Como construir resiliência para o longo prazo

Existe uma imagem de resiliência que é muito vendida por aí, e ela é uma mentira. A mentira é que as pessoas resilientes são mais duronas do que você. Que sentem menos. Que, quando a má notícia chega, um aço interno entra em ação e elas mal piscam, e o resto de nós é feito de um material mais frágil.

Não é assim que funciona. As pessoas que atravessam bem os trechos difíceis não estão sentindo menos. Muitas vezes estão sentindo tudo. O que elas têm não é armadura. É apoio para os pés.

E apoio pode ser construído. Essa é a parte que vale segurar, principalmente se você está lendo isto no meio de algo pesado. Resiliência não é uma personalidade que você recebeu ou não ao nascer. A American Psychological Association é clara: resiliência envolve comportamentos, pensamentos e ações que qualquer pessoa pode aprender e desenvolver. Está mais perto do condicionamento físico do que da cor dos olhos. Você não a tem ou deixa de ter. Você a constrói, ela pode enfraquecer se você parar, e você sempre pode recomeçar.

A coisa mais surpreendente que a pesquisa encontrou

Por décadas, psicólogos estudaram crianças que cresceram em circunstâncias genuinamente brutais, guerra, pobreza, negligência, e tentaram entender por que algumas delas se saíam bem assim mesmo. Esperavam encontrar algo raro. Um traço especial. Um dom salvador.

Encontraram o oposto. A psicóloga do desenvolvimento Ann Masten deu a isso um nome que pegou: magia comum. Na revisão que fez da pesquisa na revista American Psychologist, ela concluiu que a resiliência é comum, e que geralmente vem de sistemas humanos completamente comuns fazendo o seu trabalho normal. Um adulto que se importa. A sensação de que você consegue afetar a própria vida. A capacidade básica de se acalmar e resolver um problema. Nada exótico. As forças protetoras que carregam as pessoas são as simples, aquelas a que quase todo mundo tem algum acesso.

Isso deveria mudar a forma como você pensa sobre os seus próprios tempos difíceis. Você não está à espera de uma qualidade que lhe falta. Você está cuidando das coisas comuns, e as coisas comuns respondem à atenção.

Por que o longo prazo é o ponto inteiro

A maioria dos conselhos sobre atravessar tempos difíceis mira no pior dia. Respire. Se aterre. Aguente a próxima hora. Esse conselho é bom, e a gente fala a sério. Mas tem um teto.

Resiliência para o longo prazo é outro projeto. É o que você deixa no lugar durante os trechos de calmaria, para que os trechos difíceis não levem tudo. Pense nisso como você pensaria em dinheiro. Ninguém abre uma poupança no meio da emergência. Você monta o colchão antes, em depósitos pequenos e sem graça, justamente para que ele esteja lá quando chega a conta que você não viu vir.

Os depósitos aqui são relações, sono, um corpo de que você cuidou um pouco, alguns pensamentos que você praticou pensar, um motivo para levantar. Nenhum deles parece urgente numa terça-feira comum. É exatamente por isso que são pulados. E é exatamente por isso que as pessoas que continuam fazendo esses depósitos, em silêncio, semana após semana, têm mais de onde tirar quando a vida finalmente as testa.

Há um olhar de longo prazo num outro sentido também. A Harvard Health faz o ponto de que a resiliência é uma capacidade que você pode desenvolver com a abordagem certa, e que desenvolvê-la está ligada a benefícios reais ao longo do tempo, menos depressão, mais satisfação com a vida, até maior longevidade. Não se trata de sobreviver a uma crise. Trata-se do formato de uma vida inteira vivida atravessando uma quantidade normal de problemas.

O que você está construindo de verdade

A APA agrupa o trabalho em algumas áreas. Elas servem não como uma lista a ser perfeita, mas como lugares onde colocar um pouco de atenção.

