Skip to main content
Je, uko katika hali ngumu au unawaza kujidhuru? Hauko peke yako. Tafuta simu ya usaidizi →

TULIA SASA · KWA WAKATI HUU

Kupanda Wimbi la Sekunde 90: Hisia Hudumu Kwa Muda Gani Hasa

Hisia kali hufikia kilele haraka kuliko unavyoweza kufikiri. Kemia ya msukumo wa kwanza husonga mwilini mwako kwa dakika moja na nusu hivi. Hapa kuna jinsi ya kuliacha wimbi hilo lipite bila kulilisha jingine la pili.

Na Keep Calm 5 dakika za kusoma Updated
Mtu akifanya yoga ufukweni wakati wa mchana.

Picha na processingly kwenye Unsplash

Mawaidha ya haraka

  • Acha msukumo wa kwanza ufikie kilele kabla ya kuitikia.
  • Taja hisia kwa maneno rahisi.
  • Toa pumzi ndefu, mara mbili, kabla ya kujibu.

Barua pepe inawasili. Mistari mitatu, bila onyo, na uso wako unawaka moto. Moyo wako unaanza kwenda kasi. Kuna shinikizo nyuma ya macho yako na hamu ya ghafla ya kurudisha jibu ambalo hujalifikiria vizuri. Hujaamua kuhisi lolote kati ya haya. Yamewasili tu.

Hapa kuna kitu kinachosaidia hasa katika wakati huo. Msukumo wa kwanza wa kimwili wa hisia ni mfupi zaidi ya inavyoonekana. Mwanasayansi wa ubongo Jill Bolte Taylor, aliyeisoma akili yake mwenyewe kwa karibu baada ya kiharusi, aliweka namba juu yake ambayo imesambaa sana: hisia inapochochewa, kemikali zinazofurika mwili wako hufikia kilele na kuanza kuondoka baada ya sekunde tisini hivi. Joto, kifua kilichobana, mtetemo mikononi mwako. Sehemu hiyo ni wimbi. Linapanda, linafikia kilele, na kama hakuna kinacholiongeza upya, linaanza kushuka.

Sekunde tisini za Taylor ni kifaa cha kusaidia kufikiri, si saa ya kupimia unayopaswa kujifunga nayo. Hisia tofauti na miili tofauti huenda kwa saa tofauti. Lakini umbo ni la kweli, na umbo ndilo linalojalisha: kemia ghafi ya hisia ni ya muda, na mengi ya yanayotushikilia si hisia yenyewe.

Wimbi na mzunguko

Fikiria mambo mawili tofauti yanayotokea unapokasirika.

La kwanza ni la kiotomatiki. Kichocheo kinakupiga, mfumo wako wa msongo unawaka, na mwili wako unatoa msukumo wa homoni za msongo. Cleveland Clinic inaeleza mtiririko huo kwa uwazi: mapigo ya moyo yanapanda, kupumua kunaharakisha, misuli inakaza, damu inakimbilia sehemu za mwili wako zilizoumbwa kupigana au kukimbia. Huchagui hili wala huwezi kulibishia katikati ya msukumo. Ni la zamani kuliko kufikiri.

Jambo la pili ni mzunguko. Mara wimbi la kwanza linapoanza kufifia, mawazo yako yanaweza kimya kimya kulianzisha tena. Unarudia barua pepe. Unaandaa jibu la kulipiza kichwani, kisha jingine bora zaidi. Unawaza mkutano ambapo hatimaye unasema jambo hilo. Kila mzunguko unaambia ubongo wako kwamba tishio bado lipo, na ubongo wako kwa uaminifu unatuma dozi nyingine ya kemikali zile zile. Wimbi ambalo lingepaswa kufikia kilele na kushuka linajazwa upya kutoka juu.

Ndiyo maana hisia inaweza kuonekana kudumu saa nzima, au mchana mzima. Mara nyingi si hisia moja ndefu. Ni hisia ile ile fupi, iliyochochewa tena na tena na umakini wako mwenyewe.

"Kulipanda" kunaonekanaje hasa

Kupanda wimbi hakumaanishi kupuuza jinsi unavyohisi, na kwa hakika hakumaanishi kulisukuma chini. Kunamaanisha kuruhusu msukumo wa kwanza upite ndani yako badala ya kuutendea au kuulisha. Mambo matatu hufanya hilo liwezekane.

Tambua kwamba limeanza. Papo hapo unapoweza kufikiri "sawa, hapa linakuja," tayari umeshapiga hatua nje kidogo ya hisia. Unaliangalia wimbi badala ya kufagiliwa nalo. Mbinu ya Taylor mwenyewe ilikuwa karibu ya moja kwa moja: chunguza mwitikio kwa udadisi, kama kuangalia saa, na uache ufuate mkondo wake.

Ipe mwili wako dakika, si mdomo wako. Msukumo unataka ufanye jambo sasa hivi. Mara chache unapaswa. Weka simu chini. Tembea ukachukue maji. Punguza kasi ya kutoa pumzi ili iwe ndefu kuliko kuvuta, jambo linalousukuma mwili wako kuelekea gia yake ya kutuliza. Huzuii chochote. Unakataa tu kutenda kileleni.

Taja unachohisi, kwa maneno rahisi. Hili lina sayansi ya kweli nyuma yake. Utafiti wa UCLA ulioongozwa na Matthew Lieberman uligundua kwamba kuweka tu hisia katika maneno hubadilisha ubongo: watu walipoipa hisia jina, shughuli katika amygdala (kituo cha kengele) ilishuka, huku eneo la kufikiri kuelekea mbele ya ubongo likianza kufanya kazi. Kusema "nimekasirika sana" au "nimeumia na nina hofu kidogo" si kumwaga hasira. Ni njia ndogo inayopunguza mlio wa kengele.

Huhitaji yote matatu kila mara. Katika siku ngumu, hata moja linatosha kuzuia wimbi lisigeuke kuwa mzunguko.

Toleo unaloweza kutumia sasa hivi

Wakati ujao hisia inapopanda ghafla na unashawishika kuitikia, jaribu hili. Linachukua muda karibu sawa na wimbi lenyewe.

  1. Litaje. Kwa sauti kama unaweza, kimya kama huwezi. "Hii ni hasira." "Hii ni hofu." "Hii ni huzuni." Kuwa mahususi.
  2. Litafute mwilini mwako. Liko wapi? Taya, kifua, tumbo, migongo ya mikono yako. Litambue tu. Unachunguza, hurekebishi.
  3. Toa pumzi taratibu, mara mbili. Pumzi ndefu za kutoa, mabega yakishuka. Acha kitu kinachofuata unachosema au kutuma kisubiri hadi umefanya hili.
  4. Liache lifikie kilele. Jikumbushe kwamba sehemu yenye nguvu zaidi hupita. Unaruhusiwa kulihisi kikamilifu na bado usisogee bado.
  5. Kisha chagua. Mara kilele kinapolainika, amua unataka kufanya nini hasa. Uamuzi huo utakuwa na busara zaidi kuliko ule ambao msukumo ulitaka.

Lengo si kuhisi utulivu papo hapo. Ni kuweka pengo dogo kati ya hisia na mwitikio wako, ili mwitikio uwe wako.

Wakati wimbi linaendelea kujazwa upya

Kuwa mkweli kwa nafsi yako kuhusu mzunguko, kwa sababu ndiyo sehemu unayoweza kuibadilisha, na pia sehemu inayoweza kimya kimya kukukimbia.

Wakati mwingine wazo linaendelea kuwasha hisia ile ile mchana mzima. Hiyo ni fikra za kujirudia, na zinachosha. Njia ya kutoka kwa kawaida si kushinda ubishi kichwani mwako. Ni kusogeza umakini wako kwa upole kwenye kitu kinachotumia mikono yako au mwili wako au mtu mwingine, ili mzunguko upoteze mafuta yake. Matembezi, mazungumzo ya kweli, kazi inayohitaji umakini. Si kama kificho cha hisia zako, bali kama njia ya kuacha kutengeneza mpya.

Mtiririko kamili wa msongo pia huchukua muda kutulia kweli. Hata baada ya wimbi la kwanza la sekunde tisini kupita, mwili wako unaweza kuhitaji dakika ishirini au thelathini kurudi kabisa kwenye hali ya kawaida. Kwa hiyo kama bado unajihisi umeyumbishwa baada ya kilele, hufanyi kimakosa. Hiyo ni maji yanayopwa. Kuwa mvumilivu nayo.

Wakati sekunde tisini si hadithi nzima

Kifaa hiki kimejengwa kwa ajili ya hisia za kawaida, kali. Mwako wa hasira, uchungu wa aibu, mshtuko wa ujumbe wa msongo. Kwa hizo, kupanda wimbi kunaweza kweli kubadilisha siku yako.

Baadhi ya mambo hayatoshei ndani ya sekunde tisini, na hayakusudiwi. Huzuni husonga kwa ratiba yake yenyewe. Ndivyo ilivyo uzito wa sonona, mkazo wa ugonjwa wa wasiwasi, au athari za baada ya kiwewe, ambapo hisia inaweza kufurika tena muda mrefu baada ya wakati uliousababisha. Kama unajaribu kuzipanda hizo kama wimbi linalopita nazo zinaendelea kuvunjika, hilo si kushindwa kwa nia. Linamaanisha unabeba kitu kinachostahili zaidi ya mbinu ya dakika moja.

Kama hisia kali zinaendesha siku zako mara kwa mara, kama mzunguko haulegei licha ya chochote unachojaribu, au kama unajihisi bila matumaini au si salama, tafadhali zungumza na daktari au mtaalamu wa tiba. Mtu aliyefunzwa anaweza kutoa kile ambacho mbinu ya kupumua haiwezi. Kufikia msaada wa aina hiyo ni moja ya mambo imara zaidi ambayo mtu anaweza kufanya.

Wimbi linalofuata litakuja. Daima huja. Unachojifunza ni kwamba unaweza kusimama ndani ya moja bila kuangushwa, kuhisi jambo zima, na bado kufikia kuchagua kinachotokea baadaye.

Vyanzo

Kabla ya kuondoka, neno kuhusu utunzaji

KEEP CALM hutoa zana za bure za kielimu za kujisaidia. Hii si ushauri wa kitabibu, utambuzi, wala matibabu, na haichukui nafasi ya huduma ya mtaalamu. Ikiwa kitu hapa kinaonekana kuwa kizito kuliko msongo wa kawaida, ni hatua ya nguvu na sahihi kuwasiliana na mtaalamu.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.