Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E ninini i kēlā me kēia hopohopo i hoʻokahi ʻaoʻao.
- E kāpae i ka mea ʻaʻole nāu i kēia lā.
- E noi i hoʻokahi kanaka e hoʻolohe wale.
Aia kekahi ʻano paʻa ʻaʻole ʻike nui ʻia mai waho. Ke noho mālie nei ʻoe, e nānā paha i kāu kelepona a i ʻole i kahi kīʻaha kope hapa, a ma loko he walaʻau wale nō. Pono e hana ʻia nā mea a pau. ʻAʻole e hana ʻia kekahi. Nā bila, nā leka āu i pane ʻole ai, ka mea āu i ʻōlelo ai e mālama ʻoe, ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kapa inoa. Hiki mai nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi a pēhi i lalo, a i ka nui o kou nānā ʻana iā ia, ʻoi aku ke kaumaha.
Inā aia ʻoe ma laila i kēia manawa, e hanu ma mua o kou heluhelu ʻana i kekahi huaʻōlelo aʻe. ʻAʻole ʻoe i haki, ʻaʻole hoʻi ʻoe ma hope o kahi heihei a nā mea ʻē a pau e lanakila nei. He kanaka ʻoe ua piha loa kāu pā. Hiki kēlā i ka poʻe e hoʻomanawanui ana i ka nui, ʻo ia hoʻi, ka hapanui o ka manawa, ke hiki nei ia no ka mea ke hāpai nei ʻoe i ʻoi aku ma mua o kou ʻāpana.
E hoʻolohi kāua iā ia.
No ke aha e ʻāhui ai ia ma ke ʻano e hana nei
ʻAʻole pili maoli ke kaumaha nui i ka nui o nā hana. Pili ia i ka paʻa ʻana o kou ʻōnaehana leo pōʻino i ke kūlana hoʻā.
Eia ka mana pōkole o ka mea e hana nei. Ma loko hohonu o kou lolo aia kahi hale liʻiliʻi i kapa ʻia ʻo ka amygdala. ʻO kāna hana ʻo ka nānā ʻana no ka pōʻino, a he wikiwiki ia, ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kou noʻonoʻo. Ke ʻike ʻo ia i kahi weliweli, kī ʻo ia i kahi hōʻailona ma mua o kou ʻike ʻana he mea hewa, a hoʻopiha kou kino me nā mana kaumaha. Piʻi ka puʻuwai. Wikiwiki ka hanu. ʻOʻoleʻa nā ʻiʻo. ʻO kēia ka pane kaulana o ka hakakā-a-holo, a no kahi pilikia ulia maoli he makana ia. Hiki iā ia ke kāʻili iā ʻoe mai ke alanui ma mua o ka hiki ʻana mai o ke kaʻa.
ʻO ka pilikia, kī ka leo pōʻino like no kahi pahu leka ʻoʻoleʻa, kahi lā palena e hoʻokokoke nei, a i ʻole kahi kamaʻilio paʻakikī āu e hoʻomaʻamaʻa mau ai. ʻAʻole hiki mau i kou kino ke ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o kahi holoholona e kō nei a me kahi loiloi pākīkē. No laila pane ia i ke kaonohi hou maʻamau ma ke ʻano like e pane ai i kahi pōʻino maoli, a ke pau ʻole ke kaonohi, kani mau ka leo pōʻino. Wehewehe ʻo Harvard Health i ke ʻano e mālama ai kēia hoʻāla pinepine, i kēlā me kēia lā, i ka mīkini kaumaha o ke kino e holo kiʻekiʻe loa no ka manawa lōʻihi loa, ʻo ia kekahi ʻāpana o ke kumu e hoʻopau ai ke kaumaha mau iā ʻoe.
He uku ko kēlā hāwanawana haʻahaʻa hiki iā ʻoe ke ʻike. Ke nui ka leo o ka leo pōʻino, hoʻomālie aʻe ka ʻāpana o kou lolo e noʻonoʻo, e hoʻolālā, a e koho mua ai. No laila ʻaʻole ia he noʻonoʻo wale ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka mea e hana mua ai i kou wā kaumaha nui. ʻO ka ʻōnaehana ponoʻī āu e hoʻohana ai e hoʻonohonoho i ka ʻāhui, ʻo ia ka mea a ke kaumaha e hoʻohaʻahaʻa ai. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻonohonoho i kahi lumi i loko o ka pōʻeleʻele.
A inā ua pane ʻoe i kahi pā piha loa ma ka hana ʻole, ma ka noho hāmau a me ka ʻowili a me ka nānā ʻana i nā hola e hala ana ʻoiai ka weliweli e noho ana i kou umauma, he pono ke maopopo i kēlā nō hoʻi. He kūlana ʻekolu ko ka hakakā-a-holo a nā kānaka e kamaʻilio liʻiliʻi ai: ka paʻa. Ke weliweli nui loa ka mea no ka hakakā a holo, hoʻopaʻa wale ke kino i kekahi manawa. Hiki ke manaʻo he palaualelo mai loko. ʻAʻole pēlā. He ʻano hoʻōla kahiko e kī hewa ana i kahi pilikia hou, a ʻo ka hilahila iā ʻoe iho no ia mea e hoʻohui wale i kekahi kaumaha hou i ka ʻāhui. ʻO ke ala mai ka paʻa, ʻo ia ka ala mai ka wili: hoʻokahi hana liʻiliʻi a hiki ke hāpai e hōʻoiaʻiʻo ana i kou kino hiki iā ia ke neʻe hou.
He pono ke noho me kēia no kekahi manawa, no ka mea hoʻololi ia i ka mea āu e hana aʻe ai. ʻO ka naʻau i ka wā kaumaha nui, ʻo ia ka pahu ikaika aku, ka holo ʻana i ka papa ma ka makemake wale. Akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ala i waho ʻoiai kou kino i loko o ka leo pōʻino. He koʻikoʻi ka papahana. E hoʻomālie i ke kino iki ma mua. A laila e hoʻonohonoho i ka ʻāhui.
Ma mua, e lawe iā ʻoe iho ma lalo o ka ʻili wai
Ke noho ʻoe ma lalo o ka wai, ʻaʻole pono iā ʻoe i hoʻolālā. Pono ʻoe i ka ea. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu o kēia ʻanuʻu mua ka hoʻoponopono i kekahi mea. ʻO ia wale ka hoʻoemi ʻana i ka leo pōʻino i hoʻokahi degere i hoʻi mai kou manaʻo maoli.
E koho i kekahi o kēia a e hana iā ia i kēia manawa, ma mua o kāu hana huahana ʻana:
- E hanu i waho lōʻihi aku ma mua o kou hanu i loko. E hoʻāʻo i ka hanu ʻehā helu i loko a me ka hanu ʻeono a ʻewalu helu i waho, no kahi minuke. ʻO ka hanu lōʻihi i waho ka ʻāpana e haʻi ai i kou ʻōnaehana aʻalolo ua pau ka pilikia ulia. ʻAʻole pono ʻoe e hana iā ia me ka hemolele. Pono wale ʻoe e hana iā ia.
- E hoʻokau pālahalaha i kou mau wāwae a e haʻi i ʻelima mau mea hiki iā ʻoe ke ʻike. Like me ka maʻalahi loa. Holo ia no ka mea huki ia i kou nānā mai ka wili o nā "inā paha" a hoʻi i ka lumi maoli āu e noho nei, ʻo ia, no kēia manawa, he palekana.
- E hoʻoneʻe no ʻelua minuke. E hele wāwae i ka hopena o ke kanawai a hoʻi. E lūlū i kou mau lima. Ke puhi ka hoʻoneʻe kino i kekahi o ka lāʻau kaumaha a kou kino i hoʻolei i loko o kou koko, a hāʻawi ia i ka leo pōʻino i kahi ala e hoʻomālie ai.
ʻO ia wale nō. Mai haʻalele iā ia no ka mea me he mea lā he liʻiliʻi loa e kūpono i ka nui o ka pilikia. ʻAʻole ʻo ka nui o ka mea hana e kūpono i ka nui o ka pilikia. He kūpono ia e hoʻokūpaʻa lawa iā ʻoe e kū i ka pilikia.
A laila, e hoʻoliʻiliʻi i ka ʻāhui i kahi mea hiki iā ʻoe ke paʻa
Ke noho ka ʻino loa o ka hāwanawana, aia nō ka ʻāhui ma laila. He nūhou maikaʻi: ʻaneʻane ʻaʻole ia he ʻokoʻa ʻole e like me kona ʻano i hoʻokahi minuke ma mua. Hoʻonalonalo ke kaumaha nui i nā mea a pau i hoʻokahi nui hiki ʻole. ʻO ka hana i kēia manawa ka uhaʻi ʻana i kēlā nui i nā ʻāpana.
E hoʻāʻo i kēia, ma ka pepa inā hiki. Aia kekahi mea o ka lawe ʻana iā ia mai kou poʻo a hoʻonoho i mua o kou mau maka e lawe aku ai i kekahi o kona mana.
- E ninini i kou poʻo i ka ʻaoʻao pepa. E kākau i nā mea a pau e pēhi nei iā ʻoe. Nā mea nui, nā mea liʻiliʻi, nā hopohopo pohihihi, ka pūʻulu. Mai hoʻonohonoho ʻoe. E lawe wale i waho. Pinepine ʻoi aku ka pōkole o ka papa ma mua o ka manaʻo, a ʻo ka ʻike ʻana i kēlā kāna hōʻoluʻolu ponoʻī.
- E pōʻai i ka mea nāu maoli i kēia lā. ʻAʻole pau i kēia manawa ka hapanui o ka mea ma kēlā ʻaoʻao, a ʻaʻole nāu e hāpai, a i ʻole ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono i kēia pō ʻo kēlā me kēia mea. E haʻi ʻoiaʻiʻo no ia. E kāpae i ka mea no kēia pule aʻe, a i kekahi kanaka ʻē, a i kekahi mea ʻole.
- E koho i hoʻokahi mea liʻiliʻi a e hana wale iā ia. ʻAʻole ka mea koʻikoʻi loa. ʻO ka mea liʻiliʻi loa e hiki ke hana. E hoʻouna i ka leka hoʻokahi. E holoi i ka pā hoʻokahi. E hana i ke kāhea hoʻokahi. ʻAʻole ʻo ka pā ka manaʻo. ʻO ka manaʻo ka hōʻoiaʻiʻo ʻana i kou ʻōnaehana aʻalolo ponoʻī hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ao, ʻaʻole ʻoe i paʻa maoli. ʻO ka hana ka mea e haʻi ai i ka leo pōʻino hiki iā ia ke kū i lalo.
He mea maoli ka neʻe imua, a ʻaneʻane hoʻomaka mau ia i ka mea liʻiliʻi ma mua o kou manaʻo. ʻO hoʻokahi hana i pau e hoʻolilo i ka mea aʻe i mea hiki ke noʻonoʻo. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo e holoi i ka ʻāhui holoʻokoʻa i kēia pō. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e lawe iā ia mai ka hiki ʻole i ka paʻakikī wale, a laila e ʻoki i ka ʻāpana paʻakikī i kahi ʻāpana i ka manawa.
Inā ʻo ka hana ʻana i ka papa kekahi mea kaumaha loa, maikaʻi nō. E haʻalele iā ia. E hana i hoʻokahi mea liʻiliʻi loa a e hoʻokuʻu i kēlā i hoʻolālā holoʻokoʻa no kēia manawa.
Mai hāpai hoʻokahi iā ia
Ke kaumaha nui kākou, huki ka hapanui o kākou i loko. Kāpae kākou i nā hoʻolālā, hoʻopau i ka pane ʻana i nā leka, a hoʻāʻo e ʻuʻumi iā ia ma ka malū no ka mea me he mea lā he hana hou ke kiʻi ʻana i ke kōkua, a he ʻae ʻana e hāʻule ana kākou. He naʻau kanaka loa ia, a he ʻano kona e hoʻoʻino aku i nā mea.
ʻO ka launa kekahi o nā mea hoʻomāmā kaumaha maikaʻi loa. Kuhikuhi ʻo Mayo Clinic hiki i ka launa kanaka ke hāʻawi i ka hoʻokaʻawale manaʻo, ke kōkua, a e kōkua iā ʻoe e holo ma waho o nā wā paʻakikī, a ʻo hoʻokahi hoaaloha maikaʻi nāna e hoʻolohe hiki ke hoʻololi i ke ʻano o kahi wā paʻakikī. ʻAʻole pono ʻoe e wehewehe i nā mea a pau a noi i kahi mea i hoʻoponopono ʻia. I kekahi manawa, ʻo ke koi holoʻokoʻa, ʻo ia ka "Hiki anei iā ʻoe ke kamaʻilio wale me aʻu no ʻumi minuke, ke loaʻa nei iaʻu kahi lā paʻakikī." ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kekahi e noho pū me ʻoe i loko ona e hoʻokuʻu i ka paʻa.
Makemake ʻaneʻane mau ka poʻe e mālama iā ʻoe e ʻike. E noʻonoʻo i kou manaʻo inā ua huli, inā ua piholo mālie kekahi āu e aloha ai no nā pule a ʻaʻole loa i ʻōlelo i kahi huaʻōlelo. E makemake ʻoe e haʻi mai ʻo ia iā ʻoe. ʻOiaʻiʻo nō hoʻi ia ma ke ala ʻē aʻe.
Kekahi mau mea e mālama ai iā ʻoe i ka lōʻihi o ka manawa
ʻO nā ʻanuʻu ma luna no ka holo ma waho o kahi hola paʻakikī a lā paʻakikī. Akā inā ua kaumaha loa nā mea a pau no kekahi manawa i kēia manawa, he pono ke mālama i ka honua ma lalo, no ka mea ʻoi aku ka lohi o ke kaumaha o kahi ʻōnaehana aʻalolo i hoʻopiha loa ke holo pū ia me ka moe ʻole a me nā ʻaina i kāpae ʻia.
ʻAʻole kekahi o kēia he lāʻau lapaʻau, ʻaʻole hoʻi pono ʻoe e hana i nā mea a pau. E koho i ka mea kūpono:
- E mālama i kou hiamoe me he lāʻau lā, no ka mea ma ke ʻano maoli ʻo ia ia. Hānai ke kaumaha a me ka hiamoe ʻino kekahi i kekahi, a he kōkua ka uhaʻi ʻana i kēlā poʻai ma kēlā me kēia wahi.
- E ʻai i kekahi mea ma nā manawa maʻamau, ʻoiai ʻaʻole ʻoe makemake. ʻO ke kō koko haʻahaʻa e hoʻopaʻakikī i nā mea a pau e hoʻomanawanui.
- E hoʻoneʻe i kou kino ma kēlā me kēia ala hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui. Helu ka hele wāwae pōkole. He ʻoiaʻiʻo nā endorphin, a ʻaʻole lākou e koi i kahi hale haʻuki.
- E mālie me ka caffeine a me ka ʻowili nūhou ʻino o ke aumoe. Hoʻokiʻekiʻe mālie nā mea ʻelua i ka leo pōʻino.
- E ʻike i ka manaʻo "Pono au e hana i nā mea a pau, a e hana iā ia i kēia manawa." ʻAneʻane ʻaʻole ʻoiaʻiʻo loa kēlā manaʻo, a he ʻāpana nui ia o ka mea e kaumaha ai kahi ukana hiki ke hāpai. E nīnau iā ia ke puka mai.
ʻO kēia nā kumu luhi, a he luhi lākou no ka mea holo lākou. ʻAʻole ʻoe e hāʻule ana i ke ola inā ua paheʻe kēia mau mea. Paheʻe lākou no nā mea a pau ke paʻakikī nā mea. Hiki iā ʻoe ke lawe hou iā lākou i kahi i ka manawa.
Ke ʻoi kēia ma mua o kahi pule paʻakikī
Aia kahi laina ʻoiaʻiʻo pono e haʻi. Hele a hoʻi ke kaumaha nui o kēlā me kēia lā me ka mea ma kāu pā, a hoʻomālie ia ke hoʻomālie ke kaonohi. I kekahi manawa naʻe, ʻaʻole e māama ke kaumaha ʻoiai e hala ana nā kumu kaumaha maopopo. Kaha ka NIMH i kēia ʻokoʻa me ka maopopo: ʻo ke kaumaha kāu pane i kekahi mea e hana nei, a hoʻomālie pinepine ia ke hoʻomālie ke kūlana, akā ʻo ka manaʻo weliweli e mau ana a hele ʻole he mea ʻoi aku.
No laila e nānā inā ke hoʻomālie nei ia. Inā mau ke kaumaha nui, inā pahu ia iā ʻoe e pale i nā mea āu e pono ai e hana, inā wāwahi ia i kou hiamoe a me kou ʻono a me kou mau pilina, inā ʻike ʻoe e weliweli ana ʻoe i nā lā ʻaʻole he ʻino loa ma ka pepa, he hōʻailona kēlā e pono kēia i ke kōkua nui aku ma mua o ka mea hiki i kahi hana hanu a me kahi papa hana ke hāʻawi. ʻAʻole ia he hāʻule o ka hoʻoikaika. He ʻike ia.
ʻAʻole ʻo ke kamaʻilio me kahi kauka a kahuna hoʻōla noʻonoʻo he ala hope loa a he hōʻailona ua koʻikoʻi nā mea. ʻO ia wale ka loaʻa ʻana o ka mea hana kūpono no ka nui o ka mea āu e hāpai nei. Hiki i kahi loea maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i ka mea e hoʻokele maoli nei i ke kaumaha a hāʻawi i nā ala e mālama ai iā ia e kūpono i kou ola maoli. Kiʻi nā kānaka i kēia i nā manawa a pau, a hauʻoli lākou no kā lākou hana.
A inā e hilo ke kaumaha i ka manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau, a i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe a puni iā ʻoe me kou ʻole ʻana, e ʻoluʻolu e mālama i kēlā me he pilikia ulia a e kiʻi i ke kōkua i kēia manawa, i kahi laina pilikia, he kauka, a i ʻole kekahi āu e hilinaʻi ai. He waiwai aku ʻoe ma mua o kēlā me kēia mea ma ka papa. Hiki i ka papa ke kali. ʻO kou noho ʻana ka ʻāpana hoʻokahi ʻaʻole hiki ke kali.
No kēia lā naʻe, malia paha he lawa ka hana ʻana i hoʻokahi mea liʻiliʻi, ka hanu i waho mālie, a e hoʻokuʻu i ke koe no ka lā ʻapōpō. Aia nō ka ʻāhui ma laila. Aia nō hoʻi ʻoe. A hiki iā ʻoe ke lawe iā ia i kahi ʻāpana i ka manawa.
Nā Kumu
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet
- Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
- Mayo Clinic, Stress relievers: Tips to tame stress