Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E mālama me ka manaʻo i hoʻokahi loina kahiko.
- E ʻōlelo ma ka leo i ka mea āu e hoʻomanaʻo ai.
- E hele wale ma waena o ka lā ʻapōpō, ʻaʻole nā mea a pau.
Ua wehe ʻia nā pahu. Ua pūlima ʻia nā palapala. Ma ka pepa, ua pau ka loli. A naʻe, he mau pule ma hope, ke manaʻo ʻano ʻē mau nei ʻoe, luhi ma ke ʻano hiki ʻole i ka hiamoe ke hoʻoponopono, huhū wikiwiki me ka poʻe āu e aloha ai, uē i kekahi mele ma ka hale kūʻai mea ʻai. Ke ʻōlelo paha nei ʻoe iā ʻoe iho ua kūpono ʻoe i kēia manawa. ʻAʻole, a he mea maʻamau ia.
ʻAʻole hoʻopau nā loli nui ke pau ka hanana. ʻO ka hanana ka ʻāpana maʻalahi e ana ai. ʻO ka hoʻololi ka ʻāpana lohi a ʻike ʻole, a holo ia ma kona uaki ponoʻī.
He ʻoiaʻiʻo kēia ʻoiai ʻo ka loli he mea āu i makemake ai. He kūʻai hoʻokiʻekiʻe āu i hakakā ai. He neʻe āu i koho ai. He male, he keiki, he hoʻomaha hana i kali lōʻihi ʻia. Manaʻo pinepine kākou e ʻoluʻolu ka loli maikaʻi a ʻo ka loli ʻino wale ka paʻakikī. ʻAʻole hoʻokaʻawale ke kino iā ia pēlā.
No ke aha e hoʻoluhi ai ʻoiai ka loli maikaʻi iā ʻoe
I ka makahiki 1960, kūkulu ʻelua mea noiʻi i kekahi pālākiō o nā hanana koʻikoʻi o ke ola a noi i kekahi pūʻulu nui o ka poʻe e helu i ka nui o ka hoʻonāueue ʻana o kēlā me kēia i ko lākou hana maʻamau. ʻO ka ʻike kupanaha, i hōʻoiaʻiʻo hou ʻia ma kekahi hoʻololi 2023 o ia pālākiō, ʻo ia ka puka ʻana o ke koʻikoʻi mai ka nui o ka loli iho, ʻaʻole mai ka makemake ʻia o ka loli. Helu kiʻekiʻe ke male. Pēlā nō ka hoʻomaha hana. Kapa nā mea noiʻi iā ia he social readjustment, ka nui maoli o ka hoʻonohonoho hou ʻana o kou ola i kēlā me kēia lā, a hiki i kekahi hanana hauʻoli ke koi i ka nui like e like me kekahi mea ʻeha.
Kōkua kēlā hoʻololi manaʻo. Inā ua huikau ʻoe no ke kumu i waiho ai kekahi loli i makemake ʻia iā ʻoe me ka huikau, eia ka pane. ʻAʻole ʻoe mahalo ʻole. Ke hoʻonohonoho hou nei ʻoe. ʻO kou mau hana maʻamau, kou mau kuleana, nā hoʻoholo liʻiliʻi he nui i holo ma ko lākou ala iho, pono e kūkulu hou ʻia, a koi ke kūkulu hou ʻana i ka wahie.
Aia kekahi uku mālie pū. ʻAno like ka loli me ka nalo, ʻoiai he ʻanuʻu i luna. ʻO ka hana hou ka haʻalele ʻana i ka hui āu i ʻike ai. ʻO ka hale nui aʻe, ua hala nā hoanoho kahiko. Ma lalo o nā hana, ke kanikau nei kekahi ʻāpana ou no kekahi ʻano o kou ola i kamaʻāina, a hiki i ke kanikau a me ka hauʻoli ke noho ma ka umauma hoʻokahi i ka manawa like.
E hāʻawi iā ia i kekahi papa manawa maoli
ʻO ka mea kōkua loa e ʻike ai no ka hoʻololi, ʻo ia ka pono e lōʻihi ka manawa. Neʻe ka hapanui o ke kanaka ma waena o kekahi loli nui ma ka lōʻihi o nā pule a mahina, ʻaʻole nā lā. ʻO ka ʻohu, nā manaʻo palahalaha, ka kūpaʻa ʻole ʻano ʻē, he mau ʻāpana ia o ke kaʻina, ʻaʻole he hōʻailona e hāʻule nei ʻoe.
No laila, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaupaona nou me ka manaʻo. ʻAʻole pono ʻoe e manaʻo kamaʻāina i kēia manawa. ʻAʻole pono iā ʻoe he hana maʻamau, he hui hoaaloha, he ʻike o ka loea, a i ʻole kou ikaika kahiko. ʻO kāu e pono ai e hana, ʻo ia ke hele ʻana ma nā lā ʻoiai e hoʻonohonoho mālie ana ke maʻamau hou ma lalo ou.
ʻAʻole ʻo ka pahuhopu ka manaʻo maikaʻi. ʻO ia ka noho paʻa lawa e ʻae ai i ka manawa e hana i kāna hana.
Nā mea e kōkua maoli ai ʻoiai e neʻe ana ka honua
ʻAʻohe o kēia mau mea e hana i ka loli nui i mea liʻiliʻi. Hana lākou iā ia i mea hiki ke ola, a hoʻohuli lākou i ke kūlana i ka puka ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē me ke piha.
- E mālama i hoʻokahi heleuma me ka loli ʻole. Ke hou nā mea a pau, e mālama i hoʻokahi a ʻelua loina kahiko me ka manaʻo. ʻO kāu kope kakahiaka ma ke ʻano like. He kelepona Lāpule i ke kanaka like. ʻO ka hele wāwae like. Hāʻawi kekahi loina paʻa hoʻokahi i kou ʻōnaehana aʻalolo i kekahi mea e mālama ai ʻoiai e ʻulana hou ʻia ana ke koena o ke kaula.
- E kapa i ka mea āu i nalowale maoli ai. ʻOiai i kekahi loli maikaʻi, e ʻōlelo maopopo iā ʻoe iho a i kekahi āu e hilinaʻi ai: "Ke hoʻomanaʻo nei au i kuʻu hele kahiko i ka hana. Ke hoʻomanaʻo nei au i koʻu lilo ʻana i ka mea i ʻike i nā mea a pau. Ke hoʻomanaʻo nei au i koʻu ʻano ma laila." Lawe ke kapa ʻana i kekahi nalo i kekahi kaomi pūʻiwa mai ona. Ke hoʻokamani ʻoe ʻo ka mahalo wale kou manaʻo, paʻa ke kanikau.
- E lawe i ka ʻanuʻu liʻiliʻi aʻe, ʻaʻole ke alapiʻi holoʻokoʻa. Puka ke kaumaha mai ka hoʻāʻo ʻana e manaʻo kamaʻāina i ka manawa hoʻokahi. ʻAʻole hiki. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka hale kūʻai mea ʻai. Hiki iā ʻoe ke hoʻolauna iā ʻoe iho i hoʻokahi hoanoho. Hiki iā ʻoe ke hele ma waena o ka lā ʻapōpō. Kūkulu ʻia ka hoʻololi mai nā hana liʻiliʻi a maʻamau he nui, ʻaʻole mai hoʻokahi loli nui.
- E hōʻaiʻē i ke kūpaʻa mai nā kānaka. ʻO Cleveland Clinic, e kākau ana no ka mālama ʻana i nā koʻikoʻi o ke ola, ke ʻōlelo maopopo nei he kaʻina ka mālama ʻana ma kahi o kekahi hanana, a ʻo ke kūpaʻa pili ʻana i ka poʻe kākoʻo kekahi o nā mea e lawe iā ʻoe ma waena ona. ʻAʻole pono ʻoe e wehewehe i ke kūlana holoʻokoʻa. He leka. He hele wāwae me kekahi hoaaloha. Ka ʻae ʻana i kekahi e lawe i ka ʻaina ahiahi iā ʻoe. ʻAʻole ʻo ka pilina he mea hoʻonani wale ma ʻaneʻi. He kaʻawe ia.
- E mālama i nā kumu mua. Hiamoe, ʻai, neʻe, mālamalama o ka lā. Me he maʻalahi loa lā kēia mau mea e koʻikoʻi ai, a ʻo lākou maoli nā mea e pahē ai i ka hoʻonāueue, i ka manawa nō e pono ai kou kino iā lākou. Ke ʻōlelo maopopo nei ka National Institute of Mental Health he lilo ke koʻikoʻi mai kekahi loli koke o ke ola, ke waiho ʻole ʻia no ka manawa lōʻihi, i ke ʻano paʻa e ʻai ai i kou olakino. ʻO ka mālama ʻana i nā kumu mua, ʻo ia ke ʻano e mālama ai ʻoe i ke koʻikoʻi maʻamau mai ka paʻa ʻana i kekahi mea ʻino aʻe.
- E kākau iā ia ma kekahi wahi. He mau laina i kēlā me kēia pō. ʻO ka mea paʻakikī, ʻo ka mea āu i hele ma waena, kekahi mea i ʻano like me ka honua paʻa. I nā lā ʻino loa, hōʻike kekahi puke moʻomanaʻo iā ʻoe, ma kou lima kākau ponoʻī, ke neʻe maoli nei ʻoe, ʻoiai ʻaʻole ia me he mea lā pēlā.
I ka wā e pani lohi loa ai ka hakahaka
Aia kekahi ʻokoʻa ma waena o ke kaumaha maʻamau o ka hoʻololi a me kekahi mea i ʻeli a ʻaʻole e haʻalele nei.
E mākaʻala no kēia. ʻOi aku ka nui o ke koʻikoʻi ma mua o ke kūlana e kuhikuhi ai, a ʻaʻole ia e hoʻomaha ʻoiai e hala ana nā pule. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana e like me kāu e pono ai, ma ka hana, ma ka home, me ka poʻe e hilinaʻi ana iā ʻoe. Ke huki ʻaʻe nei ʻoe mai nā mea a pau. Ke hilinaʻi nei ʻoe i ka waiʻona a i ʻole nā lāʻau ʻē e hele ma waena ai. A i ʻole ua huli ka manaʻo haʻahaʻa i ka manaʻolana ʻole, i ka manaʻo he ukana, i nā manaʻo ʻaʻole ʻole ma ʻaneʻi.
Inā he ʻoiaʻiʻo kekahi o ia, e ʻoluʻolu e mālama iā ia he kumu e ʻimi kōkua ai, ʻaʻole he hoʻohewa o kou ikaika. Hiki i ke kauka a i ʻole he kahu olakino noʻonoʻo ke ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻololi maʻamau a me kekahi mea like me ka adjustment disorder a i ʻole ke kaumaha, a pane maikaʻi nā mea ʻelua i ke kākoʻo. ʻO ke kamaʻilio ʻana me kekahi loea i ka wā o kekahi hoʻololi paʻakikī, ʻo ia kekahi o nā mea maʻamau a naʻauao loa āu e hiki ai ke hana. ʻO ia ka mea a ka poʻe ikaika āu e mahalo ai e hana mālie pū.
A inā ua huli pouli nā manaʻo, inā ke noʻonoʻo nei kekahi ʻāpana ou inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i kou ola ke ʻole ʻoe, mai noho me kēlā wale nō. E haʻi i kekahi i kēia lā, a ʻimi i kekahi laina pilikia. Hiki iā ʻoe ke noho i ka ʻeha maoli a he kūpono nō ʻoe i ke kōkua. He ʻoiaʻiʻo lāua i ka manawa like.
ʻAʻole loaʻa i kēia manawa ke ʻano ou ma kēlā ʻaoʻao o kēia loli. ʻO ia ka ʻāpana paʻakikī a, i kekahi lā ʻē, ka mea manaʻolana. ʻAʻole paʻa ʻoe. Aia ʻoe i waena. Pēlā mau ke ʻano o nā waena.
Nā Kumu
- PLoS One (via PubMed Central), The social readjustment rating scale: Updated and modernised
- Cleveland Clinic, Stress: Coping With Life's Stressors
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet