நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது உங்களையே காயப்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில், 988-க்கு அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), 741741-க்கு HOME என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Crisis Text Line), அல்லது உடனடி ஆபத்தில் 911-க்கு அழைக்கவும்.
விரைவு குறிப்புகள்
- பதிலளிப்பதற்கு முன் பத்து வரை எண்ணுங்கள்.
- முதலில் HALT சரிபார்ப்பைச் செய்யுங்கள்.
- ‘நீ எப்போதும்’ என்று அல்ல, ‘நான் உணர்கிறேன்’ என்று சொல்லுங்கள்.
முகத்தில் வெப்பம். இறுக்கிய தாடை. யாரோ உங்களுக்கு அநீதி இழைத்துவிட்டார்கள், அதை இப்போதே சொல்ல வேண்டும் என்ற அந்த வேகமான, திட்டவட்டமான உறுதி. கோபம் வார்த்தைகளில் வருவதற்கு முன்பே உடலில் வந்துவிடுகிறது, நீங்கள் அதைக் கவனிக்கும் நேரத்தில், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஏற்கனவே உயர்ந்துவிட்டிருக்கும், சிறிது அட்ரினலின் ஏற்கனவே ஓடத் தொடங்கியிருக்கும். இது இயல்பானது. கோபம் இருக்கும் மிகச் சாதாரண மனித உணர்வுகளில் ஒன்று, தனித்து அது ஒரு குறைபாடோ, உங்களில் ஏதோ உடைந்திருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியோ அல்ல.
சிக்கல் பிறகுதான் தொடங்குகிறது. கோபமாக உணர்வதற்கும் அதன்படி செயல்படுவதற்கும் இடையிலான இடைவெளியில் அது தொடங்குகிறது, உங்களில் சிந்திக்கும் பகுதி பிடிபடும் முன்னரே, வெடித்துச் சீறவோ, கதவைப் படாரென்று அடைக்கவோ, ஒரு செய்தியை அனுப்பிவிடவோ உள்ள உந்துதல் வெல்லும்போது. கோபத்தைப் பற்றி மக்கள் சுமக்கும் வருத்தத்தில் பெரும்பகுதி அந்த உணர்வைப் பற்றியது அல்ல. அதை வைத்து அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதைப் பற்றியது.
எனவே இது உங்கள் கோபத்தை அகற்றுவதைப் பற்றியது அல்ல. உங்களால் முடியாது, நீங்கள் விரும்பவும் மாட்டீர்கள். ஏதோ ஒன்று முக்கியம் என்று கோபம் உங்களுக்குச் சொல்கிறது. இலக்கு என்னவென்றால், அது ஆட்டிவைக்காமல் அதைத் தாங்கிக்கொள்ள முடிவதுதான்.
அந்த உணர்வும் அந்த நடத்தையும் இரண்டு வேறு விஷயங்கள்
பற்றிக்கொள்ளத் தகுந்த ஒரு வேறுபாடு இதோ, ஏனெனில் உங்கள் சொந்தக் கோபத்தை நீங்கள் எப்படிக் கருதுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய எல்லாவற்றையும் இது மாற்றுகிறது. அந்த உணர்வும், அதை வைத்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதும் தனித்தனியானவை.
கடுங்கோபமாக உணர்வது ஒரு தார்மீக நிகழ்வு அல்ல. ஒரு தும்மல் வருவதுபோல் அது உங்களுக்கு நிகழ்கிறது. ஒரு சத்தமான ஒலிக்கு நீங்கள் திடுக்கிடுவதைத் தேர்ந்தெடுக்காதது போலவே, அந்த வெப்ப எழுச்சியையும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை. தேர்வு நுழையும் இடம், உண்மையில் உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும் இடம், அதைத் தொடர்ந்து வரும் நடத்தையில்தான். கத்துவது, அமைதியாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் மாறுவது, எதையாவது எறிவது, அந்தச் செய்தியை அனுப்புவது, தாக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த கொடிய வார்த்தையைச் சொல்வது. அவை தானாக நிகழ்வது போல் உணரும் அளவுக்கு வேகமாக நடந்தாலும், அவை முடிவுகள்தான்.
