Lu tax nuy Jaaxle

Talaata la te amul dara lu bon. Fey nañu faktiir yi, xale yi jàmm, imeel bi nga doon ragal mujj na doon dara. Teddi, fu nekk ci gannaaw sa bët, motër bu ndaw di dox. Boo xam ne saytu bi setul. Boo xam ne wax nga lu bon ci ndaje bi. Boo xam ne xaalis bi jeex, boo xam ne woote bi ñëw, boo xam, boo xam. Nekkuloo ci musiba. Yaa ngi jaaxle rekk. Te benn wàll ci yaw dafay xalaat ne bu nga taxawee, dinañu la jàpp ci mbugg.

Wàll bu mujj boobu mooy caabi bi ci lépp. Jaaxle dafay mel ni du yàqu ci biir. Dafay mel ni waajal. Dafay mel ni yor. Looloo tax mu jafe a bàyyi lool.

Nañu ko féññ, ci noy, te xool lu di xew dëgg-dëgg.

Jaaxle mooy sa xel di jéem a aar la

Delloo ko ci cosaanam te jaaxle am na xel. Ci li ëpp ci taariixu doom-aadama, ñi doon xool asamaan ngir wut ay xëcc te di delloo li mën a yàqu dañu doon gën a yàgg dund ci ñi ko def-ul. Jaaxle gu ndaw di def liggéey bu am njariñ ba tey. Dafay la tikk nga saytu caabi bi, waajal ci entwiw bi, saytu tar bi. Bu ñu ko jëmalee ci jafe-jafe bu dëgg, bu ñu mën a saafara, yég-yég boobu bu jaaxal yëkkatikat la.

Jafe-jafe bi dafay tàmbali bu alaarm bi di wéy di toll ci gannaaw bu xëcc bi demee, walla bu amul xëcc bu dëgg mukk. Dund gu tey dafay jox nu jafe-jafe yu néew yu nu mën a dóor ba ñu dëpp te nu dem. Li ëpp ci li nuy jaaxal wéradi la, sori la, walla nekkul dëgg-dëgg ci sunu loxo: saytu bu nu doo am ba ay ayubés, ëllëgu benn xale, koom-koom, li ñeneen ñi di xalaat ci nun. Masin bu yàgg bi xamul wàññ bi. Dafay yore "xéy-na" bu leeru ni mu doon yore tànk bu dox ci lëndëm.

Kon motër bi dafay dox di dox, di wut xëcc bu muy saafara, te gisul dara lu mu mën a jeexal. Loolu mooy fippu bi.

Lu tax muy mel ni saafara jafe-jafe fekk-na du ko

Lii mooy mbubb mi di denc jaaxle muy wéy. Dafay sól yéreb xalaat bu am njariñ. Bu nga tëddoon te yeewu, di delloo li mën a yàqu ci toxu bi, opeere bi, waxtaan bi, dafay mel ni yaa ngi liggéey jafe-jafe bi dëgg-dëgg. Yaa ngi farlu. Moytu. Mag mi ci néeg bi biy bañ a doon ku amul xel.

Saafara jafe-jafe bu dëgg ak jaaxle mën nañu mel benn ci biti, te dañu bokk njëlbéen. Wàññ bi mooy fu ñuy dem. Saafara jafe-jafe dafay jëm ci tontu ba noppi taxaw. Dangay xàmme li nga mën a soppi, nga dogal benn tànk, te xalaat bi jeex ndaxte am na fu mu teg. Jaaxle amul fu mu teg. Dafay dellu ci ragal boobu bii jaare ko ci anam bu wuute tuuti, di jur "boo xam ne" yu bees gën a gaaw ci saafara yu yàgg yi. Mën ngaa xam ban ngay def ak benn saytu bu yomb. Ci gannaaw fukki simili, ndax dangay yég ni jege dogal, walla ndax dangay gën a jaaxle rekk? Xalaat bu am njariñ dafay la bàyyi nga woyof te leer. Jaaxle dafay la bàyyi nga diis te takku ci benn béréb.

Li tax lii am solo mooy ñi jaaxle lu bare dañuy aar aada bi ndax mu ngi mel ni lu am njariñ. Taxaw dafay mel ni bàyyi sa wottu. Waaye njariñ googu lu bare njublaŋ la. Pexe yi nga di jëfe dëgg-dëgg lu bare ay simili yu néew lay jël ngir defar leen. Waxtu yi ci des dañu leen di jëfandikoo ci yégaat ragal gi, du saafara dara.

Li jaaxle di moytu dëgg-dëgg

Diir bu yàgg, xalaat bi gën a jiitu mooy jaaxle dafay nu dimbali nu moytu yég-yég yu bon. Dangay xalaat wërub jafe-jafe bi ak mbind yu wow, yu baat, te ci anam bu ne dafay téye ragal gu wow gi sori. Am na lu ci am. Jaaxle dafa bare baat. Léeb la ngay nettali sa bopp, te léeb yi dañuy mel ni gën a jàppandi ci yor li duusu ragal gu jóg ci sa dënn.

Waaye gëstu yu bees dañuy jafeel nataal bi ci anam bu jar a toog ak moom. Benn saytu bu réy ci xam-xamu jaaxle ak jaaxle bu yaatu, ñu ko génne ci sémb bi *Clinical Psychology Review*, dafay tëral li ñuy wax contrast avoidance model. Xalaat bi dafa mel ni safaanu xel: ñi jaaxle gu sax duñu jéem a yég neex. Dañuy jéem a bañ a yég lu gën a bon mukk. Ci téye seen bopp ci riir bu sax bu naqar bu ndaw, dañuy moytu wàcc gu biir bu ñu leen dóor ak xibaar bu bon bu jóge ci asamaan bu leer. Bu nga waajoo ba pare, ni xalaat bi waxe, dara mënul a la jàpp ci mbugg.

Njaay la lu bare ci nun di def te du ko yég. Nekkal lu tuuti naqarlu ci lépp, te doo mukk daanu lu sori. Fiir bi dafa naqari. Yaa ngi jëfandikoo jamono ji di fey lamp ci musiba bu, lu bare, du agsi mukk. Mbir mu bon mi mën na xew benn yoon. Jaaxle dafay xew bés bu nekk.

Te jaaxle lu néew lay noyal dóor bi mu dig ne dana ko noyal. Nit ñi dañuy xalaat ne delloo benn ñàkk bu jëkk dana yombal mbir mi dëgg, ni ñaq. Lu bare du ko def. Bu mbir mu jafe mi ñëwee, dafay metti ni mbir yu jafe di mettee, muy ne nga jëfandikoo weer bi jiitu di ko ragal walla déet. Li ragal gi di def bu wóor mooy sàcc waxtu wi jiitu. Doo mën a ñàkk-naqarlu ci gannaaw ci naqarlu bu jëkk. Yaa ngi naqarlu ñaari yoon rekk.

Lu tax ñàkk wóor mooy taal bi dëgg-dëgg

Bu nga xoolee say jaaxle bu jéggéñ, dinga gis ne li ëpp ci ñoom aju-wul dëgg-dëgg ci benn musiba bu ràññiku. Ci ñàkk xam lañuy aju. Xel mi dafa bañ laaj bu ubbeeku te dana ko màtt ay waxtu ci safaanu mu ko bàyyi mu toog te amul tontu.

Boroom xam-xamu xel yi am nañu tur ngir lii: intolerance of uncertainty (bañ muñ ñàkk-wóor). Dafay firndeel ni mu jafee nit mu toog ak ñàkk xam ni benn mbir di mujj. Ñi ko am bu bare dañuy yég ñàkk-wóor ci boppam ni xëcc, mu mel ni lu naqari ci yaram, te dañuy jaaxle ni anam ngir def *dara* ci moom. Jumtukaayi paj yi di firndeel aada bii dañuy wax ne dafay feeñ ci jaaxle ak ci xeeti xeex yu bare yeneen it. Buum bu ñu bokk la.

Lii mooy coppite bu naqari. Jaaxle dafay mel ni dafay wàññi ñàkk-wóor gi. Dangay doxal xew-xew yi, dangay defar pexeyi wottu, dangay xalaat car bu nekk ci garab gi. Waaye ñàkk-wóor du jafe-jafe bu nga mën a saafara ci xalaat lu ëpp jaw, ndaxte xibaar bi nga soxla amagul rekk. Kon jaaxle bi du àgg mukk fu mu jeex. Dafay jur laaj yu ëpp rekk, yu jur jaaxle gu ëpp. Mën ngaa jëfandikoo guddi gu mat di def lii te yeewu ci ñàkk-wóor gu tolloo ak gi nga amoon, waaye gën a sonn rekk.

Dëgg gu tekk, gu jafe gi nekk ci suufu jaaxle gu sax mooy lii: ci benn tolluwaay yaa ngi laaj benn kaután dund gu mënul a joxe. Liggéey bi du wut kaután gi. Mooy gën a mën a dund te amul benn.

Loolu lu jaaxal la ngay jublu, te dafay dox kontar ndémbéef bu nekk bu xel mu jaaxle. Xel mi dafay wéy di wax ne bu xalaatee tuuti gën a gudd rekk, dana téye ëllëg. Mënul, te benn wàll ci yaw xam na ko ba pare ne mënul, looloo tax jaaxle bii bii di dellusi ëllëg lu mu man a doon ni nga ko dalale bu wér tey ci guddi. Wóor musul a nekk ci menu bi. Tànn bi ci sa kanam masul a nekk lu dul diggante jaaxal ci li ñu xamul ak defar ab jàmm ak moom. Benn rekk ci ñoom mooy am dëgg-dëgg.

Lu di dimbali dëgg-dëgg

Lii lépp du tekki ne mën ngaa dogal rekk nga taxaw. Wax ku jaaxle mu taxaw a jaaxle dafa mel ni wax ku mu dégg woy bu takku ci boppam mu taxaw ci. Li nga mën a def mooy soppi sa jokkalante ak jaaxle bi, te xiifal fippu bi tuuti. Ay yëf yu dimbali dëgg-dëgg:

1. Xàjjalel jaaxle bi ci ñaari mbooloo. Bu benn jaaxle feeñee, laajal benn laaj: ndax lii jafe-jafe bu ma mën a jëfe léegi la, walla ragal bu ma mënul a def dara ci moom? Bu doon bu njëkk bi, defal tànk bu topp bu gën a ndaw te bàyyi li ci des. Bu doon ñaareel bi, amul jëf nga war a jël. Jëf ju dëgg mooy nga gis loolu te jëmale sa teg-xel feneen, sax bu mel ni doo yor.
2. Joxal jaaxle waxtu. Bii dafa mel ni lu jaaxal te dafay dox gën li mu waroon. Tànnal fukk walla ñaar-fukki simili yu wékk ci bés bu nekk, benn waxtu ak benn béréb, te tudde ko sa waxtub jaaxle. Bu benn jaaxle feeñee ci biti palanteer boobu, bindal ko te wax sa bopp ne dinga ko dem booba. Li ëpp ci jaaxle yi dañuy ñàkk seen gaawantu ci waxtu bi waxtu bi di agsi. Dafay jàngal sa xel ne jaaxle bi dañu koy dégg, waaye du saa su nekk. Bii jumtukaay bu wékk la ci cognitive behavioral therapy.
3. Jeexalal xalaat bi ci safaanu nga daw ko. Bu ragal di wéy di wër, lu bare danuy jéem a dëpp ko, loolu di ko tax mu gën a fëgg ci kaw. Yenn saa safaan bi mooy dimbali. Toppal jaaxle bi ba ci suuf. Bu li gën a bon xewee dëgg-dëgg, ba noppi lan? Ba noppi lan? Bu ñu ko doxal bu mat, musiba yu bare dañuy gàtt, ndaxte dinga gis benn melokaanu sa bopp ci geneen wàll bu ñoom, di jàmmarloo. Dinga gis ne dinga ko dund. Loolu lu bare mooy li jaaxle bi doon la nëbb.
4. Génnal ci sa bopp te dugg ci say maandu. Jaaxle dafay dëkk ci làkk ak ëllëg bu ñu xalaat. Sa yaram dafay dund léegi rekk. Génnug noyyi bu ndànk, ndox mu sedd ci say bax, tudd juróomi yëf yu nga mën a gis ci néeg bi, tukki fu ngay xool say tànk dëgg-dëgg. Yii duñu saafara jafe-jafe bi. Dañuy xàjjal fippu bi diir bu doy ba motër bi wàcc.
5. Jàngalul sa bopp nga bàyyi benn ñàkk-wóor bu ndaw mu taxaw. Ndaxte bañ muñ ñàkk-wóor mooy diw ji, faj gi safaanu xel la: ci coobare bàyyil yëf yu ndaw yu ñu saafarawul. Yónneel bataaxal bi te doo ko jàngaat ñeenti yoon. Bu saytu bu jamono bi (forecast) yeneen yoon. Bàyyil sa bopp mu xamul, ci coobare, ci anam yu amul peeñ bu réy. Yaa ngi tabax muñ, ni ngay tabax weneen doole, ci yékkati lu tuuti gën li neex.

Gisal ne benn ci ñoom digul ne jaaxle bi dana réer. Dañuy jublu lu gën a dëgg te gën a jàppandi: wàññi riir bi ba mu doy ngir nga dund sa dund bu dëgg fekk-na ñàkk-wóor gi toog fa, ñu saafara ko, ni ñàkk-wóor di mel saa su nekk.

Bu jaaxle bàyyee doon lu jaar-jaar

Jaaxle gu jaar-jaar dafay ñëw te dem ak jamono yi. Dafay yéeg laata ayubés bu jafe te dal ci gannaaw. Xeet bi jar a yóbbu ci boroom xam-xam mooy bi bañ a fey. Kuréli wér-gu-yaram yi dañuy firndeel aada bu ñu war a wottu: jaaxle bu jafe a yor, buy dox lu ëpp ci bés yi ay weer ci toftalu, buy mel ni du yemook li ko taal, te di la tàmbali ñàkkloo nelaw, taxaw, sa xiif, walla sa muñ ak nit ñi nga bëgg. Bu jaaxle gu sax di tàmbali yàq dund gu bés bu nekk, loolu mooy màndarga bi ngir waxtaan ak kenn.

Bu lenn ci loolu mel ni say weer yu mujj yi, bul ko jàng ni ñàkk ci jikko walla lu ngay jàll ci doole sa bopp. Jaaxle bu yaatu lu bare la, ñu ko xam bu baax, te dafay tontu ci faj, muy faju waxtaan ak, bu jaadoo, garab. Doktoor bu njëkk buntu bu baax bu mat sëkk la. Feppkat itam. Wut ndimbal du nangu ne jaaxle bi raw na. Mooy jébbal genn-wàll ci diis bi ku ñu tàggat ngir mu gàddu ko ak yaw.

Jaaxle xéy-na dana nekk ba fàww wàll ci nekk nit ku sonn ci yëf. Jubluwaay bi musul a nekk ngir tere ko wax bu mat sëkk. Mooy taxaw ci bàyyi mu jiite kër gépp, ngir wàll bi ci yaw di dund ci jamono ji, wàll bi nekk fii dëgg-dëgg ci talaata bii bu jaar-jaar bu amul dara lu bon, mu mën a dellusi ci kanam.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, Generalized Anxiety Disorder: What You Need to Know
• Cleveland Clinic, Generalized Anxiety Disorder (GAD): Symptoms & Treatment
• Clinical Psychology Review (PMC), Worry and Generalized Anxiety Disorder: A Review and Theoretical Synthesis of Evidence on Nature, Etiology, Mechanisms, and Treatment
• Psychology Tools, Intolerance of Uncertainty