Ìdúró Kúkúrú Kí O Tó Fèsì

Ìhìn kan wọlé. Ohùn rẹ̀ kò dára, tàbí a ṣe ìpinnu kan láìsí ọ, tàbí ẹnì kan gba oríyìn fún iṣẹ́ tó jẹ́ tìrẹ. O ń rí i lára rẹ kí o tó ronú èrò kan tó ṣe kedere. Ooru ojú. Ìhá tó ń há. Ìdáhùn náà ti wà ní ààbọ̀-kíkọ nínú orí rẹ, ó sì mú ju ohunkóhun tí ìwọ ì bá yàn ní ọjọ́ tó dára lọ.

Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀ tó tẹ̀lé sábà máa ń ṣe pàtàkì ju bí àwọn ènìyàn ṣe rò lọ. Kì í ṣe ipò náà fúnra rẹ̀. Àwọn ìṣẹ́jú-àáyá tó tẹ̀lé e.

Ọ̀pọ̀ nínú wa ni a kò kọ́ rí pé àwọn ìṣẹ́jú-àáyá yẹn jẹ́ ibi tí a lè dúró sí. A máa ń wo ìru ìmọ̀lára náà àti ìdáhùn rẹ̀ bí ìṣísẹ̀ kan ṣoṣo, bí ẹni pé a rẹ̀ wọ́n pọ̀. Bẹ́ẹ̀ kọ́. Àlàfo kan wà níbẹ̀, ó kéré ó sì rọrùn láti fò ó, kíkọ́ láti rí i sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọgbọ́n tó dákẹ́ jù, tó sì wúlò jù tí ènìyàn lè kọ́. Ó jẹ́ ìyàtọ̀ láàrin dídarí ara rẹ àti fífà ọ káàkiri láti ọwọ́ ohunkóhun tó ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣẹlẹ̀.

Ìdí tí ìdáhùn kíákíá fi dà bí èyí tó dá ni lójú

Ìyára náà kì í ṣe àbùkù ìwà. Bí a ṣe dá ọ ni.

Jìnnà nínú ọpọlọ ni amygdala wà, ìdìpọ̀ kékeré kan tó ń wá ewu tó sì ń tanná kíákíá. Nígbà tó bá pinnu pé nǹkan kan léwu, ó ń fi àmì ìdààmú ránṣẹ́ tó ń ru ìdáhùn aápọn ara sókè, èyí tí àwọn ènìyàn sábà máa ń pè ní jà-tàbí-sá. Harvard Health ṣàpèjúwe ẹ̀wọ̀n náà ní gbangba: amygdala ṣàfi ewu náà hàn, ìpè-eléwu tàn kálẹ̀, adrenaline kún inú, ara rẹ sì múra láti ṣe ohun kan kí apá ọpọlọ rẹ tó lọ́ra, tó sì ń ronú jù, tó lè wọnú rẹ̀.

Ètò yẹn ni ó pa àwọn baba ńlá wa mọ́ láàyè. Ìṣòro rẹ̀ ni pé kò mọ ìyàtọ̀ láàrin ẹranko apẹranje àti ìmẹ́lì tó ń fi ìbínú pamọ́. Ìdójútì tí o rò pé o rí lọ́wọ́ ẹlẹgbẹ́ iṣẹ́ rẹ lè ru okun-waya kan náà sókè bíi ewu ara gidi, nígbà tó bá sì ṣe bẹ́ẹ̀, apá ọpọlọ rẹ tó ń ronú á dákẹ́ gan-an nígbà tí o nílò rẹ̀ jù. Daniel Goleman fún ìtumọ̀ ẹ̀rù-jẹ̀jẹ̀ yìí ní orúkọ tí àwọn ènìyàn rántí: ìgbé-lólè amygdala, àkókò tí ìpè-eléwu bá borí ìdájọ́-inú tí o sì ṣe ohun kan tí ìwọ kì bá tí fọwọ́sí pẹ̀lú orí tútù.

Nítorí náà, ìmọ̀lára kánjúkánjú, tó dá ọ lójú pé o gbọ́dọ̀ dáhùn nísinsìnyí, jẹ́ gidi. Àmọ́ kò ṣeé gbẹ́kẹ̀lé. Ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pé kò sí nǹkankan níbi iṣẹ́ tó nílò ìdáhùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ ní tòótọ́. Ìdáhùn aápọn ni ń sọ̀rọ̀ kánjúkánjú náà, kì í ṣe ipò náà.

Ohun tí ìdúró kúkúrú jẹ́ fún ní tòótọ́

Rò nípa ìdúró kúkúrú náà gẹ́gẹ́ bí àkókò tó ń gbà fún ìdájọ́-inú rẹ láti padà wá sí orí tábìlì.

Nígbà tí ìpè-eléwu bá tanná, o pàdánù àǹfààní sí ìrònú rẹ tó dára jù fún ìṣẹ́jú kan. Fún un ní àkókò díẹ̀, àǹfààní yẹn á sì padà. Ìdúró kúkúrú kì í ṣe nípa gbígbé ohun tí o ń rí lọ́kàn mì tàbí díbọ́n bí ẹni tó farabalẹ̀. Ó jẹ́ nípa kí o má ṣe hùwà láti apá rẹ tó kéré jù ní agbára láti hùwà dáadáa. Ìwọ kì yóò jẹ́ kí ẹni tó bẹ̀rù jù nínú yàrá náà ṣe ìpinnu. Fún ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀, ẹni yẹn ni ìwọ.

Goleman fi èyí sínú bí ó ṣe túmọ̀ ìṣàkóso-ara-ẹni nínú iṣẹ́ rẹ̀ lórí ìdarí: agbára láti ṣàkóso tàbí darí àwọn ìtẹ̀sí adàrú padà, àṣà ìdádúró ìdájọ́ àti ìrònú kí a tó hùwà. Ṣàkíyèsí ohun tó jẹ́ àti èyí tí kì í ṣe. Kì í ṣe kí a má lè jóná tàbí kí a má ní ìmọ̀lára kankan. Ó jẹ́ ìfẹ́-inú láti fi àlàfo kékeré sáàrin ìmọ̀lára àti ìṣe.

Èyí sì ni apá tó yẹ kó mú ìdààmú díẹ̀ kúrò. O kò ní láti borí ìjiyàn pẹ̀lú àwọn ìmọ̀lára ara rẹ ní àwọn ìṣẹ́jú-àáyá yẹn. Ohun tí o ní láti ṣe ni pé kí o má fi ìmẹ́lì náà ránṣẹ́.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti mú àlàfo náà gùn sí i

Èròngbà náà kì í ṣe kí o má nímọ̀lára ìru náà rí. Wàá ní i. Èròngbà náà ni láti kọ́ ààbọ̀-ìṣísẹ̀ tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé sáàrin nínímọ̀lára rẹ̀ àti híhùwà lé e lórí. Àwọn nǹkan díẹ̀ ń ṣèrànwọ́ ní tòótọ́.

Sọ orúkọ ohun tí o ń nímọ̀lára

Èyí dà bí ohun tó rọrùn jù láti ṣiṣẹ́, ṣùgbọ́n àwọn ìwádìí tó ṣàrà ọ̀tọ̀ jù nínú pápá náà ló ń tì í lẹ́yìn. Ẹgbẹ́ UCLA kan tí Matthew Lieberman darí rí i pé ìṣe pẹ̀lẹ́ ti fífi ìmọ̀lára sínú ọ̀rọ̀, pípè é ní ìbínú, pípè é ní ìdùnnú-ọkàn, dín iṣẹ́ inú amygdala kù ó sì mú agbègbè aṣàkóso kan ti prefrontal cortex ṣiṣẹ́. Sísọ orúkọ ìmọ̀lára náà ń mú un dákẹ́. Àwọn kan pè é ní "sọ orúkọ rẹ̀ láti kó o níjàánu."

O kò ní láti kéde rẹ̀ fún ẹnikẹ́ni. Nínú orí ara rẹ ti tó. "Inú mi ń bí mi báyìí." "Ojú ń tì mí." Ìṣe kékeré ti fífi àmì sí i yẹn ń gbé ọ, bó tilẹ̀ jẹ́ díẹ̀, láti inú ìmọ̀lára náà sí wíwò ó. Apá rẹ tó lè wo ìmọ̀lára sì ni apá tó lè yàn ohun tó máa ṣe tẹ̀lé e.

Fa ìtújáde ẹ̀mí lọ́ra

O kò lè ronú ọ̀nà rẹ sí ìtutù nígbà tí ara rẹ ṣì wà nínú ìpè-eléwu. Ọ̀nà tó yára jù láti padà ń gba èémí rẹ kọjá. Ìtújáde ẹ̀mí gígùn, lọ́ra kan, tó gùn ju ìfàwọlé lọ, ń fi àmì gidi ránṣẹ́ sí ètò iṣan-ara rẹ pé pàjáwìrì náà ti parí. Ẹsẹ̀ sí ilẹ̀. Èjìká sílẹ̀. O kò díbọ́n bí ẹni tó farabalẹ̀. O ń fún ara rẹ ní àmì tó nílò láti dá ọpọlọ rẹ padà.

Ra àkókò pẹ̀lú gbólóhùn kan

Kì í ṣe gbogbo ìdúró ló lè jẹ́ ìdákẹ́rọ́rọ́. Nígbà mìíràn o wà nínú ìpàdé, lórí ìpè, tí a sì ń retí ìdáhùn. Pa àwọn gbólóhùn òtítọ́ díẹ̀ tó ti ṣetán mọ́ fún ìṣẹ̀lẹ̀ yìí gan-an:

• "Jẹ́ kí n jókòó lé e díẹ̀ kí n sì padà sọ́dọ̀ rẹ."
• "Ìbéèrè tó dára. Mo fẹ́ fún ọ ní ìdáhùn gidi, kì í ṣe èyí tó yára."
• "Mo nílò ìṣẹ́jú kan lórí èyí."

Kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyí tó mú kí o dà bí aláìlera. Wọ́n mú kí o dà bí ẹni tí ìdáhùn rẹ̀ tọ́ sí ìdúró de.

Bi ìtàn tó wà lábẹ́ ọ̀rọ̀ náà léèrè

Ọ̀pọ̀ nínú ooru náà wá láti inú ìtàn tí o ti kọ́ tẹ́lẹ̀ nípa ohun tó ṣẹlẹ̀. Wọ́n kẹ́gàn rẹ. Wọ́n rò pé o kò tó o. Nínú àpilẹ̀kọ Harvard Business Review kan lórí dídúró ṣinṣin ní àwọn àkókò ìdààmú, Joseph Grenny tọ́ka sí i pé àwọn ìmọ̀lára wa kì í wá láti inú àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ fúnra wọn tó ju àwọn ìtàn tí a ń sọ fún ara wa nípa wọn lọ, àti pé àwọn ìtàn yẹn sábà máa ń jẹ́ àkọ̀kọ́ ìkọ, kì í ṣe òtítọ́. Nínú ìdúró kúkúrú náà, o lè bi ìbéèrè jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kan: kí ni mìíràn tó lè máa ṣẹlẹ̀ níbí? Bóyá kánjúkánjú ń bá wọn. Bóyá wọn kò mọ̀. Bóyá kò ní nǹkankan ṣe pẹ̀lú rẹ. O kò ní láti gba ìtàn tó dára jù gbọ́. O kàn ní láti tú ìdìmú rẹ sórí èyí tó burú jù sílẹ̀ díẹ̀.

Nígbà tí ìdúró kúkúrú bá ń kùnà léraléra

Nígbà mìíràn o ṣe ohun gbogbo dáadáa síbẹ̀ o gbóná. Ìyẹn ń ṣẹlẹ̀ sí gbogbo ènìyàn, àti pé àkókò kan tí o pàdánù kì í ṣe òdiwọ̀n rẹ. Ohun tí àwọn ènìyàn rántí ni bóyá o padà wá gbà á. "Mo gbóná sí ọ ní àìpẹ́ yìí, ó sì jẹ́ àṣìṣe mi" ń tún ohun púpọ̀ ṣe ju àkọsílẹ̀ pípé lọ.

Ṣùgbọ́n fiyèsí àwọn àpẹẹrẹ. Bí o bá ń gbóná léraléra lóòjọ́, bí àwọn ohun kékeré bá ń ru àwọn ìdáhùn tó tóbi jù, bí ìbínú tàbí ẹ̀rù bá ń wà pẹ́ fún wákàtí lẹ́yìn rẹ̀, tàbí bí ó bá ń dín àwọn ìbáṣepọ̀ àti oorun rẹ kù, ìyẹn yẹ láti mú ní pàtàkì. Àpẹẹrẹ bíi yìí sábà kì í ṣe nípa agbára-ìfẹ́ bí ó ti jẹ́ nípa ètò iṣan-ara tó ti ń gbóná fún pípẹ́ jù, nígbà mìíràn láti inú aápọn tí kò dáwọ́dúró, nígbà mìíràn láti inú àwọn ohun tó ti wà tẹ́lẹ̀. Kò sí ọ̀kan lára ìwọ̀nyí tó jẹ́ àbùkù láti fi ipá bò dá nìkan. Oníṣègùn-ọpọlọ tàbí dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó ń darí rẹ̀ àti ohun tó lè tù ú sílẹ̀ ní tòótọ́. Wíwá irú ìrànwọ́ yẹn kì í ṣe àmì pé ìdúró kúkúrú náà kùnà. Ó jẹ́ ọgbọ́n kan náà, tí a lò lọ́nà ọgbọ́n: mímọ ìgbà tí ohun tó wà níwájú rẹ tóbi ju ẹ̀mí kan lọ.

Àlàfo tó wà láàrin ohun tó ṣẹlẹ̀ àti ohun tí o ṣe kéré. Ó sì tún jẹ́ tìrẹ. Lọ́pọ̀ ọjọ́, gbogbo iṣẹ́ náà ni pé kí o dúró sínú rẹ̀ fún ìṣẹ́jú-àáyá kan sí i kí o tó ṣe ìpinnu.

Àwọn Orísun

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Harvard Business Review, 4 Ways to Control Your Emotions in Tense Moments
• Harvard Business Review, What Makes a Leader?