இது முக்கியம், ஏனெனில் பலர் கோபத்தின் மேலேயே வெட்கத்தைக் குவிக்கிறார்கள். அதை உணர்ந்ததற்காக மட்டுமே தாங்கள் ஒரு மோசமான துணை, அல்லது ஒரு மோசமான பெற்றோர், அல்லது ஒரு மோசமான மனிதர் என்று முடிவு செய்கிறார்கள், அந்த வெட்கம் அடுத்த வெடிப்பை குறைவாக அல்ல, அதிகமாகச் சாத்தியமாக்குகிறது. உங்கள் கோபத்தின் முழு பலத்தையும் உணர உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. அதை வைத்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பு. அந்த இரண்டு கருத்துகளையும் தனித்தனியாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நிற்க ஓர் இடம் தருகிறது.
கோபம் உண்மையில் என்ன
தன் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை இதை ஆய்வதில் செலவிட்ட உளவியலாளர் Charles Spielberger, கோபத்தை, லேசான எரிச்சலிலிருந்து முழு சீற்றமும் ஆத்திரமும் வரை பரவும் ஒரு உணர்ச்சி நிலை என்று விவரித்தார். அந்த வீச்சுதான் கவனிக்க வேண்டிய முதல் பயனுள்ள விஷயம். ‘கோபம்’ என்பது ஒரே ஒரு நிலை அல்ல. ஒரு சிறு எரிச்சலுக்கும் நீங்கள் வெடிக்கும் தருணத்திற்கும் இடையில் ஒரு நீண்ட ஏற்றம் உண்டு, அந்த ஏற்றத்தின் உச்சியில் இருப்பதைவிட அதன் ஆரம்பத்தில் செயல்பட உங்களுக்கு மிக அதிக இடம் உண்டு.
அந்த உணர்வுக்குக் கீழே பழைய இயந்திரம் இருக்கிறது. கோபம் உடலின் அச்சுறுத்தல் பதிலின் ஒரு பகுதி, ஒருகாலத்தில் நமது முன்னோர்களுக்கு உண்மையான ஆபத்தை எதிர்கொள்ள உதவிய அதே சண்டை-அல்லது-தப்பித்தல் அமைப்புதான் இது. ஒரு பல் நீண்ட புலியாக இருந்தாலும், போக்குவரத்தில் உங்களை மறித்துச் செல்லும் யாராக இருந்தாலும், ஏதோ ஒன்று ஒரு அச்சுறுத்தலாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நிரம்புகிறது, இதயம் வேகமெடுக்கிறது, தசைகள் இறுகுகின்றன, உடனடிச் செயலை நோக்கி ஆற்றல் பாய்கிறது. உங்கள் உடல் தன்னைத் தற்காத்துக்கொள்ளத் தயாராகிறது. சிக்கல் என்னவென்றால், ஒரு முரட்டுத்தனமான மின்னஞ்சலும் ஒரு உடல்ரீதியான தாக்குதலும் ஒரே அபாய மணியைத் தட்டி எழுப்புகின்றன, அந்த அபாய மணி நீங்கள் எதை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று சரிபார்க்க நிற்பதில்லை.
அதனால்தான் கோபம் இவ்வளவு அவசரமாகவும் இவ்வளவு உடல்சார்ந்ததாகவும் உணரப்படுகிறது. நீங்கள் மிகைப்படுத்திக் காட்டவில்லை. உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே தான் உங்களைப் பாதுகாக்கிறோம் என்று நினைக்கிறது.
கோபத்தை வைத்து மக்கள் செய்யும் மூன்று விஷயங்கள்
American Psychological Association, மக்கள் இந்த உணர்வைக் கையாளும் மூன்று பரந்த வழிகளை விவரிக்கிறது, அவற்றில் எது உங்கள் இயல்பு வழி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மதிப்புடையது.
முதலாவது அதை வெளிப்படுத்துவது. நன்றாகச் செய்தால், இதன் பொருள், மற்றவரைத் தாக்காமல் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைத் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் சொல்வது. மோசமாகச் செய்தால், அது ஆக்கிரமிப்பு, குற்றச்சாட்டு, திரும்பப் பெற முடியாத வார்த்தைகள் என வழிந்தோடுகிறது.