Vínculo

Esse é o ponto ao qual a pesquisa sempre volta, e é o que a gente colocaria em primeiro lugar. O preditor mais confiável de atravessar a adversidade não é garra nem otimismo. É ter pessoas. Algumas relações em que você possa ser honesto, em que alguém perceberia se você ficasse calado, em que você seria ajudado se pedisse.

A armadilha é que os tempos difíceis fazem a gente se fechar. Vergonha e exaustão sussurram a mesma coisa: não seja um peso, dê conta sozinho. Resista a isso. O depósito que você faz aqui é pequeno e nada glamouroso. Responda a mensagem do amigo. Mantenha o jantar de sempre. Diga a coisa verdadeira em voz alta para uma pessoa. Você não está sendo carente. Está assentando o trilho que vai usar lá na frente.

Cuidar do corpo que te carrega

Você não pensa o seu caminho até a firmeza enquanto roda sem sono e pulando refeições. A mente e o corpo dividem a mesma fiação, e o corpo vota primeiro. Sono, movimento, comida e tempo longe das telas não são os extras dispensáveis que você faz depois que o importante está resolvido. Quando as coisas estão difíceis, eles são o importante.

Nada disso precisa ser ambicioso. Uma caminhada curta conta. Um horário mais ou menos certo de dormir conta. O objetivo não é uma rotina de bem-estar que você vai abandonar na quinta-feira. É um piso abaixo do qual você não se deixa cair.

Alguns pensamentos que vale praticar

Pensar com resiliência não é positividade incansável. Fingir que você está bem é a sua própria forma de fragilidade. O que ajuda é mais honesto do que isso, e tem a ver, na maior parte, com manter a perspectiva quando a sua mente quer catastrofizar.

• Quando algo dá errado, pergunte se é mesmo permanente e total, ou se é esta coisa específica, agora. A dor parece para sempre. Raramente é.
• Olhe para trás, para um tempo difícil que você já sobreviveu. Você atravessou alguma coisa. Repare no que de fato ajudou, porque parte disso vai ajudar de novo.
• Separe o que você consegue afetar do que não consegue, e gaste a sua energia na primeira pilha. Aceitar o que você não pode mudar não é desistir. É estancar o vazamento.

Isso são habilidades, o que significa que parecem desajeitadas no começo e mais firmes com a repetição. Você não está mirando em pensá-las com perfeição. Está mirando em buscá-las um pouco mais cedo a cada vez.

Algo que importa para você

As pessoas suportam uma quantidade notável de coisa quando há um porquê embaixo. Uma pessoa por quem fazem aquilo. Um trabalho que significa algo. Uma causa, uma fé, uma pequena coisa diária que dá sentido ao dia. O sentido não tira a dor. Ele dá à dor um lugar onde se sentar.

Se as grandes fontes de sentido parecem fora de alcance agora, vá ao pequeno. Uma coisa amanhã que dê uma sensação de realização. Um jeito de ser útil a outra pessoa, o que tem o efeito silencioso de nos tirar da própria cabeça.

O que fazer quando você já está dentro

A imagem da poupança é verdadeira, e também é um consolo frio se a conta já chegou e o saldo está magro. Talvez você não tenha conseguido construir muito apoio com antecedência. A maioria das pessoas, na primeira crise de verdade, não conseguiu. Então esta parte é para o trecho difícil em si, quando o longo prazo parece um luxo que você não pode bancar, porque você só está tentando atravessar o dia de hoje.

Encolha o quadro. Quando tudo parece demais, geralmente é porque você está tentando carregar o futuro inteiro e sem forma de uma vez só. Você não consegue erguer isso, porque ninguém consegue. Reduza a um tamanho que você de fato consegue segurar. Não este ano. Nem esta semana. Só a próxima coisa certa, depois a seguinte. Coma alguma coisa. Responda a única mensagem que importa. Chegue à consulta. Resiliência no meio do caos muitas vezes se parece com uma lista de tarefas bem curta e a disposição de deixar o resto esperar.

