Pagprotekta sa kapayapaan mo habang namumuno ka

May partikular na pagod na dumarating sa pagdadala ng ibang tao. Hindi ito pareho ng mahabang araw ng mahirap na trabaho. Mas mabigat ito, at mas tahimik, at sumusunod ito sa iyo pauwi. Sinasagot mo ang mensahe nang alas-diyes ng gabi dahil may balisang tao at ayaw mong maghintay sila. Pumapasok ka sa meeting nang matatag dahil kailangan ka ng silid na matatag, kahit na nagigiba ang sarili mong linggo. Sinisipsip mo ang alalahanin para makapagtrabaho pa ang mga taong nasa ilalim mo. Pagdating ng Biyernes hindi mo na sigurado kung saan ka napunta.

Kung may tumatama sa mga iyon, alam mo na ang halaga ng pamumuno. Ang bahaging walang nagbababala sa iyo ay totoo ang halaga, naiipon ito, at sa iyo itong pamamahalaan. Walang darating para pamahalaan ito para sa iyo.

Hindi ito piyesa tungkol sa paggawa nang mas kaunti o pagmamalasakit nang mas kaunti. Tungkol ito sa pagtatagal. Ang mga liderng umuunlad ang mga tao sa mahabang takbo ay halos hindi kailanman ang mga sumunog nang pinakamainit at pinakamaikli. Sila ang natutong protektahan ang sarili nilang kapayapaan kaya may taong natitira pa sa loob ng papel.

Ang nakatagong trabaho sa loob ng trabaho

Karamihan sa nagpapaubos sa isang lider ay hindi nakikita, kahit sa lider. Dalawang mananaliksik, sina Dina Denham Smith at Alicia Grandey, ang nagpangalan dito nang maayos sa *Harvard Business Review*: gumagawa ang mga lider ng tuloy-tuloy na daloy ng emotional labor. Pino-project mo ang kumpiyansang hindi mo palaging nararamdaman. Pinapakilos mo ang team patungo sa planong sa sarili mo ay may pagdududa ka. Pinapanatili mong tahimik ang mukha mo kapag masama ang balita. Lahat ng pamamahala-ng-damdaming iyon ay trabaho, at may ginagastos ito, kahit hindi ito kailanman lumilitaw sa kalendaryo o to-do list.

Heto kung bakit mahalaga iyon para sa kapayapaan mo. Kapag hindi nakikita ang pagsisikap, hindi mo ito ibinibilang. Iniiskedyul mo ang araw mo na parang ang tanging ginawa mo ay dumalo sa anim na meeting, gayong sa totoo lang nanatili ka ring kalmado sa isang usapan ng layoff, inilayo ang isang tao sa bingit, at nilunok ang sarili mong frustration nang dalawang beses. Tapos nagtataka ka kung bakit ka gibang-giba ng dami ng trabahong mukhang, sa papel, kayang-kaya.

Ang unang akto ng pagprotekta sa sarili ay basta makita ang tunay na pasan. Hindi ka mahina dahil pagod ka. Mas marami kang ginawa kaysa sa sinasabi ng iskedyul.

Ano talaga ang pinoprotektahan mo laban dito

Tinutukoy ng World Health Organization ang burnout bilang isang sindrom na dumarating mula sa kronikong stress sa trabaho na hindi naipamahalang maayos. Lumilitaw ito sa tatlong paraan: pakiramdam mong ubos at walang laman, nagiging mapang-uyam o malayo ka sa trabahong dati mong pinapahalagahan, at nagsisimula kang makaramdam na para bang wala ka nang ginagawang maayos. Basahin ang listahang iyon bilang lider at halata ang panganib. Ang bawat isa sa tatlong bagay na iyon ay ginagawa kang mas masama sa iisang bagay na hinihingi ng papel, na siyang pagdating bilang matatag na presensiya para sa ibang tao.

Ang malupit na bahagi ay ang loop. Habang mas ubos ka, mas mahirap itakda ang mga hangganang muling magpupuno sa iyo, kaya nagbibigay ka nang mas marami, at nagiging mas walang laman. Pakiramdam na proteksiyon ang pag-uyam. Sa totoo lang ito ang maagang ilaw ng babala.

Ang pagprotekta sa kapayapaan mo ang paraan kung paano ka mananatili sa pabor ng loop sa halip na sa kamay nito.

Paghawak sa linya nang hindi lumalamig

Maraming lider ang lumalaban sa mga hangganan dahil pinagkakamalan nila ito sa kawalan ng pakialam. Baligtad ang totoo. Ang mga hangganan ang nagpapahintulot sa iyong magpatuloy magmalasakit nang mahabang panahon. Ilang humahawak sa ilalim ng presyon:

• Magdesisyon kung ano talaga ang agaran, nang maaga. Karamihan sa mga bagay na pakiramdam na agaran alas-nuwebe ng gabi ay anxiety ng ibang tao na humihiram ng gabi mo. Piliin ang maikling listahan ng mga bagay na talagang hindi makakapaghintay hanggang umaga, isang tunay na isyu ng kaligtasan, isang tunay na emerhensiya, at hayaang maghintay ang iba. Halos lahat ay mas mahusay maghintay kaysa sa inaakala mo.
• Protektahan ang isang malinis na hinto sa araw mo. Pumili ng oras na naka-log off ka at sariwain ito, kahit ilang gabi sa isang linggo para magsimula. Hindi ang eksaktong oras ang punto. Ito ay may dingding sa pagitan ng trabaho at ng iba pang bahagi ng buhay mo, para talagang makaalis ang isip mo sa gusali.
• Hayaang umupo ang mga tao sa maliit na kakulangan sa ginhawa. Hindi mo kailangang lutasin ang bawat alalahanin sa segundong lumitaw ito. Kapag nagmadali kang patahimikin ang lahat agad, tinuturuan mo ang team na dalhin sa iyo ang lahat agad. Minsan ang pinakamabait na hakbang ay isang kalmadong "tingnan natin ito bukas."
• Magsabi ng hindi sa bagay, hindi sa tao. Ang "Hindi ko ito kayang kunin ngayon" ay pinapanatiling mainit ang relasyon habang pinoprotektahan pa rin ang oras mo. Puwede kang maging bukas-palad at may hangganan pa rin.
• Tumigil sa paghingi ng paumanhin sa pagiging tao. Pinapayagan kang mangailangan ng pahinga, magkaroon ng masamang araw, hindi maging available sa lahat ng oras. Ang liderng nagmo-model niyon ay ginagawang ligtas para sa iba na maging tao rin.

Wala sa mga ito ang humihiling na maging mas matigas ka. Hinihiling nila na maging mas malinaw ka.

Bahagi ng trabaho ang pahinga, hindi gantimpala para rito

May matibay na katawan ng pananaliksik kung paano talagang nakakabawi ang mga tao mula sa stress sa trabaho, marami rito ay itinayo sa gawa ng psychologist na si Sabine Sonnentag. Isang natuklasan ang kapansin-pansin: ang iisang pinakamakapangyarihang klase ng pahinga ay ang tinatawag ng mga mananaliksik na psychological detachment. Hindi lang ang pagiging off the clock. Ang pagiging tunay na off dito sa ulo mo, hindi inuulit ang meeting sa shower, hindi binubuo ang email sa tulog mo. Itinatali ng mga pag-aaral ang mental na distansiyang iyon sa mas maraming enerhiya at mas magandang well-being, nang mas maaasahan kaysa halos anumang ginagawa mo sa oras na walang trabaho.

Para sa isang lider, ito ang bahaging madaling laktawan at mahal mawala. Kung ang katawan mo ay nasa sofa pero ang isip mo ay nasa war room pa rin, hindi ka nakabawi. Nagpalit ka lang ng lokasyon. Ang tunay na detachment ang nagbabalik sa iyo ng pagpapasya mo, ng pasensiya mo, at ng espasyo para maging mabait sa Lunes.

Ilang paraan papasok:

1. Magtayo ng maliit na ritwal na tumatapos sa araw ng trabaho, kahit limang minuto, na nagsasabi sa utak mo na tapos na ang shift. Isara ang laptop, magpalit ng damit, maglakad sa block. Mas mahalaga ang hudyat kaysa sa laki nito.
2. Ilagay ang atensiyon mo sa isang bagay na lubos kang sinisipsip, isang bagay na walang iniiwang espasyo para gumapang ang trabaho. Mas hindi mahalaga ang aktibidad kaysa sa kung gaano kalubos ka nitong inilalabas.
3. Magpanatili ng isang bahagi ng buhay mo na hindi kailanman nahahawakan ng trabaho. Isang relasyon, isang gawi, isang lugar. Kailangan mo ng sariling umiiral kapag hindi ang titulo.

At pansinin ito: kapag sineryoso mo ang pagbawi, binibigyan mo ang buong team mo ng pahintulot na gawin ang gayon. Patuloy na natutuklasan ng pananaliksik tungkol sa mga lider at pahinga na kinukuha ng mga tao ang senyas nila mula sa tuktok. Kung sumasagot ka ng email sa hatinggabi, gayon din sila. Kung talagang nagla-log off ka, natututo silang pinapayagan sila.

Kapag mas marami ito kaysa sa isang mahirap na yugto

May pagkakaiba sa pagitan ng malupit na quarter at isang bagay na mas malalim. Naaalis ang mahirap na yugto kapag naalis ang presyon. Kung ang pagod ay sumusunod sa iyo hanggang sa mga weekend at oras ng pahinga mo, kung nanlamig ka sa trabahong dati mong minahal, kung hindi ka natutulog, kung naging normal mong Linggo ng gabi ang pangamba, worth iyon seryosohin sa halip na pupwersahin.

Hindi mo kailangang maghintay hanggang nasa krisis ka para makakuha ng suporta. May magagawang tulong ang doktor, therapist, kahit coach na nakakita na nito para tulungan kang ayusin kung ano ang situational at kung ano ang nangangailangan ng mas maraming pangangalaga. Kakaibang hindi magaling ang mga lider sa paghingi ng tulong na bukas-palad nilang ibinibigay sa iba. Ang pag-abot dito ay hindi pagkabigo ng lakas. Ito ang parehong karunungang gusto mo mula sa kahit sinong pinamumunuan mo.

Ang pagprotekta sa kapayapaan mo ay hindi hakbang palayo mula sa trabaho. Ito ang paraan kung paano ka mananatiling sapat na magaling, at sapat na pantao, para magpatuloy itong gawin para sa mga taong umaasa sa iyo.

Mga sanggunian

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
• National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
• Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment