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Momentos difíceis
O que fazer durante um ataque de pânico
Um ataque de pânico é uma das coisas mais assustadoras que um corpo pode fazer com você — e uma das menos perigosas. Aqui está um plano simples para atravessar um, construído sobre um único fato que firma: ele vai chegar ao pico, e vai passar.
O que fazer numa crise de saúde mental
Uma crise é qualquer momento em que as coisas parecem mais do que você consegue segurar — para você mesmo, ou para alguém que você ama. Veja um plano claro e calmo do que fazer agora, e do que fazer em seguida.
Entendendo os ataques de pânico: o que está acontecendo, e por que vai passar
Um ataque de pânico pode parecer que o seu corpo se virou contra você. Não se virou. Aqui está o que de fato está acontecendo por baixo do capô, por que ele chega ao auge e diminui, e como ser um pouco mais gentil consigo mesmo da próxima vez que ele vier.
Como construir resiliência para o longo prazo
Resiliência não é uma chave que você aciona quando a vida aperta. É um conjunto de hábitos comuns que você vai assentando em silêncio, ao longo de meses e anos, para ter onde se firmar quando o chão se mexe. Aqui está como isso é na prática, e por onde começar.
Lidando com o luto e a perda
O luto não anda em linha reta e não segue horário. Este é um guia simples e gentil sobre o que você pode sentir, o que costuma ajudar e como perceber quando é hora de se apoiar em alguém.
Lidando com a incerteza quando você não sabe o que vem a seguir
Esperando o resultado de um exame, uma decisão, um emprego, um relacionamento que ficou em silêncio. Quando o futuro não quer parar quieto, o não saber pode ser mais difícil do que a própria má notícia. Aqui está por que é assim, e o que de fato ajuda você a atravessar o meio do caminho.
Encontrar esperança em tempos difíceis
Quando as coisas estão difíceis, a esperança pode parecer ingênua, até ofensiva. Não é. Os pesquisadores tratam a esperança como uma habilidade que você pode reconstruir aos poucos, e isso acaba importando mais justamente quando você tem menos dela.
Como encontrar um terapeuta ou conselheiro
Decidir conversar com alguém é a parte difícil. A busca não deveria ser. Aqui está um mapa simples de por onde começar, quem faz o quê, o que perguntar e como saber quando você encontrou a pessoa certa.
Como falar sobre o que você está sentindo
Dizer em voz alta o que se passa por dentro é mais difícil do que parece, e mais útil do que se sente. Veja por que colocar sentimentos em palavras ajuda, como começar quando você não sabe por onde, e o que fazer quando as palavras não vêm.
Tipos de terapia, em palavras simples
TCC, DBT, psicodinâmica, EMDR. As siglas podem fazer com que encontrar um terapeuta pareça uma lição de casa para a qual você não se inscreveu. Aqui está o que as principais abordagens de fato são, em palavras do dia a dia, e o que importa mais do que escolher a "certa".
Quando tudo parece demais
Tem dias em que a lista de tarefas, a preocupação e o peso de tudo se empilham até você não conseguir pensar direito. Isto é para esses dias. Um olhar simples sobre por que a sobrecarga acontece, e o que de fato ajuda quando você está dentro dela.
Quando buscar ajuda profissional
A maioria de nós espera demais, se convence do contrário, ou supõe que precisa estar em plena crise para merecer apoio. Veja como reconhecer quando é hora de procurar ajuda, quem ligar primeiro, e o que dizer quando ligar.
Estresse e preocupação com dinheiro: como se firmar quando o dinheiro está curto
A preocupação com dinheiro tem o jeito de se meter em tudo: no seu sono, no seu humor, nas conversas que você evita. Nem sempre dá para consertar hoje o número na sua conta. Mas dá para mudar o quanto ele comanda o seu sistema nervoso. Veja como fazer as duas coisas.
Como apoiar alguém que está passando por um momento difícil
Alguém que você ama está passando por um momento difícil e você tem medo de dizer a coisa errada. Aqui vai o que de fato ajuda, o que vale a pena pular, e como saber quando é hora de trazer mais apoio do que você consegue dar sozinho.
Como atravessar grandes mudanças de vida sem se perder
Uma cidade nova, um emprego novo, um divórcio, um diagnóstico, uma casa vazia. As grandes mudanças bagunçam mais do que a sua agenda. Aqui está o que de fato acontece por baixo do sufoco, e algumas formas honestas de se firmar enquanto o chão ainda se move.
Quando as notícias não te deixam descansar: lidando com a ansiedade dos acontecimentos do mundo
Você pode se importar profundamente com o que está acontecendo no mundo e ainda assim precisar largar o celular. Aqui está por que as más notícias puxam tanto por você, e como se manter informado sem deixar isso comandar o seu sistema nervoso.
Descanso e recuperação depois do estresse: por que a parte difícil não acaba quando a crise termina
Você atravessou tudo. Então por que ainda se sente esgotado, ligado e incapaz de se assentar? O estresse tem uma segunda metade da qual quase ninguém fala: a parte em que o seu corpo deveria descer. Aqui está o que a recuperação de fato pede de você, e como dá-la.
Ansiedade ao dirigir: quando sentar ao volante parece demais
Talvez seja a rodovia. Talvez sejam as pontes, ou a entrada na via, ou só a ideia de sair da garagem. Se o seu corpo se contrai antes mesmo de você girar a chave, você não está quebrado e não está sozinho. Veja o que está acontecendo, e como as pessoas reconquistam as suas estradas.
Ansiedade de saúde: quando a preocupação vira a doença
Um arrepio no peito, uma dor de cabeça que dura dois dias, uma barra de busca na madrugada. Se você passa boa parte da vida convencido de que tem algo seriamente errado, você não é fraco e não está sozinho. Veja o que a ansiedade de saúde de fato é, por que a reafirmação nunca gruda e o que ajuda a recuperar os seus dias.
Ansiedade médica e odontológica: como conseguir o cuidado de que você precisa quando a consulta te dá medo
Ter pavor do médico ou do dentista não te torna fraco, e não te torna raro. Veja o que esse medo está fazendo por baixo dos panos, e um conjunto de movimentos práticos que tornam a próxima consulta suportável.
Medo de voar: como atravessar a viagem e afrouxar o domínio do medo
Se a ideia de embarcar num avião já embrulha seu estômago semanas antes da viagem, você está em boa companhia, e existe ajuda de verdade. Veja o que está acontecendo, o que fazer antes e durante um voo, e como o medo de fato vai diminuindo.