Mantenha o andaime básico em pé. Numa crise, as primeiras coisas a cair são sono, comida e movimento, e são as piores de perder, porque são o que mantém o resto de você funcionando. Você não vai fazer isso com perfeição. Mire mais baixo que a perfeição de propósito. Algo para comer em horários mais ou menos normais. Algumas horas de sono defendidas como se importassem. Uma caminhada curta lá fora, mesmo quando você não está a fim, principalmente quando você não está a fim.

E deixe uma pessoa entrar. Você não precisa explicar tudo nem ter as palavras para isso. "Estou passando por um momento muito difícil" é uma frase completa. O instinto de sumir até você se recompor é o instinto a combater com mais força agora, porque o recompor-se acontece mais rápido com alguém ao lado.

O que os tempos difíceis de fato deixam para trás

Existe uma história arrumadinha de que a adversidade te torna mais forte, ponto, e uma mais sombria de que ela só te danifica. Nenhuma das duas é a verdade inteira, e vale ser honesto sobre as duas.

Passar por algo difícil muitas vezes deixa sim algo para trás que vale a pena ter. Pessoas que saem do outro lado de uma perda ou de uma crise com frequência descrevem relações que significam mais, uma noção mais clara do que de fato valorizam, uma confiança que só vem de ter sobrevivido à coisa que tinham certeza de que as quebraria. A APA aponta justamente para isso: muitas pessoas relatam crescimento como resultado de lutar com a adversidade, não apesar da dor, mas tecido bem no meio dela.

Isso é real. Também não é o preço de entrada que você deveria esperar, nem exigir de si mesmo. Os tempos difíceis deixam cicatrizes também. O luto não vai embora por completo. Algumas mudanças são pura perda, e enfeitá-las como presentes secretos pode ser a sua própria crueldade silenciosa. Você não tem a obrigação de achar um lado bom para contar como resiliente. Resiliência só significa que você seguiu em frente e, com o tempo, encontrou um jeito de carregar aquilo. Se algum sentido brota disso, ótimo. Se não brota, você não está fazendo errado.

O que a pesquisa sugere, com gentileza, é deixar a porta aberta. Não corra para amarrar um laço no sofrimento, e não bata a porta na possibilidade de que algo mais firme e mais sábio esteja se formando em você, devagar, enquanto você não está olhando. As duas coisas podem ser verdade. Geralmente são.

Quando os depósitos não bastam

Aqui vai um limite honesto, e a gente prefere dizê-lo a fingir.

Resiliência não é a capacidade de atravessar qualquer coisa sozinho na unha, e construí-la não substitui buscar ajuda quando você precisa de ajuda. Adaptar-se bem à adversidade, mesmo para as pessoas mais resilientes, costuma envolver sofrimento emocional real e considerável. Sofrer não é fracassar na resiliência. Sofrer faz parte dela.

Então preste atenção à diferença entre uma semana difícil e algo que não passa. Se o humor baixo, a ansiedade ou a falta de esperança se instalaram e ficaram por semanas. Se você está perdendo o sono, ou dormindo o tempo todo, ou parou de fazer as coisas que costumavam importar. Se você está se apoiando demais numa bebida ou em qualquer outra coisa só para atravessar o dia. Se o peso parece mais do que você consegue carregar, ou se pensamentos de não estar mais aqui começaram a aparecer. Isso não são sinais de que você não construiu apoio suficiente. São sinais de chamar alguém treinado para ajudar.

Isso pode ser um médico, um terapeuta, ou uma linha de apoio em crise, se as coisas parecerem urgentes. Buscar ajuda não é o momento em que a resiliência acaba. É uma das coisas mais resilientes que uma pessoa pode fazer, o mesmo instinto de se apoiar num amigo, só que direcionado a alguém cujo trabalho inteiro é ajudar a carregar. Você nunca foi feito para fazer esta parte sozinho.

Comece de onde você está. Escolha um depósito, o mais fácil, e faça-o nesta semana. O apoio é construído um dia comum de cada vez, e o dia de começar é qualquer dia que você esteja vivendo.

Fontes

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress