விரைவு குறிப்புகள்
- Set a timer for two minutes.
- Rest your attention on one breath.
- When you drift, gently come back.
பெரும்பாலான மக்கள் விழிப்புணர்வை ஒரு பரிந்துரை மூலம் சந்திக்கிறார்கள். ஒரு நண்பர் அதை உறுதியாகப் பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு செயலி தொடர்ந்து அதைப் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு மருத்துவர் கடந்துபோகும்போது அதைக் குறிப்பிடுகிறார். எனவே நீங்கள் அமர்ந்து, கண்களை மூடுகிறீர்கள், சுமார் ஒன்பது வினாடிகளுக்குள் ஒரு மின்னஞ்சலைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள். பிறகு இதில் நீங்கள் மோசம் என்று முடிவுசெய்து விட்டுவிடுகிறீர்கள்.
உங்களைப் பற்றி முடிவுக்கு வருவதற்கு முன் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் இதோ: அந்த அலைபாயும் தருணம் நீங்கள் தோற்றதற்கான அறிகுறி அல்ல. அதுவே பயிற்சி. விழிப்புணர்வு என்பது வெறுமையான, அமைதியான மனம் அல்ல. உங்கள் மனம் எங்கு சென்றுவிட்டது என்பதைக் கவனித்து, அதை மென்மையாக மீண்டும் திரும்பக் கொண்டுவருவதுதான், மீண்டும் மீண்டும். அந்தத் திரும்பக் கொண்டுவருவதே பயிற்சியின் ஒரு சுற்று. உங்கள் கவனம் ஒருபோதும் விலகவில்லையென்றால், பயிற்சி செய்ய எதுவும் இருக்காது.
அது என்ன என்பதைத் தெளிவுபடுத்தி, பிறகு உங்களை அதைச் செய்யவைப்போம்.
விழிப்புணர்வு உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஒரு பகுதியான நேஷனல் சென்டர் ஃபார் காம்ப்ளிமெண்டரி அண்ட் இன்டெக்ரேட்டிவ் ஹெல்த், விழிப்புணர்வை எளிமையாக வரையறுக்கிறது: உங்கள் கவனத்தையோ விழிப்புணர்வையோ நிகழ்காலத்தில், அதை தீர்ப்பளிக்காமல் வைத்திருப்பது.
அதில் இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன, இரண்டும் முக்கியம்.
முதலாவது நிகழ்காலத்தின் மீதான கவனம். நேற்றைய வாக்குவாதம் அல்ல, வியாழக்கிழமை பற்றிய கவலை அல்ல. இப்போது உண்மையில் இங்கே இருப்பது மட்டுமே: தரையில் உங்கள் பாதங்களின் உணர்வு, போக்குவரத்தின் சத்தம், உள்ளே வெளியே செல்லும் மூச்சு. நம் துன்பங்களில் பெரும்பாலானவை மறுபடி இயக்கங்களிலும் ஒத்திகைகளிலும் வாழ்கின்றன. நிகழ்காலம் பொதுவாக, கடந்த காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி நாம் சொல்லும் கதைகளைவிட மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக இருக்கிறது.
இரண்டாவது பகுதி அதைத் தீர்ப்பளிக்காமல். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில் உணர முயற்சிக்கவில்லை அல்லது அமைதியைத் துரத்தவில்லை. நீங்கள் பதற்றமாக, அல்லது சலிப்பாக, அல்லது அமைதியின்றி இருப்பதைக் கவனிக்கிறீர்கள், அதனுடன் போராடுவதற்கோ அதற்காக உங்களை மதிப்பிடுவதற்கோ பதிலாக, அது எப்படி இருக்கிறதோ அப்படியே இருக்க விட்டு தொடர்ந்து கவனிக்கிறீர்கள். அந்தப் போராடாமையே மருந்தில் பெரும்பகுதி.
இதுதான் முழு கருத்து. மற்ற அனைத்தும் அதே அறைக்குள் நுழையும் வெவ்வேறு வாசல்கள் மட்டுமே.
ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது
விழிப்புணர்வு அளவுக்கு அதிகமாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது, எனவே உண்மையானது எது என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது நல்லது.
இது மந்திரம் அல்ல, எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யாது. ஆனால் சில துறைகளில் இதற்கான ஆதாரம் உண்மையிலேயே உறுதியானது. NIH ஆதரவுடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய பகுப்பாய்வு, பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைக் கொண்ட 12,000-க்கும் மேற்பட்டவர்களை உள்ளடக்கிய 142 ஆய்வுகளைத் தொகுத்தது. விழிப்புணர்வு அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள் எந்த சிகிச்சையும் இல்லாததைவிட சிறப்பாகச் செயல்பட்டன, மேலும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்து போன்ற நிலைநிறுத்தப்பட்ட சிகிச்சைகளைப் போலவே கிட்டத்தட்ட செயல்பட்டன. இது ஒரு அர்த்தமுள்ள முடிவு. இது விழிப்புணர்வை நாட்டுப்புற வைத்தியத்தில் அல்ல, முன்னணி கவனிப்பின் வரிசையில் வைக்கிறது.
வழக்கமான பயிற்சியை குறைந்த மன அழுத்தம், சிறந்த கவனம், எளிதான தூக்கத்துடன் ஆராய்ச்சி தொடர்புபடுத்துகிறது. அதற்கான காரணத்தில் ஒரு பகுதி உடல் சார்ந்தது. நீங்கள் மெதுவாகி, தன்னை இறுக்கிக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பெறுகிறது, நீங்கள் சுமந்து திரியும் மன அழுத்தத்தின் மெல்லிய முணுமுணுப்பு அமைதியாகத் தொடங்குகிறது.
ஒரு நேர்மையான எச்சரிக்கை. சிறிய பங்கு மக்களுக்கு, தங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் அமைதியாக அமர்வது பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கிறது, அதுவும் ஆராய்ச்சியில் தெரிகிறது. அதைப் பற்றி கீழே மேலும். விழிப்புணர்வு ஆபத்தானது என்று இது அர்த்தமல்ல. இது உண்மையான விளைவுகளைக் கொண்ட உண்மையான தலையீடு என்று அர்த்தம், அதனால்தான் இது உதவ முடியும்.
உங்கள் முதல் ஐந்து நிமிடங்கள்
இப்போதைக்கு செயலிகள், மெத்தைகள், ஊதுபத்திகளை மறந்துவிடுங்கள். ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு டைமர் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் தொடங்கும் ஒரு அடிப்படை மூச்சுப் பயிற்சி இதோ.
- உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தில் அமருங்கள். ஒரு நாற்காலி பரவாயில்லை. நேராக, ஆனால் விறைப்பாக அல்ல, பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக, கைகள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் ஓய்ந்திருக்க அமருங்கள்.
- ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமையுங்கள். இது தோன்றுவதைவிட முக்கியம். இது கடிகாரத்தைப் பார்ப்பதிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, உண்மையில் அமைதியடைய அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் கண்களை மூடுங்கள், அல்லது உங்கள் பார்வையை தரையை நோக்கி மென்மையாகவும் குவியாமலும் விடுங்கள்.
- உங்கள் மூச்சைக் கண்டுபிடியுங்கள். அதை மாற்ற வேண்டாம். அதைக் கவனியுங்கள் மட்டும், உங்கள் நாசித்துவாரங்களில் காற்று, அல்லது உங்கள் மார்பு உயர்வது, அல்லது உங்கள் வயிறு அசைவது. ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் கவனத்தை அங்கே ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
- உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, அது அலைபாயும், அது அலைபாய்ந்ததைக் கவனித்து, உங்கள் கவனத்தை மூச்சுக்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். திட்டல் வேண்டாம். "ஓ, யோசிக்கிறேன்" என்பது போதும். பிறகு மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
- டைமர் ஒலிக்கும்போது, உங்கள் கண்களைத் திறங்கள். சரியாகச் செய்தீர்களா என்று முடிவுசெய்யாமல், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
அவ்வளவுதான். அது ஒரு முழுமையான பயிற்சி. உங்கள் மூச்சுக்குத் திரும்பி வரும் அறிவுறுத்தலே முழு பயிற்சியும், நீங்கள் அதை ஐந்து நிமிடங்களில் டஜன் கணக்கில் செய்வீர்கள். நல்லது. ஒவ்வொரு திரும்புதலும் இங்கே முக்கியமான ஒரே திறமையின் ஒரு சுற்று: உங்கள் கவனத்தைப் பிடித்து, வேண்டுமென்றே அதைத் திசைதிருப்புவது.
இன்னும் சில வாசல்கள்
மூச்சு எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பதால் அது பாரம்பரிய தொடக்கப் புள்ளி. ஆனால் அது மட்டுமே அல்ல, உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது உங்களைப் பதற்றமாக்கினால், அதற்குப் பதிலாக இவற்றில் ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் ஸ்கேன்
படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது வசதியாக அமருங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் முழுவதும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் பாதங்களிலிருந்து தலையின் உச்சி வரை, அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, மெதுவாக நகர்த்துங்கள். ஒவ்வொரு பகுதியையும் தளர்த்த நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை. அங்கே என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கிறீர்கள் மட்டும்: வெப்பம், இறுக்கம், கூச்சம், அல்லது எதுவுமே இல்லை. மாயோ கிளினிக்கும் ஹார்வர்ட் ஹெல்த்தும் இதைத் தொடக்கநிலையாளர்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன, ஏனெனில் இது உங்கள் மனத்திற்கு ஒரு தெளிவான, உறுதியான வேலையைக் கொடுக்கிறது, இது அலைபாய்வதை சற்று குறைவாக்குகிறது.
அன்றாட விழிப்புணர்வு
பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அசையாமல் அமர வேண்டியதில்லை. ஒரு சாதாரண அன்றாட விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பாத்திரம் கழுவுதல், காருக்கு நடத்தல், உங்கள் முதல் காபியைக் குடித்தல்), அதை உங்கள் முழு கவனத்துடன் செய்யுங்கள். வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை உணருங்கள். மக்கின் எடையைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் செய்யவேண்டியவற்றின் பட்டியலுக்கு அலைந்தால், உணர்வுகளுக்குத் திரும்பி வாருங்கள். உண்மையான வாழ்க்கையில் பொருத்துவதற்கு இது எளிதான பதிப்பு, இதுவும் கணக்கில் வரும்.
குறித்தல்
ஒரு எண்ணமோ உணர்வோ தோன்றும்போது, அதற்கு அமைதியான ஒரு வார்த்தை பெயரிடுங்கள். "திட்டமிடல்." "கவலை." "அரிப்பு." "நினைவுகூர்தல்." ஒரு எண்ணத்திற்குப் பெயரிடுவது உங்களுக்கும் அதற்கும் இடையே ஒரு மெல்லிய இடைவெளியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் கீழ்ப்படிய வேண்டிய உண்மைகளாக அல்ல, கடந்து செல்லும் வானிலையாக உங்கள் எண்ணங்களைப் பார்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
மக்களை விட்டுவிடச் செய்யும் நான்கு எண்ணங்கள்
ஒரு சில நம்பிக்கைகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தொடக்கநிலையாளரையும் தடுமாற வைக்கின்றன. அவற்றை முன்கூட்டியே அகற்றுவது பல வாரங்களின் விரக்தியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது.
"நான் யோசிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்." இல்லை. இதயம் துடிப்புகளை உருவாக்குவது போலவே மனம் எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது. அதை நீங்கள் அணைக்க முடியாது, முயற்சிப்பது தோற்பதற்கு ஒரு புதிய விஷயத்தை உருவாக்குகிறது. இலக்கு எண்ணங்களை நீக்குவது அல்ல, அவற்றுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவது. ஒவ்வொன்றாலும் கீழ்நோக்கி அடித்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவை வந்து போவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
"நான் இதற்கு மிகவும் அமைதியற்றவன், மனம் நிறைந்தவன்." இது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத அளவுக்கு உடல்நலம் குன்றியவன் என்று சொல்வது போன்றது. விரையும் மனம் தகுதிநீக்கம் அல்ல, அது பயிற்சி செய்வதற்கான காரணம். உங்கள் தலை எவ்வளவு பரபரப்பாக இருக்கிறதோ, அந்த சிறிய அன்றாட மறுஅமைப்பு அவ்வளவு அதிகமாக உதவும். தொடங்க உங்களுக்கு அமைதியான மனம் தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்களும், மீண்டும் மீண்டும் திரும்பி வரும் விருப்பமும் தேவை.
"நான் பேரானந்தத்தில் இல்லையென்றால், இது வேலை செய்யவில்லை." அமைதி என்பது அடிக்கடி வரும் ஒரு பக்கவிளைவு, மதிப்பெண் அட்டை அல்ல. சில அமர்வுகள் இனிமையாக உணரும், சில காத்திருப்பு அறையில் அமர்ந்திருப்பது போல உணரும். இரண்டும் அடியில் அதே அமைதியான வேலையைச் செய்கின்றன. ஒவ்வொரு அமர்வையும் அது எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தது என்பதைக் கொண்டு மதிப்பிடுவது விட்டுவிடுவதற்கான விரைவான வழி, ஏனெனில் உணர்வுகள் நாளுக்கு நாள் நம்பகமானவை அல்ல.
"எனக்கு நேரமில்லை." இது மிகவும் பொதுவானது, தீர்க்க எளிதானது. இரண்டு நிமிடங்கள் கணக்கில் வரும். விழிப்புணர்வுடன் பாத்திரம் கழுவுவது கணக்கில் வரும். சிவப்பு விளக்கில் ஒரு மெதுவான, கவனமான மூச்சு கணக்கில் வரும். செய்யத் தகுதியற்றதாக ஆவதற்கு முன், இந்தப் பயிற்சி நீண்ட தூரம் சிறியதாகக் குறையும்.
எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி
நீங்கள் யூகிப்பதைவிட குறைவு. ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நன்மைகளைக் காண போதுமானது என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் குறிப்பிடுகிறது, மேலும் தினசரி பழக்கம் நடைமுறைக்கு சாத்தியமில்லையென்றால், வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை கூட உண்மையான நன்மை செய்கிறது.
இப்போது ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகம் என்று தோன்றினால், இரண்டு செய்யுங்கள். நிலைத்தன்மை நீளத்தைவிட வெகுதூரம் மேலோங்கும். நீங்கள் இருமுறை செய்துவிட்டு கைவிடும் நீண்ட பயிற்சியைவிட, நீங்கள் தினமும் உண்மையில் செய்யும் ஒரு குறுகிய பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை அதிகமாக மறுவடிவமைக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றுடன் அதை இணைப்பது அதை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. பல் துலக்கிய உடனேயே. உங்கள் லேப்டாப்பைத் திறப்பதற்கு முன். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் காரில் அமரும் தருணத்தில்.
ஒரு பெரிய உணர்வு தோன்றும்போது
விரைவில் அல்லது தாமதமாக நீங்கள் அமரும்போது ஒரு வலுவான உணர்ச்சி காத்திருக்கும். முன்னர் வந்த கோபம். சோகத்தின் ஒரு அலை. நடுக்கமான, பதற்றமான உணர்வு. இது தாங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம், விழிப்புணர்வு அமைதியான நாட்களுக்கு மட்டுமே என்று மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். வரம்புகளுக்குள், நேர்மாறானதே உண்மைக்கு நெருக்கமானது.
ஒரு கடினமான உணர்வுடன் செய்யும் பயிற்சி என்பது, அச்சத்திற்குப் பதிலாக ஆர்வத்துடன், அதை நோக்கி சற்று திரும்புவது. உங்கள் உடலில் அதை எங்கே உணர்கிறீர்கள்? அது மார்பில் ஒரு இறுக்கமா, முகத்தில் ஒரு வெப்பமா, வயிற்றில் ஒரு வெறுமையா? அதைச் சரிசெய்யவோ அதற்குப் பின்னால் உள்ள கதையைக் கண்டறியவோ வேண்டியதில்லை. வானிலையைக் கவனிப்பதுபோல அதைக் கவனித்து, தொடர்ந்து மூச்சு விடுங்கள். இப்படிச் சந்திக்கப்படும் உணர்வுகள் நகர்ந்து மென்மையாகும். நாம் எதிர்த்து இறுக்கிக்கொள்ளும் உணர்வுகள் ஆழமாகப் பதியும்.
ஒரு வரம்பு உண்டு, அது முக்கியம். ஒரு உணர்வு மிகையாக மூழ்கடிக்குமளவாக இருந்தால், தியான மெத்தையில் தனியாக அதை உற்றுப் பார்க்கும் தருணம் இது அல்ல. உங்கள் கண்களைத் திறங்கள். எழுந்து நில்லுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எடுங்கள், யாரையாவது அழையுங்கள், வெளியே செல்லுங்கள். விழிப்புணர்வு பல கருவிகளில் ஒன்று, எப்போது அதைக் கீழே வைத்து அதற்குப் பதிலாக ஒரு நபரை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிவது அதை நன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் ஒரு பகுதி.
நீங்கள் விட்டுவிடாதிருக்க, என்ன எதிர்பார்ப்பது
சில நேர்மையான முன்னறிவிப்புகள், ஏனெனில் மக்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கும் உண்மையில் நடப்பதற்கும் இடையே உள்ள இடைவெளியில்தான் பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்கள் கைவிடுகிறார்கள்.
உங்கள் மனம் தொடர்ந்து அலைபாயும். எப்போதாவது அல்ல. தொடர்ந்து. முப்பது ஆண்டுகள் பயிற்சி செய்தவர்களுக்கும் இது உண்மை. திறமை என்பது அமைதியான மனம் அல்ல, அது அமைதியான திரும்புதல்.
சில நாட்கள் எதுவும் நடக்காதது போல உணரும். நீங்கள் அமர்ந்து, அசைந்து, மதிய உணவைப் பற்றி யோசித்து, சரியாக அதே மாதிரி உணர்ந்து கண்களைத் திறப்பீர்கள். அதுவும் கணக்கில் வரும். நீங்கள் ஒரு தசையை உருவாக்குகிறீர்கள், ஒவ்வொரு சுற்றும் நாடகீயமாக உணராது.
தொடக்கத்தில் நீங்கள் குறைவாக அல்ல, அதிகமாக உணரக்கூடும். இறுதியாக நீங்கள் கவனச்சிதறலை நிறுத்தும்போது, நீங்கள் ஓடி வந்துகொண்டிருந்த உணர்வுகள் வெளிப்படக்கூடும். அது இயல்பானது, பொதுவாக கடந்துவிடும். ஆனால் அதைக் கவனியுங்கள்.
அந்தக் கடைசிக் கருத்து கவனத்திற்கு தகுதியானது. சிலருக்கு, குறிப்பாக மனஅதிர்ச்சி, துக்கம், அல்லது கணிசமான பதற்றம் சுமப்பவர்களுக்கு, கவனத்தை உள்நோக்கி திருப்புவது நிம்மதிக்குப் பதிலாக அளவுக்கு அதிகமாக உணரும் விதத்தில் விஷயங்களைக் கிளறிவிடக்கூடும். உங்கள் எண்ணங்களுடன் தொடர்ந்து அமர்வது உங்களை அதிக துயரத்தில் ஆழ்த்தினால், அல்லது நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாத நினைவுகளையோ உணர்வுகளையோ வெளிக்கொணர்ந்தால், அது நீங்கள் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. இதை வேறு விதமாக, சிறந்த முறையில் உங்களை வழிநடத்தக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறி. கண்களைத் திறந்து வைத்திருப்பது, அமைதியாக அமர்வதற்குப் பதிலாக அசைவு அடிப்படையிலான அல்லது அன்றாடப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அல்லது அமர்வுகளை மிகக் குறுகியதாக வைத்திருப்பது அனைத்தும் உதவும். இப்போதைக்கு அதை வெறுமனே இடைநிறுத்துவதும் உதவும்.
விழிப்புணர்வு மட்டும் போதாதபோது
விழிப்புணர்வு என்பது நிலைப்படுத்தும் ஒரு அன்றாடப் பயிற்சி. இது கவனிப்புக்கு ஒரு துணை, அதற்கு மாற்று அல்ல. நீங்கள் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம், மனஅதிர்ச்சியின் விளைவுகள், அல்லது உங்களைத் தாங்களே தீங்கிழைத்துக்கொள்ளும் எண்ணங்களைச் சமாளித்துக்கொண்டிருந்தால், அதை ஒரு மூச்சுப் பயிற்சியால் மட்டும் சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். அவை உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு உண்மையான நபருக்கு தகுதியானவை. உங்கள் சூழலுக்கு உண்மையில் எந்த ஆதரவுக் கலவை பொருந்தும் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரோ சிகிச்சையாளரோ உதவ முடியும், அந்த உதவியை நோக்கிச் செல்வது மனவலிமையின் தோல்வி அல்ல, ஒரு வலுவான நடவடிக்கை.
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். சிறிது காலம் உங்களைப் பற்றி பெரிதாக எண்ணாதீர்கள். நீங்கள் அலைந்து சென்றதைவிட ஒருமுறை அதிகமாக உங்கள் மூச்சுக்குத் திரும்பி வாருங்கள். அதுதான் பயிற்சி, நீங்கள் தொடங்கும் தருணத்திலேயே அது வேலை செய்யத் தொடங்கிவிடுகிறது.
ஆதாரங்கள்
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), 8 Things to Know About Meditation and Mindfulness
- Harvard Health, You can practice mindfulness in as little as 15 minutes a day
- Mayo Clinic, Mindfulness exercises