இரண்டாவது அதை அடக்குவது, அதை உள்ளே பிடித்து வைத்து, மனத்திலிருந்து தள்ள முயற்சிப்பது. இதில் சிறிது சில சமயங்களில் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நிரந்தரமாக விழுங்கப்பட்ட கோபம் மறைந்துவிடுவதில்லை. அது ஏளனமாக, குளிர்ந்த மௌனமாக, அல்லது வெறுப்பாகப் பக்கவாட்டில் கசிந்து வெளியேறுகிறது, அடக்கிவைக்கப்பட்ட கோபம் உயர் இரத்த அழுத்தம், தாழ்ந்த மனநிலை போன்ற பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது.
மூன்றாவது அதை அமைதிப்படுத்துவது, அந்த எழுச்சி கீழிறங்கும்படி உடல் சார்ந்த பக்கத்துடன் நேரடியாக வேலை செய்வது.
இவற்றில் எதுவும் ஒவ்வொரு தருணத்திற்கும் உரிய ஒரே சரியான பதில் அல்ல. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் எப்போதும் உங்களுக்காகச் செய்வதையே செய்வதற்குப் பதிலாக, வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுப்பதே திறமை.
அந்தச் சூடான தருணத்தில்
கோபம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் உங்கள் மிகவும் நியாயமான நிலையில் இல்லை, அது ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. அது உயிரியல். எனவே முதல் நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனத்தைப் பற்றியவை அல்ல, உங்கள் உடலைப் பற்றியவை. அபாய மணி இன்னும் ஒலித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, தர்க்கத்தால் மட்டும் நீங்கள் அமைதிக்கு வழி காண முடியாது.
- உங்களுக்கு ஒரு கணம் வாங்குங்கள். பதிலளிப்பதற்கு முன் பத்து வரை எண்ணுவது கிட்டத்தட்ட மிக எளிமையாக ஒலிக்கிறது, அது எழுச்சிக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைநிறுத்தத்தைச் செருகுவதால் சரியாக வேலை செய்கிறது. NHS சரியாக இதைப் பரிந்துரைக்கிறது. சில வினாடிகள் கூட, அட்ரினலினின் முதல் அலைக்கு உச்சத்தை அடைந்து இறங்க ஒரு கணம் கொடுக்கின்றன.
- உங்கள் வெளிமூச்சை நீட்டுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, வெளிமூச்சைவிட உள்மூச்சை அதிகமாக எடுக்கும் போக்கு இருக்கும். அதைத் தலைகீழாக மாற்றுங்கள். உள்மூச்சைவிட வெளிமூச்சை நீளமாக, மெதுவாக, சில முறை விடுங்கள். ஒரு நீண்ட வெளிமூச்சு, அவசர நிலை முடிந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் அனுப்பக்கூடிய வேகமான சமிக்ஞைகளில் ஒன்று.
- தேவைப்பட்டால் விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வருந்தப்போகும் ஏதாவது ஒன்றைச் சொல்லவோ செய்யவோ போகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், அறையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். விலகிச் செல்வது வாதத்தில் தோற்பது அல்ல. நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடிய அந்த வாதத்தின் வடிவத்தை நடத்த மறுப்பதுதான் அது.
- அதை உங்களுக்கே பெயரிட்டுச் சொல்லுங்கள். ‘நான் இப்போது கோபமாக இருக்கிறேன், அது பரவாயில்லை’ என்று அமைதியாக ஒப்புக்கொள்வது ஏதோ ஒன்றைச் செய்கிறது. அது உங்களுக்கும் அந்த உணர்வுக்கும் இடையில் ஒரு நுண்ணிய இடைவெளியை வைக்கிறது, அதனால் நீங்கள் கோபமாகி விடுவதற்குப் பதிலாக அந்தக் கோபத்தைக் கவனித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் அமைதிநிறைந்ததாக உணர முயற்சிக்கவில்லை. உங்கள் மூளையின் புத்திசாலித்தனமான பகுதி மீண்டும் இயங்கத் தொடங்கி, உங்கள் அடுத்த நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அளவுக்கு மட்டும், ஒரு படி கீழிறங்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
அந்த வெப்பம் தணிந்த பிறகு
அந்நேரக் கருவிகள் நீங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்குவதிலிருந்து தடுக்கின்றன. ஆரம்பத்திலேயே திரி ஏன் குறுகியதாக இருந்தது என்பதை அவை தீர்க்கவில்லை. அங்குதான் இன்னும் உறுதியான, அன்றாட வேலை வருகிறது.
உங்கள் சொந்தத் தூண்டிகளை அறியுங்கள்
பெரும்பாலான மக்களின் கோபம் சீரற்றது அல்ல. அது கொத்தாகச் சேர்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், இடையில் தடைபடுவது, மதிக்கப்படவில்லை என்று உணர்வது, தாமதமாகச் செல்வது, ஒருபோதும் பகிரப்படாத அதே திரும்பத் திரும்ப வரும் வேலை. உங்களை நம்பகமாகத் தூண்டிவிடும் சூழல்களுக்குக் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு வாரத்திற்கு மனத்தில் ஒரு தோராயமான குறிப்பையாவது வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேருக்கு நேர் ஒருபோதும் பார்த்திராத ஒரு வடிவத்தை முந்திக்கொள்ள முடியாது.
உங்கள் உடலின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிவதும் உதவும்: இறுகிய தோள்கள், துண்டித்த குரல், தட்டத் தொடங்கும் பாதம். அந்தச் சிறிய சமிக்ஞைகள், ஏற்றம் இன்னும் மென்மையாக இருக்கும்போது, உச்சிக்கு நெடுநேரம் முன்பே செயல்பட உங்களுக்குக் கிடைக்கும் வாய்ப்பு.
நீங்கள் சொல்லும் கதையைக் கவனியுங்கள்
கோபம் ஒருவிதமான சிந்தனையில் செழிக்கிறது. ‘எப்போதும்’, ‘ஒருபோதும்’ போன்ற முழுமையான வார்த்தைகள். ஒரு மோசமான தருணம் எல்லாமே பாழாகிவிட்டதற்கான சான்றாக மாறும் பேரழிவுக் கற்பனை. மற்றவர் அதை வேண்டுமென்றே, உங்களை நோக்கி, திட்டமிட்டுச் செய்தார் என்ற உடனடி அனுமானம்.
அந்த எண்ணங்களை எதிர்த்துத் தள்ளும் பயிற்சியை APA அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு (cognitive restructuring) என்று அழைக்கிறது, அது ஒலிப்பதைவிடச் சிக்கலானது அல்ல. ‘இது எப்போதும் நடக்கிறது, இது ஒரு பேரழிவு’ என்று நீங்கள் நினைப்பதைக் கண்டால், அதற்குப் பதிலாக இன்னும் உண்மையான ஒன்றைப் பொருத்துங்கள்: ‘இது எரிச்சலூட்டுவது, இது என்னால் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சினை.’ கோபத்தை நம்பகமாகக் குளிர்விக்கும் சில விஷயங்களில் ஒன்று தர்க்கம், ஏனெனில் கோபத்திற்கு எரியூட்டுவதில் பெரும்பகுதி மிகைப்படுத்தல்தான்.
குற்றம் சாட்டாமல் சொல்லுங்கள்
உங்களைக் கோபப்படுத்திய ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துச் சொல்லும்போது, வாக்கியத்தை எப்படித் தொடங்குகிறீர்கள் என்பது மகத்தான அளவில் முக்கியம். ‘நீ ஒருபோதும் என் பேச்சைக் கேட்பதில்லை’ என்பதை ‘நான் இடையில் தடைபடும்போது என்னைப் புறக்கணிப்பதாக உணர்கிறேன்’ என்பதுடன் ஒப்பிடுங்கள். முதலாவது ஒரு குற்றச்சாட்டு, மற்றவர் அதற்கு எதிராகத் தற்காத்துக்கொள்வார். இரண்டாவது வெறுமனே உண்மை, அதனுடன் வாதிடுவது மிகவும் கடினம். Mayo Clinic மற்றும் NHS இரண்டும் ஒரு காரணத்திற்காக இந்த ‘நான்’ வாக்கியங்களைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. யார் வில்லன் என்பது பற்றிய ஒரு சண்டையாக உரையாடலை மாற்றாமல், உங்கள் கோபத்தைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க அவை உங்களுக்கு அனுமதிக்கின்றன.
