Yíya Àmì Kúrò Nínú Aruwo Nígbà tí O Bá Wà Lábẹ́ Ìkì

Àárín ọ̀sẹ̀ búburú kan ni. Àpótí-ìméèlì rẹ jẹ́ ògiri àwọn àmì ewu, ènìyàn mẹ́ta nílò ìdáhùn láàrin wákàtí tó ń bọ̀, nọ́mbà kan wọlé lọ́nà tí kò tọ́, àti níbìkan lábẹ́ gbogbo rẹ̀ ni ìpinnu kan tí ó ṣe pàtàkì ní ti gidi wà. Ìṣòro náà ni pé o kò lè mọ èyí tí ó jẹ́ mọ́. Gbogbo nǹkan dà bí ohun kánjúkánjú. Gbogbo nǹkan dà bí ohun tí ń pariwo.

Ìtẹ́sílẹ̀-dọ́gba yẹn ni ohun tí ó yẹ kí o ṣàkíyèsí. Nígbà tí ọkàn rẹ bá balẹ̀, ọkàn rẹ máa ń pín ayé sí iwájú-ojú àti ẹ̀yìn-ojú láìsí ìsapá púpọ̀. Ohun pàtàkì náà á yọ jáde gbangba, ohun tí kò ṣe pàtàkì á rẹ̀wẹ̀sì. Lábẹ́ ìkì, pípín yẹn á fọ́ lulẹ̀. Ìṣòro ńlá àti ìbínú kékeré á dé pẹ̀lú ìró kan náà, o sì máa fi okun rẹ tí ó dára jù ná èyíkéyìí tí ó kẹ́yìn dún sí ọ.

A ń rò ó gẹ́gẹ́ bí ìṣòro aruwo, ó sì ní àtúnṣe gidi kan. Kì í ṣe ọ̀kan tí ó gba akíkanjú. Ọ̀kan tí ó wúlò tí o lè ṣe láàrin ìṣẹ́jú díẹ̀.

Ìdí tí másùnmáwo fi ń dí ajọ̀ rẹ lọ́nà

Àfiyèsí ni ẹ̀rọ ìdákẹ́rọ́rọ́ tí ó wà lẹ́yìn gbogbo ìpinnu rere. Daniel Goleman, ẹni tí ó lo ọ̀pọ̀ ọdún láti kẹ́kọ̀ọ́ ohun tí ó ya àwọn aṣáájú tí ó gbéṣẹ́ sọ́tọ̀, sọ ọ́ ní kedere pé: ọ̀kan lára iṣẹ́ pàtàkì àṣáájú ni láti darí àfiyèsí, kí o sì lè ṣe bẹ́ẹ̀, o gbọ́dọ̀ kọ́kọ́ lè darí tìrẹ. Nígbà tí ajọ̀ rẹ bá ń ṣiṣẹ́, o máa ń tọ́ka àfiyèsí rẹ sí ohun tí ó ṣe pàtàkì, kí o sì jẹ́ kí àwọn yòókù kọjá. Nígbà tí kò bá ṣiṣẹ́, o wà lábẹ́ àánú ohunkóhun tí ó ń pariwo jù.

Másùnmáwo tọ ajọ̀ yẹn taara. Harvard Health ṣàpèjúwe ohun tí ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ lábẹ́ ìkì gidi: a ń fa àwọn ohun-àmúṣiṣẹ́ kúrò ní àwọn agbègbè tí ń bójútó ìrònú ìṣọ́ra, ìrònú ipò gíga, ìyẹn ni prefrontal cortex, a sì ń tì wọ́n sí ọ̀nà-ẹ̀rọ ìwàláàyè àtijọ́ tí a kọ́ yí amygdala ká. Bí olùwádìí kan níbẹ̀ ṣe sọ ọ́, ọpọlọ á yí padà sí ipò ìwàláàyè, kì í ṣe ipò ìrántí. Ìyẹn wúlò bí ọkọ̀ bá ń yà bọ̀ sí ọ. Ó jẹ́ ìpalára nígbà tí pàjáwìrì náà bá jẹ́ okùn-ọ̀rọ̀ ìméèlì tí ó ń fa ìdààmú.

Nínú ipò ìwàláàyè, ọpọlọ rẹ máa ń kà àwọn ewu sí ohun tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ dọ́gba, ó sì ń béèrè pé kí o kojú wọn báyìí. Kò dára níbi títò-lẹ́sẹẹsẹ. Kò dára níbi ìbéèrè oníṣùúrù ti ohun tí ó ṣe pàtàkì jù. Nítorí náà, ipò gan-an tí ó nílò títò-àṣàyàn kedere jù ni èyí tí títò-àṣàyàn ti nira jù. O kò fojú-inú ríran kuku náà. Ẹ̀rọ inú rẹ ń ṣiṣẹ́ ètò tí ó yàtọ̀ ní ti gidi.

Ìsún kejì kan wà tí ó tọ́ láti mọ̀. Onímọ̀-nípa-ọpọlọ Daniel Kahneman, pẹ̀lú Olivier Sibony àti Cass Sunstein, lo odindi ìwé kan lórí ohun kan tí wọ́n pè ní aruwo, ìfúnká àti àìdọ́gba nínú ìdájọ́ ẹ̀dá ènìyàn. Ènìyàn méjì tí wọ́n ní ẹ̀tọ́, tàbí ẹnì kan náà ní ọjọ́ méjì ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, lè wo òtítọ́ kan náà kí wọ́n sì já sí ibòmíràn tí ó yàtọ̀ pátápátá. Ọ̀pọ̀ nínú ìyàtọ̀ yẹn wá láti inú ìṣesí, àárẹ̀, àti ohun tí ó ṣẹlẹ̀ ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá sẹ́yìn. Ìkì fẹ ìfúnká yẹn sí i. Bí másùnmáwo rẹ bá ṣe pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ ni ìwòye rẹ nípa ipò kan ń fọ́ pẹ̀lú ipò-ọkàn rẹ dípò òtítọ́.

Mímọ̀ èyí ń tú ni sílẹ̀ lọ́nà tí ó yàtọ̀. Bí ìṣòro kan bá dà bí ohun ràbàtà ní aago mẹ́fà ìrọ̀lẹ́ ní ọjọ́ líle, apá kan títóbi yẹn jẹ́ ọjọ́ náà, kì í ṣe ìṣòro náà.

Ìṣẹ́jú díẹ̀ láti rí àmì náà

Nígbà tí gbogbo nǹkan bá ń kígbe, ìgbésẹ̀ náà ni láti dẹ́kun ṣíṣe ìdáhùn, kí o sì ṣe títò kúkúrú, tí a mọ̀ọ́mọ̀ ṣe. Èyí ń ṣiṣẹ́ yálà o ń wo àwọn atẹ̀ méjìlá tí ó ṣí sílẹ̀ tàbí ìpinnu líle kan ní tòótọ́.

1. Kọ́kọ́ mú ara rẹ jáde kúrò nínú ìdágìrì. O kò lè ronú kedere nígbà tí ẹ̀rọ ara rẹ bá kún fọ́fọ́. Èémí gígùn, lọ́ra kan tí o mí jáde, ẹsẹ̀ lórí ilẹ̀, èjìká sílẹ̀, tí o tún ṣe fún nǹkan bí ọgbọ̀n ìṣẹ́jú-àáyá. O kò gbìyànjú láti ní ìmọ̀lára ìtura pátápátá. O ń gbìyànjú láti mú prefrontal cortex rẹ padà síṣẹ́ tó láti ronú.
2. Da orí rẹ dà sórí bébà. Kọ gbogbo ohun tó ń fa ọ sílẹ̀, kíákíá, láìsí ètò, láìsí ìdájọ́. Ìkì ń dín ìrántí-iṣẹ́ kù, torí náà àkọsílẹ̀ náà á burú sí i púpọ̀ nígbà tí ó ń rìn kiri nínú orí rẹ ju bí ó ṣe ń jókòó sórí ojú-ewé tí o lè rí i ní ti gidi lọ.
3. Bi ìbéèrè kan lórí ohun kọ̀ọ̀kan: kín ni ń ṣẹlẹ̀ ní ti gidi bí èmi kò bá fọwọ́ kan èyí lónìí? Ọ̀pọ̀ nínú àkọsílẹ̀ náà á là á já bí a bá fojú fò ó fún ọjọ́ kan. Fa ìlà lé àwọn wọ̀nyẹn, ó kéré tán fún ìsinsìnyí. Ohun tí ó kù sún mọ́ àmì náà.
4. Yan ohun kan. Kì í ṣe mẹ́ta. Ọ̀kan. Ìpinnu tàbí iṣẹ́ kan ṣoṣo tí, bí o bá ṣe é dáadáa, yóò mú kí àwọn yòókù kéré tàbí rọrùn sí i. Másùnmáwo fẹ́ kí o ṣe gbogbo nǹkan lẹ́ẹ̀kan náà, lọ́nà tí kò dára. Ṣíṣe ohun pàtàkì kan dáadáa ni bí o ṣe ń gòkè jáde padà.
5. Pinnu ohun tí o ń mọ̀ọ́mọ̀ kọ̀ láti ṣe. Èyí ni ìṣísẹ̀ tí àwọn ènìyàn ń fò, ó sì jẹ́ èyí tí ó ń dáàbò bo àfiyèsí rẹ. Dídárúkọ ohun tí o ń fi sílẹ̀, ní mímọ̀ọ́mọ̀, ń dá a dúró láti má fà àfiyèsí rẹ padà ní ìdákẹ́rọ́rọ́ ní wákàtí kan lẹ́yìn náà.

Gbogbo rẹ̀ á gba nǹkan bí ìṣẹ́jú márùn-ún. Ohun tí o rí padà ni iwájú-ojú àti ẹ̀yìn-ojú, ohun gan-an tí másùnmáwo gbà lọ.

Kọ́ ajọ̀ náà kí o tó nílò rẹ̀

Títò ní àsìkò náà jẹ́ ìgbàlà. Iṣẹ́ tí ó jinlẹ̀ sí i ni láti mú kí ajọ̀ rẹ le koko kí a lè máa nílò ìgbàlà lọ́wọ́ọ́wọ́ díẹ̀.

Mọ àwọn ohun pàtàkì gidi díẹ̀ rẹ ṣáájú. Bí o bá ti pinnu, ní ọjọ́ tí ọkàn balẹ̀, ohun tí ó ṣe pàtàkì jù ní tòótọ́ nínú ipò rẹ, nígbà náà lábẹ́ ìkì o ní ohun kan láti fi wọn aruwo náà. Ìbéèrè kan tí kò kan àwọn ohun pàtàkì rẹ tí ó ga jù rọrùn láti gbé kalẹ̀ nígbà tí o bá ti mọ ohun tí àwọn ohun pàtàkì wọ̀nyẹn jẹ́.

Ṣọ́ ohun tí ó máa ń jí ọ gbé. Fún ọ̀pọ̀ wa, ìwọ̀nba tí a lè fojú-sọ́nà ni: ohùn ẹnì kan pàtó, ohunkóhun tí a bà bí ohun kánjúkánjú, ẹ̀rù láti dà bí ẹni tí kò dáhùn. Ohun tí ó ń pariwo jù ṣọ̀wọ́n láti jẹ́ ohun tí ó ṣe pàtàkì jù. Ó kàn jẹ́ ohun tí ó ń rọ̀ jù ni. Ní kété tí o bá lè rí ìlànà yẹn, o dẹ́kun jíjẹ́ kí ìró dúró dípò pàtàkì.

Dáàbò bo ìdákẹ́jẹ́ẹ́ díẹ̀. Kókó Goleman nípa àfiyèsí ní ìhà kejì: ọkàn tí a ń dá lẹ́nu wò ní gbogbo ìṣẹ́jú díẹ̀ kì í rí àyè láti ṣe títò jíjinlẹ̀ tí ìdájọ́ rere sinmi lé. Kódà àsìkò kúkúrú ti àfiyèsí gidi, láìsí ìfitónilétí, láìsí àwòrán kejì, ń dá iṣan tí ń ya àmì kúrò nínú aruwo lẹ́kọ̀ọ́. Ìṣàn ìfitónilétí tí kò dáwọ́dúró kì í kàn fàkalẹ̀ àkókò nìkan. Ó ń kọ́ ọpọlọ rẹ pé gbogbo nǹkan tọ́ láti fèsì sí bákan náà, èyí gan-an ni àṣà tí o ń gbìyànjú láti fọ́.

Kí o sì fún ara rẹ ní àyẹ̀wò òpin-ọjọ́. Kí o tó kà ìpinnu kan sí èyí tí a ti pinnu nígbà tí ọkàn rẹ bá ru sókè, bèèrè bóyá o máa rí i lọ́nà kan náà lẹ́yìn oorun. Bí ìdáhùn òtítọ́ bá jẹ́ bóyá kò, ìyẹn kì í ṣe àìlera. Ìyẹn ni ajọ̀ rẹ ń sọ fún ọ pé ìwòye náà ti bàjẹ́ nípasẹ̀ ipò-ọkàn tí o wà nínú rẹ̀. Àwọn ìpinnu ńlá, tí a kò lè yí padà sábà máa ń jẹ́ èyí tí ó tọ́ láti jẹ́ kí ó dúró ní alẹ́.

Nígbà tí aruwo náà kò bá dákẹ́

Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ohun èlò fún ọ̀sẹ̀ líle, wọ́n sì ń ṣèrànwọ́. Ṣùgbọ́n ìyàtọ̀ wà láàrin kuku lásán ti àsìkò másùnmáwo àti ohun tí ó wúwo sí i tí kò ní gbé sókè.

Bí aruwo náà bá dúró láìdẹ̀kun, bí o kò bá lè ronú tààrà kódà nígbà tí ìkì bá rọ̀, bí oorun bá ti lọ tí àwọn ìpinnu kékeré sì dà bí ohun tí kò ṣeéṣe tí ìmọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì sì ń tẹ̀lé ọ dé ilé tí ó sì dúró, ìyẹn tọ́ láti mú ní ọ̀ràn pàtàkì. Ìṣòro ìdojúkọ, ọkàn tí kò ní bà lẹ̀, àti ìmọ̀lára ìbẹ̀rù tí ń tẹ̀síwájú lè jẹ́ àmì àníyàn tàbí àárẹ̀-àṣejù, kì í ṣe àsìkò tí iṣẹ́ pọ̀ lásán. Kò sí ọ̀kan nínú ìyẹn tí ó jẹ́ ohun tí o lè fi tì kọjá nìkan tàbí borí nípa ìkóra-ẹni-níjàánu. Dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ya ohun tí ó jẹ́ ipò sọ́tọ̀ kúrò nínú ohun tí ó nílò ìtọ́jú, ṣíṣe títò yẹn sì nira ní tòótọ́ láti ṣe láti inú rẹ̀.

Nínà ọwọ́ jáde fún ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe ìjẹ́wọ́ pé o kò lè kojú ìkì náà. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìpinnu olóye-kedere jù tí o lè ṣe, èyí sì ni gbogbo kókó náà.

Àwọn Orísun

• Harvard Health Publishing, Protect your brain from stress
• Daniel Goleman, The Focused Leader (Harvard Business Review)
• UBS Nobel Perspectives, Reducing noise in decision-making: insights from Daniel Kahneman
• National Library of Medicine, Decision-making under stress: a psychological and neurobiological integrative model