விரைவு குறிப்புகள்
- Sort it: can I act, or just worry.
- Walk the what-if down to its real floor.
- Tell the worry you'll handle it later.
இது பொதுவாக மிகச் சிறியதாகத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் அதை ஒருபோதும் கவலை என்று அழைக்க மாட்டீர்கள். ஒரு சக ஊழியர் பொருள் வரி எதுவும் இல்லாமல் ஒரு கூட்டத்தை நிர்ணயிக்கிறார். உங்கள் பதின்பருவப் பிள்ளை திரும்பச் செய்தி அனுப்பவில்லை. நேற்று இல்லாத ஒரு வலி உங்கள் விலாவில் இருக்கிறது. பிறகு ஒரே ஒரு கேள்வி தோன்றுகிறது, அமைதியாக, நியாயமாக ஒலிக்கும்: என்ன ஆனால்?
அந்தக் கூட்டம் உங்கள் வேலையைப் பற்றியதாக இருந்தால் என்ன. வண்டியில் ஏதாவது நடந்திருந்தால் என்ன. அந்த வலி ஏதாவது தீவிரமான ஒன்றாக இருந்தால் என்ன. ஒவ்வொரு கேள்வியும் உரிய கவனத்துடன் செயல்படுவது போல், முன்னதாகவே யோசித்து நீங்கள் பொறுப்பாக இருப்பது போல் உணரப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் அதற்குப் பதிலளிக்கிறீர்கள். அந்தப் பதில் உங்களுக்கு ஒரு புதிய 'என்ன ஆனால்' கொடுக்கிறது, அது இன்னும் மோசமானது, அதற்கும் நீங்கள் பதிலளிக்கிறீர்கள். பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இனி ஒரு வராத செய்தியைப் பற்றிக் கவலைப்படவில்லை. ஒரு மருத்துவமனை காத்திருப்பு அறையைக் கற்பனை செய்கிறீர்கள். ஒரு அமைதியான மாலையிலிருந்து ஒரு பேரழிவுக்கு, சோபாவை விட்டு நகராமலேயே பயணித்திருக்கிறீர்கள், அந்தப் பேரழிவு உங்களுடன் அறையில் இருப்பது போல் உங்கள் இதயம் அடித்துக்கொள்கிறது.
அதுதான் 'என்ன ஆனால்' சுழல். கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அதில் இறங்கியிருக்கிறார்கள். இது ஒரு குணக் குறை அல்ல, உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று அர்த்தமும் இல்லை. உங்களிடம் ஒரு இயல்பான மூளை இருக்கிறது, மூளைகள் எதற்காக அமைக்கப்பட்டனவோ சரியாக அதைச் செய்கிறது, வெறுமனே உதவாத ஒரு திசையில் சுட்டப்பட்டிருக்கிறது என்று அர்த்தம்.
உங்கள் மூளை தன்னை உங்களைப் பாதுகாக்கிறது என்று நினைக்கிறது
யோசித்துப் பார்க்கத் தகுந்த பகுதி இதோ. சுழல் என்பது ஒரு செயலிழப்பு அல்ல. அது மிகவும் சூடாக இயங்கும் ஒரு பாதுகாப்பு அம்சம்.
மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதியில், உயிர் பிழைத்தவர்கள், ஆபத்து வருவதற்கு முன்பே அதைக் கற்பனை செய்தவர்கள். புல்லில் ஏற்படும் சலசலப்பு காற்றாக இருக்கலாம், அல்லது அது ஒரு வேட்டையாடும் விலங்காக இருக்கலாம், விலங்கு என்று கருதி ஓடிய மூதாதையர் உயிர் பிழைத்துக் குழந்தைகளைப் பெற்றார். எனவே அச்சுறுத்தல்களை ஒத்திகை பார்க்கும் ஒரு மனத்தை நாம் மரபுரிமையாகப் பெற்றோம். Cleveland Clinic, பேரழிவாக்கலை ஒருவகை 'எதிர்மறையான பகற்கனவு' என்று விவரிக்கிறது, அங்கு மூளை சாத்தியமான மோசமான விளைவை மிகவும் வாய்ப்புள்ள ஒன்றாக நடத்துகிறது. ஒரு காலத்தில் நம்மை உயிருடன் வைத்திருந்த உள்ளுணர்வு, இப்போது படிக்காத மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் அறிமுகமில்லாத வலிகளின் மீது தூண்டப்படுகிறது, அதனால் வேறுபாட்டைச் சொல்ல முடியாது.
இது இவ்வளவு அவசரமாக உணரப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் உண்டு. கவலை என்பது கவலையின் சிந்திக்கும் பகுதி. American Psychological Association, கவலையை ஒரு எதிர்காலத்தை நோக்கிய நிலை என்று விவரிக்கிறது, ஏதோ ஒரு நெருங்கும் பேரழிவு அல்லது துரதிர்ஷ்டத்தின் எதிர்பார்ப்பு. பயம் என்பது இப்போது உங்கள் முன் இருக்கும் ஒரு அச்சுறுத்தலைப் பற்றியது. கவலை என்பது நடக்காத, ஒருபோதும் நடக்காமல் இருக்கக்கூடிய ஒரு அச்சுறுத்தலைப் பற்றியது, சரியாக இதனால்தான் கவலைக்கு எந்த இயற்கையான முடிவுப் புள்ளியும் இல்லை. ஒரு உண்மையான வேட்டையாடும் விலங்கு உங்களைத் தின்னும் அல்லது விலகிச் செல்லும். கற்பனை செய்யப்பட்ட ஒன்றை மீண்டும் மீண்டும், என்றென்றும் வரவழைக்க முடியும், ஏனெனில் அறையில் எதுவும் அதை ஒருபோதும் தீர்ப்பதில்லை.
இது நம்மை சுழலின் மிகக் கொடூரமான தந்திரத்திற்குக் கொண்டுவருகிறது. இது பயனுள்ளதாக உணரப்படுகிறது. நீங்கள் மோசமான நிலைகளை மந்திப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஏதோவொன்றைத் தீர்க்கிறீர்கள், அதற்கு முன்னால் செல்கிறீர்கள், தற்செயலாக மாட்டிக்கொள்ள மறுக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் ஒரு பகுதி நம்புகிறது. ஆனால் நீங்கள் பிரச்சினையைத் தீர்க்கவில்லை. நீங்கள் ஒருபோதும் உணர வேண்டியிராத வலியை ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் அந்த நிகழ்ச்சிக்கு நிகழ்நேரத்தில் விலை கொடுக்கிறது, ஒரு இறுக்கமான மார்பு, ஒரு படபடக்கும் இதயம், மெலிந்த தூக்கமுள்ள ஒரு இரவு.
கவலை எதிரி அல்ல
இவை அனைத்தையும் 'கவலைப்படுவதை நிறுத்து' என்று படிப்பது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அந்த அறிவுரை சாத்தியமற்றதும் தவறானதும் ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கவலை பயனுள்ளது. Harvard Health இதைத் தெளிவாகச் சொல்கிறது: சாதாரண கவலை உண்மையில் உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்தி, பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவும். ஒரு தொலைபேசி சார்ஜரை எடுத்து வைக்கவும், மருந்தளவை இருமுறை சரிபார்க்கவும், அல்லது கடினமான உரையாடலுக்குத் தயாராகவும் உங்களைச் செய்யும் கவலை தன் வேலையைச் செய்கிறது.
நீங்கள் கவலைப்படுவது பிரச்சினை அல்ல. சுழல், ஒரு செயலுக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய ஒரு கவலையை எடுத்து, அதற்குப் பதிலாக எங்கும் இட்டுச் செல்லாத ஒரு கதையாகச் சுழற்றுவதுதான் பிரச்சினை. பயனுள்ள கவலை ஒரு திட்டத்தில் முடிகிறது. சுழல் கவலை இன்னும் மோசமான ஒரு 'என்ன ஆனால்' இல் முடிகிறது.
எனவே இங்கே இலக்கு கவலையற்ற ஒரு மனம் அல்ல. அந்த இரண்டையும் வேறுபடுத்திச் சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது, மேலும் சுழல் உங்களை உதவாத எங்கோ ஒரு இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்போது அதிலிருந்து விலகிச் செல்வது.
எல்லாவற்றையும் மாற்றும் ஒரு முதல் கேள்வி
நீங்கள் சுழலில் சிக்கியிருப்பதைக் கவனிக்கும்போது, நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மிக ஒரே பயனுள்ள விஷயம் இது:
NHS இதன் ஒரு பதிப்பை, அவர்கள் கவலை மரம் என்று அழைப்பதன் மூலம் கற்பிக்கிறது. ஒரு கவலையைப் பிடித்து, பிறகு அதை வகைப்படுத்துங்கள். அது நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால், முன்னோக்கிய பாதை செயல்: நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எப்படி, எப்போது என்பதை முடிவு செய்து, பிறகு அந்த விஷயத்தைச் செய்யுங்கள் அல்லது நிர்ணயியுங்கள். அது உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு கற்பனையான ஒன்றாக இருந்தால், முன்னோக்கிய பாதை வேறு. செய்ய எந்தத் திட்டமும் இல்லை, ஏனெனில் செயல்பட எதுவும் இல்லை. அங்கே வேலை என்பது அதை விட்டுவிடுவது, அது கடினமானது, நாம் அதற்கு வருவோம்.
பெரும்பாலான சுழல் கவலைகள் இரண்டாவது வகை. 'எப்போதாவது நான் நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன' என்பதற்கு எந்த செயலும் இணைக்கப்படவில்லை. 'என் விமானம் தாமதமாகி இணைப்பைத் தவறவிட்டால் என்ன' என்பதற்கு இருக்கலாம். அவற்றை வகைப்படுத்துவது, இப்போது உங்கள் வேலை ஏதாவது செய்வதா அல்லது ஏதாவது ஒன்றை விடுவதா என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறது. இன்னும் ஒரு பிரச்சினையாகாத ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதை நிறுத்துகிறீர்கள்.
'என்ன ஆனால்' இன் அடிவரை முழுவதும் பின்தொடர்தல்
சிகிச்சையாளர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு எதிர்மறையான நகர்வு உண்டு, அது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அது சுழலின் சொந்த வேகத்தையே அதற்கு எதிராகத் திருப்புகிறது. 'என்ன ஆனால்' உடன் சண்டையிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதை முடிக்கிறீர்கள்.
சுழல் பயமாகவே இருப்பதற்கு ஒரு பகுதிக் காரணம், அது ஒருபோதும் வந்து சேராததுதான். அது உங்களை பேரழிவுக்கு முந்தைய அரை வினாடியில் தொங்கவைத்து வைக்கிறது, அங்கு எல்லாம் அச்சம், எதுவும் உறுதியானதல்ல. எனவே நூலை எடுத்து, அதை வேண்டுமென்றே முடிவு வரை நடத்திச் செல்லுங்கள்.
- பயத்தை உரக்கவோ காகிதத்திலோ பெயரிடுங்கள். 'இந்த வேலையை நான் இழந்தால் என்ன.' குறிப்பிட்டதாக, எளிய வார்த்தைகளில். மங்கலான அச்சம், பெயரிடப்பட்ட பயத்தை விடக் கனமானது.
- பிறகு என்ன? 'பிறகு எனக்கு வருமானம் இருக்காது.' தொடருங்கள். பின்வாங்காதீர்கள்.
- பிறகு என்ன? 'பிறகு நான் சேமிப்பைப் பயன்படுத்துவேன், நலன்களுக்கு விண்ணப்பிப்பேன், விண்ணப்பிக்கத் தொடங்குவேன். என் குடும்பத்திடம் சொல்வேன். நான் பயப்படுவேன்.'
- பிறகு என்ன? கற்பனையான அடிவரை அல்ல, உண்மையான அடிவரையை அடையும் வரை தொடர்ந்து நடங்கள். பொதுவாக நீங்கள் இதுபோன்ற எங்காவது வந்து சேர்கிறீர்கள்: 'சிறிது காலம் கடினமாக இருக்கும், பிறகு நான் முன்பு கடினமான விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்த விதத்தில், அதைக் கண்டுபிடித்துவிடுவேன்.'
சுழல் ஒரு அடித்தளமற்ற வீழ்ச்சியை வாக்குறுதியளிக்கிறது. கிட்டத்தட்ட எப்போதும், நீங்கள் உண்மையில் தரையை அடையும்போது, சமாளிக்கும் உங்களின் ஒரு பதிப்பைக் காண்கிறீர்கள். மகிழ்ச்சியாக அல்ல, ஆனால் சமாளிக்கிறது. உயிர் பிழைக்கிறது. அதுதான் சுழல் உங்களிடமிருந்து மறைக்கும் உண்மை, ஏனெனில் அது ஒருபோதும் வாக்கியத்தின் முடிவுக்கு உங்களை வர அனுமதிப்பதில்லை. அதை வேண்டுமென்றே முடிப்பதுதான், தரை அங்கே இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுகொள்ளும் வழி.
இதை மென்மையாகச் செய்யுங்கள். ஒரு மோசமான நிலையின் வழியாக நடப்பது உங்களை நிலையாக அல்ல, மோசமாக உணரவைத்தால், அதை வலிந்து செய்ய வேண்டியதில்லை. நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக மற்ற கருவிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
அதைப் பிடியுங்கள், பெயரிடுங்கள், நிலைப்படுத்துங்கள்
சுழல் ஏற்கனவே வேகமாக நகர்ந்து, உங்கள் உடல் அதில் இருக்கும்போது, பகுத்தறிவை விட வேகமான ஏதாவது உங்களுக்குத் தேவை. உங்கள் இதயம் படபடக்கும்போது பகுத்தறிவது கடினம். இந்த வரிசையை முயற்சி செய்யுங்கள்.
அதைப் பிடியுங்கள். வெறுமனே கவனியுங்கள். 'நான் சுழலில் சிக்கியிருக்கிறேன்.' அது முக்கியமில்லாத அளவுக்கு மிகவும் எளிமையாக ஒலிக்கிறது, ஆனால் சுழலை ஒரு சுழலாகப் பெயரிடுவது, உங்களுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் இடையில் ஒரு துண்டு தூரத்தை உருவாக்குகிறது. அந்த எண்ணங்களில் மூழ்கும் நபருக்குப் பதிலாக, எண்ணங்களைப் பார்க்கும் நபராக நீங்கள் மாறுகிறீர்கள். Cleveland Clinic, பேரழிவுகரமான எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றை உண்மையிலேயே முத்திரையிடச் சொல்கிறது, அவை என்னவோ அதை அப்படியே அழைக்கச் சொல்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் முத்திரையிட்ட ஒரு எண்ணம், நீங்கள் நம்பிய ஒன்றை விட உங்கள் மீது குறைந்த பிடிப்பைக் கொண்டிருக்கிறது.
உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் எச்சரிக்கை மணி அடிக்கும்போது நீங்கள் யோசித்து அமைதிக்கு வர முடியாது, எனவே முதலில் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை ஊன்றுங்கள். ஒரு மெதுவான மூச்சு எடுத்து, வெளிமூச்சை உள்மூச்சை விட நீளமாக்குங்கள். அறையில் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைப் பெயரிடுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை கற்பனையான எதிர்காலத்திலிருந்து வெளியே இழுத்து, பேரழிவு நடக்காத உண்மையான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
ஆதாரத்தைக் கனிவாகச் சரிபாருங்கள். நீங்கள் ஒரு படி இறங்கியவுடன், ஒரு நியாயமான மனமுள்ள நண்பர் கேட்கும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். சரியாக இந்தப் பயம் முன்பு உண்மையாகியிருக்கிறதா? இதுபோன்ற ஒன்றைப் பற்றி நான் எத்தனை முறை கவலைப்பட்டு, பிறகு நன்றாக இருந்திருக்கிறேன்? சாத்தியமான மோசமான விளைவு அல்ல, மிக வாய்ப்புள்ள விளைவு என்ன? நீங்கள் போலியான மகிழ்ச்சிக்கு உங்களைப் பேசி வளைக்க முயற்சிக்கவில்லை. சுழல் ஒன்றாகக் குறுக்கியிருந்த சாத்தியங்களின் களத்தை நீங்கள் அகலப்படுத்துகிறீர்கள்.
உங்கள் கவலைக்கு ஒரு நேரத்தை நிர்ணயியுங்கள்
கவலை எல்லா நேரங்களிலும், குறிப்பாக அதிகாலை 2 மணிக்குத் தோன்றும்போது, மிக நிலையான கருவிகளில் ஒன்று, மிக விசித்திரமாக ஒலிக்கும் ஒன்றும் கூட. நீங்கள் கவலைக்கு ஒரு நேரம் கொடுக்கிறீர்கள்.
NHS, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில், சிறந்த முறையில் படுக்கைக்கு சற்று முன் அல்லாமல், ஒரு சிறிய கால இடைவெளியை, பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்களை ஒதுக்கிவைக்கப் பரிந்துரைக்கிறது. அது உங்கள் கவலை நேரம். பகலில், ஒரு கவலை மேலெழும்போது, நீங்கள் அதனுடன் வாதிடுவதில்லை, அதைப் பின்தொடர்வதும் இல்லை. நீங்கள் அதனிடம் சொல்கிறீர்கள், 'இப்போது வேண்டாம். நான் ஆறு மணிக்கு உன்னிடம் வருகிறேன்.' பிறகு அதை எழுதி வைத்துவிட்டு, நீங்கள் செய்துகொண்டிருந்த எதற்கும் திரும்புகிறீர்கள்.
இது ஒரு தந்திரம் போல் ஒலிக்கிறது, ஒருவகையில் அது அப்படித்தான், ஆனால் அது உண்மையான காரணங்களுக்காக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் கவலையை அடக்கவில்லை, அது எதிர்விளைவு ஏற்படுத்தி அதை உரக்க ஆக்க முனைகிறது. நீங்கள் அதை ஒத்திவைக்கிறீர்கள், அதை மூளை மிக எளிதாக ஏற்றுக்கொள்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் திரும்பி வருவதாக வாக்குறுதியளித்திருக்கிறீர்கள். பொதுவாக இரண்டு விஷயங்கள் நடக்கின்றன. நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரம் வரும்போது பல கவலைகள் சிறியதாக உணரப்படுகின்றன, அல்லது அவை தாமாகவே முழுவதுமாகத் தீர்ந்துவிடுகின்றன, நண்பகலில் அவை ஏன் இவ்வளவு அழுத்தமாக உணரப்பட்டன என்பது உங்களுக்கு நினைவில் கூட இல்லை என்பதைக் காண்கிறீர்கள். இன்னும் நிற்பவை, உங்கள் மீதமுள்ள மணிநேரங்களை நீங்கள் வாழ முயற்சிக்கும்போது துண்டு துண்டாக அல்ல, நீங்கள் உண்மையில் யோசிக்கக்கூடிய பகல் வெளிச்சத்தில் உங்கள் முழுக் கவனத்தையும் பெறுகின்றன. சில வாரங்களில், இன்னும் அமைதியான ஏதோ ஒன்றும் நடக்கிறது. கவலைக்கு அதன் முறை கிடைக்கும் என்று நீங்கள் நம்பத் தொடங்குகிறீர்கள், எனவே அது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் கதவைத் தட்டுவதை நிறுத்துகிறது. அந்த நம்பிக்கையே உண்மையான பரிசு. நாள் முழுவதும் உங்களை இடையூறு செய்யும் ஒரு மனத்திற்கும், தனக்கு ஒரு நேரம் இருக்கிறது என்று அறிந்து அதற்காகக் காத்திருக்கக்கூடிய ஒரு மனத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடு அதுதான்.
எப்போது கூடுதல் உதவியைக் கொண்டுவர வேண்டும்
இந்தக் கருவிகள் அன்றாடச் சுழல்களுக்கானவை, தீப்பற்றி எழுந்து கடந்து செல்லும் வகை. சில நேரங்களில் கவலை உள்ளே அமர்ந்துகொண்டு விலகுவதை நிறுத்திவிடுகிறது, அது உண்மையான ஆதரவுக்குத் தகுதியான வேறு ஒரு சூழ்நிலை.
கவலை பெரும்பாலான நாட்களில் தோன்றி, அதை உங்களால் அணைக்க முடியவில்லை என்றால், அது உங்கள் தூக்கத்தை, உங்கள் கவனத்தை, அல்லது நீங்கள் முன்பு விரும்பிய விஷயங்களின் மகிழ்ச்சியை அரித்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது சுழல், நீங்கள் இல்லையேல் உங்கள் வாழ்வில் விரும்பும் மக்களையும் இடங்களையும் தவிர்க்கும்படி உங்களைத் தள்ளினால், அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசத் தகுந்தது. Harvard Health, ஒருவகை இடைப்பட்ட மண்டலத்தை விவரிக்கிறது, அங்கு கவலை பயனுள்ளதாக இருப்பதை நிறுத்தி, வழியில் குறுக்கிடத் தொடங்கியது, ஆனால் ஒரு முழுமையான கோளாறு போல் உணரப்படவில்லை. அந்த மண்டலம் இன்னும் கை நீட்டுவதற்கு முற்றிலும் நல்ல ஒரு காரணம். உதவிக்குத் தகுதி பெற நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்க வேண்டியதில்லை, அது தாங்க முடியாததாக ஆகும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் அதை உணரும் வரை விவரிக்க கடினமான ஒருவகைத் தனித்துவமான நிம்மதி இதில் உண்டு. ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் கவலைப்படுவதை நிறுத்தச் சொல்ல மாட்டார். கவலையுடனான உங்கள் உறவை மாற்ற அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், அப்போது 'என்ன ஆனால்' கள் இன்னும் வரும், ஆனால் இனி இடத்தை ஆள மாட்டா. நாம் இங்கே பெரிதும் கடன் வாங்கிய அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு, சரியாக இதற்கு ஒரு வலிமையான சாதனைப் பதிவு உண்டு.
சுழல் பெரும்பாலும் மீண்டும் உங்களைச் சந்திக்கும். அது பரவாயில்லை. உங்கள் சொந்த மனத்திற்கு எதிராக நீங்கள் வெல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது ஒருபோதும் ஒரு கவலையான எண்ணம் கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அது யாருக்கும் ஒருபோதும் வழங்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 'என்ன ஆனால்' ஐச் சிறிது சீக்கிரமாகப் பிடிக்க வேண்டும், அது ஒரு பிரச்சினையா அல்லது ஒரு சாத்தியமா என்று கேட்க வேண்டும், நீங்கள் இவற்றின் அடிவரையை முன்பு அடைந்து அங்கே தரையைக் கண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எண்ணங்கள் தோன்றலாம். அடுத்து என்ன நடக்கிறது என்பதை அவை தீர்மானிக்க முடியாது. அந்தப் பகுதி இன்னும் உங்களுடையது.
ஆதாரங்கள்
- Cleveland Clinic, Are You Catastrophizing? Here's How You Can Manage Those Thoughts
- NHS, Every Mind Matters, Tackling your worries
- Harvard Health, Do I have anxiety or worry: What's the difference?
- American Psychological Association, Anxiety