹ̀." Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ni ó ti wọ inú rẹ̀. Kì í ṣe àbùkù ìwà, kò sì túmọ̀ sí pé ohun kan ṣì lọ́nà nínú rẹ. Ó túmọ̀ sí pé o ní ọpọlọ àdánidá tó ń ṣe ohun gan-an tí a dá ọpọlọ fún, ó kàn tọ́ka sí ọ̀nà tí kò ṣèrànwọ́.

Ọpọlọ rẹ rò pé òun ń dáàbò bò ọ́

Èyí ni apá tó yẹ ká jókòó pẹ̀lú. Ìyípo náà kì í ṣe àbùkù. Ó jẹ́ ohun èlò ààbò tó ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ìgbóná jù.

Fún ọ̀pọ̀ ìtàn ẹ̀dá ènìyàn, àwọn tó ye ni àwọn tó fojú inú wo ewu kí ó tó dé. Ìró inú koríko lè jẹ́ afẹ́fẹ́, tàbí kí ó jẹ́ ẹranko búburú, baba ńlá tó rò pé ẹranko búburú tó sì sá lọ ye láti bí ọmọ. Nítorí náà a jogún ọkàn tó ń díkàárí ewu. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe àṣejù-àníyàn bíi irú "àlá-ọ̀sán búburú," níbi tí ọpọlọ ń rí àbájáde tó burú jù bíi èyí tó ṣeé ṣe jù. Ìwà tó pa wá mọ́ láàyè tẹ́lẹ̀ ń ta ìbọn báyìí sí ìmẹ́lì tí a kò kà àti ìdún tí a kò mọ̀, kò sì lè mọ ìyàtọ̀.

Ìdí kan wà tó fi rí bíi ohun kánjúkánjú. Àníyàn ni apá ìrònú ti ìdààmú ọkàn. Ẹgbẹ́ Àwọn Onímọ̀-ọpọlọ ti America (APA) ṣàpèjúwe ìdààmú ọkàn bíi ipò tó dojú kọ ọjọ́ iwájú, ìdíkàárí àjálù tàbí ìpalára tó ń rọ̀ dòdò. Ìbẹ̀rù jẹ́ nípa ewu tó wà níwájú rẹ nísinsìnyí. Àníyàn jẹ́ nípa ewu tí kò tíì ṣẹlẹ̀ tí ó sì lè má ṣẹlẹ̀ láé, èyí gan-an sì ni ìdí tí àníyàn kò fi ní ìparí àdánidá. Ẹranko búburú gidi yóò jẹ ọ́ tàbí kí ó kúrò. Èyí tí a fojú inú rí lè jẹ́ pípè jáde léraléra, títí láé, nítorí kò sí ohun kankan nínú yàrá náà tó ń yanjú rẹ̀.

Èyí sì mú wa dé ẹ̀tàn tó kún fún ìkà jù nínú ìyípo náà. Ó rí bíi ohun tó ń mú èso jáde. Nígbà tí o ń rìn nínú àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ búburú jù, apá kan nínú rẹ gbà pé o ń yanjú nǹkan, tí o ń wádìí síwájú, tí o kọ̀ láti jẹ́ kí wọ́n bá ọ láìmúra. Ṣùgbọ́n o kò ń yanjú ìṣòro. O ń díkàárí ìrora tí o lè má ní láti nímọ̀lára láé, ara rẹ sì ń san owó eré náà lọ́wọ́lọ́wọ́, pẹ̀lú àyà tó ṣórí àti ọkàn tó ń lù kánkán àti alẹ́ tí oorun kò tí i sùn.

Àníyàn kì í ṣe ọ̀tá

Ó lè rọrùn láti ka gbogbo èyí sí "dẹ́kun ṣíṣàníyàn," ṣùgbọ́n ìmọ̀ràn yẹn kò ṣeé ṣe ó sì tún ṣìnà. Ìwọ̀nba àníyàn kan wúlò. Harvard Health sọ ọ́ ní kedere: àníyàn lásán lè mú àfiyèsí rẹ dán ó sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú ìṣòro. Àníyàn tó ń mú ọ kó ẹ̀rọ gbígba fóònù, tó ń mú ọ tún ìwọ̀n oògùn wò lẹ́ẹ̀mejì, tàbí tó ń mú ọ múra sílẹ̀ fún ìjíròrò tó le, ń ṣe iṣẹ́ rẹ̀.

