Rírí Ìdàrú-Èrò: Bí O Ṣe Lè Mú Àwọn Èrò Tó Ń Purọ́ Fún Ọ

Ẹlẹgbẹ́-iṣẹ́ kan kọjá lẹ́gbẹ̀ẹ́ tábìlì rẹ láìkí ọ. Láàrin ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀, ọpọlọ rẹ ti ní àlàyé kíkún ní ìmúrasílẹ̀: inú wọn ti bàjẹ́ sí ọ, o sọ ohun kan tó burú lánàá, bóyá gbogbo ènìyàn ti ń sọ̀rọ̀. Kò sí ọ̀kan nínú rẹ̀ tó ṣẹlẹ̀. O kò ní ẹ̀rí kankan. Ṣùgbọ́n ìtàn náà ti dà bí òtítọ́, inú rẹ sì ti wó lulẹ̀.

Ìfò kékeré yẹn wọ́pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ tí o ṣeé ṣe kí o máà kíyèsí i. Ó tún jẹ́ àpẹẹrẹ inú-ìwé ti ìdàrú-èrò. Ìyẹn ni ọ̀rọ̀ fún ọ̀nà ìrònú aláṣà tó ń yí òtítọ́ padà tó sì ń fi ọ́ sílẹ̀ ní ìmọ̀lára búburú ju bí ipò náà ṣe tọ́ sí lọ. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe àwọn wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí ìtàn tí a ń sọ fún ara wa tí kò jẹ́ òtítọ́ tàbí ìwúlò ní kíkún, irú tó ń mú kí àkókò kan dà bí tó tóbi sí i, tó bani lẹ́rù sí i, tàbí tó jẹ mọ́ ẹni tìkára sí i ju bí ó ṣe rí ní tòótọ́.

Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn èrò kì í ṣe àṣẹ. Èrò kan lè pariwo, yára, kí ó sì ṣìnà pátápátá lẹ́ẹ̀kan náà. Nígbà tí o bá lè rí àpẹẹrẹ náà, o dáwọ́ gbígba èrò kọ̀ọ̀kan gẹ́gẹ́ bí òtítọ́. O ní àlàfo kékeré láàrin ohun tí ọkàn rẹ sọ àti ohun tí o ṣe lẹ́yìn náà. Àlàfo yẹn ni ibi tí ìtura púpọ̀ ń gbé.

Ibi tí àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí ti wá

A kì í dá èrò kọ̀ọ̀kan sílẹ̀ ní mímọ̀ọ́mọ̀. Ọ̀pọ̀ ìrònú máa ń ṣẹlẹ̀ fúnra rẹ̀, àkọ̀wé àkọ́kọ́ kíákíá ti ọkàn tí a kọ ní ẹ̀yìn nígbà tí o bá ń gbé ayé lọ. Ní ọ̀pọ̀ ìgbà ó wúlò. Ó ń jẹ́ kí o ka yàrá kan, dáhùn kíákíá, fo ìsapá ìròyè lórí ohun kékeré kọ̀ọ̀kan. Ọkàn máa ń gba ọ̀nà kúkúrú nítorí pé ìrònú fínnífínní lórí gbogbo nǹkan yóò rẹ̀ni yóò sì lọ́ra, àti fún ọ̀pọ̀ ìtàn ẹ̀dá ènìyàn, ìdánwò-àbá kíákíá nípa ewu ní ààbò ju ti lọ́ra, tó péye lọ.

Ìṣòro náà ni pé àkọ̀wé kíákíá náà ń tẹ̀ sí ìhà ewu, pàápàá nígbà tí àníyàn bá mú ọ, tí àárẹ̀ bá mú ọ, tàbí tí ọkàn ti rẹ̀ sílẹ̀. Lábẹ́ ìkì-mọ́lẹ̀, ọkàn rẹ máa ń wá ìtumọ̀ tó yára jù, kì í ṣe èyí tó jẹ́ òtítọ́ jù, ìtumọ̀ tó yára jù sì sábà máa ń jẹ́ èyí tó ṣókùnkùn jù. Ìdàníyàn ọkàn ń tẹ ẹ̀rọ náà lápapọ̀ jẹ́ẹ́. Nígbà tí o bá ti ní ìmọ̀lára búburú, ìṣẹ̀lẹ̀ aláìdábò-síkan kan náà ni a ka ní ọ̀nà tó ṣókùnkùn jù tó wà, èyí tó ń mú kí o ní ìmọ̀lára búburú sí i, èyí tó ń tẹ èrò tó tẹ̀lé e sí ìhà òkùnkùn sí i. Ìyíká yẹn jẹ́ apá kan ìdí tí ọjọ́ líle kan fi lè yíjú di ọ̀sẹ̀ líle.

Èrò náà pé àwọn àpẹẹrẹ tí ó dẹ̀ wọ̀nyí ń ṣẹ̀dá bí a ṣe ní ìmọ̀lára wà ní àárín gbùngbùn ìtọ́jú-ìwà-ọpọlọ (cognitive behavioral therapy), ọ̀kan lára àwọn ìtọ́jú-ọ̀rọ̀ tí a ti kẹ́kọ̀ọ́ jù. Àwọn oníṣègùn tó kọ́kọ́ ṣàwòrán àwọn àṣìṣe-ìrònú wọ̀nyí fún wọn ní orúkọ kedere, tó ṣeé rántí ní pàtàkì kí àwọn ènìyàn àtàtà lè mú wọn níbi ìṣe, kì í ṣe àwọn oníṣègùn-ọpọlọ tí a kọ́ nìkan. Apá tó wúlò nínú gbogbo ọ̀nà yẹn rọrùn láti sọ: yí èrò náà padà, o sì lè yí ìmọ̀lára tó gùn lé e padà. Àwọn èrò rẹ, ìdàníyàn ọkàn rẹ, ara rẹ, àti ohun tí o ṣe, gbogbo wọn ni a so pọ̀. Fa ọ̀kankan lára wọn, àwọn yòókù á sì mì.

Ìtùnú kíákíá kan kí àkójọ tó dé. Gbogbo ènìyàn ni ó ń ṣe èyí. Ìrònú tó dàrú kì í ṣe àbùkù nínú rẹ tàbí àmì pé ohun kan kò dára pẹ̀lú ìwà rẹ. Ó máa ń di ìṣòro kìkì nígbà tí ó bá ń ṣẹlẹ̀ déédéé tàbí tí ó bá ń fà ọ́ sí ìhà ẹ̀yà tó burú jù ti ìtàn kọ̀ọ̀kan. Èrò dídárúkọ àwọn wọ̀nyí kì í ṣe láti bá ara rẹ wí fún níní wọn. Ó jẹ́ láti dá àṣà àtijọ́ kan mọ̀ ní kíákíá tó láti ṣe nǹkan mìíràn.

Àwọn tó yẹ ká mọ̀ ní orúkọ

Nǹkan bí méjìlá àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí ló ń farahàn léraléra. O kò nílò láti há inú ìwé sórí. Kíyèsí èyí tó jẹ́ méjì tàbí mẹ́ta tìrẹ, nítorí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní àwọn tó fẹ́ràn jù.

• Ìrònú gbogbo-tàbí-kò-sí. Ayé pín sí àṣeyọrí pátápátá tàbí ìkùnà pátápátá, láìsí ohun kankan láàrin. Ìṣubú kan, gbogbo ọjọ́ sì ti "bàjẹ́." Àṣìṣe kan, o sì "burú níbí." Ìgbé ayé gidi fẹ́rẹ̀ẹ́ máa ń gbé láàrin ìgbà gbogbo.
• Ìṣàwòrán-àjálù. Ọkàn rẹ máa ń sáré lọ sí àbájáde tó burú jù tó ṣeé ṣe ó sì ń mú un gẹ́gẹ́ bí èyí tó ṣeé ṣe jù. Àṣìṣe-ìkọ̀wé kan nínú ìmẹ́lì di ìmú-kúrò-níṣẹ́, lẹ́yìn náà àìlè-rí-iṣẹ́, lẹ́yìn náà pípàdánù ilé. Ìfò kọ̀ọ̀kan dà bí ọgbọ́n. Ẹ̀wọ̀n náà fẹ́rẹ̀ẹ́ máà ṣẹlẹ̀ láéláé.
• Kíka-ọkàn. O máa ń rò pé o mọ ohun tí ẹlòmíràn ń rò, kì í sì í ṣe ohun rere lọ́pọ̀ ìgbà. Wọ́n rò pé o ń kó ìrẹ̀wẹ̀sì. Wọ́n ń ṣèdájọ́ iṣẹ́ rẹ. O kò lè rí inú orí ẹni mìíràn ní tòótọ́, èyí túmọ̀ sí pé o ń fi ẹ̀rù ara rẹ kún àyè yẹn.
• Sísẹ́-èrò. O máa ń sẹ́ ìrírí odindi fún apá búburú kan ṣoṣo o sì ń jẹ́ kí ó fi àwọ̀ sí gbogbo nǹkan. Àwọn ọ̀rọ̀ oníwà-rere mẹ́sàn àti ọ̀kan aláríwísí, ọ̀kan aláríwísí náà sì ni gbogbo ohun tí o gbé wálé.
• Ìròyè ìmọ̀lára. O máa ń mú ìmọ̀lára gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rí. "Mo ní ìmọ̀lára ìkùnà, nítorí náà mo gbọ́dọ̀ jẹ́ ọ̀kan." "Àníyàn ń dà mí, nítorí náà ohun kan gbọ́dọ̀ ti bàjẹ́." Àwọn ìmọ̀lára jẹ́ gidi, wọ́n sì jẹ́ ìwífún, ṣùgbọ́n wọn kì í ṣe ẹ̀rí òtítọ́.
• Ìṣàkopọ̀-àṣejù. Ìṣẹ̀lẹ̀ kan di òfin ayérayé. Ìkọ̀sílẹ̀ kan yíjú di "èyí máa ń ṣẹlẹ̀ sí mi nígbà gbogbo." Ṣọ́ àwọn ọ̀rọ̀ náà nígbà gbogbo àti láéláé. Wọ́n ṣọ̀wọ́n láti péye.
• Ìmúara-ẹni-kún. O máa ń gba ẹ̀bi fún àwọn nǹkan tí kò jẹ mọ́ ọ, tàbí kí o ka ìṣẹ̀lẹ̀ aláìdábòsíkan kọ̀ọ̀kan gẹ́gẹ́ bí ìdájọ́ lórí rẹ. Ìdàníyàn búburú ẹnì kan di ohun kan tí o ṣe. Ẹlẹgbẹ́-iṣẹ́ tó dákẹ́ di ọ̀rọ̀ lórí iyì rẹ.
• Àwọn gbólóhùn "ó yẹ". Àkójọ àwọn òfin nípa bí ìwọ àti gbogbo ẹlòmíràn ṣe yẹ ká rí. "Ó yẹ kí n ti wà níwájú sí i báyìí." Àwọn wọ̀nyí kì í fúnni ní ìṣírí. Wọ́n kàn ń fún ọ ní ìdí tuntun láti ní ìmọ̀lára pé o ń kùnà.
• Ìfi-àmì-sí. Ìṣe kan ṣoṣo le di odindi ìdánimọ̀. O kì í ṣe àṣìṣe; o pinnu pé ìwọ *ni* àṣìṣe. "Òmùgọ̀ ni mí" dípò "Mo ṣe ìyẹn ní àṣìṣe."
• Àsọtẹ́lẹ̀-ọ̀la. O máa ń sọ àsọtẹ́lẹ̀ ọjọ́ ọ̀la pẹ̀lú ìgbọ́kànlé pípé o sì ń tẹ̀tẹ̀ lòdì sí ara rẹ nígbà gbogbo. "Èyí máa jẹ́ àjálù." "Wọ́n máa sọ bẹ́ẹ̀kọ́." O kò lè rí ohun tó ń bọ̀ ní tòótọ́, àsọtẹ́lẹ̀ oníbànújẹ́ náà sì máa ń sọ ọ́ kúrò nínú kódà gbígbìyànjú.
• Sísọ ohun rere di aláìwúlò. Àwọn nǹkan rere ń ṣẹlẹ̀ o sì ń fọwọ́ lé wọn kúrò. Ìyìn kan jẹ́ ìwà-tútù lásán. Àṣeyọrí jẹ́ oríire tàbí ìṣẹ̀lẹ̀-àkíyèsí. Ẹ̀rí búburú ka, ẹ̀rí rere kò sì ka bákan-ọ̀nà, èyí tó ń mú kí ìdájọ́ oníbànújẹ́ wà ní ààbò títí láé kúrò lọ́wọ́ ìpèníjà.
• Sísọdisóbó àti sísọdìkékeré. O máa ń gbé ìró àwọn àbùkù rẹ àti àwọn nǹkan tó ń bàjẹ́ sókè, lẹ́yìn náà o sọ agbára rẹ àti àwọn nǹkan tó ń lọ dáadáa kalẹ̀. Àṣìṣe náà máa ń fẹ̀ ńlá. Ohun tí o ṣe dáadáa máa ń há di òfo.

Ní kíka àkójọ náà, o lè ti ní ìtànná ìdánimọ̀ díẹ̀ tẹ́lẹ̀. Ìtànná yẹn ni ọgbọ́n náà tó ń bẹ̀rẹ̀ sí í tàn. Dídárúkọ àpẹẹrẹ náà, kódà ní ìdákẹ́, ń mú afẹ́fẹ́ díẹ̀ kúrò nínú rẹ̀.

Bí o ṣe lè ṣiṣẹ́ pẹ̀lú wọn ní tòótọ́

Rírí ìdàrú-èrò jẹ́ ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́. Ìgbésẹ̀ tó tẹ̀lé e ni láti dán an wò jẹ́ẹ́ dípò gbígbé e mì pátápátá. Kò sí ọ̀kankan nínú èyí tó nílò kí o fi ipá ṣe ìdùnnú èké. Àfojúsùn ni ìpéye, kì í ṣe irọ́ tó ń tàn sí i láti fi rọ́pò èyí tó ṣókùnkùn.

1. Mú èrò náà kí o sì kọ ọ́ sílẹ̀. Nígbà tí ìdàníyàn ọkàn rẹ bá wó, béèrè ohun tó ṣẹ̀ṣẹ̀ gba orí rẹ kọjá. Kó àwọn ọ̀rọ̀ gan-an. "Gbogbo ènìyàn rò pé n kò ń ru ẹrù mi." Fífi èrò lẹ̀ mọ́ bébà máa ń yí i padà láti ìkùukùu tí o wà nínú rẹ̀ sí nǹkan tí o lè wò.
2. Dárúkọ àpẹẹrẹ náà. Gbé e kọjá àkójọ náà. Ṣé kíka-ọkàn ni èyí? Ìṣàwòrán-àjálù? Lọ́pọ̀ ìgbà àmì náà nìkan ń tú u sílẹ̀. "Áà, ìṣàwòrán-àjálù mi ni ìyẹn lẹ́ẹ̀kan sí i" ru ẹrù tó kéré ju bí èrò náà ṣe ṣe ní ìṣẹ́jú kan sẹ́yìn.
3. Béèrè fún ẹ̀rí, ní ọ̀nà méjèèjì. Kí ni ó ṣe ìtìlẹ́yìn èrò yìí ní tòótọ́, kí ni ó sì ń tako o? Rọ̀ mọ́ àwọn òtítọ́ tí kámẹ́rà lè gbà, kì í ṣe ìmọ̀lára. "Wọ́n kọjá lẹ́gbẹ̀ẹ́ mi" jẹ́ òtítọ́. "Wọ́n kórìíra mi" jẹ́ ìtumọ̀ tó wọ aṣọ òtítọ́.
4. Wá ẹ̀yà tó ní àánú sí i, tó jẹ́ òtítọ́ sí i. Kì í ṣe àpóló. Ẹ̀yà tó dúró ṣinṣin. Dípò "Mo máa ń ba èyí jẹ́ nígbà gbogbo," nǹkan bíi "Mo ṣe èyí ní àṣìṣe, mo sì ti ṣàkóso ọ̀pọ̀ mìíràn dáadáa." Àfojúsùn ni èrò tó péye sí i tó sì rọrùn láti rù.
5. Dán àdánwò ọ̀rẹ́ wò. Bí ẹni tí o bìkítà nípa rẹ̀ bá sọ ohun gan-an yìí nípa ara rẹ̀, kí ni wàá sọ fún wọn? A máa ń ní ìwà-tútù sí i tí a sì ń fọ̀rọ̀ ọ̀nà sí i pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn ju pẹ̀lú ara wa. Ya ohùn yẹn kí o sì darí rẹ̀ sínú.

Gbé ọ̀ràn ẹlẹgbẹ́-iṣẹ́ náà kọjá rẹ̀ o sì lè rí bí ó ṣe ń yára. Èrò náà: "Wọ́n kọjá láìkí mi, nítorí náà inú wọn ti bàjẹ́ sí mi." Àpẹẹrẹ náà: kíka-ọkàn, pẹ̀lú ìmúara-ẹni-kún díẹ̀ tí a dà pọ̀. Ẹ̀rí fún un: wọn kò kí mi. Ẹ̀rí lòdì sí i: wọ́n wà lórí fóònù wọn, o ti ní ọ̀pọ̀ ìbáṣepọ̀ déédéé ní ọ̀sẹ̀ yìí, ẹnì kan sì lè ní ìdàrú-ọkàn nítorí ìdí ọgọ́rùn-ún tí kò jẹ mọ́ ọ. Ẹ̀yà tó jẹ́ òtítọ́ sí i: "Wọ́n kọjá láìkí mi. N kò mọ ìdí ní tòótọ́, àwọn ìdáhùn tó ṣeé ṣe jù kò sì fi mí sínú." Àdánwò ọ̀rẹ́ dí i pa. Ìwọ kì yóò sọ fún ọ̀rẹ́ kan láéláé pé gbọ̀ngàn jẹ́ẹ́ kan túmọ̀ sí pé ẹlẹgbẹ́ kan kórìíra rẹ̀ ní ìkọ̀kọ̀. Gbogbo rẹ̀ máa ń gba abẹ́ ìṣẹ́jú kan nígbà tí o bá ti ṣe é ní ẹ̀ẹ̀mẹ́ta, ìdìpọ̀ inú rẹ sì máa ń tú sílẹ̀ nítorí ìtàn tó ń dì í mú ti pàdánù ìdìmú rẹ̀.

Èyí gba àdánwò, ó sì dà bí àìlẹ́sẹ̀ lákọ̀ọ́kọ́, bí ọgbọ́n tuntun èyíkéyìí ṣe rí. O ń ṣiṣẹ́ lòdì sí ìtẹ̀-ọ̀nà tí ọkàn rẹ ti gbẹ́ fún ọ̀pọ̀ ọdún. Ní sùúrù pẹ̀lú ipò aláìlẹ́sẹ̀ náà. Mímú kódà ìdàrú-èrò kan lóòjọ́ tí o sì ń bi í léèrè jẹ́ẹ́ jẹ́ ìtẹ̀síwájú gidi, ó sì ń kójọ. Àwọn ènìyàn kan rí i pé ó ṣèrànwọ́ láti tọ́jú àkọsílẹ̀ tí ń lọ lọ́rọ̀ọ́rọ́ lórí fóònù wọn: èrò náà, àpẹẹrẹ náà, ẹ̀yà tó jẹ́ òtítọ́ sí i. Rírí ìdàrú-èrò méjì tàbí mẹ́ta kan náà tó ń farahàn léraléra ń tuni nínú lọ́nà àjèjì. Ó túmọ̀ sí pé o kò ń bá ìṣòro ọgọ́rùn-ún lò. O ń bá àṣà àtijọ́ díẹ̀ lò.

Ìdí tó fẹsẹ̀ múlẹ̀ wà láti ṣe àníyàn. Nígbà tí àwọn olùwádìí kó àwọn ìwádìí tó ń díwọ̀n ọgbọ́n gan-an yìí jọ, pẹ̀lú àwọn onítọ̀hún tó ń kọ́ láti dá àwọn ìgbàgbọ́ tó kò péye mọ̀ tí wọ́n sì ń tún wọn ṣe nínú ìtọ́jú, wọ́n rí ìsopọ̀ tó ní ìtumọ̀ láàrin ṣíṣe iṣẹ́ yẹn àti dídára sí i, títí kan àmì ìsoríburúkú tó dín kù àti ewu ìpadàbọ̀ tó dín kù. Bíbi àwọn èrò rẹ léèrè jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun-àmúṣiṣẹ́ ti ìtọ́jú náà, kì í ṣe àfikún tó ń mú ìtura ní ẹ̀gbẹ́.

Àwọn ààlà òtítọ́ díẹ̀

Ohun-èlò yìí ní etí, ó sì yẹ ká sọ̀rọ̀ tààrà nípa wọn.

Ní àkọ́kọ́, kì í ṣe èrò oníbànújẹ́ kọ̀ọ̀kan ni ìdàrú-èrò. Nígbà mìíràn ipò kan burú ní tòótọ́, ìbànújẹ́ tàbí àníyàn sì jẹ́ ìdáhùn tó yẹ. Ọgbọ́n náà ni sísọ ìyàtọ̀ láàrin èrò tó dàrú àti ìmọ̀lára tó tọ́. Pípèníjà èrò tó jẹ́ òtítọ́ ní tòótọ́ kàn ń fi ìpele iyèméjì-ara-ẹni kún ìṣòro gidi. Bí ẹ̀rí bá ṣe ìtìlẹ́yìn èrò náà, iṣẹ́ náà kì í ṣe láti bá a jà. Ó jẹ́ láti dojú kọ ohun tó jẹ́ gidi kí o sì mọ ìgbésẹ̀ tó tẹ̀lé.

Ní ẹlẹ́ẹ̀kejì, o kò lè ṣe èyí lọ́nà tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé láàrin ìkún-omi. Nígbà tí ìṣẹ̀lẹ̀ bá bò ọ́ mọ́lẹ̀ ní tòótọ́, apá ìrònú ti ọpọlọ rẹ ń dákẹ́ ìpè-ewu sì ń gba àkóso. Nínú ipò yẹn, tu ara rẹ ní àkọ́kọ́. Sọ èémí rẹ dòlọ́ra, gbé ẹsẹ̀ rẹ lélẹ̀, kí o sì padà sí èrò náà nígbà tí ìgbì bá ti kọjá. Ìròyè ń ṣiṣẹ́ dáradára sí i lórí ilẹ̀ gbígbẹ.

Ní ẹlẹ́ẹ̀kẹta, àwọn àpẹẹrẹ kan jinlẹ̀, ti gbó, tí wọ́n sì lọ́ pọ̀ mọ́ àwọn nǹkan tó ń dun ni láti wò nìkan. Bí àwọn èrò rẹ bá ń yíká sí ìhà àìnírètí, bí wọ́n bá ń yí ọ lójú pé o jẹ́ aláìníláárí tàbí pé kò sí ohun tó máa yípadà, tàbí bí bíbéèrè tó pọ̀ tó kò bá dà bí ẹni pé ó ń mì wọ́n, ìyẹn jẹ́ àmì láti mú ẹni mìíràn wá. Oníṣègùn-ọpọlọ tí a kọ́ nínú ìtọ́jú-ìwà-ọpọlọ ń ṣe iṣẹ́ gan-an yìí pẹ̀lú rẹ, níní ojú-ìwòye kejì tó dúró ṣinṣin nínú yàrá sì ń yí ohun tó ṣeé ṣe padà. Ní àwọn ibì kan o lè tọ́ ara rẹ tààrà sí ìtọ́jú-ọ̀rọ̀ láìgba ọ̀dọ̀ dókítà kọ́kọ́. Wíwá ìrànwọ́ yẹn kì í ṣe jíjẹ́wọ́ pé ìrànwọ́-ara-ẹni kùnà. Ó jẹ́ lílo ohun-èlò tó tọ́ fún àwọn èrò tó ti wúwo jù láti gbé fúnra rẹ.

O kò ní mú ìdàrú-èrò kọ̀ọ̀kan, o kò sì nílò rẹ̀. Ohun tó ń yí nǹkan padà ni ìmọ̀lára tó ń là pé èrò kan jẹ́ èrò lásán, ìkà kan tó ṣeé ṣe ti ipò kan dípò ìdájọ́ tí a gbé kalẹ̀. Nígbà tí o bá ti ní ìmọ̀lára yẹn kódà ẹ̀ẹ̀kan, ìtàn oníbànújẹ́ tó tẹ̀lé tí ọkàn rẹ gbé kalẹ̀ máa ń pàdánù díẹ̀ nínú àṣẹ rẹ̀. Èyí tó tẹ̀lé sì máa ń pàdánù díẹ̀ sí i.

Àwọn Orísun

• Cleveland Clinic, What Are Cognitive Distortions? 8 Examples
• Harvard Health Publishing, How to recognize and tame your cognitive distortions
• NHS, Overview – Cognitive behavioural therapy (CBT)
• National Library of Medicine (PMC), Cognitive Restructuring and Psychotherapy Outcome: A Meta-Analytic Review