அந்த ஆற்றலைச் செலவழியுங்கள்
கோபம் என்பது, அடிப்படையில், எங்கும் செல்ல இடமில்லாத ஒரு உடல்சார்ந்த ஆற்றல் எழுச்சி. வழக்கமான அசைவு அதற்கு ஓர் இடம் தருகிறது. நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல், யோகா, உண்மையில் நீங்கள் எதைச் செய்வீர்களோ அது. உடற்பயிற்சி, வெடிப்புப் புள்ளிகளுக்கு இடையில் கட்டமையும் பதற்றத்தை எரித்துவிட்டு, உங்கள் அடிப்படை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அதனால் அடுத்த தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளக் காத்திருக்கும் மின்னூட்டம் குறைவாக இருக்கும். இது ஒரு உருவகம் அல்ல. நீங்கள் சொல்லர்த்தத்தில் மன அழுத்தத்தின் வேதியியலை வெளியேற்றுகிறீர்கள்.
உங்களைத் தூண்டத் தயார்படுத்தும் நிலைமைகளைக் கவனியுங்கள்
சில சமயங்களில் உண்மையான பிரச்சினை அந்தத் தூண்டியே அல்ல. அந்தத் தூண்டி வந்திறங்கியபோது நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்த நிலைதான். எல்லோருடைய திரியையும் அமைதியாகக் குறைக்கும் நான்கு நிலைமைகளுக்கு மருத்துவ நிபுணர்கள் ஒரு நேர்த்தியான சிறு சரிபார்ப்புப் பட்டியலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: பசி, கோபம், தனிமை, சோர்வு (hungry, angry, lonely, tired). அதன் சுருக்கம் HALT. நீங்கள் மிகக் குறைவான உணவில் இயங்கும்போது, சொல்லப்படாத வெறுப்பைச் சுமக்கும்போது, தனிமையாக உணரும்போது, அல்லது வெறுமனே சோர்ந்திருக்கும்போது, சாதாரண எரிச்சல்கள் ஒரு நல்ல நாளில் அடிப்பதைவிட மிகவும் கடுமையாக அடிக்கின்றன. அவர்கள் உள்ளே வருவதற்கு முன்பே நீங்கள் ஏற்கனவே தொண்ணூறு சதவீதத்தில் இருந்ததால், ஒரு சிறிய விஷயத்திற்காக உங்கள் முன் இருக்கும் நபர் மீது சீறிவிடுகிறீர்கள்.
வெப்பம் உயர்வதை உணரும்போது உங்களையே சரிபார்த்துக்கொள்வதே நடைமுறை நடவடிக்கை. நான் பசியுடன் இருக்கிறேனா? நான் தூங்கினேனா? நான் நம்பும் யாரிடமாவது கடைசியாக எப்போது பேசினேன்? பெரும்பாலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள கோப மேலாண்மைக்கு, அந்தத் தருணத்தில் கோபத்துடன் எந்தச் சம்பந்தமும் இல்லை, ஆனால் ஒரு உண்மையான உணவை உண்பது, படுக்கைக்குச் செல்வது, முதலிலேயே உங்களை அந்த அளவுக்கு வடிந்துபோக விடாமல் இருப்பது ஆகியவற்றுடன் எல்லாச் சம்பந்தமும் உண்டு.
தொடர்ந்து நீடிக்கும் கோபம் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது
கோபத்தின் வேதியியல் அவ்வப்போது மட்டும் தூண்டப்பட்டால், உங்கள் உடல் அதைச் சரியாகக் கையாளும். அபாய மணி தொடர்ந்து ஒலித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் எரிச்சலாக இருந்து, உங்கள் மண்டலத்திற்கு அமைதியடையும் வாய்ப்பு அரிதாகக் கிடைக்கும்போது அதன் விலை தெரிகிறது. மன அழுத்தப் பதில் இயக்கத்தில் இருக்கும் நிலையில் வாழ்வது ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, நாள்பட்ட கோபம், இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகள் உட்பட, உடல் நலத்தின் மீது உண்மையான அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது.
ஒரு மனரீதியான பாதிப்பும் உண்டு, அது இரு திசைகளிலும் இயங்குகிறது. கோபமும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளும் ஒன்றுக்கொன்று உணவூட்டும் போக்கு கொண்டவை. மனநிலை தாழ்வாகவோ கவலையாகவோ இருப்பது உங்களை மென்மையாகவும் விரைவில் கோபப்படும் நிலையிலும் விட்டுவிடலாம், திரும்பத் திரும்ப வரும் கோபத்தின் விளைவுகள், சேதமடைந்த உறவுகள், அதற்குப் பிந்தைய குற்ற உணர்வு, அதைத் தொடங்கிய அந்தத் தாழ்ந்த மனநிலையை இன்னும் ஆழமாக்கலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாத கோபம் கோபத்திற்குள்ளேயே அரிதாகவே அடங்கி இருப்பதற்கு அந்தச் சுழல் ஒரு காரணம். அது பரவுகிறது. அந்தச் சுழலைப் பெயரிடுவதே அதிலிருந்து வெளியேறும் முதல் படி, ஒரு நல்ல மருத்துவ நிபுணர் அதை ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட இடங்களில் இடைமறிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உங்களுக்கு விலையாகிக்கொண்டிருக்கும் கோபம்
கோபம், அவ்வப்போது வரும் ஒரு புயலாக இருப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கத் தொடங்கும்போது, அதைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளத் தகுந்ததாகிறது. அதைத் தனியாகப் பல் கடித்துத் தாங்கிக்கொண்டிருப்பதைவிட, உதவி பெறும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான சில நேர்மையான சமிக்ஞைகள்:
- அது உங்கள் மிக நெருங்கிய உறவுகளைச் சேதப்படுத்துகிறது, அல்லது மக்கள் உங்களைச் சுற்றி மிகக் கவனமாக நடந்துகொள்வதுபோல் தோன்றுகிறது.
- அது உங்கள் வேலையை, அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொள்பவர்களிடையே உங்கள் மதிப்பைப் பாதிக்கிறது.
- நீங்கள் உடல்ரீதியாக நடந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள், பொருள்களை உடைத்திருக்கிறீர்கள், அல்லது ஒருவரை பயமுறுத்தியிருக்கிறீர்கள், ஒருமுறையாவது.
- அதன் பின்விளைவு நிலையான கவலை, தாழ்ந்த மனநிலை, அல்லது வெட்கம், இந்த இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்ந்து உணவூட்டிக்கொள்கின்றன.
- அது தொடங்கியவுடன் உண்மையிலேயே உங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள்.
இவை எதுவும் ஒரு மனிதராக உங்களில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று அர்த்தம் அல்ல. இந்த அளவு வலிமையான கோபம் பொதுவாக அதற்குக் கீழே ஏதோ ஒன்றைச் சுமந்து செல்கிறது: பழைய காயம், பயம், துயரம், களைப்பு, கேட்கப்படவில்லை என்ற உணர்வு. அங்கே கீழே என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கோப மேலாண்மை என்பது ஒரு உண்மையான, நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட உதவி வடிவம், அது பொதுவாக நடைமுறைச் சமாளிப்புத் திறன்களை, கோபத்தைத் தயார்நிலையில் வைத்திருக்கும் சிந்தனைப் பழக்கங்களை மாற்றும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழியான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் இணைக்கிறது. ஒரு மருத்துவரோ ஒரு ஆலோசகரோ தொடங்குவதற்குச் சரியான இடம், உதவியை நாடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம்.
உங்கள் கோபம் எப்போதாவது உங்களையோ மற்றொருவரையோ காயப்படுத்தும் திசையில் திரும்பி, எல்லோரையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியுமா என்பது உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால், அதை ஒரு அவசர நிலையாகக் கருதி, பிறகு அல்ல, இப்போதே உதவி பெறுங்கள். அது மனவலிமையின் தோல்வி அல்ல. ஒரு மனிதர் செய்யக்கூடிய மிகப் பொறுப்பான காரியம் அது.
நீங்கள் மீண்டும் கோபப்படுவீர்கள். அது எதற்கும் அளவுகோல் அல்ல. அளவுகோல் என்னவென்றால், அடுத்த பத்து வினாடிகளுக்கு நீங்கள் என்ன தயார் செய்து வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதுதான், அந்த வெப்பம் அடுத்த முறை தோன்றும் நேரத்திலிருந்தே தொடங்கி, அந்தப் பத்து வினாடிகள் பயிற்றுவிக்கக்கூடியவை.
ஆதாரங்கள்
- American Psychological Association, Control anger before it controls you
- Mayo Clinic, Anger management: 10 tips to tame your temper
- Cleveland Clinic, How To Deal With Anger: 7 Helpful Methods
- NHS, Get help with anger