Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E koho i ka manawa e pau ai ka lā, a laila pau iā ia.
- E mālama i kou hiamoe me he kākoʻo lā.
- E nīnau inā he ahi maoli kēia.
Aia kahi ʻano o ke alakaʻi paʻa e loaʻa i ka nānā a pau. Hiki mai ka pilikia, paʻa ka lumi, a mālama hoʻokahi kanaka i kona leo i ka pae a nīnau i ka nīnau kūpono. He mea maoli a kūpono kēlā. Akā ʻo ka moʻolelo maʻalahi ia e haʻi ai, no ka mea hana ia i hoʻokahi awakea.
Pāʻani ka moʻolelo paʻakikī aku ma nā makahiki. ʻO ke kanaka like, ʻakolu haneli pilikia ma hope, e hiki mau ana ke komo i ka lumi me kekahi mea koe e hāʻawi. ʻAʻole no ka mea ʻaʻole ʻo ia i ʻʻi ke koʻikoʻi, akā no ka mea ua ʻimi ʻo ia i ke ala e hoʻopiha hou ai i ka pahu wai ma mua o kona maloʻo ʻana. ʻO ia ka ʻano i mākaukau ʻole ʻʻai kekahi, a ʻo ia ka mea e hoʻoholo ai inā ke alakaʻi maikaʻi nei ʻoe i ke kanalima a i ʻole ua wela mālie ʻoe i ke kanahā.
He holo wikiwiki ka maluhia o ka manawa. He hanana hoʻomanawanui ka maluhia ma o kahi ʻoihana. ʻʻlike lākou mai waho, a kūkulu ʻokoʻa loa ʻia lākou.
No ke aha e ʻʻai ke kūpaʻa
Eia ka pahele e hāʻule ai ka nui o nā kānaka koho pono. Maikaʻi ʻoe ma lalo o ke koʻikoʻi, no laila lawe nā kānaka i ke koʻikoʻi hou aku iā ʻoe. Mālama ʻoe iā ia, no laila lawe lākou hou aku. No kekahi manawa uku ka ʻōnaehana i ka ʻano maoli e ʻʻmālie nei iā ʻoe, a ʻaʻole hiki mai ka pila no nā makahiki.
Kapa ʻka World Health Organization i ka mea e hana ai ma ka hopena o kēlā ala. Ma kāna hoʻokaʻawale honua o nā maʻi, wehewehe ʻo ia i ka luhi nui he ʻano maʻi e puka mai ana mai ke koʻikoʻi hana mau i mālama ʻʻole ʻia, a helu ia i ʻekolu hōʻʻ: he luhi hohonu, he henehene a mamao noʻonoʻo e ulu ana mai ka hana, a me ka manaʻo e ulu ana ʻaʻole maikaʻi hou ʻoe i kāu hana. E heluhelu hou i kēlā mea hope. ʻO ka mea e ʻʻ, ʻaʻole ʻo kou ikehu wale nō. ʻO kou hilinaʻi i kou mākaukau ponoʻī. ʻO ke kūpaʻa nāna i hana iā ʻoe i waiwai, ʻo ia ka mea mua e hala.
ʻO nā kānaka i ʻʻloa i kēia, ʻo lākou pinepine ka poʻe e ʻʻhilinaʻi loa. Omo lākou. ʻAʻole lākou e ʻʻ. ʻO lākou, ma ke ʻano ʻino loa, nā mea maʻalahi e hoʻoukana nui ʻʻia.
He pono ke ʻike i ka mea e hana maoli ana i ke kino, no ka mea wehewehe ia i ke kumu e hoʻopakele ʻole ai ka manaʻo ikaika iho hoʻokahi iā ʻoe. Ua kūkulu ʻʻia kou pane koʻikoʻi no nā ʻʻpōkole. Puka kahi pilikia, hālāwai kou ʻōnaehana me nā hormone koʻikoʻi, hana ʻoe, a laila ʻo ka manaʻo e pio ia i ʻole ai e hoʻoponopono a hoʻihoʻi ke kino. He maikaʻi kēlā pana pio-hoʻā. He olakino nō. ʻO ka pilikia ʻo ke kī pio. Ke hoʻomaha ʻole nā koi, ʻaʻole pio loa ka pane, a ʻo kahi ʻōnaehana i kūkulu ʻia no ka pilikia kakaʻʻia e holo i nā revolution kiʻekiʻe no nā mahina a me nā makahiki. ʻAʻole ʻʻʻka luhi e ʻʻi kekahi lā. ʻʻʻia. I ka wā e ʻʻai ʻoe iā ia, ua uku mua ʻia ka nui.
Ka moʻolelo wahaheʻe o ka pahu ʻana ma o ia
Ua hāʻawi ʻʻia i ka hapa nui o kākou kahi kumu hoʻohālike o ka ikaika e holo ana i hoʻokahi ala: e ʻʻhou aku, e hoʻomaha emi aku, e hōʻʻhiki iā ʻoe ke ʻʻiā ia. Hewa kēlā kumu hoʻohālike, a ʻike ka poʻe e aʻo i ka holo kiʻekiʻe iā ia no kekahi manawa.
Ma kekahi o nā ʻʻkūpono loa i hoʻopuka ʻʻka Harvard Business Review, ua aʻo nā mea noiʻi holo ʻo Jim Loehr a me Tony Schwartz i nā ʻkino kiʻekiʻe a ua ʻike i kekahi mea kūʻē i ka noʻonoʻo. ʻAʻole ka poʻe maikaʻi loa ka poʻe i noho wela lōʻihi loa. ʻO lākou ka poʻe me ka hoʻomaha ʻʻloa. Piʻi ko lākou pana puʻuwai i kahi kiko, a laila iho ikaika i nā kekona ma waena o nā kiko. ʻO ke akamai i hoʻokaʻawale iā lākou, ʻo ka piha o ko lākou iho ʻana, ʻaʻole ʻo ka lōʻihi o ko lākou noho wela.
Holo ke alakaʻi ma luna o ke kinepika like. ʻŌlelo ka moʻolelo wahaheʻe ʻo ke kanaka ikaika loa ka mea e hoʻohaʻahaʻa ʻole loa i kona pale. ʻOi aku ka kokoke o ka ʻoiaʻiʻo i ke kūʻē. ʻO ke kanaka hiki ke iho i ka hoʻomaha maoli, piha, ʻaʻole ma ka manaʻo wale nō, ʻo ia ka mea me ka laulā i koe ke hiki mai ka mea maoli aʻe. Holo me ka hoʻomaha ʻole a ʻʻliʻiliʻi kou mau piʻi a haʻahaʻa kou papahele, a hiki i ka maluhia i ʻʻkoho ʻole hiki iā ʻoe ke hana. ʻAʻole wale nō i loko o ka pahu wai.
Ua ʻShawn Achor a me Michelle Gielan, e kākau ana no ka puke pai like, ma ka ʻōlelo maʻemaʻe: ʻaʻole pili ke kūpaʻa i ka nui āu e hiki ke ʻʻ, akā i ka maikaʻi o kou hoʻoukana hou. Mālama mākou i ka hoʻomaha he uku āu e loaʻa ai ke pau ka hana. ʻO ia maoli he ʻāpana o ke ʻano e hoʻokō ʻʻia ai ka hana ma ka mua.
He aha ka helehelena o ka hoʻomaha maoli
He huaʻōlelo maʻalahi ke ʻme ke poʻo a paʻakikī ke hana ʻo ka hoʻomaha, ma kahi ʻāpana no ka mea kuhi ka hapa nui o kākou i kahi kahakai. ʻOi aku ka liʻiliʻi a pinepine o ka hoʻomaha maoli ma mua o kēlā, a pono e kūkulu ʻʻia i loko o nā pule maʻamau, ʻaʻole e mālama ʻʻia no kahi hoʻomaha e hiki ʻole ai e hiki mai.
He mau mea e hoʻopiha maoli ai i ka pahu wai:
- Nā hoʻomaha maoli o ka lā, ʻaʻole nā mea wahaheʻe. ʻAʻole he hoʻomaha ka holo ʻana ma ke kelepona ma waena o nā hālāwai, he ʻano komo ʻokoʻa ia. He hele wāwae pōkole, kekahi mau minuke e nānā ana ma waho o kahi puka aniani, he ʻumi minuke mālie me ka pā ʻole. ʻO ka manaʻo, e ʻi kou ʻōnaehana e iho, e like me ke iho ʻana o ka ʻkino ma waena o nā kiko.
- Nā kū paʻa. He ʻoihana ʻaʻohe ona lihi, he ʻoihana e ʻmau ana. E hoʻoholo i ka manawa e pau ai ka lā a e ʻiā ia e pau. Hoʻonui ka hana e hoʻopiha i kēlā me kēia kaʻawale āu e hāʻawi ai, no laila aia ke aʻo i ka palena, ʻaʻole i ka manaʻo ikaika.
- Ka hiamoe i mālama ʻia he kākoʻo, ʻaʻole he kaʻawale. ʻO kēia ka mea hoʻokahi maʻamau loa a nā kānaka hana nui e mōhai mālie ai, a ʻo ia ka mea me ke kumukūʻai huna ʻoi loa. He poʻe pane ka poʻe luhi. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo i kahi ʻōnaehana aʻalolo paʻa ma kahi nele mau.
- Hoʻokahi mea ʻaʻohe ona pili i ka holopono. Kekahi mea ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e maikaʻi. Pono ka lolo i kahi wahi ʻaʻole e ana ʻʻia.
ʻAʻole he hoʻonui kēia. He mālama ia, e like me kāu mālama ʻana i kekahi mea āu e pono ai e holo no ka manawa lōʻihi. ʻAʻole ʻo nā alakaʻi e mau ka poʻe i ʻimi i ke ala e pono emi ai iā ia. ʻO lākou ka poʻe i pau i ka hilahila no ka lawe ʻana iā ia.
Aia kahi ʻano hoʻomaha mālie aʻe e pono ke kapa nō, a pili ia i ka nānā ma mua o ka manawa kaʻawale. ʻO kahi nui kupanaha o ka mea e ʻʻai i nā kānaka, ʻaʻole ʻo ka hana iho, akā ʻo ke koena, ka hālāwai āu e wili nei i hoʻokahi hola ma hope, ka kamaʻilio āu e hana hou nei. ʻO ke aʻo ʻana e waiho i kekahi mea, e pani maoli i kēlā ʻʻi kou poʻo ke neʻe ʻoe mai ona, he akamai hoʻomaha kūikawā ia. Hiki i kekahi mau kānaka i laila ma o kekahi mau minuke o ka hanu mālie. Hiki i kekahi ma o kahi kuʻʻe hōʻʻana ua pau ka lā: ke hoʻololi ʻana i nā lole, he hele wāwae i ka home, he laina paʻa ma waena o ka hana a me ke koena o ke ola. ʻO ke ala paha, ʻo ka loina like nō. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kahi pahu wai e ʻmau nei.
I ka wā ʻaʻole ʻo ʻoe ka pilikia
Aia kahi palena i ka nui o kēia hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iho hoʻokahi, a he mea koʻikoʻi ke ʻoiaʻiʻo no ia, no ka mea hiki i nā ʻōlelo aʻo kōkua iho e lilo mālie i hoʻāhewa iā ʻoe iho.
Hana ʻo Christina Maslach, ka mea noʻonoʻo o Berkeley i hoʻolilo i kona ʻoihana e aʻo ana i ka luhi nui, i kahi manaʻo e hoʻololi i ka mea holoʻokoʻa. ʻO ka luhi nui, ma kāna noiʻi, he kūpono ʻole pinepine ma waena o ke kanaka a me kāna hana ma ʻeono wahi: ka ukana hana, ka mana, ka uku, ke kaiāulu, ka pono, a me nā waiwai. Ke koi ka hana i ka ʻoi ma mua o ka mea hiki ke hoʻomaha, ke ʻaʻohe ou leo ma luna o ke ʻano e hana ʻʻia ai, ke ʻʻʻole ʻia ka hana, ke ʻʻmehameha a pono ʻole ka wahi, a i ʻole ke noi ʻʻia ʻoe e hana kūʻē i ka mea āu e manaʻoiʻo ai, ʻaʻohe nui o ka maluhia pilikino e pani ai i kēlā hakahaka no ka manawa lōʻihi.
He pono ke mālama i kāna laina. Inā ʻo ka nīnau hoʻokahi a kākou e nīnau ai, ʻo ia ʻo "He aha ka pilikia o ke kanaka i luhi nui," ʻo ka pane hoʻokahi a kākou e ʻike ai, ʻo ka mālama iā ʻoe iho hou aku. I kekahi manawa, ʻo ka pane ʻoiaʻiʻo, ʻo ka wela loa o ka lumi kuke a pono e hoʻolālā hou ʻia, ʻaʻole ʻo ka mea kuke e aʻo e hou mālie.
No kekahi e alakaʻi i nā kānaka ʻē aʻe, pā ʻkēlā ʻelua. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ma waho o kahi ukana hana i wāwahi ʻia, a ʻaʻole hiki i kāu hui. ʻO kekahi ʻāpana o ka pale ʻana i kou kūpaʻa ponoʻī no ka manawa lōʻihi, ʻo ke kūkulu ʻana i ke ʻano kaiapuni ʻaʻole e kuke mālie i nā kānaka i loko ona, me ʻoe iho. Lilo nā palena āu e hoʻohālike ai i nā palena i ʻae ʻʻia lākou e mālama. Inā pane ʻoe i ka leka i ke aumoe, aʻo kāu hui he aumoe i ka pāʻani, ʻaʻohe pili i kāu kulekele. Nānā kokoke nā kānaka i kāu hana ma mua o kāu hoʻolaha.
ʻO ia hoʻi ka ʻoiaʻiʻo no ka hea o nā ahi he maoli. ʻO ka nui o ke koʻikoʻi e ʻʻana i nā hui, he hana ʻʻia ia, he wikiwiki i hoʻopili ʻʻia i nā mea hiki ke kali maʻalahi, mālama ʻʻia he pilikia no ka mea ua hopohopo kekahi ma luna. ʻO kekahi o nā mea pale loa a kahi alakaʻi paʻa e hana ai, ʻo ka hōʻole ʻana e hāʻawi i kēlā hopohopo i lalo o ka laina. ʻO ka omo ʻana i kahi leo hoʻāla wahaheʻe i ʻole ai e ʻma ʻʻkānaka ʻē aʻe, he hana maoli ia, a ʻo ia ke ʻano e pale ai i ka pahu wai o ka hui holoʻokoʻa mai ka ʻʻana no ka mea ʻʻ.
He ala lōʻihi aʻe e ana ai iā ia
Kōkua ke hoʻololi i ka nīnau āu e pane nei. Ke hoʻomaikaʻi nei ka nui o kākou, me ka ʻike ʻole, no nā kanaiwa lā aʻe. E hoʻokō i ka helu, e ola i ka hoʻolaha, e hala i ka hapahā. Hana kēlā kuʻʻi ka holo wela me he kūpono lā, no ka mea aterit ke kumukūʻai ma hope, ma kahi ʻano ou i ʻʻmamao.
E hoʻāʻo e ana ma kahi uaki lōʻihi aʻe. ʻAʻole "hiki anei iaʻu ke hala i kēia pule" akā "hiki anei iaʻu ke hana i kēia, ma kēia pana, no nā makahiki he ʻumi." He nīnau e hoʻomaopopo ana. ʻʻnā maʻamau he nui i ʻʻkoa i ka lōʻihi o kahi hapahā me he mākaʻikaʻi ʻole lā i ka lōʻihi o kahi ʻʻumi makahiki. Nā pō ʻʻole. Ka hoʻomaha i lele ʻia. Ka haʻaheo o ka hoʻi hope ʻole. ʻAʻohe o ia e ola i ka pā ʻana me ka nānā lōʻihi.
ʻO nā alakaʻi a nā kānaka e noho pū ai, ʻo ka poʻe nona nā hui e hana i kā lākou hana maikaʻi loa a ʻaʻole e holo i ka manawa mua, ʻaʻole loa lākou ka poʻe i holo wela loa. ʻO lākou pinepine ke alo paʻa i noho mau, hiki ke kāhea ʻʻia, a ʻo lākou iho nō, ma hope o ka ʻā ʻole ʻana o ka poʻe walaʻau a neʻe aku.
Inā ke holo haʻahaʻa nei ʻoe
Hiki paha i kekahi o kēia ke pā kokoke loa. Inā ke heluhelu nei ʻoe no ka luhi a me ka henehene a me ka manaʻo e ʻʻnei he maikaʻi ʻoe i kāu hana, a kani ia ʻaʻole me he ʻōlelo aʻo lā akā me he wehewehe lā, he pono ke mālama koʻikoʻi i kēlā ma kahi o ka pahu ʻana ma o ia.
E hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻomaka i kēia manawa. E pale i hoʻokahi palena i kēia pule a mālama maoli iā ia. E loaʻa hoʻokahi pō hiamoe maoli. E haʻi i hoʻokahi kanaka i ka ʻoiaʻiʻo no ka piha o kāu pā, ma kahi o ka omo mālie ʻana iā ia hou. A inā ua hala ke kaumaha ma mua o ka luhi i kekahi mea e hoʻopalahalaha ana i kou ʻano, kou hiamoe, a i ʻole kou hiki ke mālama i nā mea i koʻikoʻi mua iā ʻoe, e kamaʻilio me kahi kauka a i ʻole kahi kauka noʻonoʻo. Hiki ke ʻʻlike ka luhi nui a me ke kaumaha mai loko, a ʻaʻole pono iā ʻoe e hoʻokaʻawale iā lākou. ʻAʻole ʻo ka noi ʻana i ke kōkua ka pau o ka lilo ʻana i ka mea paʻa. ʻO ia ke ʻano e paʻa ai ka poʻe paʻa no ka manawa lōʻihi e koʻikoʻi ai.
ʻAʻole loa ʻo ka pahuhopu ka ʻʻʻole o kekahi mea ma lalo o ke koʻikoʻi. ʻO ke kū mau a ʻo ʻoe iho nō, lōʻihi ma hope o ka hiki ʻana mai a hala ʻana o ke koʻikoʻi.
Nā kumu
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, The Making of a Corporate Athlete (Jim Loehr and Tony Schwartz)
- Harvard Business Review, Resilience Is About How You Recharge, Not How You Endure (Shawn Achor and Michelle Gielan)
- UC Berkeley News, Burned out? Berkeley expert's book offers roadmap to a better workplace (Christina Maslach)