Ahodwo Bere a Woayɛ Mfomso Akyi

Wode email no kɔmaa onipa a ɛnsɛ. Wobɔɔ dɔm a ɛnteɛ wɔ adetɔnfo no anim. Woanya ade a wohyɛɛ ho bɔ sɛ wobɛhwɛ no, na afei obi rehwɛ wo anim, anaa nea ɛsen saa, ɔnnkaa hwee de besi nnɛ. Ɔhyew pɔtee bi wɔ hɔ a ɛba saa bere no. Anim yɛ hyew, adwene di akɔneaba, ɔpɛ a emu yɛ den sɛ woyera anaa wosiesie biribiara wɔ simma aduasa a edi so mu.

Saa bere no ho na asɛm yi fa. Ɛnyɛ sɛnea wobɛkwati mfomso, wuntumi, na mmom sɛnea wobɛtena hɔ pefee wɔ nea woayɛ no mu.

Yɛn mu pii, wɔankyerɛkyerɛ yɛn eyi da. Wɔkyerɛkyerɛɛ yɛn sɛ yɛnyɛ ahwɛyiye, yɛnhwɛ ho mprenu, yɛnnsɛe ade. Enti sɛ yɛsɛe ade ara a, kasamu a yɛwɔ nko ara ne ehu ne yɛn ho a yɛtaa so. Adwumayɛ a obiara mfa mma wo ne ahodwo wɔ mfomso no fa baako, sɛnea wubetumi akora wo tirim bere a w'anim ne wo din, wɔ w'ankasa adwene mu, rehyew. Wubetumi asua. Na ɛho hia sen mfomso no ankasa.

Simma aduosia a edi kan no fa wo nipadua ho, ɛnyɛ wo asɛm ho

Sɛ wuhu sɛ woayɛ mfomso a, wo adwene mu nhwiren yɛ ne ho ade te sɛ nea woda asiane mu, efisɛ wɔ asetena mu no, wo mu fa bi gye di sɛ saa na ɛte. Koma bɔ ntɛm. Ahome yɛ kakraa bi. Wo amen fa a ɛyɛ ade no, fa a ɛhia wo paa seesei sɛ wode bɛsiesie ade yiye no, yɛ komm bere a kɔkɔbɔ no foro.

Eyi nti na w'anammɔn a edi kan no rentumi nyɛ nyansa de. Wonni gyinabea sɛ wobɛyɛ nyansa de seesei. W'anammɔn a edi kan ne sɛ wobɛsan anya wo nipadua.

Ohome bi a wode bɛhome agu boɔ a ɛkyɛ sen ahome a wode kɔ mu no yɛ adwuma sen sɛnea ɛte. Nan to fam tata. Mmati mu ngow mfi w'aso ho. Woretɔ simma kakraa bi a ɛhwehwɛ sɛ w'atemmu ba bio. Ɛkame ayɛ sɛ biribiara nni mfomso bi mu a ɛhia sɛ woyɛ ho ade wɔ simma du a edi so mu, sɛ wo nhumamfunu nyinaa si so denneennen mpo.

Ko tia ɔpɛ abien a ɛyɛ ntɛm sen biara. Nea edi kan ne sɛ wobɛto nsiesie a ɛyɛ ntɛm na anibere wɔ mu, email a wɔasiesie a nteɛmu nsɛnkyerɛnne abiɛsa wɔ ho, kyɛw a ɛware a ɛma obiara ho yeraw no kɛse. Nea ɛto so abien ne sɛ woyera, sɛ wobɛyɛ komm na woahwɛ kwan sɛ ɛbɛyera. Abien nyinaa fi kɔkɔbɔ no, ɛnnyɛ wo.

Tew mfomso no fi wo bo a ɛsom

Ɛha na nkurɔfo pii hwere dɔn a edi so, na ebi a dapɛn a edi so. Mfomso no si, na wɔ simma kakraa bi mu no, ɛgyae sɛ ade a *woyɛɛ* na ɛyɛ ade a *woyɛ*. "Mayɛ mfomso" dan komm yɛ "mennwen ade ho," "mensɔ eyi ho," "wobehu sɛ memfata ha." Nhwehwɛmufo Kristin Neff frɛ eyi sɛ ahyɛ wo ho mu dodo, ɔkwan a yɛma asɛm a ɛretwam dan atemmu a ɛda hɔ daa wɔ yɛn ho.

Saa nsesae no te sɛ akontaabu. Ɛnyɛ saa. Ɛyɛ nea ɛne no bɔ abira. Sɛ wo ho adwene ne sɛ woyɛ ɔnnaadaani wɔ w'ankasa adwene mu a, wunni adwene a aka a wode besiesie ade no ankasa. Wo ho a wotaa so no mma woyɛ obi a ɔfa asɛm no di. Ɛma wonni mfaso, efisɛ ɛhyɛ wo dan mu bere a ɛsɛ sɛ wususuw ade.

Ɔkwan a ɛyɛ ɔdɔ a ɛyɛ adwuma yiye wɔ hɔ, na adansedi no foa so. Nnipa a wɔde ɔdɔ kakra hyia wɔn ankasa hweresɛm, sen sɛ wɔbɔ wɔn ho, no san wɔn ho ntɛm na wɔpɛ sɛ wɔfa nea ɛkɔɔ bɔne di. Wɔ *Harvard Business Review* mu, ɔkomamfra adwennimni Christopher Germer kyerɛkyerɛ ahummɔbɔ a wode hu wo ho mu sɛ ɛwɔ afaafa abien a ɛyɛ adwuma bom: ɔdɔ a anka wode bɛma adamfo a ɔrebrɛ, na afei nkuranhyɛ sɛ wobɛyɛ ade ankasa. Awerɛkyekye ne akontaabu. Ɛnyɛ awerɛkyekye a ɛsi akontaabu ananmu, na sɛnea ɛte koraa no, ɛnyɛ akontaabu a wɔde asotwe ma.

Nsɔhwɛ a ɛyɛ ntɛm no ne nea wunim dedaw. Sɛ wo yɔnko adwumayɛni a wobu no a ɔyɛɛ saa mfomso yi na ɔde ahopopo baa wo nkyɛn a, anka wonkyerɛ no sɛ onni mfaso. Anka wobɛka biribi a ɛma ne bo tɔ ne yam, na afei woaboa no asiesie. Saa nne no wɔ wo nso hɔ. Ɛyɛ sɛ wonyɛɛ ho adwuma kɛse.

Fa di pefee, na afei gyae

Sɛ bere du sɛ wode mfomso no bɛto nkurɔfo anim a, kwan a emu yɛ den sen no yɛ tiawa na ɛyɛ pefee sen sɛnea wo ho a wotaa so pɛ.

• Bɔ ne din a wonhyehyɛ no. "Mefaa akontaabu no bɔne wɔ saa amanneɛbɔ no mu. Nea ɛteɛ no ni." Difadi a ɛho tew yɛ ahotoso, ɛnyɛ mmerɛwyɛ. Kyɛw a wofa wo ho wɔ mu a wokyerɛkyerɛ mu dodo no na ɛsɛe ahotoso ankasa, efisɛ ɛma nkurɔfo hwɛ wo nkate so de ka ɔhaw no ho.
• Twe wo ho a wobɔ wo ho no fi hɔ. "Meyɛ ɔkwasea, minnye nni sɛ mayɛ eyi" hyɛ obiara a ɔatwa wo ho ahyia no sɛ ɔbɛhyɛ wo den. Ɛno dan wo mfomso no wɔn adwuma. Fa mfomso no di, ɛnyɛ nnipadɔm awerɛkyekye.
• Kɔ nsiesie no so. "Nea mayɛ dedaw ni, na nea mɛkyerɛ sɛ yɛnyɛ no edi so ni." Sɛ wokyerɛ kwan a edi anim no, ɛno ne ɔkwan baako a ɛyɛ ntɛm sen biara a ɛtew dan no mu ɔhyew so. Ɛka kyerɛ nkurɔfo sɛ ɔpanyin bi wɔ tebea no mu.
• Mfa kyɛw mma wɔ akɔneaba mu. Ka no pɛnkoro, pefee, ma ɛyɛ nokware, na ma ɛnkɔ mu. Sɛ wosan ka no a, ɛmma ɛnyɛ nokware kɛse. Ɛma kuru no anom da hɔ.

Awerɛkyekye a ɛyɛ nwonwa wɔ eyi nyinaa mu: mfomso a wofa di yiye no taa ma nkurɔfo gye wo di *kɛse* sen sɛ anka ɛnsii da. Seesei wɔahu sɛnea woyɛ wo ho ade bere a nneɛma kɔ bɔne, nea anka wontumi nhu da no.

Bere a onipa foforo no ho nnwo no

Difadi a ɛho tew yɛ den bere a onipa a ɔwɔ w'anim no bo afuw. Adetɔnfo a ne bo afuw, panyin a n'ani abre, yɔnko adwumayɛni a woasɛe n'adwuma no. Wɔn nyiei si wo mu fa a aka ho dedaw no so, na ɔpɛ a wopɛ sɛ wobɔ wo ho ban no yɛ kɛse.

Ɛha pɔtee na nsiesie pii kɔ bɔne. Obi yɛ ne ho ade denneennen, na yɛn mu pii bubu kɔ kyɛw mu anaasɛ yɛyɛ den na yefi ase regye akyinnye wɔ nea enti a ɛnyɛ yɛn mfomso ankasa ho. Abien nyinaa ma bere no ware.

Nneɛma kakraa bi tim wɔ nhyɛso ase:

1. Ma wonnya nkate no. Abufuw a ɛfa mfomso ankasa ho no taa yɛ ɔhaw a wode bae no kɛse a wɔaka no soro nko ara. Ɛnsɛ sɛ wugye no tom sɛ asɛm a ɛfa wo suban ho. "Wofata sɛ wo bo fuw, eyi atwe wo akyi" betumi atew ɔhyew pii afi mframa no mu a wuntu nhwe ase.
2. Mfa wo ho nto wɔn anibere so. Sɛ wɔn nne kɔ soro a, ma wo dea no ntena fam na ɛnyɛ pɛ. Wo, saa bere no, ne adwene mu nhwiren a ɛtim sen wɔ dan no mu, na nea ɛtim no taa twe nea aka no ba ne nkyɛn.
3. Tena nokwasɛm ne nsiesie no so, ɛnyɛ atemmu no. "Nea ɛkɔɔ bɔne ni na sɛnea mɛyɛ no yiye ni" yɛ ɔpon a ɛkɔ abɔnten. Akyinnyegye a ɛfa sɛ woyɛ onipa a otumi yɛ adwuma ho yɛ dan a ɛnni abɔnten, na ɛnyɛ nkɔmmɔdie a ɛsɛ sɛ ɛba.
4. Fa hye baako so, brɛw. Sɛ wofa mfomso di no nkyerɛ sɛ wugye anibuei tom anaa woma obi san kyerɛw asɛm no nyinaa ma wo yɛ obi a ɔyɛ bɔne wɔ nneɛma a ɛnyɛ wo dea ho mu. Wubetumi adi akontaabu koraa na woasan aka sɛ, "Mefa mfomso a ɛwɔ amanneɛbɔ no mu di. Bere ho asɛm no yɛ gyinae soronko a yɛboom yɛe." Pefee yɛ nokwaredi fa bi nso.

Botae no nyɛ sɛ wubedi nkonim. Ɛyɛ sɛ wobɛtena hɔ pefee a ɛbɛma nkɔmmɔdie no atumi akɔ baabi ankasa, sen sɛ ɛbɛyɛ mfomso a ɛto so abien a wɔde agu nea edi kan so.

Adɛn nti na tim sen ahoteɛ

Ntease a ɛyɛ komm, a ɛtim kɛse bi wɔ hɔ a enti ɛsɛ sɛ wusua eyi, na ɛboro sɛ wobɛkora w'anim wɔ bere no mu.

Harvard ɔkyerɛkyerɛni Amy Edmondson de mfe pii hwehwɛɛ akuw na ohuu biribi a ɛyɛɛ no nwonwa. Akuw a wɔyɛ adwuma yiye sen biara a ɔhwɛɛ no, wɔ*kyerɛɛ* mfomso pii sen nea wɔyɛ mmerɛw no. Ɛnyɛ sɛ wɔanhwɛ yiye. Efisɛ wɔn ho dwoo wɔn yiye a wobetumi adi nokware. Wɔ saa akuw no mu no, wɔbetumi abɔ mfomso din na wɔasiesie no sen sɛ wɔde besie na wɔama akɔ akyiri. Nnipa a wɔde saa nne no si hɔ no, wɔne wɔn a wobetumi atena mfomso ho, wɔn dea anaa obi dea, a dan no nhyew.

Sɛ wotena hɔ pefee wɔ w'ankasa mfomso akyi a, ɛnyɛ wo nko ara na woreyɛ wo ho ban. Worekyerɛkyerɛ obiara a ɔrehwɛ no nea ɛba ha bere a biribi kɔ bɔne. Sɛ mmuae no yɛ "yɛbɔ din, yɛsiesie, obiara nsɛe" a, nkurɔfo de ɔhaw a edi so bɛbrɛ wo ntɛm, bere a ɛda so yɛ ketewa. Sɛ mmuae no yɛ "yebu na yɛde sobo to obi so" a, wobefi ase de nneɛma asie afi wo hɔ, na ɔsɛe ankasa a ɛwɔ ahyehyɛde biara mu no kame ayɛ sɛ daa ɛyɛ mfomso a obiara ante nka sɛ ɛyɛ asomdwoe sɛ ɔbɛbɔ ho amaneɛ.

Sɛnea Jim Whitehurst, panyin a wadi adwuma akyɛ, kaa no wɔ *Harvard Business Review* mu no, panyin a ɔpɛ sɛ ɔka pefee sɛ wayɛ biribi bɔne no ma obiara nso kwan sɛ wodi nokware. Saa kwan no som bo sen sɛ ɔbɛyɛ sɛ ɔnhwee da. Sɛnea ɛte no nso yɛ mmerɛw. Obiara nim dedaw sɛ woyɛ onipa.

Akyiri yi: to akɔneaba no mu, na afei gyae mu

Sɛ nsiesie a ɛyɛ ntɛm no wie a, adwuma abien aka, na nkurɔfo taa yɛ no baako pɛ.

Nea edi kan no ne nea mfaso wɔ so no. Hwɛ nea esii ankasa, a wopɛ sɛ wuhu sen sɛ wobɔ. Na ɛyɛ sintɔ, ɔkwan a obiara a wabrɛ na n'adwene si pii bɛyɛ saa? Adafibea a ɛwɔ nhyehyɛe bi mu a ɛretwɛn sɛ ebeso obi mu? Baabi a na wo nimdeɛ nnu hɔ ankasa na anka ɛsɛ sɛ wubisa ntɛm? Emu biara kyerɛ nsiesie soronko bi. Emu biara mmua sɛ wobegye adi sɛ woyɛ onipa bɔne. Wubetumi afa adesua no na woagyaw atemmu no.

Adwuma a ɛto so abien ne sɛ wubegyae ankasa. Eyi ne nea wɔtaa fa to nkyɛn. Adwene no pɛ sɛ ɛkɔ so di mfomso no ho akyinnye anɔpa ne mfimfini abien, bɔ teep no bio, te sɛ nea ɔbrɛ a ɛdɔɔso bi besiesie no. Ɛrenyɛ saa. Adwennwen kɛse no te sɛ akontaabu, nanso ɛyɛ kɔkɔbɔ no a ɔmpɛ sɛ ɔdum bere tenten akyi sɛ asiane no atwam. Sɛ woabɔ din, woasiesie nea wubetumi, na woatwe adesua no a, woayɛ adwuma no. Bio a wobɔ no yɛ su, ɛnyɛ asɛyɛde, na wowɔ kwan sɛ wode to fam.

Sɛ wuhu sɛ wuntumi ankasa, sɛ mfomso ma woda hɔ kyem nna pii, sɛ ehu a wopɛ sɛ wonya biribi bɔne no retew w'adwuma anaa wo nna so anaa ɛma woammɔ mmɔden nyɛ nneɛma koraa a, ɛno fata sɛ wofa no asɛmpɔ. Wo tirim sobobɔfo a ɔtena hɔ daa na ɔde asotwe ba no yɛ biribi a ɔkomamfra papa betumi aboa wo wɔ ho, na ɛtaa gye mmoa tom. Ɛnsɛ sɛ wo nko ara de wo nsabranne fa mu, na sɛ wode wo nsa kɔ mmoa no nkyɛn wɔ hɔ a ɛyɛ adwumayɛ koro no ara a yɛrekasa ho bere tenten no. Ɛyɛ ahoteɛ a ɛkyerɛ mu.

Wobɛkɔ so ayɛ mfomso pii. Obiara a odi biribi anim yɛ saa. Sɛ woyɛɛ sintɔ no anyɛ nea ɛhyɛ adwuma a wobɛyɛ wo nkwa mu da. Onipa a wobɛyɛ wɔ simma a edi akyi pɛɛ no mu, mpɛn pii wɔ mfe no mu, ɛno na ɛyɛ. Saa fa no yɛ wo dea sɛ wobɛkyekye, na wubetumi de nea edi so afi ase.

Mfiri

• Harvard Business Review, Be a Leader Who Can Admit Mistakes
• Harvard Business Review, To Recover from Failure, Try Some Self-Compassion
• Amy C. Edmondson, The Intelligent Failure that Led to the Discovery of Psychological Safety (Behavioral Scientist)
• Harvard Health Publishing, 4 ways to boost your self-compassion