Onipa a Ɔgyina Pintinn: Sɛdeɛ Wobɛkura Wo Ho Dinn Bere a Obiara Rehwɛ Wo

Biribi akɔ basabasa. Akontaabuo no ye, ɔdefoɔ bi bo afu, adwuma a obiara de ne ho too so no rebubu mu. Na wɔ saa simma a edi kan no mu, ansa na obiara anya nhyehyɛeɛ no, nnipa yɛ ade kɔmmm bi. Wɔhwɛ wɔn ho hyia sɛ wɔbɛhwɛ sɛdeɛ ɛsɛ sɛ wodwene ho dodo.

Wɔrekenkan dan no mu. Mpɛn pii, wɔrekenkan wo.

W'anim, wo nne ahoɔhare, sɛ wo nsa gyina dinn anaa ɛrekeka, sɛ wotena ase anaa wokɔ so nantenantewɔ. Nnipa fa ne nyinaa wɔ simma baako mu, mpɛn pii a wonnim sɛ wɔreyɛ saa, na wɔde si wɔn ankasa dial so. Eyi ne deɛ wɔfrɛ no ahoɔteɛ. Ɛte sɛ akyɛdeɛ a ɛyɛ ahintasɛm a ebinom wɔ na afoforɔ nni. Ɛbɛn suban, na suban deɛ wobetumi akyekye.

Deɛ ankasa nnipa nya

Yɛfa yɛn ho yɛn ho tebea. Tena obi a ne nan rewosow ho na wo ankasa ahomanea foro ba. Hyɛn dan a nnipa baanu gye di hɔ na wote no wo honam ani ansa na wɔka asɛm baako mpo. Wharton nhwehwɛmufoɔ Sigal Barsade hwɛɛ eyi tee. Wɔ nsɔhwɛ a wɔnim yie bi mu, ɔde sɛnsamfoɔ a wɔatete no hyɛɛ adwumayɛ akuw nketewa mu na ɔmaa saa onipa baako no de su pɔtee bi kɔmmm. Su no trɛw. Ɛsesaa sɛdeɛ akuw no nyinaa boom yɛ adwuma, sɛdeɛ ɛteeɛ, sɛdeɛ ɔyɛɛ adwuma no yie. Obiara wɔ akuw no mu antumi anka deɛ enti.

Nneɛma mmienu a ɛfiri saa nhwehwɛmu no mu na ɛho hia sɛ wokura mu. Nnipa de wɔn adwene si obiara a wɔhwɛ no sɛ ɔhwɛ so so kɛse, enti wo tebea no kɔ akyiri sene sɛnea wususu. Na ɔhaw taa tu mmirika sene ahotɔ. Onipa a ne ho dwo wɔ dan a emu yɛ den mu no ɛsɛ sɛ ɔyɛ adwuma kakra ansa na wɔate no nka. Deɛ ɔho yeraw no deɛ ɛnhia sɛ ɔbɔ mmɔden koraa.

Ɛno ne ahoɔteɛ no mu duru, na ɛno nso ne hokwan no. Sɛ wode wo ankasa ahohuru kɔ tebea a ɛyɛ den mu a, womfa nsie wo ho. Wode trɛw mu, na ɛnyini. Sɛ wode ɔkwan dinn kɔ mu a, woma obiara baabi a ɔde ne nan besi.

Adɛn nti na ahopopo ma wo yɛ adwuma no bɔne

Ntease bi wɔ hɔ a enti ahotɔ ho hia a ɛboro sɛdeɛ ɛte sɛ wobɛn wo nka. Ɛbɔ w'adwene ho ban.

Amene ho nimdeɛnimfo Amy Arnsten de mfeɛ pii ahwehwɛ deɛ ɔhaw a ɛba mpofirim yɛ wɔ amene no mu. Ne nhwehwɛmu kyerɛ sɛ bere a wote nka sɛ ɔhaw bi ahyɛ wo so ankasa, titiriw bere a wote nka sɛ ade no nni wo nsam no, ɔhaw ho aduane bi gu prefrontal cortex no so. Ɛno yɛ wo amene fa a ɛyɛ brɛoo, a wode susu nneɛma, kura nokwasɛm pii bere koro, na woyi wo nsɛm. Wɔ saa aduru no ase no, ɛyɛ komm. Bere koro no ara, fa a ɛyɛ ntɛm a tete no a ɛhwɛ ehu ne tete su, no kɔ soro.

Wɔ kasa a emu da hɔ mu: bere a tebea no hia w'amene a emu da hɔ sene biara no, amene no yɛ kusuu. Wo bo fu. Wo de nkrasɛm a wobɛnu wo ho kɔ. Wo de w'adwene si ade a ɛnyɛ nokwasɛm so. Eyinom mu biara nyɛ suban mu sintɔ. Ɛyɛ aduru a ɛreyɛ nea ɛnyaa wɔ adɔenam mu sɛ ɛnyɛ no, a na ɛyɛ sɛ ɛboa nananom dwane firi aboa nkyɛn, na ɛnyɛ sɛ ɔbɛhwɛ sika nhyiam.

Enti ahotɔ nyɛ sɛ wobɛhwɛ sɛ biribiara nhaw wo. Ɛyɛ tebea a ɛma wo nyansa ankasa ka hɔ. Na esiane sɛ wo tebea trɛw nti, onipa a otumi kura n'adwene ankasa wɔ nhyɛso ase no taa ma nnipa a wɔatwa ne ho ahyia no nso dwene yie. Onipa baako a ɔgyina pintinn betumi ama tableti nyinaa amfiri amena mu.

Wonhia dini ma eyi

Ɛyɛ deɛ ɛtwetwe sɛ wode eyinom nyinaa bɛhyɛ "afotuo ma mpanimfoɔ" ase. Ɛnte saa. Onipa a ɔgyina pintinn bere a nhyehyɛeɛ bi sɛe no reyɛ ɔkannifoɔ adwuma, sɛ obi bu no akontaa anaa ɔnnyɛ.

Susu hena na wokɔ ne nkyɛn bere a nneɛma yɛ den wɔ adwuma so. Ɛntaa nyɛ obi a ɔyɛ panin sene biara kɛkɛ. Ɛyɛ obiara a wɔanya abasoɔ sɛ ɔgyina pintinn, deɛ ɔnma asɛm nyɛ kɛse. Nnipa kyekyɛ wɔn ho wɔn ho kɔmmm bere biara, na ahotɔ yɛ su a edi kan a wɔhwehwɛ. Saa nkyekyɛmu no na ahotosoɔ fi, na ɛtaa ba bere tenten ansa na pɔnmoɔ biara aba.

Sɛ woayɛ nne a ɛyɛ dinn wɔ kuw kasa bi mu bere a obiara reyɛ basabasa pɛn a, woate eyi nka. Na woyɛ onipa a ogyina pintinn no. Adwene seesei ne sɛ wobɛyɛ no hyɛ da, na woayɛ no wɔ nna a ɛyɛ den no nso mu.

Kyekye ansa na wuhia

Wuntumi nyɛ ahotɔ wɔ ɔhaw mfinimfini sɛ wonyɛɛ ho dwuma da. Wɔkyekye no wɔ mmerɛ nketewa a ɛyɛ daa mu. Eyinom ne deɛ ankasa ɛyɛ adwuma.

Sɔ nipadua no mu kane. Wuntumi mfa adwene nkɔ ahotɔ mu bere a wo nipadua da so wɔ ahodwiriw mu. Akwannɔbieto a ɛyɛ ntɛm sene biara ne home tenten a ɛyɛ brɛoo, a ɛyɛ tenten wɔ adipuei mu sene adidi mu, a woti mu mpɛn kakra. Si wo nan. Brɛ wo mmati ase. Harvard Business Review ankasa akwankyerɛ a ɛma mpanimfoɔ a wɔwɔ ɔhaw mu no gyina baabi koro no ara so: ma nipadua no dwo, na adwene no di akyi. Eyi nyɛ ade brɛoo a wɔde aka ho. Ɛyɛ ɔkwan a wode nya w'atemmu san.

Tɔ wo ho bere kakra. Ɔsɛeɛ pii wɔ bere a ɛyɛ den mu no ba wɔ akwannɔbieto a ɛda atenka a wote nka ne adeyɛ ntam. Enti trɛw saa akwannɔbieto no mu hyɛ da. Kyekye kasamu bi a wubetumi de adi dwuma a wunnwen ho: "Ma menyɛ ho adwene simma kakra," anaa "Ma me bere kakra na menhwɛ eyi yie." Adwuma mu hwee nhwehwɛ sɛ wobua ntɛm ankasa. Akwannɔbieto no na wo ho a ɛyɛ pa no te.

Bɔ deɛ ɛrekɔ so no din, kɔmmm. Sɛ woka kyerɛ wo ho sɛ "M'ani agye mprempren" a, ɛte sɛ ɛyɛ mmerɛ dodo a ɛrenyɛ hwee. Nanso ɛyɛ adwuma ara. Sɛ wode asɛmfua a emu da hɔ to atenka so a, ɛyi emu hyeɛ no bi na ɛsan de tumi ketewa ma wo amene fa a ɛdwene no.

Hu wo ankasa nneɛma a ɛhyɛ wo so. Hyɛ nneɛma pɔtee a ɛhwanyan wo no nsow. Onipa pɔtee bi. Sɛ wɔbɔ wo kasa mu. Sɛ wɔteɛ wo so wɔ afoforɔ anim. Mfomsoɔ su pɔtee bi. Wuntumi nni nea wunhu sɛ ɛreba no anim, na nnipa pii nneɛma a ɛhyɛ wɔn so no yɛ deɛ wobetumi ahu ne mmae bere a wɔde wɔn ho ahyɛ mu sɛ wɔbɛhwɛ.

Si gyinaeɛ sɛ hena na wopɛ sɛ woyɛ kane. Wɔ bere a ɛyɛ dinn mu, fa onipa ko a wopɛ sɛ woyɛ no wɔ adwuma so bere a nneɛma kɔ basabasa no yɛ mfonini. Gyina pintinn, di pɛ, da hɔ pefee. Sɛ bere a ɛyɛ den ba a, wobenya biribi a egyina pintinn a wode bɛyɛ adwuma sene biribiara a wode rekɔ te nka.

Bere a ahotɔ no firi

Ɛbɛfiri. Obiara hwere ne ho soɔhwɛ ɛtɔ da bi, a nnipa a ɛsɛ sɛ wɔwɔ bi sene biara nso ka ho. Deɛ nnipa ankasa kae no nyɛ sɛ woyɛɛ pɛpɛɛpɛ. Ɛyɛ sɛ wosan baeɛ, na sɛ wogye too mu anaa.

"Me bo fuu wo kan, na ɛno anyɛ pɛ" yɛ ma tableti adwuma sene sɛnea adeyɛ a ɛyɛ pɛ betumi ayɛ da. Ɛka kyerɛ obiara a ɔrehwɛ sɛ bere bɔne nyɛ wiase awieeɛ, sɛ nnipa betumi anya ahooden bio, sɛ ha yɛ baabi a wɔma ho kwan sɛ wobɛyɛ onipa. Saa nkrasɛm no trɛw ɔkwan korɔ no ara so sɛnea anka ahopopo no bɛyɛeɛ. Ahooden a wonya bio nso tu ntɛm.

Nanso ɛhyeɛ bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wɔbɔ no din. Sɛ wuhu sɛ ahotɔ a wode gyina pintinn wɔ adwuma so no regye biribiara a wowɔ, sɛ wode wo nsa kura nyinaa fa nhyiam biara mu, woda hɔ na worekɔ nkɔmmɔdie no so bio, anaa woretu mmirika wɔ adrenalin so kɔsi sɛ wonnya hwee a ɛaka ma nnipa a wɔwɔ fie a, ɛno nyɛ ahotɔ ho ɔhaw a wode bɛhyɛ wo ho den kɛse. Ɛyɛ sɛnkyerɛnneɛ a ɛkyerɛ sɛ nhyɛso no atra nea ahooden tumituo betumi asoa so. Sɛ wo ne dɔkota anaa ɔyaresafoɔ susu ho a ɛnyɛ sɛ wofiri ahotɔ no so kɔ fam. Ɛyɛ sɛdeɛ wɔn a wɔgyina pintinn no tena saa.

Ahotɔ wɔ nhyɛso ase no anyɛ sɛ wonte nhyɛso biara nka da. Ɛyɛ nea wo da so betumi ama nnipa a wɔatwa wo ho ahyia bere a nhyɛso no kɔ soro sene biara, ne nea wo da so betumi de ama wo ho. Kyekye no wɔ mmerɛ nketewa mu. Ɛbɛtwɛn wo wɔ akɛse no mu.

Mmeae a nsɛm no firi

• Harvard Business Review, How to Keep Your Cool in High-Stress Situations
• Harvard Business Review, How to Regain Your Composure in Stressful Situations
• National Center for Biotechnology Information, Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function (Amy F. T. Arnsten, Nature Reviews Neuroscience)
• Sigal Barsade, The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior (Administrative Science Quarterly)