Ìṣòro náà kì í ṣe pé o ń ṣàníyàn. Ó jẹ́ pé ìyípo náà ń gba àníyàn tó lè yọrí sí ìṣe, ó sì ń yí i padà di ìtàn tó kò yọrí sí ibikíbi. Àníyàn tó wúlò ń parí nínú ètò. Àníyàn ìyípo ń parí nínú "bí ó bá rí bẹ́ẹ̀" tó burú sí i.

Nítorí náà gbòngbò níbí kì í ṣe ọkàn tí kò ní àníyàn. Ó jẹ́ láti kọ́ bí a ṣe ń ya àwọn méjèèjì sọ́tọ̀, àti láti tẹ̀ jáde nínú ìyípo náà nígbà tí ó bá ń gbé ọ lọ sí ibi tí kò ṣèrànwọ́.

Ìbéèrè àkọ́kọ́ tó ń yí ohun gbogbo padà

Nígbà tí o bá ṣàkíyèsí pé o ń wọ inú ìyípo, ohun tó wúlò jù tí o lè béèrè ni èyí:

NHS ń kọ́ni ní ìtumọ̀ èyí pẹ̀lú ohun tí wọ́n ń pè ní igi àníyàn. Mú àníyàn kan, kí o sì to ó. Bí ó bá jẹ́ ohun tí o lè ṣe nǹkan nípa rẹ̀ ní gidi, ọ̀nà tó wà níwájú ni ìṣe: pinnu ohun tí o máa ṣe, bí, àti ìgbà, kí o sì lọ ṣe é tàbí ṣètò rẹ̀. Bí ó bá jẹ́ ohun àròsọ tí o kò lè ṣàkóso, ọ̀nà tó wà níwájú yàtọ̀. Kò sí ètò láti ṣe, nítorí kò sí ohun láti ṣe nǹkan nípa rẹ̀. Iṣẹ́ tó wà níbẹ̀ ni láti jẹ́ kí ó lọ, èyí tó le sí i, a ó sì dé ibẹ̀.

Ọ̀pọ̀ àníyàn ìyípo jẹ́ irú kejì. "Bí mo bá ṣàìsàn lọ́jọ́ kan" kò ní ìṣe kankan tó so mọ́ ọn. "Bí ọkọ̀ òfuurufú mi bá pẹ́ tí mo sì pàdánù èyí tó tẹ̀ lé e" lè ní. Títò wọn ń sọ fún ọ bóyá iṣẹ́ rẹ nísinsìnyí ni láti ṣe nǹkan tàbí láti fi nǹkan sílẹ̀. O dẹ́kun gbígbìyànjú láti yanjú ìṣòro tí kì í ṣe ìṣòro síbẹ̀.

Títẹ̀lé "bí ó bá rí bẹ́ẹ̀" dé ìsàlẹ̀ pátápátá

Ìgbésẹ̀ tó lòdì sí ìrònú wà tí àwọn olùtọ́jú-ọpọlọ ń lò, ó sì ń ṣiṣẹ́ nítorí ó ń fi agbára ìyípo náà kọjú sí ìyípo náà fúnra rẹ̀. Dípò kí o bá "bí ó bá rí bẹ́ẹ̀" jà, o parí rẹ̀.

Ìyípo náà ń dúró léru díẹ̀ nítorí kò dé ilẹ̀ láé. Ó ń mú ọ dúró nínú ààbọ̀-ìṣẹ́jú kí àjálù tó dé, níbi tí ohun gbogbo jẹ́ ìbẹ̀rù tí kò sì sí ohun tó dájú. Nítorí náà mú okùn náà kí o sì rìn ín dé ìparí pẹ̀lú ìmọ̀ọ́mọ̀.

1. Dárúkọ ìbẹ̀rù náà sókè tàbí lórí bébà. "Bí mo bá pàdánù iṣẹ́ yìí." Pàtó, ní ọ̀rọ̀ tó ṣe kedere. Ìbẹ̀rù tí kò ṣe kedere wúwo ju ìbẹ̀rù tí a dárúkọ lọ.
2. Kí ló tẹ̀ lé e? "Nígbà náà n kò ní ní owó wọlé." Máa bá a lọ. Má sá.
3. Kí ló tún tẹ̀ lé e? "Nígbà náà màá tọ inú ìfowópamọ́, màá forúkọ fún ìrànwọ́, màá sì bẹ̀rẹ̀ sí ní fi ẹ̀bẹ̀ ránṣẹ́. Màá sọ fún ìdílé mi. Ẹ̀rù á bà mí."
4. Kí ló tún tẹ̀ lé e? Máa rìn títí tí o fi dé ìsàlẹ̀ gidi, kì í ṣe èyí tí a fojú inú rí. Ọ̀pọ̀lọ́pọ̀ ìgbà o á dé ibì kan bíi: "Ó máa le fún ìgbà díẹ̀, nígbà náà màá sì ríbi tí n ó ti mú un ṣe, bí mo ṣe mú àwọn ohun tó le ṣe tẹ́lẹ̀."

Ìyípo náà ń ṣèlérí ìdààrú tí kò lópin. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ nígbà gbogbo, nígbà tí o bá dé ilẹ̀ ní gidi, o á rí ìtumọ̀ ara rẹ tó ń faradà. Kì í ṣe pẹ̀lú ìdùnnú, ṣùgbọ́n tó ń faradà. Tó ń ye. Ìyẹn ni òtítọ́ tí ìyípo ń fi pa mọ́ fún ọ, nítorí kò jẹ́ kí o dé ìparí gbólóhùn náà. Pípari rẹ̀ pẹ̀lú ìmọ̀ọ́mọ̀ ni bí o ṣe ń rí i pé ilẹ̀ náà wà níbẹ̀.

Rọra pẹ̀lú èyí. Bí rírìn nínú ìṣẹ̀lẹ̀ búburú kan bá mú kí o nímọ̀lára búburú dípò dídúró ṣáṣá, o kò gbọ́dọ̀ fi ipá ṣe é. Dúró, kí o sì lo ọ̀kan lára àwọn ohun èlò mìíràn dípò.

Mú un, dárúkọ rẹ̀, fi ìdí rẹ̀ múlẹ̀

Nígbà tí ìyípo náà bá ti ń yára tí ara rẹ sì wà nínú rẹ̀, o nílò ohun tó yára ju ìfọgbọ́nrò lọ. Fífọgbọ́nrò le nígbà tí ọkàn rẹ ń lù kánkán. Gbìyànjú ètò yìí.

Mú un. Kàn ṣàkíyèsí. "Mo ń wọ inú ìyípo." Ìyẹn dún bíi ohun tó rọrùn jù láti ṣe pàtàkì, ṣùgbọ́n dídárúkọ ìyípo bíi ìyípo ń dá àlàfo díẹ̀ sílẹ̀ láàrin ìwọ àti àwọn ìrònú. O di ẹni tó ń wo àwọn ìrònú dípò ẹni tó ń rì sínú wọn. Cleveland Clinic dámọ̀ràn kí a máa forúkọ àwọn ìrònú àjálù bí wọ́n ṣe ń farahàn ní tòótọ́, kí a pè wọ́n ní ohun tí wọ́n jẹ́, nítorí ìrònú tí o ti forúkọ ní ìdìmú tó dín ku lára rẹ ju èyí tí o gbà gbọ́ lọ.

Fi ara rẹ múlẹ̀. O kò lè fọgbọ́n rò dé ìbalẹ̀ nígbà tí ara rẹ ń dún ìdágìrì, nítorí náà mú ara balẹ̀ lákọ̀ọ́kọ́. Gbin ẹsẹ̀ rẹ. Fa ẹ̀mí lọ́ra kí o sì mú kí ìtújáde ẹ̀mí gùn ju ìfàwọlé lọ. Dárúkọ nǹkan márùn-ún tí o lè rí nínú yàrá. Èyí ń fa àfiyèsí rẹ jáde nínú ọjọ́ iwájú tí a fojú inú rí padà sí ìsinsìnyí gidi, níbi tí àjálù náà kò ti ń ṣẹlẹ̀.

Yẹ ẹ̀rí wò, pẹ̀lú ìfẹ́. Nígbà tí o bá ti rọlẹ̀ díẹ̀, béèrè àwọn ìbéèrè tí ọ̀rẹ́ olóòótọ́ á béèrè. Ǹjẹ́ ìbẹ̀rù yìí gan-an ti ṣẹ tẹ́lẹ̀ rí? Ìgbà mélòó ni mo ti ṣàníyàn nípa ohun bíi èyí tí mo sì wà láàlàáfíà? Kí ni àbájáde tó ṣeé ṣe jù, kì í ṣe èyí tó burú jù? O kò gbìyànjú láti sọ̀rọ̀ mú ara rẹ wọ inú inúdídùn èké. O ń fẹ̀ oju àwọn ìṣeéṣe tí ìyípo ti dín ku sí ọ̀kan.

Fún àníyàn rẹ ní àkókò ìpàdé

Nígbà tí àníyàn bá farahàn ní gbogbo àkókò pàápàá ní aago méjì òru, ọ̀kan lára àwọn ohun èlò tó dúró jù tún jẹ́ èyí tó dún lọ́nà àjèjì jù. O fún àníyàn náà ní àkókò.

NHS dámọ̀ràn kí a yà àkókò kúkúrú sọ́tọ̀, ìṣẹ́jú mẹ́wàá tàbí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, ó dára kí ó má ṣe jẹ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o tó sùn. Ìyẹn ni àkókò àníyàn rẹ. Ní ọ̀sán, nígbà tí àníyàn bá farahàn, o kì í bá a jà o kì í sì tẹ̀lé e sísàlẹ̀. O sọ fún un pé, "Kì í ṣe nísinsìnyí. Màá dé ọ̀dọ̀ rẹ ní aago mẹ́fà." Nígbà náà, o kọ ọ́ sílẹ̀ kí o sì padà sí ohunkóhun tí o ń ṣe.

Èyí dún bíi ẹ̀tàn, ní ọ̀nà kan ó sì jẹ́ bẹ́ẹ̀, ṣùgbọ́n ó ń ṣiṣẹ́ fún àwọn ìdí gidi. O kò ń tẹ àníyàn náà mọ́lẹ̀, èyí tó máa ń padà lòdì tó sì ń mú un pariwo sí i. O ń sún un síwájú, èyí tí ọpọlọ ń gbà dáadáa sí i nítorí o ti ṣèlérí láti padà. Ohun méjì máa ń ṣẹlẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà. Ọ̀pọ̀ àwọn àníyàn náà á kéré ní àkókò tí ìpàdé bá dé, tàbí wọ́n ti yanjú ara wọn pátápátá, o sì rí i pé o kò lè rántí ìdí tí wọ́n fi rí líle tó bẹ́ẹ̀ ní ọ̀sán. Àwọn tó sì ṣì dúró á gba àfiyèsí rẹ ní kíkún ní ìmọ́lẹ̀ ọ̀sán, nígbà tí o lè ronú ní gidi, dípò ní àjákù nígbà tí o ń gbìyànjú láti gbé ìyókù wákàtí rẹ. Lórí ọ̀sẹ̀ díẹ̀, ohun tó jẹ́ẹ́ jù tún máa ń ṣẹlẹ̀. O bẹ̀rẹ̀ sí ní gbẹ́kẹ̀ lé e pé àníyàn náà á gba àkókò rẹ̀, nítorí náà ó dẹ́kun kíkan ilẹ̀kùn ní gbogbo àkókò. Ìgbẹ́kẹ̀lé yẹn ni ẹ̀bùn gidi. Òun ni ìyàtọ̀ láàrin ọkàn tó ń dá ọ dúró ní gbogbo ọjọ́ àti ọ̀kan tó mọ̀ pé òun ní àkókò tó lè dúró dè.

Ìgbà tó yẹ ká wá ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ sí i

Àwọn ohun èlò wọ̀nyí jẹ́ fún àwọn ìyípo ojoojúmọ́, irú tó ń bẹ́ sílẹ̀ tó sì ń kọjá. Nígbà mìíràn àníyàn máa ń gúnlẹ̀ tí kò sì kúrò mọ́, ìyẹn sì jẹ́ ipò mìíràn tó tọ́ sí ìtìlẹ́yìn gidi.

Ó yẹ ká bá dókítà tàbí olùtọ́jú-ọpọlọ sọ̀rọ̀ bí àníyàn bá ń farahàn ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ tí o kò sì lè paá dúró, bí ó bá ń jẹ oorun rẹ, àfiyèsí rẹ, tàbí ìgbádùn àwọn ohun tí o tẹ́lẹ̀ fẹ́ràn, tàbí bí ìyípo náà bá ń tì ọ́ láti yẹra fún àwọn ènìyàn àti ibi tí o bá ń fẹ́ nínú ìgbésí ayé rẹ. Harvard Health ṣàpèjúwe agbègbè aàrin kan, níbi tí àníyàn ti dẹ́kun jíjẹ́ ohun tó wúlò tó sì bẹ̀rẹ̀ dídènà ọ̀nà ṣùgbọ́n tí kò rí bíi àìsàn tó kún. Agbègbè yẹn ṣì jẹ́ ìdí tó dára láti wá ìrànlọ́wọ́. O kò gbọ́dọ̀ wà nínú pàjáwìrì kí o tó tọ́ sí ìrànlọ́wọ́, o kò sì gbọ́dọ̀ dúró títí tí ó fi di ohun tí kò ṣeé faradà.

Ìtura pàtó kan wà nínú èyí tó le láti ṣàpèjúwe títí tí o fi nímọ̀lára rẹ̀. Olùtọ́jú-ọpọlọ tó dára kì í sọ fún ọ pé kí o dẹ́kun ṣíṣàníyàn. Wọn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú àníyàn padà, kí àwọn "bí ó bá rí bẹ́ẹ̀" ṣì máa dé ṣùgbọ́n kí wọ́n má tún ṣàkóso ibẹ̀ mọ́. Ìtọ́jú-ọpọlọ ìhùwàsí-ìrònú (cognitive behavioral therapy), tó jẹ́ ọ̀pọ̀ ohun tí a yá níbí, ní àkọsílẹ̀ tó lágbára fún èyí gan-an.

Ìyípo náà á ṣeé ṣe kí ó tún bẹ̀ ọ́ wò. Ó dáa. O kò gbọ́dọ̀ ṣẹgun ọkàn ara rẹ tàbí kí o má ní ìrònú àníyàn láé, nítorí ìyẹn kò sí fún ẹnikẹ́ni rí. O kàn ní láti mú "bí ó bá rí bẹ́ẹ̀" díẹ̀ kíákíá sí i lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, béèrè bóyá ìṣòro tàbí ìṣeéṣe ni, kí o sì rántí pé o ti dé ìsàlẹ̀ àwọn wọ̀nyí tẹ́lẹ̀ tí o sì rí ilẹ̀ níbẹ̀. Àwọn ìrònú náà lè farahàn. Wọn kò lè pinnu ohun tó ń ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn náà. Apá yẹn ṣì jẹ́ tìrẹ.

Àwọn Orísun

• Cleveland Clinic, Are You Catastrophizing? Here's How You Can Manage Those Thoughts
• NHS, Every Mind Matters, Tackling your worries
• Harvard Health, Do I have anxiety or worry: What's the difference?
• American Psychological Association, Anxiety