Ka hoʻomaha a me ka hoʻōla ma hope o ke kaumaha: ke kumu ʻaʻole i pau ka ʻāpana paʻakikī ke pau ka pilikia

Ua hala ka palena manawa. Ua hoʻi maikaʻi ka diagnosis, a maikaʻi ke ʻokiʻoki, a ua pau ka neʻe ʻana o ka hale. Ua pau ka pule paʻakikī. Akā eia ʻoe, he mau lā ma hope, ke holo wela mau nei. E hiamoe ʻino ana. E nahu ana i ka poʻe āu e aloha ai. Luhi ma ke ʻano hiki ʻole i ka hiamoe ke hoʻopā.

Inā ʻo ia kahi āu e noho ai, ʻaʻohe mea i hewa iā ʻoe. Aia ʻoe i ka ʻāpana o ke kaumaha a ʻaʻohe e ao iā ʻoe.

Maʻa kākou i ka noʻonoʻo ʻana i ke kaumaha he hanana hoʻokahi. Hana ka mea, mākaukau ʻoe, hoʻomanawanui ʻoe, ua pau. Akā holo kou kino ma luna o ka uaki lōʻihi aku. ʻO ka piʻi i hāpai iā ʻoe, pono e hoʻolilo ʻia, e holoi ʻia, a e hoʻonohonoho hou ʻia ma mua o kou ʻike maoli ʻana e like me ʻoe iho. He kaʻina ponoʻī kēlā iho ʻana, a ʻaʻole ia e hana automatic no ka neʻe ʻana o ka kalena. He mea ka hoʻōla āu e hana ai, ʻaʻole he mea e hana ʻia iā ʻoe.

Ua kūkulu ʻia kou kino e iho hou

I ka hoʻoweliweli ʻana o kekahi mea iā ʻoe, hoʻopiha kou ʻōnaehana me nā hormone kaumaha a kī i kahi kaʻa kiʻekiʻe aku. Puʻuwai wikiwiki, nā ʻano ʻoi aku, nā ʻiʻo i hoʻopiha. ʻO ia ka pane a nā mea a pau e ʻike ai. ʻO ka ʻāpana e koʻikoʻi ai ma ʻaneʻi, ʻo ia ka mea e pono e hana ma hope.

Ua kūkulu ʻia kahi pane kaumaha olakino e hoʻoholo. I ka hala ʻana o ka hōʻino, he keʻe kūkulu ʻia ko kou kino. ʻO nā hormone like i hoʻopiʻi iā ʻoe, ua manaʻo ʻia lākou e hōʻailona i ka ʻōnaehana pīhoihoi e hoʻopio, no laila lana hou kou mau hormone i ka laina kumu a noho ʻoe i kekahi mea e like me ke kaulike hou. Wehewehe ka poʻe noiʻi i kahi ʻōnaehana kaumaha e hana maikaʻi ana penei nō: piʻi ia ke pono, a laila hoʻopau iā ia iho i ka mālama ʻia o ka pōʻino. Hoʻomaka ka pilikia i ka wā ʻaʻole loa e hōʻea ka hoʻoholo, ke hoʻomau ka mea hoʻokaumaha a ʻākoakoa ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kou hiki ke holoi, a noho mau ka ʻōnaehana i ka hoʻā. ʻO ia kūlana lōʻihi a hoʻoholo ʻole, ʻo ia kahi e hoʻōki ai ke kaumaha i ka pono a hoʻomaka e wili i kou kino a noʻonoʻo.

He inoa ko ka ʻaoʻao hoʻomalielie o kēia mau mea a pau. ʻElua kaʻa ākea ko kou ʻōnaehana aʻalolo. Mālama kekahi i ka hōʻino. ʻO kekahi, i kapa pinepine ʻia he "hoʻomaha a hoʻokaʻe", ʻo ia ka ʻōnaehana parasympathetic, a ʻo ia ka mea e hoʻohaʻahaʻa maoli ai i kou helu puʻuwai, hoʻomālie i kou kino, a ʻae i ka hoʻoponopono maʻamau e hoʻomau i kou ʻike hou ʻana ua palekana ʻoe. Ma hope o kahi etapa o ke kaumaha, ua noho ma ka noho kēlā ʻaoʻao hoʻomalielie no kekahi manawa. ʻO ka hoʻōla ka hapa nui ʻo ia ke koi ʻana iā ia e hoʻi i ka noho hoʻokele.

Ke kumu e hewa ai ka "e hoʻomaha au i ka mālie ʻana o nā mea a pau"

Mālama ka nui o kākou i ka hoʻōla he uku a kākou e loaʻa ai ma hope o ko kākou loaʻa pono ʻana. Hoʻoikaika kākou, e hoʻohiki iā kākou iho e hoʻomaha ma ka ʻaoʻao ʻē. A laila hōʻea ka ʻaoʻao ʻē a hoʻopiha koke kākou iā ia, no ka mea aia mau ka pahu leka, aia mau ka lole, a aia mau ka mea aʻe.

Eia ka pahele. Inā ʻaʻole loa ʻoe e hāʻawi i kou kino i ka hōʻailona ua pau maoli ka pilikia, hoʻomau ʻo ia e hana me he ʻaʻole. ʻO ka manaʻo o ka hoʻāla ʻia akā luhi, ka mākoʻi pōkole, ka hiamoe ʻaʻole e hiki mai ʻoiai ua nahā ʻoe, ʻo ia pinepine nā kani o kahi ʻōnaehana pīhoihoi ʻaʻole i haʻi ʻia e hoʻōki. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ala mai laila. Pono ʻoe e hōʻike i kou kino, ma o kāu mea e hana ai a me ke ʻano e hoʻolilo ai i kou mau hola, ua ʻae ʻia ʻo ia e hoʻokuʻu.

Ke ʻano o ka hoʻōla maoli

ʻAʻole like ka hoʻomaha me ka hāʻule. Hiki i ka moe ʻana ma ka noho e holo feed no ʻekolu hola ke waiho iā ʻoe me ka ʻano palahalaha aku ma mua o mua, no ka mea hoʻopōki ʻo ia iā ʻoe me ka hoʻōla ʻole. ʻO ka hoʻōla e hana maoli ai, kaʻana pinepine i kekahi mau hiʻohiʻona: hoʻohaʻahaʻa ia i kou hoʻā ma kahi o ka hoʻohuli wale iā ʻoe, hana ia me ka manaʻo, a hoʻihoʻi ia i kekahi mea iā ʻoe, ikehu, paʻa, ka manaʻo o ka lilo hou i kanaka.

Hana kahi puʻupuʻu o nā mea i ka hapa nui o ka hana kaumaha.

E pale mua i kou hiamoe

ʻO ka hiamoe kahi e puka ai ka hapa nui o ka hoʻoponopono, ma ke kino a me ka naʻau. ʻO ia pū ka mea mua a ke kaumaha e ʻaihue ai a ʻo ka mea hope e hoʻi mai. Inā e hoʻoponopono ʻoe i hoʻokahi mea, e hoʻoponopono i kēia. E mālama paʻa i kou hola ala, ʻoiai ma hope o kahi pō ʻino, no ka mea kūkulu hou ʻoi aku ka wikiwiki o ka mele paʻa ma mua o kahi pō piha hoʻokahi. E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi iho maoli ma mua o ka hiamoe ma kahi o ka hana a hiki i ka pio o ke kukui. Inā holo kou manaʻo i ka manawa e pā ai kou poʻo i ka uluna, ʻo ia ka ukana koena e ʻimi ana i kahi e hele ai, ʻaʻole he hōʻailona ua hāʻule ʻoe ma ka hoʻomaha.

E neʻe, me ka mālie

Kani kēia he hope ke nahā ʻoe, akā kōkua ka neʻe i kou kino e puhi i ka kemika kaumaha e kaʻapuni mau ana i loko ou. ʻAʻole pono ia he hoʻomaʻamaʻa. He hele wāwae maoli ma waho, kahi kīkoʻo lohi, kekahi mea e hanu ai ʻoe a e puka i waho o kou poʻo ponoʻī, ua lawa. ʻAʻole ka pahuhopu ka hoʻoikaika hou aku. ʻO ia ka hoʻokuʻu ʻana i ka mea i paʻa a hōʻailona i kou kino hiki iā ia ke hoʻololi i ke kaʻa.

E hana i kekahi mea ʻaʻole he pono

Pono ka hoʻōla i nā hana ʻaʻohe papa helu. Ka manawa e hana ʻole ai i kekahi mea, e hoʻoponopono ʻole, a e hōʻoia ʻole. Ke kuke lohi. Ka noho me kahi hoaaloha. He ʻauʻau, he puke, kou mau lima i ka lepo. ʻAʻole ʻo ka manaʻo o kēia ka huahana. ʻO ka manaʻo, ʻo ia ka ʻae ʻana i ka ʻaoʻao hoʻomalielie o kou ʻōnaehana aʻalolo e hoʻi hou, ka mea hiki ʻole iā ia ke hana ʻoiai ʻoe e ana mau ana iā ʻoe iho.

E hoʻi i nā kānaka

Hana pinepine ke kaumaha iā kākou e huki i loko a hoʻomanawanui mehameha. Akā ʻo ka pili paʻa a haʻahaʻa ke kaomi, ʻo ia kekahi o nā ala paʻa loa e noho mālie ai nā kānaka. ʻAʻole pono ʻoe i kahi kūkākūkā hohonu no nā mea a pau āu i hala ai. I kekahi manawa, ʻo ia wale nō ka noho i ka lumi me kekahi maʻalahi ke noho me ia. ʻO ke kiʻi ʻana i ka poʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomanawanui ma ke ʻano olakino, ʻo ia kekahi o nā mea a ka poʻe loea olakino noʻonoʻo e kuhikuhi mau ai.

E lawe i kekahi o ka ukana

Paʻakikī ka hoʻōla ke kī mau ʻia nā koi i ka palena loa. E nānā ʻoiaʻiʻo i ka pule aʻe a nīnau he aha ka mea e hiki ke ʻoki, e hoʻopanee, e ʻōlelo ʻaʻole ai, a e hāʻawi aku. ʻAʻole ʻo ka hoʻōla no ka hoʻohui wale ʻana i nā mea hoʻomaha. ʻO ia pū ka unuhi ʻana, no kekahi manawa wale nō, i loaʻa ai i kou ʻōnaehana ke kaʻawale e hoʻonohonoho hou.

E hāʻawi i ka manawa ʻoi aku ma mua o ka mea e kani kūpono ai

Hoʻohaʻahaʻa nui kākou i ka lōʻihi o ka iho ʻana. Ma hope o kahi etapa ikaika, ʻoi loa kahi lōʻihi, ʻaʻole e wehe nā pō hiamoe maikaʻi he kakaʻikahi i ia. Hiki ke lawe i nā pule o ka noho paʻa aku no ka hoʻi maoli ʻana o kou laina kumu, a he maʻamau ia, ʻaʻole he nāwaliwali. Inā hoʻomau ʻoe e manaʻolana iā ʻoe iho e lele hou i hoʻokahi lā a hoʻomau e nele, lilo ka hakahaka ponoʻī i kumu kaumaha hou. E hoʻohaʻahaʻa i ka pae. Ke hoʻōla nei ʻoe, he hana maoli ia, ʻoiai e kani he hana liʻiliʻi aku.

Kōkua pū ka ʻike ʻaʻole maʻa ka hoʻōla i ka neʻe ʻana ma kahi laina pololei. E loaʻa iā ʻoe kahi lā maikaʻi, a laila kahi palahalaha. He pō hiamoe maoli, a laila kahi hoʻomaha ʻole. ʻO ia kapakahi ke ʻano maoli o ka hoʻōla, ʻaʻole he hōʻailona ke hoʻi hope nei ʻoe.

I ka wā ʻaʻole lawa ka hoʻomaha

I kekahi manawa, ʻaʻole e haʻalele ka manaʻo o ka kāʻei, ka nahā, ka hiki ʻole ke noho mālie, ʻoiai ka nui o kāu mālama. He pono ke nānā i ia. E kāhea i kahi kauka a i kahi loea olakino noʻonoʻo inā hala nā pule a ʻaʻole ʻoe e hoʻōla mau ana, inā noho haki ka hiamoe, inā ke hoʻohana nei ʻoe i ka waiʻona a i nā mea ʻē aʻe e iho ai, a inā ke noho a paʻa nei ka ʻano haʻahaʻa, ka weliweli, a me ka maʻeʻele. Pēlā nō inā he kaumaha ʻino maoli kāu mea i hala ai, a inā ʻaʻole loa i pau maoli ke kaumaha a ʻaʻohe "ma hope" i ka ʻike.

ʻAʻole ʻo ka pono o kekahi mea ʻoi aku ma mua o ka hoʻomaha he hāʻule o ka hoʻomaha. ʻO kekahi mau ukana, paʻakikī loa ke waiho i lalo mehameha, a ʻo ka lilo i kanaka, he ʻāpana ia o ka ʻike ʻana i ka manawa e ʻae ai i kekahi e kōkua iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi. ʻAʻole pono ʻoe e noho i ka pilikia no ka pono i ke kākoʻo. Pono wale ʻoe e luhi i ka hana ʻana i kēia mehameha.

Nā Kumu

• Cleveland Clinic, Parasympathetic Nervous System (PSNS): What It Is & Function
• National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet
• Future Science OA, The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication